Não importa se você terminou com ele ou se ele terminou com você, ainda dói. Quando um relacionamento termina, pode ser difícil seguir em frente. Pode não acontecer imediatamente, mas siga estes passos agora para superá-lo mais rápido.
Passos
Método 1 de 3: distancie-se
Passo 1. Não saia com ele
Uma separação pouco clara pode ser confusa e confusa. Deixe claro que você não quer mais vê-lo.
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Se foi você quem terminou o relacionamento, certifique-se de esclarecer qualquer confusão sobre o estado das coisas imediatamente.
- Não use frases vagas como "As coisas não parecem estar dando certo" ou "Não tenho certeza se é isso que quero agora".
- Seja direto. Se você precisa esclarecer a situação, não pode errar com "Acabou".
Etapa 2. Tente não esbarrar nele
Você e seu ex podem ter amigos em comum, interesses em comum, um local de trabalho ou situação escolar em comum - qualquer um dos quais pode fazer com que vocês se esbarrem. Reorganize sua programação se necessário, peça a ajuda de seus amigos e atualize suas mídias sociais para ajudar a garantir que você não o veja inesperadamente.
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Atualize sua página do Facebook. Mude seu status de relacionamento e "desfaça" de seu ex. Percorra e exclua todas as fotos de vocês dois que você postou e remova as marcações de fotos choronas que foram postadas por amigos.
- Se seus amigos estão firmemente do seu lado nessa separação, peça-lhes que "deixem de ser amigos" também.
- Se seus amigos querem manter um relacionamento com seu ex-namorado, evite visitar suas páginas de mídia social, onde você pode ver postagens ou fotos do seu ex.
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Mude sua rotina. Você ainda precisa comparecer ao trabalho ou ir à escola - mesmo que seu ex também esteja lá. E você quer poder visitar seus hangouts favoritos sem se preocupar em encontrar você-sabe-quem, então pode ser necessário ser um pouco criativo com seu horário.
- Espere até o último minuto e deslize para sua cadeira na sala de aula antes que o sinal toque. Dessa forma, você não correrá o risco de ter uma conversa indesejada com seu ex.
- No trabalho, traga seu próprio café e guarde lanches em sua mesa para não correr o risco de encontrar sua antiga paixão na sala de descanso do escritório. Se o caminho para o banheiro feminino passa direto pela mesa dele, veja se você pode usar as instalações em outro escritório ou em outro andar. Se você tem medo de um encontro na copiadora, guarde sua Xerox para o final do dia ou convoque um colega de trabalho para fazer cópias para você.
- Se você frequenta a mesma lavanderia, bar, biblioteca ou outro local que seu ex-namorado, tente ir em um dia diferente do normal ou pare um pouco mais cedo ou mais tarde do que seu horário normal para evitar vê-lo.
Etapa 3. Crie algum espaço mental
Não importa o quanto você tenha sucesso em evitar seu ex, se continuar revivendo mentalmente cada briga e cada bom momento. Ocupe seu cérebro com novas atividades para não ficar obcecado com o que era.
- Comece um novo hobby. Sempre quis aprender a dançar dança do ventre? Interessado em fotografia? Agora é a hora de mergulhar em uma nova atividade que manterá sua mente ocupada e o ajudará a explorar um interesse e desenvolver novas habilidades.
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Voluntário. Pesquise no craigslist por oportunidades de voluntariado ou visite sites como OneBrick.org, Sparked.com ou Kiva.org. Ou simplesmente entre em contato com abrigos para desabrigados locais, organizações de resgate de animais, escolas ou igrejas.
O voluntariado não apenas ajuda os outros, mas também leva você para fora de si mesmo e ativa os centros de recompensa do seu cérebro. Além disso, pesquisas mostram que o comportamento altruísta torna você mais atraente para novos parceiros românticos. É uma situação em que todos ganham
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Jogue fora lembranças indesejadas de seu relacionamento. Descarte fotos, cartas que ele enviou e presentes que ele deu a você. Se você não tiver certeza de que está pronto para deixá-lo ir, guarde tudo em uma caixa e fora da vista.
- Se você tiver e-mails que seu ex lhe enviou, exclua-os. Se você acha que pode haver uma correspondência ou duas que deseja salvar, crie uma pasta, coloque todos os e-mails dentro e planeje revisá-los mais tarde.
- Se você tem uma joia que pode ter valor sentimental para seu ex, pergunte se ele gostaria de tê-la de volta. Se não, faça-o como achar melhor.
