Embora a passagem de gases possa ser embaraçosa, todo mundo faz isso! É normal que seu corpo produza gases ao digerir os alimentos. Você pode esperar liberar gases cerca de 20 vezes por dia ao arrotar ou peidar, o que é chamado de flatulência. Os gases são afetados pela maneira como você come e pelo que você come, portanto, fazer alterações pode ajudar a minimizar a flatulência. Embora a flatulência seja totalmente normal e raramente relacionada a um problema de saúde, você pode evitar quantidades excessivas dela mudando o que você come, alterando a forma como você come e buscando alívio para auxiliares digestivos.
Passos
Parte 1 de 3: Mudando o que você come
Etapa 1. Coma menos carboidratos simples
Os carboidratos produzem mais gases do que proteínas ou gordura porque o açúcar e o amido fermentam mais facilmente. Carboidratos simples podem ser o pior culpado, pois se decompõem facilmente em seu corpo. Isso não apenas aumenta o açúcar no sangue, mas também alimenta as bactérias do intestino, o que resulta em mais gases. Carboidratos simples são geralmente mais processados, como assados, salgadinhos açucarados e itens feitos com farinha branca. Em vez disso, escolha carboidratos complexos como cenouras e batatas, que são mais saudáveis.
- Você pode reconhecer carboidratos complexos porque são alimentos integrais, como cenoura, batata, feijão e milho. Como muitos desses alimentos são ricos em fibras, eles ainda produzem gases, mas menos do que com carboidratos simples.
- Menos carboidratos geralmente significam menos pães e doces, o que é uma parte saudável de qualquer plano de dieta.
Etapa 2. Para reduzir o cheiro, coma menos produtos de origem animal
Embora não peidem menos, os vegetarianos tendem a produzir flatos cheirosos (o termo técnico para peidos) do que seus amigos onívoros, que comem plantas e animais. Isso porque a carne contém mais sulfetos de hidrogênio, que quebram os nutrientes e omitem o odor do gás.
Quando as bactérias do cólon decompõem os sulfetos de hidrogênio à medida que a comida é digerida, o corpo produz gás com cheiro de enxofre. Isso significa peidos fedorentos! Os alimentos que normalmente criam um cheiro de enxofre incluem ovos, carne, peixe, cerveja, feijão, brócolis, couve-flor e repolho
Etapa 3. Saiba a quais alimentos seu corpo é sensível
Descubra (principalmente por tentativa e erro, infelizmente) quais alimentos causam problemas e devem ser limitados ao seu corpo, já que cada pessoa é diferente. O que faz seu corpo funcionar pode nem mesmo ser um sinal no radar de outra pessoa. Dito isso, existem alguns alimentos que são culpados conhecidos por muitos de nós:
- Maçãs, damascos, pêssegos, peras, passas, ameixas
- Feijão, soja, pipoca, nozes
- Farelo
- Brócolis, couve de Bruxelas, repolho, cenoura, couve-flor, berinjela, cebola
- Lacticínios
- Atum
- Refrigerantes
- Carboidratos simples, como assados
- Álcoois de açúcar, incluindo sorbitol, xilitol e manitol
Etapa 4. Faça um purê de vegetais e molhe os feijões
Galacto-oligossacarídeos (GOS) são carboidratos essencialmente indigestos e feijões e legumes (como grão de bico e lentilhas) estão cheios deles. Quanto mais GOS na sua comida, maior a probabilidade de você sentir flatulência. No entanto, o GOS é solúvel em água. Se você molhar o feijão antes de cozinhar, até 25% do GOS pode desaparecer.
Uma coisa semelhante pode ser dita para os vegetais. No entanto, os níveis de GOS podem ser contornados por purê. Ele aumenta a área de superfície das partículas de alimentos, por sua vez, aumentando o contato com as enzimas digestivas, tornando o alimento mais prontamente absorvido. Como resultado, há menos resíduos em seu cólon para alimentar as bactérias do intestino - e, portanto, menos flatulência em sua extremidade
Etapa 5. Coma mais erva-doce
As sementes de erva-doce são um combate à flatulência natural usado no Sul da Ásia por séculos - se você vir uma tigela de sementes em seu restaurante indiano favorito, isso é erva-doce. Uma pitada após uma refeição ou um chá pode ajudar a prevenir a ocorrência de flatulência.
As sementes de erva-doce podem ser um complemento para qualquer salada. Você também pode usar o resto da planta para quase tudo
Passo 6. Mantenha um diário alimentar para procurar padrões
Anote todos os alimentos que você ingere, tanto nas refeições quanto nos lanches. Registre o que você bebe também. Para cada refeição ou lanche, escreva como a comida fez você se sentir, bem como a quantidade de gases que sentiu depois. Quando você notar gás, registre se estava fedorento ou não. Isso o ajudará a identificar quais alimentos o afetam mais, para que você possa evitá-los ou limitá-los.
