É perfeitamente normal e saudável falar sozinho. Quer seja em voz alta ou em sua cabeça, a conversa interna ajuda as pessoas a processar inconscientemente os sentimentos, pensar nos problemas e pesar as opções ao tomar decisões. Infelizmente, aquela voz na parte de trás da sua cabeça às vezes pode ficar fora de controle e dificultar o foco. Não se preocupe; há muitas maneiras de mudar seu foco e acalmar essa conversa interna. Lembre-se de que, se essa conversa interna chegar a um ponto em que se torne difícil realizar as tarefas diárias, é melhor conversar com um médico ou terapeuta.
Passos
Método 1 de 2: Parando a conversa interna no momento
Passo 1. Fale em voz alta para trabalhar seus pensamentos e superá-los
Freqüentemente, seu diálogo interno é uma resposta natural a uma pergunta, problema ou decisão que você está enfrentando. Em vez de lutar contra o diálogo interno, apenas fale em voz alta consigo mesmo. Pode parecer bobo, mas a conversa interna irá embora e você terá mais facilidade para resolver o que quer que esteja enfrentando.
Este processo se aplica àquele pequeno narrador na parte de trás da sua cabeça que aparece quando você está pensando em um problema ou fica entediado. Se você estiver realmente ouvindo uma voz que não está lá, converse com um médico para ver se há algo mais acontecendo
Gorjeta:
Falar em voz alta é provavelmente a melhor opção se você está nervoso, tentando tomar uma decisão ou resolvendo um problema. Converter seus pensamentos em fala verbal torna mais fácil processar o que você está fazendo e pode ajudá-lo a tomar uma decisão ou a se acalmar.
Etapa 2. Tente prestar atenção à sua conversa interna por alguns segundos, em vez de ignorá-la
Todo mundo fala em sua cabeça ocasionalmente. Você faz isso para processar o que está experimentando, pesar decisões ou como um mecanismo de defesa quando estiver nervoso. Ignorar essa conversa interna provavelmente não fará com que ela desapareça, mas reconhecê-la por alguns segundos pode realmente ajudar a parar. Feche os olhos e siga a conversa interna por 5 a 10 segundos. Em seguida, volte ao que estava fazendo para ver se isso vai embora.
Ouvir sua conversa interna o deixa ciente de que você está fazendo isso. Além disso, faz você refletir sobre o que está realmente dizendo a si mesmo, o que o faz processar o que está pensando e pode fazer com que a conversa interna pare
Etapa 3. Faça alguns sons sem sentido para interromper sua conversa interna
Fazer alguns ruídos aleatórios por 20-30 segundos geralmente acalma sua conversa interna. Experimente fazer o som do tique-taque de um relógio, de um motor acelerando ou de um avião decolando. Interromper seu diálogo interno com ruídos que não significam nada vai quebrar sua linha de pensamento e tirar você da cabeça.
Isso soa meio bobo, mas é esse o ponto. Narração interna e pensamentos privados são frequentemente complexos e elaborados. Sons bobos simples têm a capacidade de quebrar seu processo de pensamento e reorientar seu headspace
Etapa 4. Analise seus sentidos e diga o que você está experimentando em voz alta
Uma maneira de substituir seu cérebro e reorientar é realizar um loop sensorial. Para fazer isso, avalie tudo que você está sentindo agora e recite em voz alta ou em sua cabeça. Diga: “Estou vendo …” e descreva o que você vê. Em seguida, diga: “Estou cheirando …” e descreva o que você cheira. Repita esse processo com o que sentir, ouvir e provar.
Descobrir como descrever o que você está vivenciando vai forçá-lo a estar presente e evitar que a conversa interna saia do controle
Etapa 5. Tente fazer alguma meditação ou ioga para organizar seus pensamentos.
A meditação e a ioga podem ajudá-lo a ter mais atenção e silenciar os pensamentos descontrolados em sua cabeça. Tente fazer 15-30 minutos de meditação ou ioga sempre que sua conversa interna o estiver incomodando.
Reserve um tempo para fazer meditação ou ioga todos os dias, se esse for um problema persistente para você
Passo 6. Inicie uma conversa com alguém para tirar você da cabeça
Falar com outra pessoa pode ajudá-lo a se sentir mais envolvido com o presente. Tente conversar com um amigo, colega de trabalho ou membro da família se precisar se distrair de seus pensamentos. Ouça atentamente o que eles estão dizendo para que sua atenção não volte para sua conversa interna.
Gorjeta:
Freqüentemente, você fica tão preso a seus próprios pensamentos que esquece que existe um grande mundo lá fora e você é apenas uma pequena parte dele. Conversar com outras pessoas faz com que você se sinta conectado e mais sintonizado com o ambiente.
Passo 7. Faça algo de que goste para acalmar a conversa interna negativa
Jogue, complete algumas palavras cruzadas ou dê um passeio. Fazer algo de que você gosta pode ajudar a distrair sua mente e mantê-lo focado em coisas positivas e felizes. Tente reservar um tempo todos os dias para trabalhar em um hobby ou projeto de que goste.
