Um novo tipo de água que chega às prateleiras dos supermercados é a água dos cactos. Você pode estar familiarizado com água de coco ou até mesmo com água de bordo, mas a água de cacto é um item relativamente novo. É feito de cactos e água purificada. A água do cacto tem recebido muita atenção dos antioxidantes, aminoácidos e eletrólitos que contém. A pesquisa inicial está mostrando que esses componentes têm alguns efeitos na promoção da saúde - como minimizar a desidratação relacionada ao consumo de álcool. Considere experimentar a água de cacto, se puder achá-la uma fonte de fluidos hidratantes e antioxidantes benéficos.
Passos
Parte 1 de 3: Incorporando Água de Cacto para a Saúde
Etapa 1. Beba água de cacto durante o exercício
Beba esta bebida no lugar da água normal. A água do cacto (como muitas águas de planta) é cheia de eletrólitos e açúcares simples (do purê de cacto) e pode ajudá-lo durante e após o exercício.
- Um componente específico da água do cacto é a taurina, que é um aminoácido. Ajuda o corpo a reverter os danos ao tecido muscular (como após o exercício), reparar e construir músculos.
- Além disso, comprovou-se que a taurina ajuda o corpo a consumir e usar o oxigênio de maneira mais eficiente durante o exercício.
- Beba água de cacto durante e após o exercício para obter o efeito mais benéfico.
Etapa 2. Beba água de cacto antes de beber álcool
Ninguém gosta de sair para uma noite divertida de drinks e acordar com um pouco de náusea e ressaca. No entanto, beber água de cacto pode ajudar a conter os sintomas desagradáveis da ressaca.
- Estudos mostraram que a água do cacto pode ajudar a prevenir e até mesmo aliviar os sintomas de uma ressaca. Betalain (os antioxidantes da água do cacto) é responsável por aliviar sintomas como náuseas e boca seca.
- No entanto, esses mesmos estudos mostraram que na manhã seguinte a dor de cabeça não é afetada ou alterada pelo consumo de água de cacto.
- A água dos cactos consumida antes, durante ou depois do consumo de álcool mostrou-se benéfica. Experimente consumir 8 onças antes de sair e acorde com mais 8 onças se estiver se sentindo um pouco enjoado.
Etapa 3. Escolha água de cacto quando estiver doente
A água dos cactos também pode ser benéfica quando você se sente um pouco indisposto. Beber líquidos adequados, incluindo água de cacto, pode ajudar a apoiar o sistema imunológico quando você está doente.
- Qualquer tipo de fluido é importante quando você está doente. Embora você possa não ter vontade de beber (ou comer), é importante beber líquidos para ajudar a mantê-lo hidratado e eliminar todas as toxinas do corpo.
- A água do cacto, em particular, pode ser boa porque tem um pouco de açúcar, antioxidantes e eletrólitos. Esta é a combinação perfeita quando se sente indisposto.
- Se você estiver se sentindo um pouco enjoado, tome no mínimo 64 onças de líquidos por dia. Se quiser, você pode transformar metade ou mais desses fluidos em água de cacto.
Etapa 4. Beba água de cacto durante o dia
Água de cacto e outras águas de plantas são bastante úteis em certas situações (como durante exercícios ou antes de sair para a cidade). No entanto, isso não significa que você não possa beber água de cacto com mais regularidade.
- Se você tiver problemas para entrar na água normal porque não é atraente ou tem falta de sabor, beber água de cacto pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de fluidos todos os dias.
- A água de cacto pode ser benéfica se suas outras opções forem usar águas com sabor adoçado artificialmente, misturas para bebidas em pó ou bebidas esportivas. Estes são altamente processados e podem conter muito açúcar ou adoçantes artificiais.
- A água do cacto é uma fonte muito mais natural de antioxidantes e eletrólitos, ao mesmo tempo que faz um ótimo trabalho em manter o corpo hidratado.
- Contanto que você consiga manter seu peso e possa permanecer dentro de uma meta de calorias apropriada, beber água de cacto ao longo do dia deve ser apropriado. É uma ótima alternativa ao suco de fruta para quem está atento às calorias, pois tem apenas cerca de 14 calorias e apenas 1 grama de açúcar por xícara.
Parte 2 de 3: Usando água de cacto
Etapa 1. Faça um smoothie para o café da manhã
Como a água do cacto é cheia de nutrientes e eletrólitos, ela é o líquido ideal para um smoothie. Você pode misturá-lo com suas frutas e vegetais favoritos para um café da manhã repleto de nutrientes.
- Comece seu smoothie no dia ou na noite anterior. Congele água de cacto em bandejas de cubos de gelo para congelar pedaços de água de cacto.
- Coloque cerca de 1/2 a 1 xícara de sua fruta fresca favorita na vasilha do liquidificador. Além disso, adicione uma colher de sopa de mel e 1/2 xícara de iogurte grego. Misture apenas até combinado.
- Por último, adicione cerca de 1 xícara de cubos de gelo de água de cacto. Misture até que o seu smoothie fique cremoso e macio. Sirva imediatamente.
