Lidar com a depressão por conta própria é muito difícil. Quer você esteja longe da família, não tenha amigos ou simplesmente não tenha uma rede de apoio para ambos, sofrer um surto de depressão sem esse apoio é profundamente difícil. No entanto, essa falta de uma rede social pode ser parte do que está contribuindo para a sua depressão e, por mais difícil que seja enfrentar, reconhecer que isso pode ser uma parte vital do seu autocuidado, ajudando na sua jornada de volta à plenitude.
Passos
Parte 1 de 5: Obtendo ajuda social
Passo 1. Junte-se a alguns grupos de apoio à depressão
As pessoas que administram esses grupos ou que frequentam sites / fóruns desse tipo são muito úteis e experientes. É difícil falar com pessoas na mesma situação que você. A maioria dessas pessoas pode lhe dar conselhos sobre como enfrentar a situação (assim como este artigo está fazendo com você).
Passo 2. Ligue para os Samaritanos se sentir vontade de falar
Eles estão lá para ajudá-lo, de algumas a muitas vezes. O lado negativo de ligar para esta linha de ajuda é que eles não podem dizer nada sobre si mesmos, então isso pode parecer um pouco despersonalizado, mas ainda é importante ter um ouvido atento e ter segurança. É como ligar para aconselhamento sempre que quiser, a qualquer hora.
Etapa 3. Não se preocupe em incomodar seu médico
Faça consultas regulares mensais ou mesmo semanais, eles não se importarão.
Discuta o valor de conseguir bons antidepressivos. Quando encontrar aqueles que funcionam para você, mantenha-se fiel a eles. Se eles não funcionarem depois de pelo menos três meses, troque-os. Continue pesquisando até encontrar o antidepressivo certo para você. (Embora também seja aceitável se você decidir que os antidepressivos não são para você. Não há pressão)
Passo 4. Faça coisas para ajudar os outros, você ficará surpreso com o que fazer algo tão pouco como elogiar alguém pode fazer você se sentir feliz
Tente conversar com pessoas em fóruns de depressão que estejam passando por uma situação semelhante e procure fazer com que se sintam menos sozinhas. No processo, pode ajudá-lo a se sentir menos triste e sozinho.
Passo 5. Nunca tenha medo de chamar uma ambulância se você se sentir suicida
Lembre-se de que as ambulâncias existem por um motivo - emergências. Pensar em tirar sua vida é uma emergência. Os funcionários dos hospitais são muito prestativos e prestativos, e você poderá consultar uma enfermeira de saúde mental em uma hora.
Parte 2 de 5: Usando distrações para ajudá-lo a enfrentar
Etapa 1. Encontre alguns hobbies para ajudá-lo a lidar com a situação
O que lhe dá uma sensação de orgulho e realização? Encontre algo que distraia sua mente … sua mente. Os passatempos podem incluir coisas como panificação, pintura, costura, marcenaria, renovação, restauração de um carro antigo, colecionar coisas, etc. Ou, talvez você prefira atividades físicas, como esportes, natação, caminhadas, ciclismo, etc.
Quando você sentir que a tristeza começa a tomar conta, pratique seu hobby ou faça exercícios
Etapa 2. Não tenha medo de chorar
Não é fraco, não é estúpido, é uma ótima maneira de se sentir melhor.
Passo 3. Se você chegou ao ponto de não conseguir parar de chorar, tome um banho
Algo sobre haver tanta água faz você parar de chorar.
Etapa 4. Obrigue-se a sair a cada poucos dias, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida de dois minutos pela rua
Você não quer entrar em tal crise a ponto de desenvolver agorafobia.
Etapa 5. Faça listas de coisas úteis
Por exemplo, como se sentir melhor, o que fazer para se sentir melhor. Cole-os na parede para lembrá-lo do que você poderia estar fazendo em vez de se sentir mal.
Passo 6. Não consegue dormir à noite porque os pensamentos em sua cabeça não param / vão embora?
Anote-os todos antes de dormir; é uma ótima maneira de remover a preocupação de esquecer todos eles. Você ainda terá os pensamentos, mas será muito mais fácil desligá-los.
Etapa 7. Mergulhe nas coisas engraçadas
Preencha a escuridão com risos, para se lembrar de que não há problema em rir e se sentir bem com as coisas. Existem algumas maneiras de trazer o riso para sua vida:
- Assista a filmes engraçados ou vídeos online. Existem muitas comédias para você se deliciar.
