Se você está tendo um dia difícil ou se sentindo para baixo, mesmo as menores tarefas podem parecer tarefas dolorosas. É especialmente difícil preencher o seu tempo se você cair em um ciclo em que você simplesmente divaga no sofá ou percorre o telefone. No entanto, se você tem um dia para preencher, quebrar esse ciclo começando aos poucos é uma ótima maneira de estimular seu humor. Esteja você procurando se mexer, relaxar, fazer algo envolvente ou socializar, temos muitas opções para você. Lembre-se de que é importante procurar ajuda se você estiver lidando com depressão. Se você já está em tratamento, ótimo! Se você não estiver, converse com seu médico assim que puder.
Passos
Método 1 de 4: Mexa-se
Passo 1. Faça uma curta caminhada para começar aos poucos e melhorar o seu humor
É difícil começar a fazer algo significativo quando você está se sentindo para baixo. Para fazer a bola rolar, comece pequeno. Vista os sapatos e dê um passeio pela vizinhança. Se não parece divertido agora, basta ir em frente e fazer. Mesmo que seja apenas um bloco, começar com um pouco de movimento o colocará em um espaço muito melhor.
- Se você está apenas começando o dia, tente começar as coisas da mesma maneira que você normalmente faz. Se você acordar com uma xícara de café e um banho quente, faça isso primeiro. Completar sua rotina matinal é uma ótima maneira de começar bem o dia.
- Se você estiver com vontade de ouvir algumas músicas, coloque seus fones de ouvido e se perca em uma boa música enquanto caminha.
- Existem muitas evidências de que mergulhar na natureza pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Se houver um parque ou reserva florestal perto de você, dê um passeio até lá.
Etapa 1. Crie uma lista de tarefas do dia se você não estiver pronto para começar
Se você está se sentindo muito pra baixo e não consegue se forçar a se levantar do sofá, tudo bem. Puxe uma folha de papel e faça uma lista de tudo que você vai fazer quando estiver em uma posição melhor. Uma lista sólida de tarefas não é apenas útil, mas você pode achar que esta pequena atividade o motiva a riscar algo em alguns minutos!
Tente evitar acumular tarefas desnecessárias e objetivos maiores de longo prazo. Se você começar a listar cada coisa importante que vai enfrentar no futuro, pode ficar confuso
Passo 2. Tente fazer algum exercício para melhorar seu humor
O exercício regular é uma das melhores maneiras de aliviar os sintomas da depressão. Também é uma ótima maneira de ajudar a preencher o dia. Vista algum equipamento de treino e faça uma boa corrida. Se você tiver uma academia perto de você, dê um pulo e levante alguns pesos. Está tudo bem se você não tem energia para sair de casa também - faça algumas flexões ou abdominais para quebrar um suor.
- O ideal é fazer exercícios por 30 minutos por dia, mas até 10-15 minutos de exercícios podem ser benéficos.
- Tente criar uma rotina para você mesmo. Por exemplo, você pode dar uma caminhada curta um dia e, em seguida, iniciar uma caminhada mais longa no futuro.
Etapa 3. Elabore uma refeição saudável quando estiver com fome para dar um impulso ao seu corpo
É fácil deixar sua dieta de lado quando você está passando por uma fase difícil, mas comer alguma coisa é uma ótima maneira de começar bem o dia. Se você ainda não comeu nada, prepare algo delicioso e saudável. Você se sentirá muito melhor quando tiver um pouco de comida no estômago.
Por exemplo, você pode preparar alguns peitos de frango com tomates e pimentões assados ou grelhar um filé de salmão e refogar alguns brócolis. Se ainda é meio cedo, um parfait de iogurte chique com frutas frescas e nozes é uma ótima opção
Etapa 4. Limpe sua casa e organize seu quarto para limpar qualquer desordem
Se sua casa estiver bagunçada, isso pode estar afetando a maneira como você se sente. Pegue um saco de lixo e ande pela casa para coletar todo o lixo. Varra o chão, lave a louça e reserve alguns minutos para limpar sua mesa. Se sua casa estiver limpa, sua mente ficará clara e você achará muito mais fácil relaxar. Também é uma ótima maneira de matar algumas horas.
