É comum ouvir sobre exercícios direcionados aos braços, tórax e pernas. Você pode querer um pacote de seis ou ter bíceps perceptíveis, mas os dedos dos pés são uma parte do corpo que seus exercícios não devem ignorar. Os dedos dos pés são de vital importância para corredores, dançarinos ou qualquer pessoa que ande regularmente - foi demonstrado que fortalecê-los, por exemplo, melhora o desempenho em caminhada, corrida e salto. Como base do corpo, é importante manter os músculos dos pés fortes. Com alguns exercícios simples, os dedos dos pés podem ficar mais fortes e flexíveis, permitindo que você corra, pule, dance e se sinta melhor do que nunca!
Passos
Método 1 de 3: exercícios de levantamento
Etapa 1. Levante os dedos dos pés
Coloque os pés descalços no chão e tente levantar cada dedo do pé um por um. Isso pode ser difícil no início, mas tente levantar cada dedo do pé várias vezes seguidas, pelo menos uma vez por dia. Este é um exercício eficaz para tornar os dedos dos pés mais fortes e flexíveis.
Etapa 2. Dê passos na ponta dos pés
Com os pés descalços, dê alguns passos levemente pela sala, apenas na ponta dos pés. Isso lhe dará um desafio de equilíbrio e também permitirá que você avalie o quão fortes seus dedos dos pés realmente são.
Use uma prancha inclinada para um exercício mais desafiador de levantamento dos dedos. Pegue uma prancha de exercícios já inclinada ou coloque um objeto contra uma prancha plana para torná-la inclinada (livros, blocos de madeira). Com a prancha contra o batente de uma porta para que você possa inclinar-se ligeiramente para a frente, suba na prancha e fique na ponta dos pés e depois volte a ficar de pé
Etapa 3. Levante, aponte e curve os dedos dos pés
Enquanto estiver em pé, primeiro levante-se na frente de seus pés. Fique na ponta dos pés em um pé e lentamente curve os dedos para baixo. Mantenha o equilíbrio com o pé oposto plantado firmemente no chão. Mantenha cada posição por cinco segundos e repita com o outro pé.
Se enrolar os dedos dos pés for muito difícil, levante-os até a planta dos pés e fique nessa posição por cinco segundos. Continue a levantar os dedos dos pés se você se sentir confortável
Método 2 de 3: alongamento dos dedos dos pés e dos pés
Etapa 1. Mexa os dedos dos pés
Esse alongamento fácil pode ser feito a qualquer momento e requer muito pouca reflexão. O meneio solta os dedos dos pés e evita que fiquem doloridos, especialmente depois de um treino intenso.
Se seus dedos do pé estiverem com cãibras, alongue-os na direção oposta da cãibra. Por exemplo, se os dedos dos pés estão se curvando e gerando cãibras, alongue-os para cima. Se o dorso do pé estiver doendo, dobre os dedos para baixo
Etapa 2. Alongue o pé com uma faixa de exercícios
Sente-se e pegue uma faixa plana de exercícios presa a um ponto fixo e coloque-a ao redor do pé, logo abaixo dos dedos. Sentado com a perna estendida, puxe o pé na direção da canela até sentir a tensão da faixa. Repita isso para cada pé.
Mova o corpo para trás enquanto mantém o pé apontando para o teto para um exercício mais desafiador
Etapa 3. Experimente as posturas de ioga
Certas posturas de ioga são ótimas para fortalecer os pés e também os dedos dos pés. Experimente a pose do “herói”, por exemplo, que alonga o arco do pé, enquanto ajoelha-se com os dedos dos pés dobrados para baixo. A postura do “cão voltado para baixo” e do “dedo do pé quebrado” também proporcionará um bom alongamento dos dedos dos pés.
- Em um cão voltado para baixo, você precisará se abaixar até uma posição de prancha e prender os dedos dos pés. Em seguida, você vai empurrar para trás na ponta dos pés, levantando sua parte inferior no ar para formar um "V" de cabeça para baixo
- Na postura do “dedo do pé quebrado”, você começa ajoelhado com os dedos dos pés atrás de você, abertos e pressionados no chão. Em seguida, você se senta sobre os calcanhares, erguendo-se pela coluna e mantendo-se estável.
Método 3 de 3: agarrar com os dedos dos pés
Etapa 1. Levante objetos com os dedos dos pés
Segure um lápis, uma bola de gude ou qualquer outro objeto pequeno com os dedos dos pés e segure-o repetidamente por seis segundos antes de pousá-lo. É um exercício fácil de fazer ao ver televisão, ler ou trabalhar, porque não requer muita atenção.
Pegue 20 bolinhas e veja se consegue jogá-las em uma tigela, uma de cada vez, para um treino adicional
Etapa 2. Segure uma toalha com os dedos dos pés
Coloque a toalha a seus pés e lentamente curve-a em sua direção usando apenas os dedos dos pés. Repita cinco vezes para os dois pés. Se quiser aumentar a resistência da toalha, coloque um pouco de peso na ponta.
Etapa 3. Ande sobre as rochas
Encontre algumas pedras (certifique-se de que não sejam pontiagudas ou irregulares) nas quais você possa caminhar confortavelmente. Seus pés agarrarão as rochas naturalmente e a mudança na superfície das rochas trabalhará os nervos nos pés que realmente se conectam à região lombar, fortalecendo ambas.
Etapa 4. Ande descalço pela areia
A areia dá muita elasticidade quando você caminha por ela. Fazer isso com os pés descalços é uma ótima maneira de flexionar os dedos dos pés, pois você precisará deles para ajudar a agarrar na areia enquanto você empurra para frente. Tire os sapatos na próxima vez que estiver na praia. Apenas tome cuidado com o vidro e outros detritos.
Tente escalar uma duna de areia descalço para ter ainda mais intensidade, se houver alguma na sua área ou na praia local
Pontas
- Encontre um lugar para se exercitar onde um espelho esteja presente. Trabalhar na frente de um espelho permite que você verifique sua forma e veja o desempenho do exercício em vários ângulos.
- Se você não tiver certeza de como fazer qualquer exercício, sempre peça a um treinador experiente para verificar sua forma e fornecer as técnicas e o treinamento adequados.
- Considere adicionar exercícios para os flexores dos pés à sua rotina também. Estudos mostram que o fortalecimento dos músculos flexores dos pés ajuda a andar, dançar e pular.
- Consulte seu médico antes de tentar qualquer um dos exercícios se você tiver ou tiver alguma lesão nos pés ou nas pernas que possa piorar ou ocorrer novamente como resultado do exercício.
- Rolar o pé sobre uma bola de ponto de gatilho, como uma bola de lacrosse, todos os dias pode ajudar a aliviar as cãibras nos dedos.
