Tocar no rosto pode causar obstrução dos poros e espalhar bactérias causadoras de acne. Um dos piores hábitos que você pode ter ao lidar com a acne é tocar continuamente seu rosto - ou pior, cutucá-lo! Quebre o hábito de tocar ou escolher seu rosto usando ferramentas mentais ou criando barreiras físicas que tornem mais difícil tocá-lo ou pegá-lo. Se você acabar escolhendo, é importante tomar medidas para minimizar qualquer dano.
Passos
Método 1 de 2: resistindo à tentação de tocar seu rosto
Etapa 1. Mantenha suas mãos ocupadas quando for mais provável que você toque em seu rosto
Se você provavelmente tocará seu rosto enquanto espera o ônibus, entediado ou na aula, agite-se um pouco para manter as mãos ocupadas. Uma bola anti-stress, um chaveiro, uma pulseira de contas, um elástico ou uma pedra preciosa causam grandes inquietações.
- Se você tocar seu rosto enquanto assiste televisão, faça uma massagem nas mãos.
- Tricotar ou rabiscar são ótimas maneiras de manter as mãos ocupadas (além disso, você estará fazendo algo criativo!).
- Identifique seus gatilhos para ajudá-lo a antecipar a tentação e planejar distrações. Você inconscientemente toca seu rosto enquanto está lendo, sentado na aula ou assistindo televisão? Você vai ao banheiro escovar os dentes e acaba catando depois? Ou você toca seu rosto quando está estressado, animado, com raiva, entediado ou triste?
- Você não deseja remover esse hábito completamente se estiver usando-o como um mecanismo de enfrentamento. Em vez disso, tente substituir o hábito por outra coisa.
Etapa 2. Sente-se com as mãos se sentir tentado a tocar ou escolher enquanto está sentado
Esteja você sentado na sala de aula ou à mesa de jantar, experimente sentar em cima das mãos quando não as estiver usando para comer ou fazer anotações. Definir um lugar para suas mãos (além do rosto) ajudará você a quebrar o hábito, especialmente se você tocar ou escolher seu rosto distraidamente.
- Como alternativa, enrole os dedos e coloque-os no colo ou na mesa, em vez de apoiar o rosto nas mãos.
- Remover sua capacidade de praticar o mau hábito é uma ótima estratégia.
Etapa 3. Poste lembretes visuais para não tocar em seu rosto ou escolher
Coloque notas adesivas que dizem "NÃO TOCAR OU PICAR" no espelho do banheiro, no espelho retrovisor do carro, no controle remoto da TV ou em qualquer outro lugar onde seja provável que você veja. É útil postar esses lembretes em locais onde você fica tentado a tocar ou arranhar seu rosto.
Você pode até definir alarmes de hora em hora em seu telefone para lembrá-lo de não escolher se você está propenso a fazê-lo em determinados horários do dia
Etapa 4. Use luvas em casa se tende a colher enquanto está em casa
Pode parecer bobagem, mas será impossível escolher seu rosto usando luvas. Você também pode usá-los durante a noite, se tende a dormir com o rosto nas mãos. Apenas certifique-se de lavar as luvas regularmente para que não coletem bactérias.
- Use luvas 100% algodão. A lã irrita seu rosto (se você tentar tocá-la) e o náilon pode atrapalhar.
- Se usar luvas não for uma opção, considere colocar bandagens ou tiras estreitas de fita adesiva sobre a ponta dos dedos. Isso é um pouco mais discreto e tornará muito difícil escolher sua pele.
Etapa 5. Peça a um amigo ou familiar para chamá-lo sempre que tocar em seu rosto
Um amigo próximo, pai ou colega de quarto pode ser um aliado muito valioso quando se trata de quebrar o hábito de tocar ou escolher seu rosto. Peça-lhes que o repreendam gentilmente se virem você tocando o rosto.
Você também pode criar um pote de coleta, se necessário, para lhe dar um incentivo para evitar tocar ou escolher. Por exemplo, toda vez que você faz isso, você tem que colocar um dólar no frasco
Passo 6. Lembre-se dos motivos para parar de tocar ou cutucar seu rosto
Tente não desanimar e lembre-se de todos os bons motivos para abandonar o hábito. Como alternativa, você pode se lembrar do dano de tocar e escolher seu rosto.
