A hemofobia é o medo do sangue e pode ter um grande impacto na sua saúde geral. Geralmente causa desmaios, que podem causar lesões. Além disso, as pessoas que temem sangue frequentemente adiam procedimentos médicos vitais. Felizmente, a maioria das pessoas pode superá-lo com terapia de exposição. Se você desmaiar ao ver sangue, incorpore a terapia de tensão aplicada, que pode prevenir o desmaio ao aumentar sua pressão arterial. Não se preocupe se tiver problemas para controlar a hemofobia por conta própria. Um terapeuta experiente pode ajudá-lo a vencer seu medo.
Passos
Parte 1 de 3: experimentando a terapia de exposição gradual
Etapa 1. Obtenha ajuda para superar sua fobia se ela causar desmaios
Se você tentar a terapia de exposição por conta própria, poderá desmaiar e se machucar. Você pode pedir a um amigo ou parente que o ajude a evitar que você caia e se machuque.
- Um amigo ou parente pode ajudar se você ficar tonto, desmaiado ou desmaiar por 1 a 2 minutos. No entanto, se você está propenso a desmaios mais longos ou já precisou de atenção médica para desmaiar, trabalhe na terapia de exposição com um profissional de saúde mental.
- Em geral, a terapia de exposição requer a disposição de tentar se sentir desconfortável na esperança de superar o medo. Ao trabalhar seu desconforto repetidamente, seu medo pode diminuir com o tempo.
Etapa 2. Trabalhe sua hierarquia de medo em seu próprio ritmo
A terapia de exposição gradual envolve trabalhar através de uma hierarquia de medo, ou um espectro de gatilhos organizados do menos ao mais intenso. Trabalhe para tolerar um gatilho de cada vez e siga em frente apenas quando esse gatilho não causar ansiedade ou fazer você sentir que vai desmaiar.
- Os gatilhos podem incluir ver o seu próprio sangue ou o de outra pessoa, tirar seu sangue ou, em casos mais intensos, até mesmo pensar em sangue.
- Uma boa maneira de começar é ler ou pensar sobre sangue. Em seguida, observe as imagens e vídeos e, eventualmente, faça uma coleta de sangue no consultório do seu médico.
- Você não precisa trabalhar em toda a lista em 1 dia. Leve todo o tempo necessário para concluir uma etapa sem sentir os sintomas de sua fobia.
- Se uma etapa não for desafiadora o suficiente, passe para o próximo gatilho.
Etapa 3. Comece lendo sobre exames de sangue e doações
Encontre uma enciclopédia médica impressa ou online. Gaste de 30 segundos a um minuto lendo entradas sobre sangue, retirada de sangue e tópicos relacionados que desencadeiam sua fobia. Respire lenta e profundamente ao ler e tente ficar relaxado.
- Por exemplo, leia uma entrada da enciclopédia sobre retirada de sangue em
- Pense ou diga a si mesmo: "Estou apenas lendo palavras sobre sangue. Essas palavras não podem me machucar, e posso controlar minha reação a elas."
- Aumente gradualmente a duração da leitura e tente ler por 10 a 15 minutos sem se sentir ansioso, tonto ou vertiginoso.
- Se você tiver problemas para ler sobre sangue, comece pensando ou visualizando o sangue.
Etapa 4. Observe as imagens de pontos e manchas laranja-escuros e vermelhos
Uma vez que você consiga tolerar a leitura sobre sangue, prossiga para a visualização de imagens que se assemelham a sangue. Comece com pontos laranja escuro e vermelho e, em seguida, trabalhe até chegar a formas de bolhas vermelhas que se parecem mais com sangue real. Ao ver as imagens, controle sua respiração e pratique uma conversa interna positiva, como "Estas são apenas fotos de sangue e estou perfeitamente seguro".
- Quando você está começando, olhe para uma imagem por 10 a 15 segundos. Aumente gradualmente a duração até poder olhar as imagens por pelo menos 5 a 10 minutos.
- Peça a um amigo ou parente para montar uma pasta de arquivo ou imprimir imagens que gradualmente se parecem mais com sangue. Você também pode pesquisar vídeos de terapia de exposição para hemofobia no YouTube.
- Se você está trabalhando com um profissional de saúde mental, a realidade virtual pode ser uma ótima maneira de usar recursos visuais para praticar a terapia de exposição também.