- Leia desenhos animados ou livros engraçados. Encontre um livro de piadas e leia em voz alta.
- Faça um painel no Pinterest de coisas que te divertem. Revisite quando você se sentir realmente para baixo.
- Leia blogs que te fazem rir.
Etapa 8. Passe algum tempo com os animais
Os animais são uma terapia incrível para pessoas que se sentem deprimidas. Passar um tempo com seus animais de estimação amorosos e que não fazem julgamentos pode impulsionar seus sentimentos e ajudá-lo a se sentir conectado novamente. Mas não precisam ser apenas animais de estimação. Você pode sentar no parque e observar os pássaros, visitar o zoológico e observar os tigres ou chimpanzés, fazer uma caminhada e observar todas as atividades ocultas dos animais que normalmente passam por você. Entrar no mundo como os animais vêem pode ajudá-lo a relaxar, ver as coisas de forma diferente e perceber que você não está sozinho, mas é uma parte importante do grande cosmos em que vive.
Parte 3 de 5: Permitindo-se deixar ir
Etapa 1. Seja egoísta
Você quer gastar muito dinheiro consigo mesmo para comprar roupas novas? Faça. Quer comer alimentos gordurosos, mas não quer ganhar peso? Faça-o de qualquer maneira. Trate-se porque você realmente merece. Tire um dia de folga do trabalho e cuide de si.
Passo 2. Se você alguma vez sentir necessidade de ficar triste, vá em frente
Ouça música triste, assista a filmes sentimentais. Às vezes você tem que abraçá-lo para fazê-lo ir embora. Você se sentirá melhor depois.
Não transforme isso em um hábito. Um chafurdar de vez em quando é uma coisa; uma dieta diária de filmes tristes, música deprimente e um ambiente sombrio simplesmente aumentará a aposta, permitindo que a depressão se torne sua razão de ser. Não permita que ele vença alimentando-o com as mesmas coisas que alimentam sua existência
Etapa 3. Namore alguém
Isso não é para todos, mas o amor é uma ótima maneira de combater a depressão. Pode parecer que o amor não é algo que você busca para melhorar. Mas você pode ter uma mente aberta e dar uma chance. Você pode esperar que um dia você encontre alguém que pode mudar o seu mundo em apenas um minuto ou você vai perceber que o que você precisa é de alguém que está lá o tempo todo. Tudo que você precisava fazer era perguntar.
- Tem medo de namorar? Não seja e pense na sua saúde. Um bom romance pode realmente fazer a diferença.
- Por favor, não use o amor como um passo para curar a depressão, porque a outra pessoa pode acabar se sentindo usada. Retribua todo o apoio que puder a eles, para que eles apreciem você por isso, apesar de saberem a verdade.
Parte 4 de 5: Removendo influências negativas
Etapa 1. Livre-se de todas as pessoas negativas de sua vida
Às vezes, nenhum apoio é claramente melhor do que o apoio negativo de pessoas que passam o tempo todo apontando seus pontos fracos e atacando você. Pessoas que procuram manipulá-lo, despejando seus próprios problemas em você o tempo todo, sem pensar nas suas necessidades e que não vêem nada além de nuvens negras à sua frente, são os tipos negativos típicos. Essas pessoas acabam fazendo você se sentir ainda pior e diminuindo sua capacidade de permanecer completo. Por mais difícil que seja, você está melhor sem a influência deles sobre você.
- Fique longe de pessoas negativas tanto quanto possível. Você pode até mesmo cortar os laços com os piores criminosos, para ter espaço para respirar permanentemente.
-
Se você não tem escolha a não ser interagir com uma pessoa negativa, reduza a interação ao mínimo.
- Por exemplo, se for o seu chefe, faça o que está ali para fazer, seja educado e profissional e recuse qualquer evento de socialização em que tenha de se relacionar com essa pessoa; cerque-se de colegas de trabalho que o apóiem e conheça as regras de assédio no local de trabalho de dentro para fora.
- Ou, se for um membro da família, deixe claro que você não participará das discussões anteriores ou da competitividade destrutiva; simplesmente não se envolva e apenas seja educado e indiferente, e apenas compareça às ocasiões em que essa pessoa estiver quando você realmente precisar.
- Se coisas desagradáveis forem ditas sobre você, finja que não as ouviu e deixe-as escapar de você; lembre-se de que esses comentários são tentativas frágeis e moribundas de uma pessoa tóxica que busca mantê-lo envolvido em seu drama.
