Você se sente entediado ou infeliz com certas áreas de sua vida? As coisas estão indo mal e você quer tornar sua vida mais positiva? Manter-se feliz é ter uma sensação geral de bem-estar e satisfação com a vida. Ter emoções positivas também está relacionado à saúde e à longevidade. Você pode aprender a se manter feliz na vida amando-se e aceitando-se, pensando de forma realista, engajando-se em atividades positivas e trabalhando em prol de seus objetivos pessoais.
Passos
Método 1 de 4: amar e aceitar a si mesmo
Etapa 1. Mantenha uma atitude positiva em relação a si mesmo
Auto-aceitação é uma parte importante de ser capaz de amar a si mesmo e se manter feliz.
- Aceite-se por quem você é atualmente, em vez de se concentrar muito em tentar mudar a si mesmo.
- Use uma conversa interna positiva pensando ou dizendo a si mesmo coisas como: “Eu amo quem eu sou. Aceito tudo sobre mim agora - até as coisas que quero mudar. Como estou bem neste momento está perfeitamente bem.”
Etapa 2. Defina suas boas qualidades
Reconhecer as coisas maravilhosas sobre você pode ajudá-lo a desenvolver a felicidade por quem você é. Lembrar-se dessas qualidades quando as coisas ficam difíceis pode ajudá-lo a manter uma sensação de bem-estar em relação à sua identidade. Você é único e especial.
- Faça uma lista mental ou real de tudo o que você gosta em você. Leia esta lista ou lembre-se dela na próxima vez que se sentir deprimido. Alguns exemplos incluem gostar de: personalidade, cabelo, paixão, olhos, senso de estilo, compaixão e atitude aventureira.
- A bondade é uma ótima qualidade para se ter. Conte as vezes que você foi gentil com alguém esta semana. Você pode escrevê-los em um diário ou documento do Word. Prestar atenção aos momentos em que você foi gentil pode realmente aumentar seu nível de felicidade.
Etapa 3. Aceite sua necessidade de crescimento
Todos nós temos coisas que gostaríamos de melhorar, e tudo bem. No entanto, não se preocupe com suas falhas - veja-as como oportunidades de crescimento pessoal.
- Estar aberto a novas experiências pode ajudá-lo a se concentrar em seu crescimento pessoal. Experimente coisas novas, como diferentes formas de arte (pintura, escultura), viajar para novos lugares e experimentar coisas que o assustam (ou seja, falar em público).
- Observe e recompense as realizações e mudanças ao longo do tempo. Isso pode ajudá-lo a se concentrar nas mudanças positivas que você fez e incentivá-lo a continuar seu crescimento pessoal.
Etapa 4. Concentre-se em realizações passadas em vez de quedas
Às vezes, as pessoas podem se sentir insatisfeitas com o que aconteceu em suas vidas anteriores. Em vez de pensar muito sobre o negativo, concentre-se nos aspectos positivos de sua história pessoal.
- Faça uma lista de todas as conquistas positivas que você realizou. Alguns exemplos podem ser: formar-se na escola, passar em um teste, terminar um projeto ou concluir uma obra de arte.
- Perdoe-se pelos erros do passado. Veja-os como formas de aprender e crescer. Seus erros não te definem. Você pode decidir crescer e fazer melhor hoje.
Método 2 de 4: pensando de forma realista e positiva
Etapa 1. Acredite no seu bem-estar
Suas próprias crenças sobre o quanto você é feliz afetam seu bem-estar geral. Infelizmente, algumas pessoas veem a felicidade como algo inatingível ou que ainda não alcançaram. Se você pensa assim, pode ter dificuldade em preencher esse vazio. Pessoas felizes simplesmente acreditam que são e não procuram materiais ou experiências que as façam felizes; eles se concentram no que eles têm que já está indo bem. Portanto, se você acredita que é feliz, você será.
- Em vez de olhar para um copo meio vazio, olhe para ele e imagine que está meio cheio.
- Preste muita atenção aos aspectos positivos de sua vida. O que contribui para o seu bem-estar? Por exemplo, pessoas que têm um bem-estar positivo e são felizes geralmente têm bons relacionamentos com outras pessoas, cuidam da vida doméstica e têm alguma direção em sua carreira (ou estão trabalhando para isso). Pense em todas essas coisas e como elas aumentam seu bem-estar.
- Se você estiver pensando que está infeliz ou tendo pensamentos como "Não estou satisfeito como gostaria de estar", identifique todas as evidências que vão contra essa ideia. Diga a si mesmo: "Tenho tudo de que preciso agora. Estou feliz com a forma como as coisas são, embora não sejam perfeitas. Elas são boas o suficiente."