Etapa 5. Assistir a vídeos de coleta de sangue por 10 a 15 minutos
Comece assistindo a um vídeo por 5 a 10 segundos e, em seguida, vá aumentando gradualmente até 10 a 15 minutos. Relaxe, controle sua respiração e lembre-se de que você está apenas assistindo a um vídeo, que está seguro e que tem o poder de dominar essa etapa em sua hierarquia de medo.
- Pare de assistir a vídeos se sentir sintomas e não conseguir controlar sua reação. Faça uma pausa e, em seguida, volte a olhar para as imagens de pontos laranja-escuros e vermelhos e volte a subir na hierarquia do medo.
- Encontre vídeos para terapia de exposição à hemofobia online ou pergunte a um amigo ou parente para encontrar gravações de sangue sendo colhido. As escolas médicas publicam vídeos em serviços de streaming para demonstrar as técnicas adequadas.
Etapa 6. Tente assistir a vídeos de cortes com sangramento e procedimentos cirúrgicos
Eventualmente, trabalhe para tolerar disparos de vídeo mais intensos. Veja uma gota de sangue causada por uma picada de alfinete, um corte de papel sangrando e, se puder, um procedimento cirúrgico. Observe por 5 a 10 segundos, depois vá gradualmente por períodos mais longos até que possa tolerar 30 minutos sem se sentir ansioso ou tonto.
- Lembre-se de praticar técnicas de relaxamento enquanto observa.
- Alguns terapeutas usam vídeos cirúrgicos na terapia de exposição. No entanto, muitas pessoas que não são hemofóbicas têm problemas para assistir a uma operação. Se você não consegue lidar com uma cirurgia de coração aberto, tente observar procedimentos menores, como um ferimento sendo curado.
Etapa 7. Faça a coleta de sangue quando estiver pronto
Depois de trabalhar sua hierarquia de medo e puder tolerar seus gatilhos, você pode estar pronto para enfrentar sua fobia diretamente. Se você não fez exames de sangue ou se submeteu a outros procedimentos médicos, marque uma consulta com seu médico.
- Respire e incentive-se com uma conversa interna positiva quando for à consulta. Peça a um amigo ou parente para ir com você em busca de apoio moral.
- Lembre-se de que você trabalhou muito para enfrentar seu medo, tem o poder de controlar sua reação e que obter os cuidados de saúde de que precisa é sua prioridade.
Etapa 8. Observe o sangue pessoalmente quando surgir a ocasião
Se tirar o sangue não o incomoda, tente olhar para o seu sangue na próxima vez que fizer um corte de papel. Se você estiver perto de alguém que recebeu um pequeno corte, tente olhar o sangue.
- Olhe para o sangue, respire lenta e profundamente e lembre-se de que está tudo bem. Você (ou a pessoa que cortou o papel) está seguro e tem o poder de controlar sua reação.
- Se você tiver problemas para olhar para o sangue pessoalmente, pratique a superação de sua hierarquia de medo novamente. Se você desmaiar ou sentir tonturas ou vertigens, tente adicionar a terapia de tensão aplicada à sua rotina de terapia de exposição.
Parte 2 de 3: Incorporando a terapia de tensão aplicada
Etapa 1. Contraia os músculos das pernas, braços e tronco por 15 a 20 segundos
Aumente seus músculos flexionando e relaxando-os por 15 a 20 segundos. Descanse por 15 a 20 segundos e, em seguida, faça um total de 5 ciclos de bombeamento e descanso ou até que seu rosto comece a ficar vermelho.
Contrair os músculos aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial. Isso envia mais sangue para o cérebro, o que pode ajudar a prevenir desmaios
Etapa 2. Monitore sua pressão arterial durante a prática, se possível
Bombear até que seu rosto fique vermelho funciona como um aperto, mas usar um monitor de pressão arterial é a maneira mais precisa de verificar seu progresso. Se você tiver um kit de monitoramento doméstico, um aplicativo ou um monitor de fitness, faça a leitura antes de tensionar os músculos. Faça 5 ciclos de bombeamento e descanso, depois meça a pressão arterial novamente.
- Durante ou imediatamente após a tensão, sua pressão arterial sistólica, ou o número mais alto, deve aumentar em cerca de 8 mmHg (a unidade de medida da pressão arterial).
- Meça sua pressão arterial novamente 3 minutos depois de tensionar. Sua leitura sistólica deve ser cerca de 4 mmHg maior do que sua primeira medição.