Quando você está deprimido, é mais provável que você fique letárgico e pule as tarefas domésticas regulares. Limpar é uma ótima maneira de pôr em dia as tarefas domésticas enquanto se alimenta durante algumas horas do dia aberto
Método 2 de 4: relaxe
Etapa 1. Tome um banho quente e demorado para relaxar e melhorar seu humor
Se você sentir que está em uma rotina e quer começar do jeito que se sente, tome um banho quente. A água e o vapor vão estimular os seus sentidos e deixá-lo renovado e relaxado. Freqüentemente, um banho demorado ajuda a melhorar o seu headspace e lhe dá alguns minutos para recarregar as baterias. Também é uma maneira sólida de queimar por 30-45 minutos.
- Mime-se um pouco, retirando o sabonete e o shampoo sofisticados. Faça uma esfoliação e trate-a como uma pequena viagem ao spa.
- Se você realmente quer ir para um ambiente luxuoso, acenda algumas velas e ouça uma música relaxante enquanto toma banho.
Etapa 2. Brinque e saia com seu animal de estimação, se você tiver um
Se você não está com vontade de ouvir a voz de outra pessoa agora, mas está se sentindo um pouco solitário, saia com seu animal de estimação! Brinque com seu gato ou cachorro, ou tente ensinar-lhes um novo truque. Se você tem um hamster ou algo assim, deixe-os em sua mesa e passe um tempo com eles. Passar um tempo com um animal de estimação é uma ótima maneira de relaxar um pouco.
Levar um cachorro para passear é uma ótima maneira de sair um pouco e distrair as coisas
Etapa 3. Faça alguma mediação guiada para se acalmar e melhorar seu humor
Se você nunca meditou antes, agora pode ser o momento perfeito para começar! Acesse um vídeo de meditação guiada no YouTube ou baixe um aplicativo gratuito de meditação, como o Headspace. Em seguida, siga as instruções para fazer alguma respiração profunda e relaxamento. Pode parecer um pouco extravagante na primeira vez que você experimenta, mas a meditação guiada é uma ótima maneira de melhorar a maneira como você está se sentindo e relaxar.
- Existem evidências científicas de que a meditação é fisicamente boa para você. Se você medita regularmente, pode colher os benefícios de baixar a pressão arterial, estabilizar o açúcar no sangue e reduzir os hormônios que causam estresse!
- Se você deseja fazer exercícios físicos, a ioga é outra ótima maneira de relaxar. Se você não está com disposição para atividades físicas agora, a meditação é definitivamente o caminho a percorrer.
Etapa 4. Tire uma soneca curta de 20 minutos se você não tem dormido bem
Se você está tentando preencher um dia e não tem dormido o suficiente, tire uma soneca. É normal ter problemas para dormir à noite quando você está deprimido, então esta é uma boa oportunidade para recuperar o atraso no sono. Se você for por esse caminho, tire uma soneca antes das 15h e não durma por mais de 20 minutos. Você pode atrapalhar ainda mais sua programação de sono se exagerar na soneca.
Algumas pessoas que sofrem de depressão já cochilam com frequência, uma vez que a fadiga diurna é um sintoma comum de depressão. Se este for o seu caso, tirar uma soneca pode não ser a melhor opção para relaxar. Embora não seja o fim do mundo tirar uma soneca, pode não ser a melhor maneira de relaxar se você já tem o hábito de adormecer durante o dia
Método 3 de 4: Faça algo envolvente
Etapa 1. Faça um jogo para se perder em algo interativo e envolvente
Se você não está emocionalmente em um lugar onde possa ser produtivo ou social, pelo menos faça algo divertido. Puxe um videogame na sua TV ou entre na Internet e procure por um jogo que pareça interessante. Pode parecer loucura, mas há muitas pesquisas que indicam que os jogos podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão.
- Apenas tome cuidado para não exagerar se estiver jogando videogame. Embora não haja nada de errado em passar algumas horas jogando um jogo que você adora, não é saudável sentar em um lugar e perder o foco jogando por 6 a 12 horas.
- Para videogames, o tipo de jogo que você joga pode afetar seu humor. Considere dar aos jogos de tiro em primeira pessoa e jogos de terror uma pausa e dê uma chance a um jogo de quebra-cabeça casual ou simulador de caminhada.
- Os jogos de tabuleiro são uma ótima opção se você mora com sua família ou com um colega de quarto.
Etapa 2. Leia um livro para se perder em uma boa história e preencher seu tempo
Se você quiser algo um pouco menos interativo, escolha um novo livro e comece a ler. Se há um livro que você leu antes que com certeza vai melhorar seu humor, tudo bem também. Perder-se em uma história é uma ótima maneira de passar algumas horas. Ler também é bom para a sua mente e também é divertido, então não há nenhuma desvantagem real aqui.