Etapa 2. Mantenha a esperança viva
A esperança está fortemente ligada à felicidade e satisfação com a vida. A esperança está associada a pensar que as coisas vão dar certo e esperar o melhor (não esperar que o pior aconteça). Concentre-se no que você espera que aconteça no futuro.
- Acredite que as coisas vão correr bem, ou do jeito que deveriam, mesmo que não sejam exatamente como você as planejou.
- Uma maneira de aumentar a esperança é captar pensamentos negativos como: "Nada vai mudar. Não consigo consertar isso." Esses são pensamentos desesperadores que podem levar ao humor deprimido. Se você notar esses tipos de pensamentos, pode dizer imediatamente a si mesmo: "Esse é um pensamento sem esperança. Estou esperançoso. Posso não ser capaz de corrigir esse problema completamente, mas posso ser capaz de mudar algo sobre esta situação. Posso pelo menos mude como eu penso sobre isso. " Concentre-se em mudar seus pensamentos assim e você poderá se tornar mais esperançoso no geral.
Etapa 3. Pense nos aspectos positivos de cada situação
Muitas pessoas pensam nas visões negativas, mas não nos aspectos positivos de uma situação. Tente perseverar nos obstáculos da vida e se concentrar em como você pode aprender ou crescer em meio às adversidades. Com cada coisa negativa, sempre há uma coisa positiva, e pensar a respeito isso o colocará no caminho no qual poderá progredir em direção à felicidade.
- Se você ou um ente querido tem um revés no trabalho ou na situação pessoal, procure os efeitos positivos nessa situação, em vez dos efeitos negativos. Por exemplo, identifique maneiras pelas quais situações ruins podem torná-lo mais forte, construindo caráter, educando-o sobre as situações e criando tolerância ao sofrimento emocional.
- Se você perder o emprego, pense na possibilidade de encontrar um emprego melhor, que pague mais, tenha menos horas de trabalho e possa levar a um dia a dia melhor e mais agradável.
Etapa 4. Pratique a gratidão diariamente
A gratidão pode ser um dos melhores indicadores de felicidade e bem-estar.
- Se você tem saúde, tem tudo. Agradeça por ter saúde o suficiente para se concentrar em aumentar sua felicidade.
- Faça uma lista (mentalmente, no papel, no diário ou no computador) de tudo pelo que você é grato no momento. Isso pode incluir coisas como família, amigos, trabalho, animais de estimação, parceiro, entretenimento, música, governo, segurança, comida, dinheiro e casa. Quando sentir que está faltando, lembre-se dessas coisas pelas quais você é grato. Você já tem muito.
Etapa 5. Domine suas emoções
Mesmo as pessoas mais felizes ficam tristes às vezes. Aceite que às vezes você sentirá dor emocional, como raiva, medo, preocupação, estresse e tristeza.
Expresse suas emoções quando precisar. Se você fizer isso, poderá se sentir mais feliz no geral. Quando você reprime emoções, elas podem explodir de maneiras destrutivas (como raiva e violência). No entanto, deixar um pouco para fora de maneiras saudáveis, como boxe quando você está com raiva, pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado emocionalmente a longo prazo
Método 3 de 4: realizando atividades que o deixam feliz
Etapa 1. Continue a passar tempo com pessoas positivas
O amor é um forte indicador de bem-estar. Os relacionamentos, em geral, são cruciais para nossa sensação de bem-estar. Precisamos de amizades e relacionamentos mutuamente satisfatórios com a família para sermos felizes; é isso que nos torna humanos.
- Pessoas felizes tendem a ser mais sociais do que pessoas infelizes. Então saia e socialize.
- Se você se sentir desconfortável ou ansioso por conhecer novas pessoas, passe um tempo com outras que você já conhece e se sinta seguro por perto. Você pode construir sua confiança a partir daí e trabalhar para conversar com pessoas desconhecidas. Diga a si mesmo: "Estranhos são apenas amigos que ainda não conheci."
- Lembre-se de que é mais importante ter relacionamentos próximos com outras pessoas do que ter muitos conhecidos que você não conhece muito bem. É uma questão de qualidade em vez de quantidade. Para cultivar e cuidar das amizades que você já tem.
- Entenda que os relacionamentos envolvem dar e receber, ou reciprocidade. Às vezes você tem que fazer concessões. Seja agradável, flexível e disposto a mudar, se necessário. Mas evite comprometer seus valores de qualquer forma ou se envolver em situações de risco.
