Um cortador é alguém que pratica a automutilação para lidar com estresse emocional, angústia ou trauma decorrente de estresse pós-traumático, abuso sexual, físico ou emocional ou baixa auto-estima. Se a pessoa que você ama está se cortando, ela pode estar fazendo isso para causar dor, na tentativa de ficar mais calma, para se distrair da dor emocional ou para sinalizar a necessidade de ajuda. Embora descobrir que alguém que você ama está se cortando possa ser muito alarmante, pense que o suicídio geralmente não é o objetivo de quem se magoa dessa maneira. Se você está preocupado com um ente querido que está se cortando, há várias coisas que você pode fazer para ajudar.
Passos
Parte 1 de 2: Enfrentando a situação
Etapa 1. Aborde seu ente querido
Deixe essa pessoa saber que você realmente se preocupa e não está julgando. O fato de você ser crítico pode destruir a confiança dela em você. Para abordá-la de forma aberta, você pode dizer "Reparei que tem algumas marcas nos braços e estou preocupado que você esteja se cortando" e / ou "Gostaria de falar comigo sobre isso?" Declarações como essa permitirão que ela saiba que você está ciente da situação, mas está preparado para ajudar em vez de julgar.
- Deixe claro para essa pessoa que ela não está sozinha e que você está lá para ajudar se ela quiser sua ajuda.
- Expresse seus agradecimentos a ela por lhe confiar essas informações que são profundamente pessoais. Ela terá mais chances de se abrir se souber que você vem de um lugar gentil e gentil.
- Para começar, concentre-se nesta conversa sobre o futuro, perguntando como você pode ajudar e não por que ela está agindo dessa maneira.
Etapa 2. Ajude-o a identificar os gatilhos
Gatilhos são coisas que causam um desejo de cortar. É importante identificá-los para que ele possa buscar apoio quando perceber que está em uma situação que pode aumentar suas chances de corte.
Os gatilhos são únicos para o indivíduo, então é realmente importante trabalhar com ele para identificar o que o leva a cortar. Pergunte a ele o que o levou a cortar no passado. Onde ele estava? O que ele estava fazendo? O que ele estava pensando?
Etapa 3. Compartilhar métodos de enfrentamento
Ensine-lhe novas maneiras de lidar com o estresse, como fazer 30 minutos de exercícios pelo menos três dias por semana, sair para uma caminhada agradável, praticar um hobby, fingir que se "machuca" quebrando um elástico ou desenhando com um marcador ou passando tempo com amigos.
Lembre-a de que as pessoas tendem a lidar de maneira diferente ou acham alguns métodos de enfrentamento mais eficazes do que outros, então ela pode apenas ter que experimentar um pouco para descobrir o que funciona melhor para ela
Etapa 4. Não faça promessas que não pode cumprir
Reconheça suas limitações. Se esse não for alguém com quem você pode ficar durante o problema, então é melhor permitir que outros ajudem ou ser franco sobre como você só pode estar ao lado dele temporariamente. Evite fazer afirmações como “Sempre estarei aqui” ou “Nunca irei embora" - especialmente se você não tiver certeza de que isso seja verdade. Se não tiver certeza de quanto pode dar, pode dizer: " Vou fazer o que puder para ajudar."
Os cortadores já têm problemas emocionais em suas vidas e pode ser prejudicial para o seu progresso receber outras pessoas que não podem apoiá-las por muito tempo. Se todos os abandonarem, isso pode apenas reforçar seus medos. Lembre-se de que as ações sempre falam mais alto e com mais eficácia do que as palavras
Etapa 5. Fique calmo
Embora seja normal ficar chocado ao descobrir que alguém que você conhece está causando uma automutilação, é importante manter a calma. Seu primeiro impulso pode ser ficar horrorizado, o que não ajuda em nada a pessoa. Evite declarações de julgamento como "Por que você está fazendo isso?", "Você não deveria estar fazendo isso" ou "Eu nunca faria isso comigo mesmo". Esses tipos de afirmações negativas podem fazer a pessoa se sentir pior ou envergonhada e, na verdade, levar a mais, e não menos, incidentes de corte.
Antes de fazer qualquer coisa, respire fundo. Esta é uma situação com a qual você pode lidar. Paciência e carinho são as únicas maneiras de melhorar
Etapa 6. Aprenda as razões por trás do corte automático
Você pode fazer sua própria pesquisa e obter dela o máximo de informações sobre por que ela se machuca. Ela pode estar se machucando para exercer autocontrole ou aliviar feridas emocionais. Ao compreender as motivações por trás de sua automutilação, você pode se tornar mais empático em relação a ela. Aqui estão alguns outros motivos comuns pelos quais as pessoas se cortam:
- Algumas pessoas se machucam porque a dor psicológica é pior do que a dor física. Ao infligir dor física, as pessoas que se cortam se distraem dos sentimentos de ansiedade, estresse ou depressão.
