Nós, como humanos, muitas vezes nos vemos fazendo um esforço para cuidar dos outros, como nossos filhos, cônjuge, amigos, pais, avós e assim por diante. No entanto, raramente reservamos um tempo para sermos bons para nós mesmos. Cuidar de nós mesmos é essencial para uma vida longa, feliz e saudável. Há muitas coisas, grandes e pequenas, que podemos fazer por nós mesmos regularmente para relaxar, recarregar, refletir e reavaliar.
Passos
Método 1 de 4: cuidando de si mesmo todos os dias
Etapa 1. Faça um intervalo de 10 minutos
Se algo o está oprimindo, ou você sente que está sendo puxado em dez direções ao mesmo tempo, pare um pouco. Pare de fazer qualquer coisa que o esteja estressando e faça algo agradável. Faça uma curta caminhada, ouça uma música favorita, leia um capítulo de um livro ou o que quer que o faça feliz.
- Fazer uma pausa o ajudará a retornar à tarefa em questão com a mente mais clara e se sentindo renovado.
- Tente programar uma pequena pausa a cada duas horas ou mais para ter certeza de tirar um momento para respirar, se reagrupar e reiniciar.
Etapa 2. Aprenda a dizer não
Não existe nenhuma exigência humana que diga que devemos sempre dizer sim quando os outros nos pedem para fazer algo, mesmo que amemos e nos importemos com a pessoa. E você não está sendo egoísta dizendo não a alguém. Se você tem muitas coisas em seu prato em um dia, não se permita adicionar mais.
- Concentre-se em suas prioridades - analise todas as coisas que você tem em seu prato e avalie se alguma coisa nova que você pediu para fazer se encaixa em suas principais prioridades ou se é mais importante. Se as coisas que lhe pediram para fazer são de baixa prioridade em sua vida agora, provavelmente é uma boa ideia dizer não. Se seu amigo perguntar se você pode ajudá-lo com o currículo hoje, mas você está levando seu pai ao hospital para fazer alguns exames, você pode dizer: "Sabe, realmente não posso hoje."
- Seja realista - pense de forma realista sobre o que você pode realizar em um determinado dia. Não apenas isso, mas o que você pode realizar de forma eficaz? Talvez você consiga realizar 20 tarefas em um dia, mas será capaz de realizá-las bem? Talvez adicionar mais uma ou duas coisas à mistura prejudique a qualidade de todas as suas tarefas naquele dia, porque você está se esforçando para fazer tudo. Não se esqueça, em algum momento você precisa comer e dormir para se cuidar.
- Elimine a culpa - Não concorde em fazer algo simplesmente porque dizer não fará você se sentir culpado. É perfeitamente possível que a pessoa que está lhe perguntando isso esteja esperando que você se sinta culpado e diga sim. Se você está se sentindo culpado, pense em todas as vezes em que concordou em ajudar as pessoas no passado. Lembre-se de que você não pode agradar a todos o tempo todo; você não pode dizer "sim" para tudo, por mais que queira. Se alguém ficar bravo com você por dizer que você não pode fazer algo, talvez seja necessário examinar se essa pessoa realmente se preocupa ou não com o seu bem-estar.
- Não tenha pressa - não diga sim ou não imediatamente. Diga à pessoa que está lhe pedindo para fazer algo que você precisa de tempo para pensar a respeito. Então realmente use esse tempo. Durma sobre isso, pense sobre isso e, em seguida, tome uma decisão final quando não estiver com pressa.
Etapa 3. Trate-se
Você é especial, portanto, mime-se de vez em quando por ser especial. Mime-se com algo que o faça sorrir. Isso pode ser mimar-se com uma manicure ou pedicure, comprar um par de brincos que você está de olho, conseguir aquela ferramenta elétrica que você realmente quer ou ir dar um passeio sozinha. Faça um esforço para se presentear com algo que seja bom para você e que o ajudará a se sentir renovado e bem cuidado.
