Metilsulfonilmetano (MSM) é um suplemento dietético popular usado para uma variedade de propósitos. Embora seja mais comumente tomado para dores nas articulações, pode ajudar a promover o crescimento saudável do cabelo. Lembre-se de que há poucas evidências científicas de seus benefícios para a saúde. Se você quiser experimentar, tome um suplemento oral ou tópico diariamente. Além de suplementos, você pode comer mais alimentos que contenham MSM e outros compostos sulfúricos benéficos, como peixe, couve e cebola. Como acontece com qualquer suplemento dietético, consulte seu médico antes de tomar MSM e peça-lhe para recomendar uma dosagem.
Passos
Método 1 de 3: Tomando Suplementos MSM
Passo 1. Tome até 6 gramas por dia de MSM na forma de comprimido
Embora a dose diária recomendada seja de até 6 gramas, dividida em 3 doses, comece com uma dose mais baixa e veja como isso afeta você. Experimente tomar um comprimido de 1 grama 3 vezes ao dia e aumente a dosagem ao longo de 1 a 2 semanas. Para prevenir dores de estômago, tome cada dose com um copo de água e uma refeição.
- O MSM está disponível em comprimidos, pó e líquido online, em farmácias e lojas de produtos naturais. É mais frequentemente usado para artrite e dores musculares, portanto, verifique a seção de saúde das articulações da sua loja.
- Aqueles que usam MSM e relatam resultados positivos dizem que leva pelo menos 2 semanas para notar os efeitos.
Etapa 2. Misture MSM em pó com água se você não gosta de tomar comprimidos
Escolha a forma de dosagem oral que você se sinta mais confortável em tomar regularmente. Se você não pode ou não quer engolir comprimidos 3 vezes ao dia, use a forma de pó. Verifique as instruções do seu produto para obter informações específicas sobre a quantidade de pó e água que você deve misturar.
Etapa 3. Experimente um shampoo ou creme MSM de 5 a 10% em vez de tomá-lo por via oral
Os suplementos orais são mais populares e mais facilmente disponíveis, mas você também pode tentar usar um produto tópico. O uso diário de uma solução de MSM em concentrações entre 5 e 10% pode ajudar na queda de cabelo. Leia as instruções do seu produto e use-o conforme as instruções.
O estudo mostrou resultados positivos dentro de 20 dias do início do tratamento
Etapa 4. Faça seu próprio shampoo MSM se você não conseguir encontrar um produto
Se você não conseguir encontrar um xampu ou creme para MSM comprado em uma loja, ou se não quiser gastar muito com um, fazer o seu próprio é relativamente fácil. Traga 2 xícaras (470 mL) de água destilada para ferver e adicione 1⁄2 onça (14 g) de alecrim, sálvia, urtiga e alfazema. Retire a mistura do fogo e deixe esfriar por 30 minutos.
- Após 30 minutos, adicione 2 gramas de MSM em pó. Deixe a mistura descansar por 30 a 40 minutos e depois coe para uma tigela.
- Depois de coar, combine 1 parte da mistura de ervas com 2 partes de sabonete líquido de castela em uma garrafa de plástico, como um frasco de xampu vazio. Por exemplo, combine 4 onças fluidas (120 mL) da mistura de ervas com 8 onças fluidas (240 mL) de sabão de castela.
- A maioria das lojas que vendem shampoo e produtos de banho vendem sabonete de castela.
Etapa 5. Armazene os suplementos de MSM em um local fresco e seco após a abertura
Os produtos MSM não precisam ser refrigerados. Um armário de remédios, despensa ou gaveta servirão perfeitamente. Você deve usar o MSM até a data de validade impressa na etiqueta.
Método 2 de 3: comer alimentos que contenham HSH
Etapa 1. Coma bastante alimentos ricos em proteínas
MSM é encontrado em fontes de proteína, incluindo ovos, peixes, aves e legumes. A maioria das organizações de saúde recomenda comer 0,8 grama de proteína por quilo de seu peso, ou cerca de um terço dos gramas de seu peso em libras.
- Por exemplo, se você pesa 140 libras (64 kg), sua ingestão recomendada de proteínas é de 53 gramas por dia. Uma porção de 3 onças (85 g) de atum, salmão ou truta conta como 21 gramas de proteína. Uma porção de 3 onças (85 g) de frango conta como 19 gramas de proteína e 1 ovo conta como 6 gramas.
- A maneira mais saudável de adicionar proteína extra à dieta é comer mais legumes, como feijão ou amendoim. Além disso, opte por cortes magros de peixes e aves em vez de carnes vermelhas mais gordurosas.
Etapa 2. Escolha alho e cebola
Embora o alho e a cebola contenham MSM e outros compostos sulfúricos, eles costumam ser consumidos cozidos em vez de crus. Como o MSM se decompõe durante o processo de cozimento, experimente adicionar cebola crua e alho a saladas e molhos.
Etapa 3. Adicione mais couve de Bruxelas, repolho e couve à sua dieta
Frutas e vegetais são, em geral, boas fontes de compostos sulfúricos como o MSM. Verduras folhosas e vegetais crucíferos (como repolho) são escolhas especialmente boas.
As folhas verdes e outras frutas e vegetais também contêm vitaminas e minerais que promovem a saúde do cabelo, da pele e das unhas
Etapa 4. Coma alimentos que contenham MSM crus, se possível
Cozinhar quebra o MSM, então você não obtém tanto dos alimentos cozidos quanto dos crus. Embora os alimentos cozidos ainda forneçam MSM e outros compostos sulfúricos benéficos, tente comer fontes de MSM crus se não houver risco de doenças transmitidas por alimentos.
Por exemplo, coma amendoins sem sal ou saladas de couve com cebola picada e alho ralado
Método 3 de 3: Usando produtos MSM com segurança
Passo 1. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético
MSM não está associado a nenhum risco à saúde, interações medicamentosas ou efeitos colaterais. No entanto, você ainda deve perguntar ao seu médico se tomar um suplemento de MSM é adequado para você. Eles podem recomendar outras opções de tratamento ou testar as condições subjacentes se você estiver enfrentando uma queda de cabelo prematura ou incomum.
Além disso, há poucas evidências científicas de que o MSM promova o crescimento do cabelo ou melhore a queda de cabelo
Passo 2. Abaixe sua dose ou pare de tomar MSM se sentir efeitos colaterais
Embora não haja evidências científicas de que os HSH causem efeitos colaterais, algumas pessoas relatam dor de estômago, diarreia, dor de cabeça e fadiga.
Pare de tomar MSM e procure atendimento médico se tiver sinais de uma reação alérgica, como erupção na pele, dificuldade para respirar ou inchaço
Passo 3. Não tome MSM se estiver grávida ou amamentando
Os profissionais médicos não têm certeza se o MSM pode afetar a gravidez ou passar para um bebê através do leite materno. Mesmo que não haja efeitos nocivos conhecidos, você ainda deve evitar tomá-lo se estiver grávida, se planeja engravidar ou se estiver amamentando.
