O alho pode ser uma ótima maneira de afastar os vampiros, mas também pode fazer o mesmo com as doenças. O alho tem compostos que podem promover a saúde cardíaca, limitando as gorduras no sangue, relaxando os músculos e até mesmo reduzindo ligeiramente a pressão arterial. Também pode aumentar a função imunológica e ajudar a controlar o colesterol alto. Os benefícios do alho não são clinicamente comprovados e você deve sempre falar com seu médico antes de usar suplementos ou tratamentos alternativos. Você pode melhorar sua saúde incorporando alho em sua dieta e usando produtos feitos com este vegetal.
Passos
Parte 1 de 2: incorporando alho em sua dieta
Etapa 1. Coma alho cru
Inclua pelo menos uma porção - ou meio dente de dente - em seu plano alimentar todos os dias. Muitas pessoas gostam de cozinhar alho em seus pratos, mas o alho cru é tão saboroso quanto. Ter uma mistura de alho cru e cozido é a melhor maneira de obter os benefícios deste vegetal para a saúde. Esmagar, picar ou picar o alho pode liberar melhor os compostos que beneficiam a sua saúde. Comer alho cru também pode trazer benefícios adicionais ao alho cozido. Isso inclui relaxar os músculos lisos dos vasos sanguíneos, o que, por sua vez, os dilata e pode reduzir a pressão arterial. Algumas maneiras de desfrutar de alho cru incluem:
- Misturar alho picado ou picado com tomate fresco e manjericão. Use esta deliciosa mistura em cima de macarrão, pão ou salada.
- Adicionar alho à salsa ou guacamole.
- Fazendo pesto.
- Cortar o alho na salada.
- Espalhe alho picado ou amassado na torrada e cubra com uma fatia de tomate.
- Misturando um suco de tomate, limão e alho.
Etapa 2. Cozinhe com alho
O alho cru é a melhor maneira de obter seus benefícios. No entanto, você ainda pode melhorar sua saúde cozinhando com alho. Se você estiver usando alho em uma receita, use pelo menos 1-2 dentes por prato. Tal como acontece com o alho cru, certifique-se de que o esmaga, pica ou pica para libertar os compostos que melhoram a saúde. Deixe descansar por 15 minutos para obter o máximo de benefícios do alho. Algumas maneiras de cozinhar alho em suas refeições incluem:
- Marinar a carne ou tofu em uma mistura de alho.
- Fervendo uma sopa de alho.
- A preparar um prato de massa com verduras e alho.
- Jogando alho em um prato de vegetais.
- Amasse o alho nas batatas.
Etapa 3. Experimente o óleo de alho
O alho é um ótimo condimento para qualquer prato. Você pode trazer mais alho e seu sabor para a comida usando óleo com infusão de alho para preparar os pratos. O óleo de alho também pode ter o benefício adicional de saúde de reduzir uma espinha ou aliviar a psoríase quando esfregado na área afetada.
Compre óleo de alho em uma loja de alimentos ou produtos naturais. Considere infundir o seu próprio, o que pode garantir que você obtenha uma alta dose de alho no óleo. Use dentes de alho inteiros e cozinhe a 350 graus Fahrenheit (175 graus Celsius) por 20-30 minutos. Em seguida, cozinhe no óleo por 5 minutos antes de canalizar o óleo infundido em um recipiente. Para obter o máximo de benefícios para a saúde, reduza a temperatura de cozimento para 250 graus Fahrenheit (121 graus Celsius)
Etapa 4. Prepare um chá de alho
O chá quente é uma forma reconfortante de passar por um resfriado. Preparar um chá de alho pode confortá-lo e ajudar a estimular o sistema imunológico. Coloque um dente de alho picado ou picado em água quente por alguns minutos. Em seguida, coar os pedaços de alho e desfrutar do seu chá.
Adicione um pouco de mel ou gengibre para melhorar o sabor do chá
Etapa 5. Adicione o alho em pó aos alimentos
Em alguns casos, usar alho em pó pode ser a maneira mais conveniente de obter o alho. Tal como acontece com outros produtos à base de alho, pode não ter os mesmos benefícios para a saúde que o alho fresco. Considere o uso de alho em pó para aumentar seus esforços.
Adicione ½ a 1 colher de chá de alho em pó a molhos para macarrão, sopas e outras receitas que você acha que podem se beneficiar de algum sabor de alho
Etapa 6. Minimize o hálito de alho
O alho é ótimo para sua saúde, mas também pode repelir vampiros, amigos, familiares e colegas de você. O hálito de alho pode ser uma preocupação se você o ingere diariamente para sua saúde. Você pode minimizar o efeito do alho em seu hálito:
- Comê-lo com uma maçã.
- Misturar com vinagre de maçã e água.
- Misturar com água e mel.
- Comer um limão com ele.
Parte 2 de 2: Experimentando suplementos de alho
Etapa 1. Engula as cápsulas de alho seco
É melhor melhorar sua saúde com alho fresco. No entanto, você também pode melhorar sua saúde usando cápsulas de alho seco. Você pode obtê-los na maioria das lojas de alimentos saudáveis e varejistas de vitaminas ou bem-estar.
- Leia o rótulo do produto para garantir que a cápsula escolhida contenha allium, o que é importante para colher seus benefícios para a saúde. Seguir as instruções de dosagem para garantir que você obtenha o máximo de benefícios para a saúde.
- Evite comprar comprimidos de alho seco. O processo usado para fazer isso destrói os compostos saudáveis do alho.
Etapa 2. Tome um suplemento de alho
Usar um suplemento é uma boa maneira de aumentar o consumo de alho.
- Fale com seu médico antes de tomar suplementos de alho. Você pode ter uma condição ou tomar outros medicamentos que não devem ser misturados com alho. Peça ao seu médico para recomendar um suplemento de alho de alta qualidade se você quiser experimentá-lo.
- Considere consultar um profissional de saúde natural sobre como escolher o suplemento de melhor qualidade para sua saúde.
- Siga as instruções do frasco e todas as instruções que o seu médico também lhe deu.
Etapa 3. Procure um produto verificado pela Farmacopeia dos Estados Unidos (USP)
Embora os suplementos não sejam regulamentados pelo FDA, você pode escolher um produto que tenha um selo da USP para garantir que o que está na garrafa corresponda ao que diz o rótulo. Isso também pode ajudá-lo a escolher o produto mais seguro possível. Alguns outros tipos de selos que podem indicar que o produto é confiável incluem:
- NSF International
- UL
- Laboratório de Consumo
