O gás intestinal existe em todo o trato digestivo. Só se torna perceptível quando tenta sair do corpo. Não é incomum uma pessoa expelir gases várias vezes ao dia, pois é uma parte saudável e natural do corpo que decompõe os alimentos. Embora às vezes seja embaraçosa ou cheire mal, a flatulência excessiva pode se tornar um problema médico se causar cólicas ou dor sem um padrão óbvio. Por si só, entretanto, a flatulência raramente causa um problema sério além da necessidade de trocar de roupa íntima. Se ficar constrangido com a flatulência excessiva, pode ser necessário mudar sua dieta.
Passos
Método 1 de 3: evitando flatulência
Etapa 1. Elimine o excesso de ar
A flatulência é a maneira simples do corpo de expelir o excesso de ar do estômago. Comer ou beber muito rápido, falar enquanto come, fumar e beber refrigerantes gaseificados causam a ingestão de muito ar.
- Coma e beba devagar. Ao reservar um tempo para comer e beber suas bebidas, você engolirá menos ar.
- Evite bebidas carbonatadas e cerveja, pois são conhecidos por liberar gás dióxido de carbono.
- Parte da goma de mascar ou chupar rebuçados é engolir grandes quantidades de ar. Evite ambos se você flatular com muita freqüência.
- Se você fuma, está engolindo muito ar. O cheiro fedorento em suas roupas pode não ser de fumaça.
Etapa 2. Reduza o consumo de carboidratos
Os carboidratos complexos são alimentos produtores de gases que podem causar desconforto. A intolerância a carboidratos complexos (ICC) ocorre porque falta a enzima necessária para quebrar os carboidratos complexos. Na maioria dos casos, entretanto, é mais provável que você sofra apenas de inchaço e dor de estômago.
- Reduza os vegetais como brócolis, couve de Bruxelas, repolho e couve-flor.
- Evite frutas como maçãs, pêssegos e peras.
- O inchaço e o desconforto podem ser causados pela ingestão de grãos inteiros, cereais, nozes e sementes. A doença celíaca, que é uma doença auto-imune desencadeada pelo glúten, pode causar inchaço e gases.
- Evite beber leite (especialmente se você for intolerante à lactose), álcool e bebidas carbonatadas.
Etapa 3. Reduza a ansiedade
Embora as intolerâncias alimentares e os problemas digestivos sejam as principais causas da flatulência, a ansiedade também pode levar ao seu próprio conjunto de problemas de flatulência. A ansiedade pode levar a mais ansiedade. As dores no peito e no estômago causadas por sintomas digestivos resultam em flatulência e ansiedade, seguidas pelo aumento da ansiedade de flatulência em público.
- O estresse e a ansiedade excessivos geralmente fazem com que você respire mais rápido, o que resulta em engolir mais ar e mais flatulência. A ansiedade severa pode aumentar o ácido clorídrico nos intestinos, causando a produção de mais gás e também a flatulência.
- Se você sentir ansiedade por causa de flatulência ou dor excessiva, a melhor coisa a fazer é deixar o gás sair com segurança. Encontre um local seguro onde você se sinta confortável e longe de outras pessoas.
- Pratique a respiração abdominal profunda ou a respiração do diafragma, que simula o sistema nervoso parassimpático e ajuda a relaxar o corpo. Coloque a mão sobre a barriga e inspire de forma que você possa sentir o estômago subindo (em oposição ao peito). Prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente.
Método 2 de 3: abordando sua dieta
Etapa 1. Faça uma dieta saudável
Os gases problemáticos costumam ser tratados com recomendações nutricionais sobre o que e o que não comer para reduzir ou prevenir a flatulência. Existe uma série de medidas dietéticas, então tente experimentar diferentes combinações até encontrar uma que funcione para você.
- Mantenha um diário dos alimentos e bebidas que você consome e registre quando tiver flatulência excessiva. Existem muitos vegetais, frutas, grãos inteiros e produtos lácteos que causam flatulência; mantendo um diário, você pode restringir quais os que mais o afetam pessoalmente.
