A síndrome dos ovários policísticos é uma condição em que o sistema endócrino é interrompido e o fluxo sanguíneo para os hormônios fica comprometido. Isso causa sintomas de difícil controle, como ganho de peso, cabelos indesejados, infertilidade e ciclos menstruais irregulares. Algumas mulheres com síndrome dos ovários policísticos também apresentam ansiedade ou depressão intensificadas devido aos sintomas desagradáveis. A luta contra a síndrome dos ovários policísticos pode parecer opressor, mas existem maneiras de aliviar os sintomas e ter um estilo de vida saudável e satisfatório.
Passos
Método 1 de 3: mantendo um peso saudável
Etapa 1. Estabeleça uma meta razoável para perda de peso
A perda de peso costuma ser recomendada para mulheres com diagnóstico de SOP. No entanto, você não precisa perder muito peso para ver melhorias em sua condição. Até mesmo perder 10% do peso corporal pode ajudar a corrigir os problemas hormonais que estão causando a SOP.
Por exemplo, se você pesa 250 libras, tente estabelecer a meta de perder 25 libras ao longo de cinco meses. Esta é uma perda de peso de dois quilos por mês, o que significa que você precisará perder um a dois quilos por semana. Esta é uma taxa de perda de peso razoável e saudável
Etapa 2. Controle a insulina cortando doces e carboidratos
Aqueles com síndrome dos ovários policísticos apresentam níveis aumentados de insulina. A insulina é um hormônio e, quando mais dela está presente, as pessoas sentem mais fome mais cedo e com mais frequência, o que faz com que comam mais e ganhem peso. É crucial para aqueles com síndrome dos ovários policísticos regular seu peso para evitar os sintomas mais graves.
- Elimine doces. A maioria de nós gosta de um pedaço de bolo doce, doce, pão ou torta pelo menos de vez em quando. Às vezes, parece difícil passar um dia sem comer chocolate ou biscoitos. No entanto, quanto mais açúcar você ingere, mais insulina você produzirá. Coma frutas frescas quando precisar de sua dose.
- Reduza os carboidratos. Alimentos como macarrão branco, pão branco, batata e milho são gostosos e podem ser reconfortantes para comer, mas também aumentam os níveis de insulina. Consumir pão com vários grãos, vegetais ou massa de trigo integral em vez de alimentos com alto índice glicêmico.
- Pare de beber refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Pepsi pode ser sua bebida preferida, mas refrigerantes são cheios de açúcar. Opções que parecem ainda mais saudáveis, como suco, contêm muito açúcar. Escolha água pura, água com sabor de morango ou pepino, água com gás ou chá gelado sem açúcar. No entanto, não mude para refrigerante diet para resolver esse problema. Pessoas que bebem refrigerante diet tendem a pesar mais e consumir mais calorias de alimentos sólidos.
Etapa 3. Sirva-se de mais proteína
Para ajudar a bloquear a insulina e manter o peso sob controle, coma mais carne e legumes. Fontes saudáveis de proteína são uma boa escolha quando você precisa de um lanche e deve consumir proteína em todas as refeições. Apenas não exagere!
- Priorize a proteína. Comer alimentos ricos em proteínas ajuda a nos preencher e fornece energia. Comer itens como manteiga de amendoim e outras nozes, peixe, frango, porco, carne vermelha, ovos, feijão (feijão preto, lentilha, feijão-de-lima, etc.) e soja neutraliza a insulina produzida pela ingestão de outros alimentos. Manter uma dieta mais baseada em proteínas pode ajudá-lo a manter um peso mais saudável.
- Considere o tamanho da porção. Depois de mudar sua dieta, você ainda precisa estar ciente de quanto come. Claramente, saborear um bife de 500 gramas ou três porções de peixe frito durante os jantares de sexta-feira não ajudará você a manter o peso baixo. É melhor comer porções menores ao longo do dia.
