É improvável que você encontre bebidas alcoólicas recomendadas por qualquer dieta para emagrecer. No entanto, isso não significa que você não pode beber álcool durante uma dieta. Na verdade, beber com moderação pode até dar um impulso aos seus esforços para perder peso, aumentando a temperatura corporal e desacelerando o crescimento das células de gordura. Uma boa notícia se você está cansado de recusar convites para ocasiões sociais - desde que você mantenha a responsabilidade pelo seu consumo de álcool, escolha as bebidas certas e controle sua alimentação enquanto está servindo um.
Passos
Parte 1 de 3: Escolhendo Suas Bebidas
Etapa 1. Procure espíritos puros
Os destilados puros (também conhecidos como licores) normalmente têm menos calorias e carboidratos do que qualquer outra bebida alcoólica, bem como menos açúcar. Se você tem gosto para uísque puro ou um uísque com soda, faça algo assim como sua bebida favorita.
- Se você estiver fazendo uma dieta baixa em carboidratos, opte por uísque, conhaque ou tequila - todos com zero carboidratos.
- Whisky, vodka e rum têm, cada um, apenas 64 calorias por dose, em comparação com mais de cem calorias por porção de cerveja.
- Os destilados também têm maior teor de álcool por volume do que cerveja ou vinho, o que significa que você beberá muito menos calorias.
Etapa 2. Observe seus mixers
Se você não se importa com o sabor do licor puro, não há problema em tomar uma bebida mista enquanto estiver de dieta. No entanto, você precisa prestar atenção à receita da bebida para saber o que ela contém e evitar misturadores açucarados.
- Coquetéis sérios, como o Long Island Iced Teas, não só contêm várias doses de álcool, mas também contêm muito açúcar e calorias. No entanto, mesmo uma bebida simples como rum e Coca ainda pode atrapalhar sua dieta - não com o rum, mas com a batedeira.
- Até mesmo uma bebida como um gim com tônica, que não é realmente uma bebida com sabor doce, carrega 16 gramas de açúcar. Um ou dois deles podem destruir sua dieta.
- Se precisar diluir o sabor da bebida com alguma coisa, experimente cub refrigerante, que não contém açúcar nem calorias.
- Ao preparar bebidas mistas em casa, evite misturadores engarrafados e pré-fabricados, que normalmente são ricos em calorias e açúcar (embora existam algumas versões "diet" disponíveis).
- As piores bebidas possíveis - sozinhas ou misturadas com outra coisa - são os licores à base de creme, como o Irish cream, junto com outras bebidas mistas à base de creme, como Amaretto Sours, ou deslizamentos de terra (que pesam 820 calorias).
Etapa 3. Escolha bebidas não carbonatadas em vez de carbonatadas
Além de normalmente ter mais calorias e açúcar, o álcool nas bebidas com bolhas é absorvido mais rapidamente do que nas bebidas sem carbonatação.
- Embora a absorção mais rápida por si só não tenha impacto direto em sua dieta, ela pode destruir sua dieta indiretamente porque o álcool que você bebe afetará você mais rapidamente. Isso significa que você pode sentir um zumbido forte depois de uma ou duas taças de champanhe, diminuindo suas inibições e fazendo você sentir fome - mesmo que tenha acabado de comer.
- As bebidas carbonatadas também podem causar inchaço e retenção de líquidos, o que pode levar à desidratação. Esta é a razão pela qual você deve ter ouvido falar da "barriga de cerveja" - beber cerveja e outras bebidas alcoólicas carbonatadas pode resultar em maiores depósitos de gordura ao redor do seu abdômen.
Etapa 4. Dê preferência ao vinho tinto ao invés do vinho branco ou champanhe
De modo geral, quanto mais doce for o vinho, pior será para a sua dieta. Enquanto o vinho tinto é relativamente baixo em calorias e açúcar, o vinho branco pode incluir quantidades significativas de açúcar e carboidratos.
- O vinho tem antioxidantes e outros nutrientes que podem realmente melhorar sua saúde se consumidos com moderação. Afinal, o vinho é feito de uvas fermentadas, o que por si só pode ser um lanche dietético saudável.
- Escolha um vinho seco com menos carboidratos. Normalmente, você pode tomar uma ou duas taças de vinho tinto seco regularmente, mesmo com a mais estrita dieta de baixo teor de carboidratos.
Etapa 5. Evite cerveja
De modo geral, a cerveja é seu pior inimigo se você estiver de dieta. É carbonatado, rico em carboidratos e rico em calorias. Se você bebe uma cerveja de trigo, está essencialmente bebendo pão líquido fermentado.
- Muitas cervejarias maiores introduziram cervejas leves e com baixo teor de carboidratos em sua linha, mas você pode não achar essas cervejas atraentes - principalmente se você adora o sabor da cerveja normal.
- Se você vai tomar uma cerveja, opte por uma cerveja mais escura, como a stout, que tem cerca de 170 calorias por litro. Cervejas mais leves têm em média 195 calorias por litro, mas podem ter ainda mais.
- A outra vantagem das cervejas mais escuras é que elas são mais pesadas e farão você se sentir mais satisfeito. Eles também costumam ter um teor de álcool ligeiramente mais alto do que as cervejas mais leves.
Parte 2 de 3: monitorando seu consumo de álcool
Etapa 1. Limite-se a duas bebidas
Ficar bêbado pode afetar negativamente mais do que apenas sua dieta. Especialmente se você estiver na cidade, estabeleça um limite rígido de um, talvez dois drinques - dependendo de quanto tempo você está fora.
- Uma bebida por dia é considerada uma bebida moderada. Se você beber apenas uma ou duas vezes, provavelmente poderá se dar bem com dois drinques. Porém, mais do que isso, você corre um sério risco de estragar sua dieta.