Muitas pessoas usam naturalmente a conversa interna para criticar a si mesmas como uma forma de lidar com a ansiedade ou a insegurança. Isso é perfeitamente natural, mas fazer isso demais pode dificultar a tomada de decisões ou relaxar. Fazer algo de que você gosta coloca você em um estado de espírito positivo, o que empurra para fora qualquer conversa interna negativa que você esteja experimentando
Etapa 8. Substitua a conversa interna negativa por pensamentos positivos
Se sua conversa interna o está deixando ansioso, nervoso ou indeciso, tente substituir alguns dos pensamentos negativos por outros mais positivos. Ter mais consciência das coisas negativas que você diz a si mesmo e substituí-las por afirmações positivas, ou pelo menos neutras, pode ajudar a aliviar a ansiedade e aumentar sua confiança. Sempre que você se surpreender falando negativamente consigo mesmo, pare e tente reformular seus pensamentos.
Por exemplo, se você se pegar pensando: "Sou um fracasso total", pare e reformule esse pensamento em algo mais positivo, como "Na verdade, não sou um fracasso total. Às vezes, eu falho, mas também também tive sucesso nas coisas. Às vezes, o fracasso acontece, mas eu deveria continuar tentando."
Método 2 de 2: obtendo ajuda
Etapa 1. Converse com um médico ou terapeuta se sua conversa interna interferir em sua vida diária
Se sua conversa interna o está impedindo de cuidar de seus negócios diários ou de ser feliz, é melhor conversar com um médico ou terapeuta sobre isso. A conversa interna negativa é um sintoma comum de vários problemas de saúde mental, mas esses problemas são tratáveis. Converse com seu terapeuta ou médico sobre o que você está experimentando para obter o tratamento de que precisa.
- Se a sua conversa interna dificulta a realização de tarefas regulares ou desempenhos na escola ou no trabalho, você pode estar lidando com um transtorno de ansiedade.
- Se sua conversa interna for altamente crítica ou sem esperança, você pode estar sofrendo de depressão.
Etapa 2. Vá para a terapia para melhorar sua saúde mental geral
Seu médico ou terapeuta pode sugerir psicoterapia. Ao conversar com um profissional, você resolverá os problemas que está enfrentando e encontrará maneiras saudáveis de lidar com os sintomas que está enfrentando. Peça um encaminhamento ao seu médico ou entre em contato com um terapeuta em sua área para marcar uma consulta. Mantenha uma programação regular e consulte seu terapeuta regularmente para melhorar ao longo do tempo.
A psicoterapia é a opção mais popular, mas seu médico pode sugerir terapia de arte ou terapia de grupo. Na arte-terapia, você trabalha seus pensamentos e emoções fazendo arte e conversando sobre isso com um terapeuta. Na terapia de grupo, você compartilha e ouve outras pessoas com problemas semelhantes
Gorjeta:
Os terapeutas são profissionais treinados. Se você quiser falar sobre pensamentos profundamente íntimos ou experiências pessoais do seu passado, não há nada do que se envergonhar. Seu terapeuta será compreensivo, simpático e eles não irão julgá-lo.
Etapa 3. Converse com sua família e seja aberto sobre o que você está passando
Passar por um problema de saúde mental sozinho pode ser assustador, mas não precisa ser. Converse com seus pais, parceiro, irmãos e amigos próximos se você se sentir confortável com isso. As pessoas que se preocupam com você irão apoiá-lo e será muito mais fácil crescer se você estiver aberto sobre o que está vivenciando.
Etapa 4. Explorar a medicação como uma opção se a terapia não for suficiente
Converse com seu médico ou terapeuta sobre medicamentos. A menos que você tenha sido diagnosticado com esquizofrenia, a medicina geralmente é o último recurso. No entanto, pode ajudá-lo a voltar a se sentir você mesmo. Trabalhe com seu médico ou terapeuta para avaliar suas opções e descobrir o que funciona melhor para você.
Etapa 5. Consulte um médico assim que puder se estiver ouvindo vozes que não estão lá
Se você está ouvindo vozes que não se distinguem das vozes de pessoas reais ou se a voz em sua cabeça tem uma personalidade distinta, você pode estar lidando com um problema de saúde mental mais sério. Seu médico poderá ajudá-lo a descobrir o que está acontecendo e fazendo com que você ouça essas vozes.
O tratamento para isso dependerá do que você diagnosticou, mas pode incluir medicamentos
Pontas
- Falar sozinho, seja em voz alta ou em sua cabeça, é completamente normal. Contanto que não interfira em sua vida diária, não é nada com que se preocupar.
- Algumas pessoas usam a conversa interna para se lembrar das coisas. Por exemplo, eles podem listar itens em voz alta no supermercado para ver se eles se esqueceram de alguma coisa. Esse tipo de conversa interna é extremamente comum e é perfeitamente normal fazer isso.