- Leia os rótulos. Às vezes, pode parecer que nossas escolhas alimentares são saudáveis, mas não são. Esteja atento à quantidade de sódio e açúcar nos alimentos que você ingere. Use um pouco ou compre um contador de calorias para ajudá-lo nessa tarefa.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Os exercícios aumentam a frequência cardíaca e nos ajudam a perder peso. Ele também pode aliviar os sintomas da TPM ou sentimentos de ansiedade, que também vêm junto com a síndrome dos ovários policísticos. As mulheres com essa doença podem se beneficiar especialmente com os exercícios logo após as refeições. Descubra que tipo de exercício é agradável para você e inclua-o em sua rotina.
- Usar equipamentos de ginástica é uma opção. Você pode ir à academia e usar uma máquina elíptica, levantar pesos, andar de bicicleta ergométrica e muito mais. Se você tem uma máquina em casa, isso é ainda mais conveniente.
- Outra opção é fazer caminhadas ao ar livre, o que pode ser mais agradável para quem gosta de respirar o ar puro. Mesmo as grandes cidades oferecem parques grandes e arborizados, portanto, procure um ambiente agradável! Ao caminhar pelas trilhas, você também poderá ver animais selvagens interessantes!
- Praticar esportes pode ser divertido e definitivamente ajuda a queimar calorias. Você não precisa ser um profissional; inscreva-se em uma liga de kickball ou softball da comunidade. Faça o sangue fluir e abaixe os níveis de insulina.
- Ioga e pilates são outras ótimas formas de exercício. Os exercícios de alongamento e respiração relaxam e ajudam a manter um peso normal. Esses exercícios também fortalecem os músculos.
- Você pode participar de uma aula de zumba, hip hop, step aeróbica, kickboxing ou similar. Ótimas opções para quem gosta de dançar. Você vai impulsionar seu cardio e se divertir muito fazendo isso.
Método 2 de 3: lidando com períodos irregulares, infertilidade e excesso de cabelo
Etapa 1. Tome pílulas anticoncepcionais ou progesterona para controlar o período
Quando sua menstruação interfere em sua vida diária, tome uma atitude. Um método comum é usar pílulas anticoncepcionais. As diferentes dosagens de hormônios que eles contêm podem ajudar a equilibrar os problemas com seus hormônios. Usar a progesterona é uma alternativa que dará resultados semelhantes para quem não gosta de pílulas anticoncepcionais.
- Lembre-se de tomar suas pílulas anticoncepcionais todos os dias, no mesmo horário. Se você acidentalmente pular uma dose, siga as instruções.
- Administre progesterona conforme indicado pelo seu médico. Normalmente, você o toma apenas dez a quatorze dias por mês. Peça para tentar um período de tempo diferente se não funcionar.
- Seja paciente ao iniciar esses tratamentos. Levará vários meses para descobrir se eles terão efeitos positivos. Se você sentir os efeitos graves listados como possibilidades no folheto informativo, entre em contato com seu médico imediatamente.
Etapa 2. Use clomifeno ou outro medicamento hormonal para tratar a infertilidade
Se você deseja começar uma família, mas não foi capaz de conceber, pode ser porque você não está ovulando corretamente. A doença impede que os folículos ovarianos amadureçam e produzam óvulos. O clomifeno ou medicamentos semelhantes podem estimular a ovulação.
- Você pode tentar a metformina junto com o clomifeno se o clomifeno não produzir resultados.
- Existem alternativas para o clomifeno se não funcionar. Seu médico pode prescrever medicamentos com hormônio folículo estimulante (FSH) e hormônio luteinizante (LH). Eles geralmente vêm como injeções.
- Como sempre, você deve seguir as recomendações do seu médico durante este período para evitar complicações.
Etapa 3. Experimente máscaras faciais ou medicamentos para pêlos indesejáveis
Como mulher, não é agradável lidar com o excesso de cabelo. Se fazer a barba constantemente ou usar cremes anti-envelhecimento se tornar um incômodo, administrar esses tratamentos pode ajudar.
- Você pode fazer uma máscara facial com cúrcuma ou ovos para aplicar no rosto. A cúrcuma é antibacteriana e pode impedir o crescimento do cabelo. Você só precisa misturar com partes iguais de farinha e um pouco de água. Misturar uma clara de ovo com meia colher de sopa de amido de milho e uma colher de sopa de açúcar tem um efeito semelhante.