- Use o diálogo interno positivo para ajudar a aumentar ainda mais sua auto-estima.
Passo 2. Perceba que pessoas negativas podem induzir muita culpa e / ou vergonha em uma pessoa deprimida
Se você está tentando remover essas pessoas de sua vida, não se surpreenda se se sentir culpado por não ter continuado o relacionamento ou se elas tentarem fazer você se sentir envergonhado. Espere sentir um pouco disso, mas também lembre-se de que essas são emoções negativas que fazem parte das consequências de estar em um relacionamento tóxico e, com o tempo, elas passarão, quanto mais você não estiver mais conectado à fonte de negatividade.
Parte 5 de 5: Removendo a negatividade tecnológica
Etapa 1. Considere fazer uma dieta tecnológica
Se você habitou um mundo online cheio de negatividade, desde cyber-bullying e trolling até um feed constante de notícias negativas e comentaristas enfadonhos, isso pode bagunçar sua cabeça. Afastar-se de toda essa negatividade pode limpar sua mente e fornecer a você uma perspectiva mais ampla do que realmente importa no mundo. Acima de tudo, pode ajudá-lo a recuperar seu senso de identidade, que às vezes pode mudar drasticamente pela leitura constante de muitas opiniões negativas online.
Lembre-se de que, embora muitas pessoas possam usar a esfera online para compartilhar uma receita de como as pessoas (como você) devem se comportar / viver / votar / acreditar, etc., muitos dos comentários não passam de opinião e, quando são opiniões iradas, é um reflexo mal informado do que esses comentaristas sentem que está faltando em suas próprias vidas. Não leve isso a sério
Etapa 2. Desligue seu laptop ou computador
Puxe a ficha do seu telefone. Pare de usar qualquer dispositivo digital que você sabe que tem um forte apego. Decida fazer uma pausa por vários dias, uma semana ou até um mês. Se você acha que não pode viver sem isso, muitas vezes é um sinal de que você precisa aprender como, a fim de restaurar o equilíbrio e o autocontrole.
Etapa 3. Estabelecer um regime disciplinado para uso futuro de tais dispositivos
Depois de fazer uma pausa, considere cuidadosamente como você irá interagir com a esfera online no futuro. Quais elementos estavam alimentando sua depressão? Pode ser atacar e ser atacado em fóruns, enviar mensagens de texto demais, ler muito nas atualizações das pessoas no Facebook, tentar ser uma fonte de todo o conhecimento no Twitter etc. ser abordado e removido para todas as futuras interações. Algumas idéias para ajudar incluem:
- Responda e-mails em um horário definido todos os dias. Não se extravie além deste tempo; diga às pessoas que, se for urgente, elas precisam ligar para você. Seus e-mails não devem ditar sua vida.
- Retire-se imediatamente dos fóruns que esquentam. Não se deixe envolver por discussões online complicadas ou desagradáveis. Nada se ganha com tais crises; volte quando as coisas se acalmarem (incluindo você).
- Pare de ler as notícias. O mundo não desmoronará porque você parou de ler histórias desagradáveis. Seja mais sutil e seletivo sobre os itens de notícias que lê; mantenha-se informado sobre tópicos específicos, como notícias de negócios ou esforços humanitários, recebendo alertas do Google ou feeds de notícias específicos, sem mergulhar em nenhuma das histórias sensacionalistas destinadas a fazer as pessoas se sentirem piores. Lembre-se de que você não tem o dever de ler sensacionalismo (e lembre-se do GIGO - entra lixo, sai lixo); existem muitas maneiras positivas de se manter engajado de forma construtiva com o resto do mundo.
- Se algo faz você se sentir negativo, pare de olhar para ele, pare de usar, pare de interagir com ele. Período.
Pontas
- Pense no futuro; você nem sempre se sentirá assim. Não perca a esperança, não pense que ninguém se importa porque isso não é verdade. Existem grupos inteiros de pessoas que treinam para ajudar seus semelhantes; vá procurá-los!
- Saia da cama no momento em que abrir os olhos e fique de fora. Não fique tentado a voltar, nem mesmo por um momento. É muito melhor estar em outro cômodo que não seja o quarto, para dissociar-se de querer dormir sempre. Respire o ar fresco e fique atento à respiração.
- Fique forte e supere isso. Você consegue.
