A flatulência costuma ser chamada de peido, vento fraco ou passagem de gás. Essa doença comum geralmente ocorre porque você engole mais ar do que o normal, come demais, fuma, masca chicletes ou come alimentos que causam gases. A flatulência pode ser constrangedora e dolorosa para qualquer pessoa, mas não se preocupe! Você reduz facilmente a flatulência com escolhas de dieta e estilo de vida. Se sua flatulência estiver causando desconforto sério ou se você achar que pode haver um problema médico latente, consulte seu médico.
Passos
Método 1 de 3: Reduzindo o Gás com Dieta
Etapa 1. Faça refeições menores ao longo do dia
Coma seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições. Seu sistema pode digerir mais facilmente menos refeições e produzir menos gases com elas. Um dia de pequenas refeições pode ser assim:
- No café da manhã, vá para uma xícara de iogurte com bananas e torradas com manteiga ou geléia sem açúcar.
- Faça um embrulho com abacate e molho satay caseiro para uma refeição do meio da manhã.
- Faça arroz cozido no vapor, vegetais e frango grelhado para o almoço.
- Prepare uma saborosa xícara de frutas com bananas, uvas e pêssegos para uma refeição no meio da tarde. Você também pode comer um pedaço de queijo sem lactose.
- Grelhe o salmão, asse uma batata e asse uma seleção de raízes vegetais para o jantar.
- Delicie-se com uma xícara de sorvete de manga sem açúcar para a sobremesa.
Etapa 2. Coma carboidratos de fácil digestão
Os alimentos que contêm carboidratos simples podem ser mais fáceis de digerir. Eles também podem produzir menos gás. Inclua qualquer um dos seguintes carboidratos simples em sua dieta:
- Batatas
- Arroz
- Bananas
- Uvas
- Frutas cítricas
- Iogurte
Etapa 3. Evite alimentos que promovam gases
Planeje suas refeições todos os dias para incluir carboidratos de fácil digestão. Fique longe de escolhas alimentares que podem criar gases em seus intestinos. Encontre substitutos adequados para os seguintes alimentos promotores de gases:
- Feijão e lentilhas.
- Vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas.
- Farelo.
- Produtos lácteos com lactose.
- Frutas como maçãs e peras.
- Sorbitol, um substituto do açúcar encontrado em alguns produtos sem açúcar.
- Toda farinha de trigo.
- Comidas gordurosas, como hambúrgueres de fast food ou pizza.
Etapa 4. Limite as bebidas carbonatadas
Todo mundo gosta de pegar um refrigerante gelado ou uma cerveja em um dia quente. Mas as bebidas mesmo com a carbonatação mais leve podem causar ou aumentar a flatulência. Escolha bebidas sem gás o máximo que puder e permita-se uma guloseima com gás não mais do que uma vez por dia.
Etapa 5. Mastigue lentamente a refeição
Se você está faminto ou come rápido, evite a tentação de enfiar a comida na boca. Mastigue cada refeição lentamente para não engolir muito ar. Isso pode ajudar na digestão e pode minimizar a produção de gases.
Etapa 6. Experimente auxiliares digestivos
Antes das refeições, tome um auxiliar digestivo de venda livre, como Beano ou Lactaid. Estes contêm enzimas que podem ajudá-lo a digerir melhor coisas como lactose ou fibras. Siga as instruções de dosagem na embalagem do produto.
Método 2 de 3: Minimizando a flatulência através do estilo de vida
Etapa 1. Faça exercícios regularmente
A atividade física pode ajudar os intestinos a expelir gases e manter a regularidade. Faça exercícios por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Se você não conseguir fazer 30 minutos, tente fazer 2 sessões de 15 minutos de movimento físico, o que também pode aliviar a flatulência. Experimente diferentes tipos de exercícios para prevenir a flatulência:
- Correndo
- Andando
- Andar de bicicleta
- Natação
- Ioga
Etapa 2. Evite goma de mascar
Lute contra a vontade de jogar um chiclete na boca após as refeições ou mesmo se você estiver entediado. A mastigação pode estimular o intestino e causar gases. Também pode fazer com que você engula mais ar que promove a flatulência.
Fique longe de gomas de mascar com sorbitol, um adoçante artificial, que pode causar o acúmulo de gases no intestino
Etapa 3. Pare de fumar
Assim como mastigar, você suga o ar quando fuma. Limite a quantidade de cigarros que você fuma por dia. Se puder, pare totalmente de fumar. Isso pode evitar o excesso de gás em seu sistema que causa flatulência.
Fale com o seu médico ou profissional de saúde se tiver dificuldade em reduzir o número de cigarros ou parar de fumar
Método 3 de 3: Obtendo Ajuda Médica
Etapa 1. Consulte um médico se os remédios caseiros não funcionarem
Se as suas medidas preventivas não ajudarem na sua flatulência, marque uma consulta com o seu médico. Informe quando sua flatulência começou e o que você fez para evitá-la. Eles podem diagnosticar e tratar as possíveis causas subjacentes de flatulência, incluindo:
- Doença celíaca
- Doença de Crohn
- DRGE ((doença do refluxo gastroesofágico)
- IBS (doença inflamatória intestinal)
- Intolerância a lactose
Etapa 2. Obtenha ajuda médica para casos de flatulência dolorosa ou aumentada
Se você descobrir que de repente está com muito mais gases do que o normal, ou se o gás estiver causando muita dor, isso pode ser sinal de uma condição subjacente. É especialmente importante consultar o seu médico se tiver dificuldade em expelir os gases.
Seu médico pode precisar fazer um raio-x ou ressonância magnética para determinar se você tem uma obstrução intestinal ou outra doença grave
Etapa 3. Procure atendimento médico se seu abdômen estiver inchado ou dolorido ao toque
Gás excessivo ou doloroso, quando acompanhado de abdômen inchado, duro ou dolorido, pode ser um sinal de uma doença grave, como doença hepática, bloqueio intestinal ou distúrbio da motilidade intestinal. Se você tiver esses sintomas, consulte um médico imediatamente.
- Seu médico pode prescrever um medicamento para reduzir gases e outros sintomas intestinais.
- Eles também podem prescrever enemas para ajudar a mover o material pelo intestino e reduzir o desconforto.
Pontas
- Esteja ciente de que cada corpo é diferente e que alguns alimentos simples podem causar gases, enquanto outros alimentos promotores de gases podem não incomodá-lo de forma alguma.
- Lembre-se de que uma certa quantidade de gás é normal. É impossível prevenir ou eliminar completamente a flatulência.