- Usar os medicamentos Aldactone ou Vaniqa diminuirá a quantidade de andrógeno que seu corpo produz, o que resultará em menos crescimento de pelos.
- Você tem que usar anticoncepcionais enquanto usa medicamentos porque a espironolactona, um ingrediente ativo, pode resultar em defeitos de nascença em crianças.
Etapa 4. Faça acupuntura
Esta antiga prática chinesa documentou usos benéficos. Ele se concentra em aproveitar a energia encontrada nos caminhos do seu corpo. Para mulheres com síndrome dos ovários policísticos, a acupuntura ocorre perto do joelho, parte inferior das costas e parte inferior da barriga para estimular os ovários.
- Certas formas de acupuntura podem funcionar tão bem ou melhor do que a medicina tradicional.
- A acupuntura pode realmente ajudar a equilibrar seus hormônios.
- Os níveis de testosterona irão diminuir, o ciclo menstrual pode se regular e a ovulação pode melhorar.
- Milhares de mulheres o usaram e obtiveram resultados positivos.
Método 3 de 3: permanecer positivo
Etapa 1. Pratique a aceitação radical
Às vezes ficamos com raiva quando percebemos que não podemos controlar algo em nossas vidas, como nosso corpo. Freqüentemente, podemos nos rebelar fazendo exatamente o que não devemos fazer. Em vez disso, temos que aceitar nossas circunstâncias para permanecer saudáveis.
- Não negue que você tem uma doença. Para ter uma vida produtiva, você deve ser realista sobre sua situação.
- Lembre-se diariamente de que você não está sozinho.
- Eduque-se sobre a doença. Estar informado nos beneficia mentalmente e emocionalmente - a ignorância não é uma bênção quando se trata de um problema sério de saúde.
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio
Existem grupos para mulheres com síndrome dos ovários policísticos. Procure online para encontrar um grupo em sua área e participe de uma ou duas reuniões. Fazer conexões com outras pessoas tem muitos benefícios.
- Você se sentirá melhor depois de compartilhar suas experiências, especialmente se ainda não conhece alguém com a síndrome.
- Você também pode aprender muito conversando com pessoas que pensam como você, como outras dicas para tratar os sintomas.
- Os estranhos geralmente são mais objetivos do que amigos próximos ou familiares. Você não deve se preocupar com o julgamento durante uma reunião do grupo de apoio.
Etapa 3. Procure aconselhamento
Se você for uma pessoa privada, consultar um conselheiro pessoal é outra opção. As pessoas usam a terapia por muitos motivos diferentes. O aconselhamento pode ser especialmente útil para mulheres com problemas de fertilidade.
- Nenhuma audiência de estranhos estará na sala, ouvindo e olhando. Isso é uma vantagem para aqueles que podem se sentir desconfortáveis em participar de um grupo de apoio.
- Você pode desabafar sobre como está se sentindo por ter a síndrome dos ovários policísticos.
- Se você não tiver certeza de como lidar com a doença, um conselheiro pode ajudá-lo a formular um plano de ação.
Etapa 4. Aprenda a meditar
Após o diagnóstico de síndrome dos ovários policísticos, é importante reduzir ao máximo os sentimentos estressantes. A meditação envolve respirar profundamente, estar atento ao momento e bloquear pensamentos negativos ou caóticos.
- O benefício mais útil da meditação é diminuir sua ansiedade.
- Você também descobrirá novas soluções para preocupações urgentes. Às vezes, pensamos nas coisas apenas de uma maneira, o que nos coloca em uma rotina.
- Será mais fácil para você vencer os sentimentos pessimistas e se sentir mais otimista.
Pontas
- Ser consistente. Não ignore as etapas por alguns dias por semana. Para que seus sintomas diminuam, você deve manter um regime, especialmente em termos de dieta.
- Quando você precisar de um lanche, algo como uma mistura para trilhas. As nozes são ricas em proteínas, o que lhe dará um impulso. Basta verificar o rótulo e evitar misturas com alto teor de açúcar.
- Desconfie dos chamados alimentos “sem gordura”. Muitas vezes tem açúcar adicional. Verifique as etiquetas cuidadosamente antes de comprá-lo.
