O óleo de fígado de bacalhau é um suplemento dietético usado desde o século XVIII. Hoje é comumente tomado como um suplemento de gordura ômega-3 (especificamente EPA e DHA). Além disso, o óleo de fígado de bacalhau tem níveis bastante elevados de vitamina A e vitamina D. As pessoas podem tomar óleo de fígado de bacalhau por uma variedade de razões, incluindo: alívio da dor relacionada à artrite e rigidez articular, prevenção de doença arterial coronariana, promoção ou melhoria da função cognitiva, controlar a pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol e triglicérides. No entanto, como com qualquer suplemento, é importante estar bem informado e entender exatamente o que você está tomando ao escolher um suplemento dietético.
Passos
Parte 1 de 2: Escolha de um suplemento apropriado
Etapa 1. Leia os rótulos
Reveja cuidadosamente as concentrações de vitaminas e outros ingredientes em todos os suplementos. Compre apenas suplementos que cumpram os padrões de fabricação reconhecidos. Procure um suplemento que usa fontes purificadas e pode fornecer detalhes completos sobre as concentrações de mercúrio, metais pesados e outros contaminantes potenciais.
- Procure suplementos que sejam endossados ou revisados pela USP (US Pharmacopeial Convention) - isso estará anotado no rótulo. A USP garante altos padrões de qualidade para ingredientes e práticas de fabricação para empresas de suplementos.
- Além disso, examine os níveis de Vitaminas A e D para se certificar de que não consumirá níveis mais elevados do que o aconselhável. A maioria dos adultos não deve exceder 10.000 UI de vitamina A e 5.000 UI de vitamina D por dia.
- Nem todos os suplementos de óleo de fígado de bacalhau são criados iguais. Você pode ter que experimentar várias variedades antes de encontrar uma que mais agrade a você e atenda aos padrões de qualidade
Etapa 2. Escolha um líquido ou cápsulas
Não há diferença nutricional entre os dois tipos de suplementos. No entanto, as cápsulas podem ser um pouco mais caras. Tomar uma cápsula ou uma versão líquida do óleo de fígado de bacalhau é puramente uma decisão de preferência.
- Suplementos líquidos geralmente têm um sabor perceptível de peixe, que pode ser evitado tomando um suplemento em forma de cápsula. O cheiro ou sabor de peixe é um efeito colateral comum de ambas as formas de suplemento.
- Considere resfriar as cápsulas ou líquido de óleo de fígado de bacalhau se o sabor não for agradável.
Etapa 3. Leia sobre os possíveis efeitos colaterais
Os suplementos dietéticos (incluindo vitaminas, minerais, proteínas e suplementos fitoterápicos) não são aprovados pelo FDA antes de sua comercialização e distribuição ao público. É importante estar ciente de como um suplemento pode fazer você se sentir.
- Os efeitos colaterais comuns dos suplementos de óleo de fígado de bacalhau incluem: arrotos, mau hálito, azia e sangramento nasal.
- Doses altas ou excessivas podem causar: aumento da chance de sangramento, obstrução da coagulação do sangue, náuseas, fezes amolecidas, níveis tóxicos de vitamina A e D e hipotensão.
Parte 2 de 2: incorporando um suplemento de óleo de fígado de bacalhau em sua dieta
Etapa 1. Converse com seu médico
Embora muitos suplementos sejam provavelmente inofensivos, você nunca pode ter certeza. Os suplementos podem interagir com medicamentos ou problemas de saúde que você tem. Falar com seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento é uma decisão sábia. Certifique-se de revisar:
- Por que você deseja tomar óleo de fígado de bacalhau e como você acha que pode ajudar ou melhorar sua saúde.
- Todos os seus outros medicamentos e quaisquer outros suplementos que esteja tomando. Alguns medicamentos, como anticoagulantes ou medicamentos para hipertensão, são potencializados por suplementos de óleo de peixe.
- Possíveis contra-indicações ou casos em que o óleo de fígado de bacalhau não é seguro. Mulheres grávidas ou que estejam amamentando e aquelas com certas condições de sangramento geralmente não são aconselhadas a tomar suplementos de óleo de peixe, incluindo óleo de fígado de bacalhau.
Etapa 2. Marque uma consulta com um nutricionista
Falar com um especialista em nutrição como um nutricionista pode ajudá-lo a avaliar sua dieta e determinar se os suplementos são mesmo necessários. Algumas pessoas conseguem obter vitaminas A e D e ácidos graxos saudáveis em suas dietas.
Peça conselhos sobre quais alimentos adicionar à sua dieta ou como incorporar óleo de fígado de bacalhau em sua dieta
Etapa 3. Escolha uma dosagem apropriada
A maioria dos suplementos é vendida em uma variedade de dosagens. É importante encontrar um suplemento e dosagem adequados para você.
- Em geral, para baixar a hipertensão ou os triglicerídeos, consuma 20 mL por dia e, para controlar e diminuir o colesterol alto, consuma 30 mL por dia.
- É melhor começar com uma dosagem baixa e aumentar lentamente para garantir que não haja efeitos colaterais adversos.
Etapa 4. Adicione óleo de fígado de bacalhau às refeições e lanches
Se estiver usando a versão líquida deste suplemento, você precisará encontrar algumas maneiras criativas de incluí-lo em sua dieta. O óleo de fígado de bacalhau não é o suplemento de sabor ou cheiro mais agradável.
- Se optar por comprar a forma líquida, há uma variedade de dicas e truques para diminuir a dosagem. Você pode apertar o nariz e tomar como uma dose de xarope para a tosse, misturá-lo com um smoothie ou outras bebidas favoritas, regar com saladas ou misturar com uma colher de chá de mel.
- Alguns suplementos de óleo de fígado de bacalhau adicionam um pouco de sabor, como gengibre ou limão, para mascarar levemente o sabor e o cheiro. Esses tipos de suplementos podem funcionar bem se você for sensível ao sabor.
DICA DE ESPECIALISTA
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Mestrado, Nutrição, University of Tennessee Knoxville
Claudia Carberry, uma nutricionista registrada, aconselha:
"
Pontas
- Sempre fale com um médico antes de adicionar qualquer tipo de suplemento à sua dieta.
- Como acontece com qualquer suplemento, é importante tomar óleo de fígado de bacalhau de acordo com as instruções. Certifique-se de que realmente precisa do suplemento e não dobre a dosagem, a menos que seja instruído a fazê-lo por um profissional de saúde.
- Se você estiver tomando uma versão líquida do óleo de fígado de bacalhau, considere um produto com sabores naturais adicionados para mascarar o sabor do óleo de peixe. Evite produtos com grande quantidade de aromas ou sabores adicionados que não sejam naturais, pois isso pode tornar difícil dizer se o óleo está rançoso.