- Outras pessoas se cortam porque receberam críticas ou abusos excessivos e se punem por isso.
- O comportamento de corte pode focar a atenção do cortador e permitir que ele escape brevemente de uma realidade deprimente ou angustiante.
- Outros se machucam porque aprendem o comportamento de outras pessoas e o vêem como um mecanismo de enfrentamento aceitável.
Etapa 7. Seja solidário
Você pode ou não ser capaz de lidar com a situação sozinho. Esteja preparado para a provável possibilidade de precisar recrutar ajuda profissional externa. Também esteja preparado para estar presente em viagens longas; ser solidário é um compromisso de longo prazo.
- No entanto, tome cuidado para não se envolver demais a ponto de negligenciar a si mesmo e às suas próprias necessidades.
- Evite insistir para que o cortador pare o comportamento imediatamente, pois é improvável que isso aconteça. Ouça-o e deixe-o se expressar.
- Seja empático com o cortador, colocando-se na situação dele e entendendo suas dificuldades.
Etapa 8. Seja paciente
Esse processo leva tempo e, portanto, não acontecerá da noite para o dia. Não espere que ela acorde um dia e veja a vida como um campo de margaridas; isso não vai acontecer. Em especial, não acontecerá se ela souber que você tem expectativas que ela inevitavelmente deixará de cumprir. Em vez disso, sem pressioná-la, diga a ela que você tem certeza de que ela terá sucesso no tempo devido.
- Valide os sentimentos dela sobre o assunto, mesmo se você não concordar com o comportamento dela. Não lhe dê um sermão sobre como ela deveria estar se sentindo, mas em vez disso ouça o que ela está tentando dizer. Mesmo que tenham se passado semanas ou meses, você precisa ser uma rocha de apoio - alguém que está lá para ela, não importa o que aconteça.
- Por exemplo, se ela disser que está se cortando porque tem muito baixa auto-estima, você pode dizer "Isso deve ter sido muito difícil de dizer em voz alta, obrigado por me dizer isso. Eu também me sinto mal às vezes, pode realmente machucar, eu concordo."
- Se quiser encorajá-la, diga algo como "Estou muito orgulhoso de como você está trabalhando duro". Se ela tiver uma recaída, o que pode acontecer, não a julgue. Diga algo como "Todo mundo tem contratempos às vezes. Estou aqui para ajudá-lo e amo você".
Parte 2 de 2: Como obter a ajuda de um cortador
Etapa 1. Obtenha ajuda médica, se necessário
O corte pode ser perigoso fisicamente e emocionalmente. Fisicamente, a ferida pode infeccionar facilmente. Às vezes, as pessoas que se cortam terão que infligir feridas maiores e mais profundas para satisfazer seu desejo de sentir dor. Se o corte não for interrompido, isso pode resultar na necessidade de hospitalização do cortador devido aos ferimentos.
Emocionalmente, o corte pode abrir uma série de outros problemas psicológicos, como baixa auto-estima ou depressão. O corte pode criar hábito, o que pode agravar as intervenções de tratamento mais tarde. Quanto mais tempo um sofredor espera antes de obter ajuda, mais difícil tende a ser remover o hábito
Etapa 2. Ajude a encontrar um terapeuta ou conselheiro
Embora muitas pessoas que cortam sejam resistentes à ajuda profissional e às vezes não estejam dispostas até mesmo a reconhecer que existe um problema, não ignore a realidade de que existe um problema. Seja persistente. Não tente forçá-lo, mas encoraje-o de forma amorosa a conversar com um profissional. Lembre-o de que não há nada de vergonhoso nisso, que milhões de pessoas procuram terapeutas ou conselheiros. Lembre-o de que os terapeutas podem oferecer-lhe técnicas de enfrentamento que se mostraram úteis. Não se trata de precisar de ajuda, mas de melhorar.
- Lembre a seu amigo que os terapeutas são especificamente treinados para ajudar as pessoas com emoções realmente difíceis e criar um ambiente totalmente isento de julgamentos, para que você tenha um lugar onde se sentir seguro para lidar com as questões realmente difíceis.
- Procure profissionais e grupos de apoio em sua área que tenham experiência no tratamento de lesões autoprovocadas. Ofereça-as como sugestões para a pessoa que você está procurando. Um grupo de apoio ou um especialista que entende muito bem o corte pode contribuir para os esforços de recuperação que você iniciou na vida de um amigo ou ente querido.