- Sua pressão arterial diastólica, ou o número inferior, deve permanecer constante.
- Faça mais 3 a 5 ciclos de tensionamento se sua pressão arterial não aumentar.
Etapa 3. Exponha-se à hierarquia do medo enquanto tensiona os músculos
Depois de aprender a tensionar os músculos, exponha-se a gatilhos que vão se tornando cada vez mais intensos. Faça 5 ciclos de bombeamento e descanso e, em seguida, observe o primeiro gatilho menos intenso. Contraia seus músculos periodicamente enquanto olha para o gatilho e incentive-se com pensamentos positivos.
- Por exemplo, o primeiro passo em sua hierarquia de medo pode ser ler sobre sangue ou retirada de sangue em uma enciclopédia médica. Leia por cerca de 10 segundos no início e, em seguida, trabalhe lentamente até pelo menos 15 minutos.
- Gatilhos adicionais podem incluir olhar para pontos vermelhos, fotos reais de sangue, gravações de sangue sendo colhido e vídeo de um corte com sangramento.
Etapa 4. Trabalhe na hierarquia do medo em seu próprio ritmo
Quando você puder tolerar o primeiro gatilho, prossiga para o próximo. Contraia os músculos antes e enquanto olha os gatilhos. Não se apresse com a terapia de exposição e passe para a próxima fase apenas quando estiver pronto.
- Se você tiver problemas para dar um passo, comece de novo e, lentamente, vá subindo na hierarquia do medo.
- Enrijecer os músculos funciona de 2 maneiras. Aumenta a pressão arterial, neutraliza a queda na pressão arterial que causa desmaios. Também ajuda a aumentar a confiança. Se começar a sentir sintomas, você sabe que tem uma técnica específica que pode ajudar a mantê-los sob controle.
- Se você não tiver sucesso depois de adicionar técnicas de tensão aplicadas à terapia de exposição, pode ser hora de falar com um profissional de saúde mental.
Parte 3 de 3: Consultando um terapeuta para hemofobia
Etapa 1. Consulte um terapeuta se tiver problemas para controlar a hemofobia por conta própria
Muitas pessoas superam a hemofobia por conta própria usando exposição e terapias de tensão aplicadas. Porém, alguns casos são mais intensos e requerem profissional treinado. Se necessário, peça uma referência ao seu médico principal ou procure na Internet um psicoterapeuta com experiência no tratamento de fobias.
A hemofobia pode afetar diretamente a sua saúde, por isso é importante obter ajuda se você tiver problemas para superá-la por conta própria. Além do risco de ferimentos associado ao desmaio, muitas pessoas evitam procedimentos médicos importantes por causa do medo de sangue
Etapa 2. Experimente a exposição e as terapias de tensão aplicadas com a ajuda deles
As terapias de exposição e tensão aplicada são os tratamentos recomendados para a hemofobia, portanto, seu terapeuta provavelmente tentará essas técnicas primeiro. Com a orientação deles, você pode ter mais sucesso no desenvolvimento de uma hierarquia do medo e mecanismos de enfrentamento eficazes.
Seu terapeuta também pode recomendar psicanálise ou terapia psicodinâmica, que são formas de psicoterapia destinadas a identificar a causa inconsciente de uma fobia
Etapa 3. Procure obter hipnoterapia clínica
Se a terapia de exposição tradicional for muito intensa, você pode ter sucesso com a hipnoterapia. Seu terapeuta o hipnotiza ou o ajuda a entrar em um estado relaxado no qual sua mente está aberta e focada. Em seguida, eles o guiarão por uma forma de terapia de exposição gradual que envolve uma série de visualizações.
- Encontre um terapeuta licenciado treinado em hipnoterapia usando a ferramenta de pesquisa da Sociedade Americana de Hipnose Clínica em
- A hipnoterapia pode ajudá-lo a se sentir mais confiante para lidar com sua fobia.
Etapa 4. Discuta os medicamentos de curto prazo se precisar de tratamento médico imediato
As terapias para a hemofobia podem durar de dias a meses. No entanto, se você precisar se submeter a um procedimento médico urgente, talvez não consiga esperar tanto tempo. Se necessário, consulte seu terapeuta e seu médico principal sobre como tomar um sedativo ou ansiolítico para realizar o procedimento.