Tratar a si mesmo não precisa incluir comprar algo para você. Por exemplo, em vez de ir a um spa para fazer pedicure, dê a si mesmo
Etapa 4. Seja paciente consigo mesmo
Alguns dias tudo parece dar certo, e outros dias tudo parece dar errado. Não se puna nesses dias ruins. Está tudo bem se você não estiver realizando tanto quanto planejado, ou não estiver tão rápido em seu trabalho como normalmente é. Apenas faça seu melhor. Lembre-se de que você não nasceu com paciência e é uma habilidade que você pode desenvolver.
- Se você está se sentindo sobrecarregado com a quantidade de coisas que tem que fazer, peça ajuda. Fale com um amigo, familiar ou outro confidente e peça conselhos.
- Dê um tempo a si mesmo. Vá tirar uma soneca ou tomar um banho. Permita-se ser atualizado e reinicie o que estava fazendo.
Etapa 5. Aceite o fato de que a vida é incerta
Você não pode prever tudo o que vai acontecer em sua vida, então não tente. Claro, você pode planejar alguns resultados potenciais, mas não precisa gastar horas planejando todos os resultados possíveis para cada decisão que você toma. Aceite o fato de que você terá incertezas em sua vida, e tudo bem.
- Considere a incerteza como uma aventura. Você nem sempre sabe o que está acontecendo, então deixe ser uma surpresa.
- Tente pensar na incerteza como algo excitante e uma chance de ser espontâneo, não algo a temer. Depois de um rompimento, você pode ter certeza de que nunca vai conhecer outra pessoa - mas é claro que isso não é uma certeza, e você pode acabar conhecendo alguém incrível. Você não sabe quem vai conhecer, e isso pode ser uma aventura.
- Tente não pensar em como as coisas deveriam ser e comece a considerar outras possibilidades e resultados. Tente praticar a atenção plena, o que pode ajudá-lo a aprender a estar no momento presente e a não se preocupar tanto com o que pode acontecer no futuro.
Método 2 de 4: dando a si mesmo uma pausa mental
Passo 1. Cuide de você primeiro
Se você acha que isso pode parecer egoísmo, não é. Uma pessoa egoísta tem pouca ou nenhuma consideração pelos outros, e escolher a si mesmo faz não significa que você não tem consideração pelo bem-estar dos outros. Você precisa cuidar de si mesmo antes de realmente poder cuidar de outra pessoa. Cuidar de si mesmo não é um ato egoísta - é ser bom para si mesmo.
- Uma grande parte de aprender a ser bom consigo mesmo é aprender a ter autocompaixão. Bater-se por causa de falhas ou erros percebidos não é produtivo - só leva à insegurança e à auto-aversão, e você pode descarregar esses sentimentos negativos em outras pessoas. Ao mostrar compaixão consigo mesmo - sendo tão gentil e compreensivo consigo mesmo como faria com seu melhor amigo e reconhecendo nossa humanidade comum, ou que todos cometem erros, assim como todos triunfam - você pode ajudar a si mesmo e ser mais compassivo com os outros também.
- Experimente agendar um horário para cuidar de si mesmo todos os dias. Para meditar, corra, pinte - o que quer que faça você se sentir bem.
Etapa 2. Seja feliz como uma pessoa solteira
Se você é solteiro, você, como indivíduo, tem que escolher uma vida que ame e seja feliz, independentemente das outras pessoas. Você não pode planejar sua vida presumindo que um dia pode incluir um outro significativo. Se você está esperando para fazer aquela viagem à África até conhecer "aquele", pode estar perdendo uma experiência única enquanto espera essa pessoa aparecer. Quando você aprende o que o faz feliz e sai para fazer isso, sua vida se torna mais gratificante, independentemente de você ter ou não um parceiro. Então, se alguém excelente aparecer, é um benefício.