Faça uma pesquisa de imagens para cicatrizes de acne para ver no que você pode estar se continuar a escolher seu rosto. A maioria dos tipos de acne não causa cicatrizes se não for tratada - cutucando, arrancando e irritando a pele é mais provável que cause cicatrizes
Etapa 7. Faça meditação de atenção plena para controlar seus gatilhos emocionais
Se você tocar seu rosto ou escolher quando estiver se sentindo estressado, ansioso, entediado ou triste, reserve um tempo para limpar e "redefinir" sua mente. Foi comprovado que a meditação ajuda as pessoas a controlar suas emoções e a resistir a agir de acordo com comportamentos repetitivos focados no corpo (como tocar ou cutucar).
- Siga vídeos de meditação guiada online ou inscreva-se para aulas de meditação em um estúdio de ioga local.
- Você também pode baixar um aplicativo de telefone de meditação guiada, como Headspace ou MindShift, para ajudá-lo a relaxar enquanto está em trânsito.
Método 2 de 2: Minimizando os Danos à Sua Pele
Etapa 1. Corte as unhas curtas e mantenha-as limpas
Certifique-se de que suas unhas estejam sempre cortadas para não causar danos à pele caso decida escolher seu rosto. Manter as áreas sob as unhas livres de sujeira também é importante para reduzir as bactérias que podem ser transferidas das mãos para o rosto.
As mãos são uma das partes mais sujas do corpo humano, então lembre-se disso como um impedimento
Etapa 2. Lave bem as mãos e os dedos com um sabonete antibacteriano
Lave as mãos com uma ou duas bombas de sabonete antibacteriano e água morna. Esfregue as mãos por pelo menos 30 segundos até que fiquem com espuma antes de enxaguar com água morna ou quente.
- Manter as mãos e os dedos limpos diminuirá a probabilidade de você ter acne, caso toque no rosto.
- Se for necessário tocar no rosto, lave as mãos antes e depois com sabonete antibacteriano.
Etapa 3. Siga uma rotina de cuidados com a pele para tratar a acne, se necessário
Converse com seu médico ou consulte um dermatologista sobre como obter cremes e lavagens para acne prescritos se o seu acne for um gatilho para você. Produtos de venda livre contendo ácido salicílico, ácido glicólico, peróxido de benzoíla e retinóides têm demonstrado melhorar a acne.
- Para uma opção natural, considere o uso de hamamélis e óleo da árvore do chá para secar espinhas e acne.
- Ao lavar o rosto, não esfregue com muita força, pois isso pode causar irritação e tentá-lo a tocar ou enxugar a dor.
- Lembre-se de que, quanto mais você toca o rosto, maior a chance de desenvolver poros entupidos, espinhas e acne.
Etapa 4. Consulte seu médico se você suspeitar que tem distúrbio cutâneo (SPD)
O SPD está intimamente relacionado ao transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e pode exigir terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a se recuperar. Você pode ter SPD se:
- Não consigo parar de cutucar sua pele.
- Escolha sua pele a ponto de causar cortes, sangramento ou hematomas.
- Escolha inchaços, manchas ou cicatrizes na pele na tentativa de "consertá-los".
- Não perceba que você está escolhendo sua pele.
- Escolha sua pele durante o sono.
- Escolha sua pele quando estiver se sentindo estressado ou ansioso.
- Use pinças, alfinetes ou tesouras (além dos dedos) para cutucar a pele.
Pontas
- Não desista! Como qualquer mau hábito, você pode não ser capaz de parar de tocar seu rosto e escolher durante a noite.
- Se você tende a tocar seu rosto enquanto está de pé, coloque as mãos nos bolsos e mexa em alguns trocados ou em uma pequena pedra - qualquer coisa para mantê-los ocupados!
- Use uma faixa na cabeça ou um chapéu se tiver cabelo comprido ou franja. Assim, o cabelo não entrará em contato com o rosto. Afastar o cabelo dos olhos ou nariz é um dos motivos mais frequentes para você tocar no rosto.