- Dê afeto e tenha uma intimidade positiva com os outros. Compartilhe seus pensamentos e sentimentos com amigos em quem você confia. Não se isole quando estiver se sentindo triste ou frustrado. Se precisar de um tempo sozinho, tudo bem, mas lembre-se de obter suporte social depois.
Etapa 2. Evite influências negativas
Pessoas negativas e seus pensamentos negativos podem bloquear você mentalmente e trazer negatividade para sua vida. Jogue o modo de vida deles de lado como faria com um doce ruim, e envolva-se com pessoas que têm uma maneira de aproveitar a vida e de viver e compartilharão a felicidade com outras pessoas.
- Estabeleça limites com pessoas que lhe causam sofrimento. Diga “Não” quando precisar.
- Reserve algum tempo para pensar em deixar relacionamentos ou amigos que sejam destrutivos para o seu bem-estar ou felicidade.
Etapa 3. Envolva-se regularmente em atividades que o façam feliz
O prazer é um componente importante da felicidade e satisfação com a vida.
- Cerque-se das atividades certas e das pessoas certas que tragam oportunidades de felicidade para sua vida.
- Ser ativo está relacionado aos níveis de felicidade. Experimente ideias de exercícios divertidos, como caminhadas, caiaque, canoagem, pesca, jardinagem, dança, kickboxing ou ioga.
- Envolva-se em atividades de lazer prazerosas. Alguns exemplos incluem: assistir a filmes, escrever, pintar, tocar música, costurar, tricotar e ler.
- Concentrar-se nas experiências em vez de nos bens materiais pode aumentar sua felicidade. Em vez de comprar um carro novo, talvez viaje para outro país. Os objetos vão desbotar e quebrar, enquanto as memórias podem durar muito tempo e as experiências podem moldar quem você é.
Etapa 4. Ajude os outros
Preocupar-se com o bem-estar de outras pessoas e atos de bondade pode aumentar a felicidade. Portanto, seja positivo em seus pensamentos e ações, compartilhando e ajudando outras pessoas. Existem tantas maneiras de ajudar os outros, então encontre maneiras de beneficiar suas vidas: ao mesmo tempo, você sentirá a alegria dentro de você ao fazer isso para a melhoria dos outros.
- Gastar dinheiro com os outros aumenta a felicidade. Compre algo para comer para um sem-teto.
- Seja empático e coloque-se no lugar de alguém. Às vezes, basta ouvir um coração perturbado.
- Ajude outras pessoas que precisam de ajuda, oferecendo-se como voluntário em uma organização de serviço local ou hospital. Por exemplo, você pode servir em uma cozinha ou ajudar a construir uma casa para sobreviventes de uma tragédia.
Método 4 de 4: aspirando a metas
Etapa 1. Seja independente
Ser autossuficiente é importante para aumentar e manter sua sensação geral de bem-estar ou felicidade. Faça seus próprios objetivos; não confie nos outros para lhe dizer o que você deseja.
- Resista à pressão social para acreditar ou fazer certas coisas. Mantenha-se fiel às suas crenças.
- Regule seus comportamentos. Para ser feliz, você precisa estar no controle de suas próprias ações. O controle do impulso, ou a capacidade de parar e pensar antes de agir, é um componente integral da regulação.
- Avalie a si mesmo por seus padrões pessoais e não pelo que a sociedade pensa que você deveria ser ou fazer.
Etapa 2. Aumente sua motivação
Valores e interesses são a força motriz da motivação. Curiosidade e entusiasmo também estão fortemente associados à satisfação com a vida e bem-estar.
Fique interessado em algo novo. Experimente um novo hobby, atividade ou exercício. Explore ideias que você ainda não considerou
Etapa 3. Dê sentido à vida
Significado e propósito estão fortemente associados à felicidade. Isso significa ter objetivos e aspirações.
- Lembre-se de que o dinheiro sozinho não manterá sua felicidade.
- Pense em suas possibilidades de realizações em educação ou treinamento que estão ao seu alcance, em vez de longe no futuro. Descubra que tipo de curso você pode fazer para começar a progredir em direção aos seus objetivos.
Etapa 4. Mantenha um ambiente de trabalho positivo
Se você está empregado, é importante ter felicidade também no trabalho. Afinal, você pode passar 40 horas por semana no trabalho. Estudos mostram que um ambiente de trabalho negativo pode causar estresse, esgotamento e menos produtividade.