Método 2 de 3: Lide com seus sentimentos
Etapa 1. Compreenda os estágios do luto
O fim de um relacionamento - não importa quanto tempo durou - é uma perda, e com a perda vem a tristeza. Todo mundo sofre de maneira diferente, mas o luto tem alguns elementos comuns.
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Os cinco estágios de luto introduzidos por Elisabeth Kubler-Ross em 1969 se tornaram uma diretriz universal para o que alguém que está passando por uma perda pode esperar passar: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação.
- Você não passará necessariamente por todos esses estágios em sua jornada em direção à cura e, mesmo que o faça, pode não passar por eles em ordem. Ainda assim, é bom saber o que você pode esperar e entender que o que você está sentindo é perfeitamente normal.
- Dependendo das circunstâncias da sua separação, você também pode sentir tristeza, solidão, arrependimento, ansiedade, culpa, insegurança ou uma variedade de outras emoções negativas.
- Você também pode sentir sintomas físicos de luto. Dores de cabeça, náuseas, insônia, perda de apetite, ganho de peso, dores, dores e fadiga não são incomuns para alguém que está passando por uma separação.
Etapa 2. Deixe sair
Manter suas emoções reprimidas pode prolongar a dor que você sente. Este é o momento de estender a mão para amigos e familiares que são bons ouvintes. Ou, se você não é muito falador, pode compartilhar suas idéias em um jornal ou blog.
- Fale com alguém em quem você confia. Recorra a sua mãe, sua avó, sua tia, até mesmo seu primo ou melhor amigo. Compartilhar seus sentimentos e saber que outra pessoa entende o que você está passando pode aliviar o fardo de sua dor.
- Tenha uma conversa imaginária com seu ex. Um estudo mostrou que pessoas que tiveram conversas imaginárias e depois se despediram de seus parceiros tiveram mais alívio do luto do que aquelas que não o fizeram.
- Escreva uma carta para o seu ex - mas não envie. Em vez de ficar furioso com o que deveria ter dito e o que diria agora se encontrasse seu ex, coloque esses pensamentos e sentimentos no papel. Não se preocupe em ser terrivelmente coerente, e boa gramática e ortografia certamente não contam aqui. A ideia é tirar a raiva, a tristeza, o ressentimento e quaisquer outras emoções de seu sistema e colocá-las no papel.
Passo 3. Amaldiçoe se quiser
Acontece que o uso de linguagem imprópria pode beneficiá-lo, reduzindo sua dor. Um estudo publicado no NeuroReport mostrou uma ligação entre o xingamento e a redução da dor.
Etapa 4. Toque em seu lado espiritual
Seja qual for a forma que possa assumir, recorrer a uma prática espiritual pode ajudá-lo a encontrar paz em meio à turbulência causada pelo rompimento.
- Em um estudo do luto relatado no British Medical Journal, os pesquisadores descobriram que as pessoas que têm fortes crenças espirituais parecem resolver o luto mais rápida e completamente do que aquelas sem crenças.
- Experimente a meditação. Todas as principais religiões do mundo têm alguma forma de prática contemplativa com um componente meditativo, então escolha aquela que melhor se adapta a você. Estes incluem ioga, tai chi, oração, Qigong e meditação transcendental, para citar alguns.
Etapa 5. Consulte um profissional se você não conseguir fazer uma recuperação emocional
Mulheres que não haviam superado um relacionamento até 16 semanas após o rompimento tinham diminuído a atividade cerebral nas regiões associadas à emoção, motivação e atenção. Em outras palavras, seus cérebros mudaram fisicamente, o que explica a incapacidade de se concentrar e de se levantar e sair. Não se deixe levar tanto tempo sem intervenção.
Método 3 de 3: siga em frente
Etapa 1. Passe algum tempo com os amigos
Seus amigos estarão lá para você, não importa qual seja o seu status de relacionamento, e é bom dedicar algum tempo para apreciá-los e reconectar-se. Faça um plano para almoçar, ir a uma boate, ir ao shopping - o que você quiser.
Etapa 2. Crie uma lista de reprodução edificante
Ouvir música faz com que seu cérebro libere dopamina - uma substância química que o faz sentir bem. Monte uma lista de reprodução de músicas que o inspiram, o fazem sorrir e o fazem se levantar e dançar.
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Escolha músicas com uma mensagem de empoderamento. A revista Cosmopolitan listou essas músicas em uma lista de músicas que podem ajudar você a superar uma separação.
- "Since U Been Gone", Kelly Clarkson
- "Esqueça você", Cee Lo Green
- "Mulheres solteiras", Beyonce
- "E daí," Pink
- "Mais forte," Brittany Spears
- Cante alto, cante com orgulho. Para um impulso extra de energia e positividade, cante junto com sua música. Se o seu ex alguma vez lhe disse que você não sabia cantar, cante mais alto! e tente não cantar aquelas que o façam lembrar do amor.