A digestão completa dos alimentos leva até 6 horas, portanto, considere isso ao documentar como um determinado alimento o afetou
Parte 2 de 3: Mudando a forma como você se alimenta
Etapa 1. Mastigar a comida pelo menos 20 vezes por mordida
Mastigar bem os alimentos pode ajudar a reduzir a quantidade de ar que engole e reduzir a quantidade de alimentos que ingere de modo geral - sendo ambos fatores que podem causar flatulência.
Conte suas mastigações em sua cabeça
Etapa 2. Coma em um ritmo mais lento
Comer rapidamente faz com que você engula mais ar. Quanto mais ar você engole, mais gás seu corpo produzirá. Você pode evitar muito excesso de gases diminuindo a velocidade de alimentação.
- Sem pressa. Quando você come mais devagar, você aproveita cada mordida mais e dá a seu corpo tempo para registrar que está cheio. Em outras palavras, é bom para redução de peso e gás.
- Coloque o seu utensílio entre as mordidas.
Etapa 3. Não engula o ar
Às vezes, a flatulência não tem nada a ver com a comida que comemos, mas como comemos. E, em alguns casos, não tem nada a ver com comida. Pode ser apenas porque bolhas de ar ficam presas em seu trato gastrointestinal, por hábitos inadequados de deglutição e alimentação rápida. Aqui estão algumas dicas para manter em mente:
- Não use canudo. Beber um canudo permite que você engula ar sem perceber. Você está inevitavelmente respirando o ar que fica no topo do canudo a cada bebida.
- Não masque chiclete. A goma de mascar deixa nossa boca aberta e ativa, resultando na ingestão acidental de ar.
- Não fume. Quando você inala fumaça, você inala ar também.
Etapa 4. Não coma muito de uma vez
Simplificando, quanto mais comida você ingere, mais tempo leva para seu corpo digerir e mais gás ele irá produzir. Com menos comida no estômago, naturalmente haverá menos gases. Manter a comida no estômago ao mínimo mantém tudo o resto ao mínimo também.
Isso vale em dobro para alimentos que estão na lista de gatilhos e alimentos que são picantes ou produzem outros problemas gastrointestinais, como azia ou dor de estômago
Etapa 5. Exercite-se mais
O exercício pode ser útil de duas maneiras: aumenta a rapidez com que seu corpo digere os alimentos e ajuda a melhorar o metabolismo. Mantenha uma rotina regular de exercícios e, da próxima vez que se sentir inchado ou com gases, saia para uma caminhada. Você provavelmente se sentirá melhor em breve, pois a caminhada ajudará seu trato digestivo a mover as coisas.
Qualquer tipo de momento é bom quando você tem problemas de estômago - faz com que as coisas se movam e saiam do seu sistema. Você provavelmente notará que iniciar uma rotina regular de exercícios também o mantém mais regular
Parte 3 de 3: Encontrando alívio
Etapa 1. Recorra aos medicamentos anti-flatulência, como o Beano
Auxiliares digestivos de venda livre, como os encontrados no Beano, tomados antes uma refeição pode ajudar seu estômago a digerir muitos alimentos sem a flatulência associada a eles. O Beano está disponível na maioria das farmácias e supermercados.
- Beano pode afetar as pessoas de forma diferente, por isso pode não funcionar para você.
- Converse com seu médico antes de tomar qualquer tipo de medicamento.
Etapa 2. Use tabletes de carvão ou produtos como Mylanta
Maalox e Mylanta são dois produtos que contêm simeticona, um medicamento que dissolve bolhas de gás. Eles são para alívio de gases após a refeição ou a qualquer momento que você achar que precisa deles. Casos extremos que não reagem adequadamente a medicamentos sem receita devem ser discutidos com seu médico.
Os comprimidos de carvão (Charcoal Caps) são semelhantes, pois absorvem gases sulfúricos no trato gastrointestinal. Esses comprimidos podem causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos e fezes pretas
Etapa 3. Experimente também a medicina alternativa
Camomila, hortelã-pimenta, sálvia, manjerona e outras ervas podem aliviar a flatulência. Após uma refeição particularmente arriscada, prepare uma xícara de chá com uma ou mais dessas ervas para acalmar o sistema digestivo.
Você pode combinar essas ervas com outras opções de tratamento para torná-las mais eficazes. Eles funcionam melhor se você também fizer mudanças na dieta
Etapa 4. Visite seu médico se não encontrar alívio
Às vezes, a flatulência excessiva pode ser causada por uma condição médica ou por um medicamento que você está tomando. Se as mudanças na dieta não estão ajudando, você pode precisar conversar com seu médico para descartar outras causas. Eles podem prescrever um tratamento que funcione.