- Alimentos fritos e gordurosos devem ser consumidos com moderação, pois causam inchaço e acúmulo de gases. A incapacidade de aliviar esse gás é dolorosa.
- Alimentos ricos em fibras causam flatulência. A fibra é um alimento excelente e necessário para o corpo, entretanto, tente cortar temporariamente e então comece a reintroduzir a fibra em sua dieta lentamente até que seu corpo se ajuste a ela.
- Reduza a ingestão de laticínios substituindo o leite por alimentos com baixo teor de lactose, como o iogurte, ou além de lactaide ou Dairy Ease, que ajuda a digerir os produtos lácteos. Se você não consegue eliminar completamente os laticínios de sua dieta, experimente porções menores ou consumi-los com outros alimentos para reduzir o impacto.
- Mantenha-se hidratado bebendo bastante água ao longo do dia.
- Evite cafeína e álcool tanto quanto possível.
Etapa 2. Adote soluções que não precisam de receita
A flatulência pode ser causada por outro problema de saúde. Tratar a doença subjacente com remédios sem receita pode oferecer alívio da flatulência excessiva.
- Adicione Beano para reduzir a quantidade de flatulência produzida por vegetais e feijão. O beano deve ser tomado nas primeiras mordidas na comida para ser eficaz. Deve chegar antes do gás.
- Se você é intolerante à lactose, tente tomar Lactaid ou Dairy-Ease para ajudá-lo a digerir a lactose. Ou você também pode tentar produtos lácteos sem lactose ou com baixo teor de lactose.
- Produtos populares de alívio de gás - Gas-X, Gelusil, Mylanta e Mylicon - usam simeticona para estourar bolhas de gás e aliviar a flatulência. Esteja ciente, entretanto, nenhum estudo provou que esses produtos realmente funcionam para aliviar o gás ou a dor do gás.
- Comprimidos de carvão - CharcoCaps e Charcoal Plus - usam um agente de carvão ativado para aliviar o gás e, por fim, a flatulência. Semelhante à simeticona, nenhum estudo prova que eles funcionam.
- Outra medida inclui o uso de probióticos como Florastor e Align.
Etapa 3. Limite os efeitos colaterais
Muitos dos alimentos que causam flatulência são saudáveis para você e não devem ser totalmente excluídos de sua dieta.
- Alimentos que contêm carboidratos médios, como feijão e legumes, são solúveis em água. Isso significa que se você enxágue ou mergulhe-os em água, alguns dos carboidratos irão se dissipar, reduzindo o impacto dos gases e da flatulência. Certifique-se de deixá-los de molho por algumas horas antes de cozinhá-los.
- Não é uma boa desculpa cortar vegetais de sua dieta porque eles causam gases. Em vez disso, faça purê de seus vegetais crucíferos. Isso aumenta a área de superfície das partículas de alimentos, permitindo que sejam mais facilmente absorvidas no trato gastrointestinal - e causando menos flatulência.
- Adicione à sua dieta inulina, uma fibra prebiótica encontrada em alimentos ricos em fibras. Uma fibra prebiótica é um carboidrato que estimula o crescimento de bifidobactérias e lactobacilos no estômago. Alimentos como peras, pistache, mirtilos e sementes de chia são ricos em fibras prebióticas.
- Coma sementes de erva-doce após uma refeição rica em vegetais. As sementes de erva-doce são um anti-flatulência natural usado para melhorar a tolerância digestiva a feijões, lentilhas e couve-flor. Mastigue a semente de erva-doce ou quebre-a e coloque-a no chá para desfrutar de seus benefícios.
Método 3 de 3: Empregando estilo de vida e remédios caseiros
Etapa 1. Coma porções menores
Como engolir ar é uma grande parte da alimentação, experimente porções menores para limitar a entrada de ar e reduzir o impacto da criação de gases. Ao tomar o seu tempo e mastigar bem a comida, irá digeri-la mais rapidamente e ela passará pelo seu corpo com muito mais facilidade.