Crie objetivos pessoais que não tenham nada a ver com um relacionamento ou outra pessoa significativa. Pergunte a si mesmo o que deseja para sua vida. Por exemplo, talvez sua meta seja comprar um carro novo em dois anos ou se mudar para outra província em cinco anos. Faça planos independentemente do que o futuro nos reserva. Se seus planos precisarem mudar em algum momento, tudo bem, mas não evite viver sua vida "apenas no caso" de se encontrar em um relacionamento mais tarde
Etapa 3. Aprecie a si mesmo como um todo
Todos nós temos coisas de que não gostamos em nós, mas também temos coisas de que realmente gostamos em nós mesmos. Aprenda a apreciar os dois conjuntos de coisas - as boas e as ruins. É aqui que praticar a autocompaixão pode fazer uma enorme diferença. Lembre-se de que todos nós somos seres complexos, frágeis e imperfeitos. Ter um temperamento explosivo ou ser ruim em matemática não o torna menos digno de amor e compaixão.
Ao mesmo tempo, lembre-se de que a mudança é possível. Se há algo de que você não gosta em você - talvez esse temperamento explosivo torne realmente difícil para você se comunicar, ou você sempre diga coisas que não quer dizer - não há nada que diga que você não pode mudar. Lembre-se de que você é uma pessoa em progresso e esteja preparado para trabalhar duro
Etapa 4. Evite insistir em erros do passado
Somos humanos, o que significa que cometemos erros. Mas nossos erros devem ser usados como uma oportunidade de aprender e crescer, não ruminar e repetir. Pensar constantemente nos erros do passado e pensar na culpa que sente por eles não vai ajudá-lo hoje ou no futuro. Em vez disso, perceba que você cometeu um erro, entenda como evitar cometer o erro novamente e siga em frente.
- Infelizmente, ficar pensando no passado pode fazer com que seu presente e seu futuro parem. Pensar constantemente sobre o que deveria ter acontecido, o que poderia ter acontecido ou o que teria acontecido se você tivesse feito algo diferente não vai te ajudar a seguir em frente.
- Embora seja valioso avaliar seus erros para garantir que eles não aconteçam novamente, isso não precisa ser feito indefinidamente. Defina um limite de tempo e pare de pensar no seu erro. Por exemplo, se você tomou uma decisão errada sobre algo, tire um dia para pensar em como você poderia ter tomado uma decisão melhor e depois siga em frente.
- Tente não se avaliar quando cometer um erro - ou mesmo quando for bem-sucedido. Você é digno de compaixão e compreensão, tenha ou não acertado o lance final na campainha, tenha passado no teste, conseguido a promoção, etc. Alcançar essas coisas não o torna mais digno de amor próprio, assim como não conseguir eles não significam que você seja menos digno.
Etapa 5. Procure ajuda quando precisar
Nem todo problema que você encontrar poderá ser resolvido por você e somente você. Não há problema em pedir ajuda quando você precisar. Dependendo do problema, essa ajuda pode vir de um ministro, terapeuta, treinador, professor, médico ou outro indivíduo de confiança.
- Pense sobre o item específico no qual você precisa de ajuda e que tipo de ajuda seria útil. Você simplesmente precisa dar uma ideia a alguém ou precisa trabalhar para mudar seu comportamento? Depois de saber que tipo de ajuda você achará útil, procure essa ajuda. Se precisar de ajuda com um currículo, peça a seu amigo que trabalha no RH para examiná-lo com você. Se você quiser melhorar em matemática, encontre um tutor.
- Se você acha que pode precisar de ajuda com sua saúde mental, há muitos lugares onde você pode encontrar ajuda. Tente o site da Canadian Mental Health Association ou o site da Mental Health America. Reveja as opções disponíveis em sua área. Conselheiros e psicólogos são educados, treinados e licenciados para ajudar na saúde mental e tratar comportamentos disfuncionais.
- Se você precisar procurar ajuda médica ou mental, comece com seu médico de família.
- Se você não encontrar a ajuda de que precisa com uma pessoa específica, procure outra pessoa. Não sinta que precisa continuar falando com alguém que não está ajudando você.