- Os grupos de apoio podem ajudar melhor as pessoas com problemas de corte, porque eles sentem que não estão sozinhos e sabem que ninguém no grupo os julgará, pois todos estão em uma situação semelhante. No entanto, monitore seu progresso e envolvimento na terapia de grupo de perto, pois a terapia de grupo às vezes pode piorar a automutilação, não melhorar.
Etapa 3. Ajude a resolver os conflitos subjacentes
Embora nem sempre haja uma única causa subjacente para a automutilação, pode ser útil tentar identificar e direcionar para o tratamento quaisquer causas possíveis que você possa descobrir. Uma vez que os fatores indutores de estresse são identificados, abordá-los de frente pode levar a uma diminuição nos comportamentos autolesivos. Você pode usar qualquer um dos seguintes métodos para resolver o conflito:
- Fale com a pessoa de forma mais aberta e frequente. Faça uma escuta enfática, identificando e relacionando o problema que está por trás dos comportamentos de corte.
- Tente identificar os pensamentos da pessoa e analisar as palavras, como: "Sinto-me satisfeito ao cortar e isso me deixa confortável." Lide com esses pensamentos e ajude a pessoa a substituí-los por outros mais adequados, como "A automutilação é perigosa e, embora possa fornecer um alívio temporário para o meu problema, não é uma solução saudável ou de longo prazo".
- Pense em melhores estratégias de enfrentamento e ajude-a a identificá-las e usá-las. Estas, no entanto, dependem do indivíduo e do motivo do corte. Alguns podem se beneficiar por estarem perto de mais pessoas, alguns podem precisar estar mais ocupados, enquanto alguns podem precisar ficar quietos e sozinhos. O que ajudaria essa pessoa em sua vida? Tente pensar em sua personalidade ou pergunte diretamente.
Etapa 4. Passe um tempo de qualidade com a pessoa que está confiando em você
Ele precisa de apoio emocional e pode se beneficiar com alguém como você o conduzindo a atividades mais saudáveis para dar vazão aos seus sentimentos. Descobriu-se que o apoio social reduz o estresse, o que pode, por sua vez, aliviar seu sofrimento emocional. Envolva-o com hobbies que você acha que ele vai gostar. Agende uma caminhada no parque natural próximo ou vá pescar com ele. Faça o que puder (dentro do razoável) para distraí-lo de se cortar.
Você não precisa ser um profissional de saúde mental para fazer alguém que corta se sentir melhor. Você só precisa ouvir com paciência e ser atencioso e não fazer julgamentos, mesmo que ache o hábito de cortar o desconcertante e além da compreensão. Essas pessoas não precisam da sua opinião. Eles só precisam de seus ouvidos
Etapa 5. Ajude a pessoa a aprender algumas técnicas benéficas
A resolução de problemas, o enfrentamento e o aprimoramento das habilidades de comunicação são métodos muito importantes que podem reduzir o corte. Consulte seu terapeuta para ajudar a pessoa a aprender essas técnicas.
O material de recursos on-line confiáveis também se mostra útil. Você pode ajudar a pessoa a generalizá-los em situações da vida real. Uma vez que as habilidades de enfrentamento do estresse e resolução de problemas são aprendidas e praticadas com eficácia, os comportamentos de corte geralmente diminuem. Experimente oferecer este site como um recurso
Etapa 6. Distraia a pessoa de cortar
Freqüentemente, o principal objetivo dos comportamentos de corte é a distração da dor ou estresse e obter prazer como resultado. Você pode ajudar a identificar outras técnicas de distração que podem competir com os comportamentos de corte e, então, praticá-las. Isso pode levar à diminuição dos comportamentos de corte. Algumas técnicas que você pode usar são as seguintes:
- Praticar exercícios, pois ajuda a manter o humor e a diminuir os níveis de estresse.
- Redação do diário, para anotar pensamentos estressantes no papel.
- Cercando-a de entes queridos que a responsabilizam por suas ações.
- Dizendo a ela para liberar fisicamente de uma maneira diferente de se cortar. Ela pode apertar um cubo de gelo, bater em um travesseiro, rasgar um papel, quebrar uma melancia em pedacinhos ou escrever palavras em si mesma com um marcador.
Etapa 7. Fique de olho em seu círculo social
Os círculos sociais, especialmente para os adolescentes, são muito importantes. Freqüentemente, as pessoas aprendem a cortar comportamentos depois de ver um amigo e, então, repetir o comportamento. Ela também pode estar olhando ou exposta a um site que exalta ou apóia a automutilação, ou pode vê-lo retratado no noticiário, na música ou em outra mídia. Certifique-se de conversar com ela sobre pensar criticamente sobre essas influências e como elas podem diferir da realidade.