Etapa 2. Misture com seu álcool favorito
Já que a água do cacto é excelente para amenizar a ressaca, considere beber com álcool. Misturada com sua bebida favorita, esta água vegetal pode ajudar a mantê-lo um pouco mais hidratado.
- O sabor naturalmente doce da água do cacto combina bem com bebidas destiladas como vodka ou tequila.
- Para uma bebida mista, agite 2 onças de água de cacto, 1 onça de tequila e 1 onça de água com gás.
- Você também pode misturar 2 onças de água de cacto com 1 onça de vodka e um pouco de suco de cranberry.
- A ingestão de álcool não deve exceder 2 doses por dia para homens e 1 bebida por dia para mulheres. Uma bebida é definida como 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de licor.
Etapa 3. Faça um vinagrete de água de cacto
Outro ótimo truque para usar água de cacto (e outras águas vegetais) é em um molho vinagrete para salada. As notas ligeiramente doces combinam bem com saladas e outros ingredientes de molho.
- Em uma tigela pequena, combine 1 colher de chá de mostarda dijon, 2–3 colheres de sopa (29,6–44,4 ml) de água de cacto e o suco de um limão. Mexa para combinar.
- Enquanto mexe, regue lentamente com cerca de 1 / 4-1 / 3 xícara de azeite de oliva extra virgem. Você deve mexer até que esteja bem combinado.
- Polvilhe com sal e pimenta a gosto. Dê ao molho uma prova rápida e ajuste os temperos.
Parte 3 de 3: Manter-se bem hidratado
Etapa 1. Beba uma quantidade adequada de líquido
Independentemente do tipo de líquido que você bebe todos os dias, você precisa buscar uma quantidade adequada para se manter bem hidratado. Se você não atender às suas necessidades de fluidos, corre o risco de ficar desidratado.
- A maioria dos profissionais de saúde recomendou consumir pelo menos 64 onças ou cerca de 8 copos de líquidos hidratantes por dia.
- Este valor pode mudar dependendo de sua idade, sexo e nível de atividade. Dependendo desses fatores, suas necessidades de fluidos podem ser de até 13 ou mais copos por dia.
- Por exemplo, se você correr 3 milhas (4,8 km) todos os dias, provavelmente precisará de mais fluido para se manter hidratado.
Etapa 2. Atenha-se apenas aos fluidos hidratantes
Quando os profissionais de saúde recomendam beber 8 copos de líquidos por dia, eles estão falando sobre tipos específicos de líquidos. Nem todas as bebidas contam para os 8 copos recomendados.
- É mais comumente recomendado beber 8 copos de água por dia. É naturalmente sem calorias, sem açúcar e sem cafeína. É a melhor opção.
- No entanto, existem outras bebidas que podem hidratá-lo. Água de cacto e outras águas vegetais (como água de coco), café descafeinado, chá descafeinado, água com gás e águas com sabor contam para suas diretrizes de fluidos.
- Bebidas adoçadas, com álcool ou com cafeína não contam para seus 64 onças. Não conte refrigerantes, bebidas de café, sucos de frutas, cerveja, vinho ou chás doces.
Etapa 3. Mantenha água com você o tempo todo
Para ajudá-lo a cumprir essas diretrizes para todo aquele fluido, você precisará beber água de forma consistente ao longo do dia. No entanto, se você estiver ocupado ou esquecido, pode ser difícil manter o controle dessa meta fluida.
- Para ajudá-lo a atender às suas necessidades específicas de fluidos, mantenha sempre água com você. Se você sempre tem uma garrafa de água ou água de cacto com você, pode ficar tentado a beber com mais frequência.
- Se você não quiser comprar água engarrafada continuamente, considere comprar uma garrafa de plástico reutilizável ou de aço inoxidável. Eles são ecologicamente corretos e você pode abastecer em qualquer lugar.
- Mantenha garrafas de água onde quer que você vá. Guarde um para sua mesa, mantenha um em casa e também deixe um no carro.
Etapa 4. Verifique se há sinais de desidratação
Água de cacto é uma ótima bebida para ajudar a prevenir a desidratação ou repor os líquidos se você já estiver ligeiramente desidratado. No entanto, você precisa ficar atento a sinais de desidratação.
- Sede não é um bom indicador do estado de hidratação. Só porque você não está com sede, não significa que não precisa de líquidos. Se você está com sede, isso significa que já está desidratado.
- Além disso, verifique a frequência com que você urina e a cor da urina. Você deve ir ao banheiro cerca de 4-6 vezes ao dia. Além disso, sua urina deve ser amarelo claro.
- Outros sinais de desidratação são fadiga, dor de cabeça e sensação de fome. Se você sentir esses sintomas, beba um pouco de água para ver se eles são aliviados.
Pontas
- A água do cacto é uma ótima água à base de plantas que pode ajudar a hidratar você de uma forma divertida e saborosa.
- Tente usar água de cacto quando precisar de uma dose extra de eletrólitos e um pouco de açúcar - como durante ou após o exercício.
- Embora a água do cacto seja um ótimo complemento para os fluidos hidratantes, não deve ser o único tipo de fluido que você bebe. Certifique-se de incluir água pura também.