Etapa 6. Aja com integridade
Agir com integridade significa que você se comporta de uma maneira que está de acordo com seus valores pessoais. Se você não tem certeza de quais são seus valores, reserve um tempo para defini-los. Quando você tiver que tomar uma decisão sobre algo, pergunte-se se isso é consistente com seus valores. Você pode enfrentar críticas, dúvidas ou desaprovação de outras pessoas por sua decisão, mas se for o que você acredita ser certo, você está agindo com integridade.
- Quando você está vivendo com integridade, sua vida exterior (suas decisões, ações, etc.) representará sua vida interior (suas crenças, valores e princípios).
- Ter integridade também não significa que você seja rígido e inflexível. Você pode aprender novas informações ou ter uma nova experiência que muda algumas de suas crenças e valores. Tudo bem - isso é crescimento. Seus valores e crenças podem mudar com o tempo; o que é importante é que você continue a agir de maneira consistente com essas crenças.
Método 3 de 4: Prestando atenção à sua saúde física
Etapa 1. Alimente seu corpo
Mantenha-se saudável comendo corretamente com a maior freqüência possível. Procure ajuda médica e tire o dia de folga quando estiver doente. Não force seu corpo além de seus limites o tempo todo. Faça uma pausa quando precisar.
- Mas, se você acabar comendo nada além de junk food um dia, não se culpe. Às vezes, sorvete para o jantar é necessário!
- Somos humanos, não super-heróis. Aparecer para o trabalho quando você sente que está no leito de morte não vai ajudar ninguém, incluindo você. Você não pode ser produtivo quando está doente, então fique em casa, melhore e volte ao trabalho quando se sentir bem.
Etapa 2. Descanse e relaxe o suficiente
O sono é absolutamente vital para uma vida saudável. O sono nos permite prestar atenção ao longo do dia e aumenta a quantidade de coisas que podemos lembrar. A falta de sono pode causar todos os tipos de problemas, incluindo depressão e ansiedade.
- Os adultos, em geral, precisam de sete a nove horas de sono todas as noites. Mas cada pessoa é diferente, e sua quantidade ideal de sono pode ser diferente da de outros adultos.
- Ter uma boa noite de sono também inclui ter uma hora de dormir e acordar regulares, e ter uma rotina noturna que o ajuda a relaxar antes de dormir.
- Guarde seus dispositivos eletrônicos cerca de uma hora antes de ir para a cama e não olhe para eles novamente até de manhã. As telas de nossos dispositivos eletrônicos impedem que nosso cérebro relaxe. Em vez disso, leia um livro, escreva em um diário ou acaricie seu gato.
Etapa 3. Exercite-se regularmente
Em uma situação ideal, como um adulto, você deve tentar fazer 150 minutos de atividade física (aeróbica) moderada a vigorosa todas as semanas. A atividade deve ser concluída em intervalos de pelo menos 10 minutos. Se, por algum motivo, você não puder fazer isso semanalmente, não se culpe por isso. O objetivo desses objetivos não é fazer você se sentir culpado quando não os atinge. O objetivo dessas metas é ajudar a guiá-lo na direção certa.
- Se você está saindo de um estilo de vida sedentário, passar de nenhuma atividade para 150 minutos de atividade vigorosa pode ser muito difícil. Em vez disso, trabalhe até os 150 minutos ao longo do tempo.
- Se você já é uma pessoa ativa, não há razão para se limitar a 150 minutos de atividade todas as semanas. Se você puder fazer mais de 150 minutos, ninguém vai reclamar!
Etapa 4. Esteja confortável
Isso pode incluir estar confortável com nossa própria pele, mas também é tão simples quanto estar confortável com suas roupas. Se você odeia usar salto alto, não use salto alto. Se você quiser ficar o dia todo de moletom, faça isso. Não se preocupe com o que as outras pessoas vão pensar ou quais são as tendências da moda atuais. Contanto que você esteja confortável, isso é o que é importante.
Etapa 5. Gaste sua energia física em atividades que você goste
Sua energia física é a energia que o ajuda fisicamente ao longo do dia, não apenas a energia que você usa ao se exercitar. Você só tem um limite de energia física todos os dias, então use-a com sabedoria. Anote todas as atividades físicas que ocupam o seu dia e avalie o quanto elas realmente são importantes para você. Abandone as atividades que não são importantes e não trazem nenhuma alegria para você. Mantenha ou aumente atividades que sejam importantes e te façam feliz.