Etapa 3. Adote um animal de estimação
Os benefícios de ter um animal de estimação são bem documentados. Ter um amigo peludo para cuidar aumenta a sensação de bem-estar, diminui a solidão, reduz a dor, melhora o condicionamento físico, aumenta a autoestima e pode combater a depressão.
- Passear com o cachorro é uma ótima maneira de fazer exercícios e de conhecer novas pessoas. Criar novas amizades com outros donos de cães pode ajudar a aumentar seu círculo social e fortalecer seu sistema de apoio.
- Animais de estimação oferecem amor incondicional. Você não vai se estressar tanto em encontrar o cara que vai lhe dar esse tipo de afeto absoluto se você já está recebendo de seu amigo de quatro patas.
Etapa 4. Entre em forma
Se você está chateado demais para ir à academia ou colocar seus planos de treinar para a maratona em espera, agora é a hora de voltar a isso. Como a música, os exercícios liberam substâncias químicas agradáveis no cérebro, para que você não apenas tenha uma boa aparência, mas também se sinta melhor.
- O exercício pode melhorar o seu sono, aumentar a sua energia e aumentar a sua confiança - áreas da sua vida que podem ter sofrido um abalo após o seu rompimento.
- Se você exagerou no desejo por alimentos reconfortantes depois do rompimento, pode ter engordado meio quilo ou dois. O exercício pode ajudá-lo a tirar o peso extra.
Etapa 5. Gaste tempo com sua aparência
Você não tem que fazer uma reforma completa (embora você possa), mas ter certeza de que está no seu melhor o ajudará a se sentir melhor e a torná-lo mais atraente para o sexo oposto.
- Percorra revistas de moda e sites em busca de inspiração para um novo visual. Não é só você que anseia por uma mudança depois de se separar de um namorado, você verá muitas fotos de celebridades "antes" e "depois" documentando mudanças pós-separação.
- Considere uma pequena mudança como obter destaques ou mudar para uma nova cor de brilho labial. Uma nova aparência ajuda a apoiar a sua nova abordagem à sua vida e se ele / ela o abandonou com a sua nova aparência, você mostrará a ele o que ele não pode ter.
Etapa 6. Fique aberto a novas possibilidades
Você pode ainda não estar pronto para namorar, mas isso não significa que tenha que evitar totalmente os caras. Vá a algum lugar onde possa praticar seu flerte ou, pelo menos, descobrir gatas do sexo oposto.
- Se você vir alguém por quem se sente atraído, faça contato visual e sorria. Lembre-se de que uma xícara de café ou uma conversa não é um compromisso.
- Se você conhecer alguém de quem gosta, não conte nada sobre o seu rompimento e uma lista dos defeitos e falhas do seu ex. Um cara novo em potencial não quer ouvir sobre o velho tão cedo e definitivamente não em termos negativos. Falar mal do seu ex é desagradável.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Aceite que não há problema em chorar e que tudo acontece por um motivo. Apenas um passo mais perto de encontrar aquele que você está procurando.
- Compre um novo guarda-roupa! Isso parece uma coisa pequena, mas comprar um novo guarda-roupa pode fazer você se sentir mais feliz e parecer mais autoconfiante.
- Faça coisas que você goste para tirar sua mente dele. Antes que você perceba, você está se divertindo e nem mesmo pensando nele!
- Vá ao spa e faça uma massagem ou um tratamento facial, para o ajudar a relaxar.
- Sempre que você se vir pensando nele, pegue o telefone e ligue para um amigo para redirecionar sua mente.
- Mesmo que ainda esteja triste, sorria, mesmo que não seja totalmente genuíno. A ciência prova que sorrir por si só pode fazer você sorrir de verdade. Então, mesmo que você não esteja feliz, você sempre pode fazer a si mesmo para ser!
- Você pode ficar em casa, chorar e pensar sobre o que aconteceu sem parar, mas, eventualmente, terá que aceitar que a vida tem que seguir em frente.
- Tente encontrar um cara perfeito para você com quem você se sinta confortável.
Avisos
- Não deixe que a raiva e a tristeza se sobreponham às suas emoções e sentimentos. Você vai perder amigos e não quer que isso aconteça.
- Não vá por toda a escola dizendo a todos. Não diga que você está triste no seu MySpace ou Facebook, mas não diga que você está contente e feliz, você não quer que ele pense que você nunca se importou, caras ainda têm sentimentos, apenas evite postar qualquer coisa para fazer com ele.