- De um modo geral, uma bebida por hora é um bom ritmo. No entanto, isso não significa que, se você sair com seus amigos por quatro horas e possuir curiosidades do bar, isso significa que você pode tomar quatro drinques. Mesmo que você não tenha bebido durante toda a semana, tomar mais de dois drinques por noite pode prejudicar seriamente sua saúde e colocar em risco todos os benefícios que está obtendo com sua dieta.
- Lembre-se de que sua dieta diz respeito à sua saúde, não ao seu orçamento. Seu limite não significa "apenas duas bebidas, a menos que outra pessoa esteja pagando". Significa duas bebidas, ponto final.
Etapa 2. Peça menos bebidas em bares ou restaurantes
Ao contar suas bebidas, lembre-se de que as bebidas que você obtém em um bar ou restaurante geralmente são maiores - às vezes significativamente maiores - do que a bebida que você prepararia em casa.
- Antes de sair - ou ao preparar bebidas em casa - é importante saber o que constitui uma "bebida". Você pode ter uma caneca de 32 onças, mas enchê-la de cerveja não significa que você só bebeu uma.
- Uma "bebida", para fins de medição do álcool, é definida como uma porção de álcool. Isso se traduz em uma garrafa de 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou uma única dose de licor. No entanto, restaurantes e bares podem oferecer um litro de cerveja (120 ml em uma única porção) ou bebidas mistas com várias doses.
- Lembre-se dos tamanhos das porções - não dos tamanhos das bebidas - ao fazer um pedido em um bar ou restaurante. Por exemplo, se você se limitou a dois drinques e pediu um duplo, esse é o seu limite. Duas doses de bebida alcoólica equivalem a duas porções de álcool.
Etapa 3. Alterne o álcool com água
Com cada bebida alcoólica que você consome, você deve beber pelo menos 12 onças de água. Se você estiver em um bar ou restaurante, peça água gelada junto com sua bebida e tome dois goles de sua água para cada gole de sua bebida.
- Você também deve beber pelo menos um copo grande de água antes de sair ou antes de começar a beber. O álcool tem um efeito desidratante, então você quer ter certeza de que está bem hidratado antes mesmo de começar a beber e, em seguida, mantenha seu nível de hidratação equilibrando a ingestão de álcool com a ingestão de água.
- Quando você voltar para casa, tome outro copo grande de água ou dois antes de ir para a cama.
Parte 3 de 3: Assistindo o que você come
Passo 1. Faça uma refeição ou lanche saudável antes de sair
Mastigar algo com fibras, gordura saudável e proteína lhe dará energia duradoura que pode conter a tendência do álcool de aumentar o açúcar no sangue.
- Se você não tiver uma refeição completa, deve pelo menos fazer um lanche, como iogurte grego com frutas vermelhas, um punhado de amêndoas ou uma maçã.
- Lembre-se de que o álcool em suas bebidas não será absorvido tão rapidamente se você beber com o estômago cheio. Isso pode evitar que você destrua sua dieta assim que a agitação começar.
- Se você estiver saindo para jantar, abra o cardápio do restaurante online antes de sair para ter tempo de estudá-lo e fazer uma escolha saudável que não estrague sua dieta.
Etapa 2. Fique longe da comida do bar
Depois de tomar algumas bebidas, batatas fritas gordurosas, nachos ou palitos de mussarela podem começar a soar como exatamente o que você precisa. No entanto, se você abandonar sua dieta dessa forma depois de alguns drinques, acabará se arrependendo.
- Embora alimentos gordurosos possam ajudar a acalmar um pouco o estômago se você ingerir muitos, você pode pagar por eles de manhã - especialmente se você mantiver uma dieta saudável de alimentos integrais por semanas ou meses. Seu corpo não está acostumado a esse tipo de comida e pode rejeitá-lo.
- O outro lado disso é que seu corpo acabará armazenando como gordura tudo o que não reconhece como alimento. Se você for comer frituras gordurosas depois de uma noite bebendo, é provável que a maior parte acabe na sua barriga.
- Muitos bares também oferecem lanches abundantes, como amendoim ou pretzels. Afaste-os o suficiente de você para que não estejam a um braço de distância ou sente-se de costas para eles.
- Se você sair com amigos e alguém pedir aperitivos para a mesa, mantenha-os fora do seu campo de visão para que você não fique tentado a comer alguns.
Etapa 3. Se for beber em casa, mantenha lanches saudáveis à mão
Quando você está bebendo, tende a ficar com fome. Manter lanches saudáveis fora se você estiver bebendo em casa significa que você estará mais inclinado a procurá-los do que a começar a caçar porcarias.
- Amêndoas são um bom lanche para se ter por perto, e você pode simplesmente deixar uma tigela delas sobre a mesa.
- O edamame também pode fazer um bom lanche com várias bebidas alcoólicas - especialmente o saquê japonês.
- Se você tende a desejar algo salgado quando bebe, experimente tortilhas orgânicas com um molho simples de abacate. Você também pode fazer um mergulho amassando edamame.
Etapa 4. Planeje seu lanche noturno com antecedência
Se for sair com os amigos, arrume a comida antes de sair, para que, ao chegar em casa, tenha um lanche saudável e farto, pronto para levar e não assalte sua geladeira.
- Antes de ir para a cama, escolha um lanche calmante e rico em fibras para recuperar alguns nutrientes que seu corpo perdeu enquanto bebia. Cereais quentes ou aveia são boas escolhas.
- Como os alimentos ricos em fibras demoram mais para digerir, você não irá para a cama com fome, nem acordará faminto de manhã.