Etapa 6. Ouça seu instinto
Se seu instinto está lhe dizendo algo, ouça. Seu instinto, ou intuição, muitas vezes está mais certo do que errado. Seu instinto também pode ajudá-lo a entender onde você precisa estabelecer um limite - quando você não está mais confortável com algo que está fazendo. Existem alguns instintos que você deve sempre tentar ouvir, pois eles provavelmente estão lhe dizendo algo importante. Eles incluem:
- Pensar que algo não está certo fisicamente - que você pode estar doente, ou algo está errado com como você se sente, ou algo está diferente do que normalmente é. Em todas essas situações, ouça seu instinto. Tudo o que você precisa fazer é marcar uma consulta com seu médico de família e verificar se está tudo bem. E se não estiver tudo bem, você pode obter ajuda o mais rápido possível.
- Pensar que você está em perigo - Seus instintos são projetados para mantê-lo fora de perigo. Se você sentir que está em perigo, ouça a si mesmo. Saia de qualquer situação que o faça sentir que está em perigo.
- Pensar que encontrou algo perfeito para você - Seu instinto provavelmente será capaz de dizer quando você encontrou os sapatos perfeitos, ou o vestido perfeito, ou a casa perfeita. Você poderia passar um tempo avaliando todos os prós e contras sobre suas opções, mas se você está inclinado para um lado, tudo bem ouvir.
Método 4 de 4: reconectando-se com você mesmo
Etapa 1. Reserve um tempo para você
Isso é mais importante quando você está ocupado, porque você pode não reservar um momento para fazer algo por si mesmo ou algo que realmente queira fazer. Tire um tempo e faça o que for tu queira fazer, seja assistir a um filme, tirar uma soneca, passear, ler um livro, brincar com seus animais de estimação ou um milhão de outras coisas - apenas faça.
- Não pense no fato de que você tem outras coisas em sua lista de tarefas.
- Não considere o seu tempo gasto fazendo as coisas que deseja como uma "perda de tempo".
- Reserve um tempo para si mesmo em sua agenda, se necessário, mas considere isso uma de suas prioridades.
Etapa 2. Ajude a conduzir seu próprio destino
Quer você acredite que sua vida já está planejada para você ou que as coisas simplesmente acontecem enquanto você avança, você ainda pode desempenhar um papel importante em sua própria vida. Isso significa que você deve assumir responsabilidade pessoal por suas decisões. Você não pode começar a mudar sua vida até que se torne responsável por suas ações. Se você disser a si mesmo que não possui o poder de mudar sua situação ("É assim que as coisas são."), Então simplesmente será puxado pela corrente da vida.
- Identifique as áreas nas quais você tem controle sobre sua vida. Você não pode controlar seus genes, a família em que nasceu, desastres naturais ou mesmo outras pessoas. O que você pode controlar é como você reage a essas coisas. Por exemplo, você não pode evitar que seus genes o predispuseram à depressão, mas você pode optar por procurar tratamento.
- Aprenda a definir metas. Definir metas de curto, médio e longo prazo pode ajudá-lo a levar sua vida em uma nova direção. Reconheça que pode levar muito tempo e muitas pequenas mudanças para alcançar o que você deseja.
- Lembre-se de que a mudança pode levar tempo e geralmente é desconfortável. Pratique dizer a si mesmo: "Isso é desconfortável, mas não é intolerável."
Etapa 3. Revise suas finanças regularmente
O objetivo de dar uma olhada em suas finanças não é adicionar estresse à sua vida, mas ter certeza de que está gastando dinheiro com coisas que são importantes para você. Use também esta oportunidade para avaliar se você está gastando dinheiro em itens materiais pensando que esses itens preencherão uma lacuna. Finalmente, use este planejamento financeiro para criar um plano de economia para uma atividade, evento ou viagem que você sempre sonhou em fazer.