Se você gosta de um bom banho, tome um banho quente e leia um pouco. Esta é uma maneira incrível de relaxar e se refrescar
Etapa 3. Rabisque ou faça alguma arte para despertar alguma energia criativa positiva
Puxe um bloco de desenho ou pegue uma folha de papel em branco e comece a rabiscar. Desenhar estimula seu cérebro e o encoraja a pensar criativamente. Se você preferir pintar ou tirar fotos, faça isso. Esta é uma boa maneira de tirar seu cérebro de qualquer tédio que você esteja experimentando e é uma ótima maneira de quebrar a monotonia de um dia lento.
Não se preocupe se você não for bom em desenho. Esboce o que quiser e apenas mantenha o lápis em movimento. Você não precisa enquadrar o que quer que esteja fazendo, muito menos mostrá-lo a ninguém. É mais um exercício do que qualquer outra coisa
Método 4 de 4: socializar
Etapa 1. Entre em contato com alguns amigos para ver se alguém quer sair
Ser social é uma das melhores maneiras de impulsionar seu humor e preencher seu dia. Ligue para alguns amigos e pergunte o que eles estão fazendo. Você pode convidá-los para passar um tempo ou simplesmente perguntar se você pode visitá-los. Esta é uma maneira fenomenal de passar o dia e é muito provável que o ajude a sair do funk em que está.
- Não há nada de errado em dizer: “Estou me sentindo muito mal hoje e gostaria de um pouco de companhia”. Um bom amigo não terá problemas em aparecer para sair.
- Mesmo se você não puder visitar um amigo pessoalmente, pergunte se ele quer sair pelo FaceTime ou Zoom. Ver um rosto amigo é sempre melhor do que ligar para eles.
Etapa 2. Visite sua família e passe o dia com eles
Sua família sempre estará por você, especialmente se você estiver se sentindo um pouco triste. Ligue para sua família e pergunte se você pode passar por aqui para uma visita. Se você mora com sua família, pergunte se eles querem sair, dar uma caminhada ou ver um filme. Passar um dia com sua família é uma ótima maneira de preencher seu tempo com pessoas que se preocupam com você.
Se um pai ou irmão estiver preparando o jantar ou indo às compras, pergunte se você pode ir junto e ajudar. Eles provavelmente vão gostar de qualquer maneira
Etapa 3. Procure uma reunião do grupo de apoio hoje em sua área
Dependendo de onde você mora, pode haver grupos de apoio à saúde mental que se reúnem regularmente em sua área. Fique online e pesquise grupos de apoio em sua cidade para ver se há alguma reunião gratuita de que você pode participar hoje. Esta é uma opção especialmente boa se você quiser falar sobre como está se sentindo com outras pessoas que entenderão o que você está passando.
- Pode ser intimidante apresentar-se a novas pessoas, mas lembre-se de que qualquer pessoa em uma dessas reuniões será simpática, amigável e receptiva.
- Se você mora nos Estados Unidos, pode pesquisar o site da National Alliance on Mental Awareness para encontrar grupos de apoio registrados em sua área.
Etapa 4. Ligue para uma linha direta não emergencial para bater um papo com alguém ou obter suporte
Você pode conhecer as linhas diretas de emergência, mas existem alternativas não emergenciais das quais você pode não conhecer se quiser apenas ouvir uma voz amigável. Ligar para um desses números e falar com alguém também é uma ótima maneira de obter suporte ou aconselhamento. Basta discar o número, apresentar-se e falar sobre o que estiver em sua mente.
- Os Samaritanos (877-870-4673) são um grupo sem fins lucrativos que oferece suporte a quem procura uma voz gentil para conversar.
- Se você não quiser falar ao telefone, existem opções de chat online e baseadas em texto por aí.
Pontas
Se você está deprimido, agora não é uma boa hora para fazer sua lição de casa ou tentar colocar em dia os e-mails do trabalho. A ansiedade e a frustração que você pode enfrentar não farão nada produtivo para o seu humor. É melhor você esperar até que esteja em uma posição melhor para lidar com essas coisas
Avisos
- Fique longe de formas improdutivas de automedicação. Matar o tempo bebendo álcool, fumando, usando drogas ou comendo alimentos não saudáveis só vai fazer você se sentir pior a longo prazo.
- A menos que você esteja batendo papo com um amigo ou algo assim, tente ficar longe do telefone. A mídia social e as notícias tendem a piorar o seu humor, o que definitivamente não é o objetivo se você está lidando com a depressão agora.