- Corte os alimentos em pedaços menores.
- Mastigue a comida por cerca de vinte a trinta mordidas com a boca fechada.
- Tente manter a quantidade de comida em seu utensílio ao mínimo. Não coloque o prato direto na boca, como se estivesse comendo diretamente de uma tigela.
- Entre mordidas na comida, coloque o utensílio sobre a mesa. Isso vai diminuir a velocidade do seu movimento.
- Fique relaxado e tenha uma mente em paz enquanto come. A comida é algo para ser apreciado.
Etapa 2. Exercite-se regularmente
Acredita-se que a atividade física auxilia na movimentação de gases através do trato digestivo. Exercícios regulares, como contrair os músculos abdominais, podem ajudar na digestão e, portanto, aliviar os efeitos dos gases, inchaço e flatulência.
- De acordo com o Conselho de Fitness do Presidente, os americanos precisam de 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana, ou cerca de 30 minutos cinco dias por semana. Você também deve tentar obter dois a três dias de treinamento de peso / resistência todas as semanas.
- Depois de comer, dê uma caminhada de dez a quinze minutos para aliviar o inchaço. Ou você pode fazer uma corrida, alongamento ou outros tipos de exercícios vigorosos para mover os gases pelo trato digestivo. Quanto mais rápido o estômago se esvazia, mais rápido o gás se move para o intestino delgado. Uma caminhada rápida será mais estimulante do que uma caminhada lenta, portanto, tente manter um bom ritmo.
- Ficar em pé e movimentar-se, apesar do desconforto, é melhor do que cair no sofá após uma refeição. Deitar, permite que o gás se acumule em seu estômago e cause inchaço.
- Estudos demonstraram que os músculos abdominais fracos são um fator para o inchaço. Os músculos do estômago ajudam a movimentar alimentos e gases pelo corpo. Fortalecer os músculos do estômago ou caminhar ajuda a reduzir gases e flatulência.
- Se você não está interessado em musculação, tente ioga para ajudar na digestão dos alimentos e na redução de gases. A ioga é um excelente analgésico. Minimizar o estresse pode reduzir muitos dos sintomas dolorosos associados ao inchaço, gases e flatulência.
Etapa 3. Experimente remédios naturais
Nunca tente reter o gás. É um processo doloroso e não há nenhum lugar para o gás ir, a não ser para fora. Há muitas maneiras de tratar o excesso de flatulência, mas remédios naturais simples não são bons apenas para você, mas ajudam a combater a flatulência.
- O chá de hortelã-pimenta alivia a dor dos gases porque contém o óleo essencial chamado mentol. O mentol cria um efeito antiespasmódico no músculo liso do trato digestivo. Ao acalmar esse músculo, bem como os nervos e o estresse, uma xícara de chá de hortelã-pimenta manterá as coisas funcionando sem problemas.
- O gengibre contém gengibreis e Shogaol que relaxam o trato intestinal e previnem a formação de gases em excesso. Beba uma xícara de chá de raiz de gengibre antes das refeições para ajudar na digestão.
- A cominho é conhecida por ajudar a aliviar o excesso de gás, empurrando-o através do trato digestivo. Coma alguns biscoitos ou sementes de cominho se você se sentir inchado ou com gases.
- Uma xícara de chá de camomila relaxa o trato digestivo como um antiinflamatório para ajudar na movimentação dos gases pelo corpo.
- A abóbora reduz os gases produzidos por alimentos ricos em fibras. Coma cerca de uma xícara de abóbora com a refeição para combater gases e flatulência.
- Beba um copo de água morna com limão para estimular a produção de ácido clorídrico (HCL), que ajuda a quebrar os alimentos. A água também ajuda a limpar todo o seu sistema. Beba uma xícara no café da manhã para se sentir revigorado o dia todo.
