A maioria dos calçados no mercado hoje não é confortável nem boa para os pés. A American Podiatric Medical Association (APMA) relatou recentemente que 50% dos americanos, com idades entre 18 e 60 anos, sofrem de algum tipo de doença nos pés, muitas das quais estão relacionadas ao uso de calçados nocivos. Você não tem que sofrer por causa da moda. Tome os devidos cuidados ao escolher o calçado e procure características confortáveis para encontrar um calçado que ofereça o conforto de que necessita para ter pés saudáveis.
Passos
Parte 1 de 3: Escolhendo Recursos Confortáveis
Etapa 1. Procure sapatos que apresentem designs desenvolvidos para o conforto
Alguns sapatos abrem mão do conforto por uma questão de estilo. Embora isso possa ser adequado para uso ocasional, você deve procurar essas características ao procurar um calçado confortável. Esses recursos incluem:
- Um entalhe de Aquiles. O sulco aparece na parte de trás do sapato, onde o sapato encontra o tendão de Aquiles. Este entalhe ajuda a reduzir a fricção e fricção perto do calcanhar, evitando bolhas e outros rasgos na pele do calcanhar.
- Uma coleira no tornozelo. As golas do tornozelo são a área do calçado que envolve o tornozelo (onde se encontra o entalhe de Aquiles). Os colares de tornozelo fornecem suporte para o tornozelo e evitam fricção e atrito.
- Uma entressola. A entressola é o "chão" do sapato e ajuda a absorver os choques e controlar o movimento do pé. É importante escolher um calçado que tenha uma sola intermédia que se adapte ao seu pé.
- Uma biqueira apropriada. A caixa do dedo do pé é a parte do sapato que abriga os dedos dos pés. Usar um sapato com biqueira muito pequena para os pés pode causar joanetes e outras feridas.
- Uma barra de segurança. Alguns sapatos, particularmente tênis de corrida ou caminhada, apresentam uma barra de segurança que ajuda a evitar o movimento excessivo na área do calcanhar do sapato. Isso pode ajudar a prevenir a fricção e "rolar" acidentalmente o tornozelo.
Etapa 2. Escolha um sapato que seja flexível
A flexibilidade é uma consideração importante para o conforto e é particularmente importante em sapatos para caminhada e corrida. Os tênis de corrida tendem a ser mais firmes, pois devem suportar o peso e a força de uma passada de corrida.
- Teste a flexibilidade de um sapato pegando-o e dobrando o dedo do pé para cima. O sapato deve dobrar sob a planta do pé, não na metade do arco (ou em outro lugar).
- Torcer o sapato também é uma boa maneira de testar o suporte. Deve haver alguma resistência à luz do sapato quando você torce.
Etapa 3. Escolha um calçado leve
Sapatos pesados exigem mais esforço para se movimentar e geralmente são feitos de um material menos confortável. Como resultado, sapatos mais pesados também tendem a ser menos flexíveis, o que pode abafar seu passo natural.
Sapatos feitos de um material leve são particularmente úteis para caminhadas ou para usar em climas quentes e secos. Esse material permite que seu pé respire com mais facilidade nesses climas
Etapa 4. Escolha um salto pequeno e largo
Manter o calcanhar mais largo e próximo ao solo oferece maior apoio para os tornozelos e calcanhares. Isso é particularmente importante para sandálias ou sapatos sociais. Qualquer coisa acima de 5 cm de altura aumenta o risco de entorses de tornozelo.
Quanto mais acentuada for a inclinação do sapato, maior será a pressão sobre os pés
Etapa 5. Escolha um bom amortecimento
O tipo de amortecimento em um calçado varia de acordo com o tipo de calçado. Por exemplo, um tênis de corrida terá mais almofada no calcanhar, enquanto um tênis de caminhada terá mais almofada na planta do pé. Certifique-se de comprar um calçado projetado para a atividade para a qual pretende usá-lo.
Experimente o sapato em uma superfície dura e macia. O nível de conforto que a almofada oferece pode ser diferente ao caminhar sobre uma superfície mais dura. Esta é uma boa oportunidade para garantir que a biqueira tenha espaço suficiente para os dedos dos pés
Parte 2 de 3: Revendo o formato do seu pé
Etapa 1. Meça seus pés
Medir o tamanho do pé é o primeiro passo para obter os sapatos mais confortáveis. A maioria das lojas de calçados possui dispositivos de medição, e os vendedores dessas lojas ficarão felizes em ajudá-lo a obter uma medição precisa.
- Muitas pessoas têm pés de dois tamanhos diferentes. Neste caso, use um tamanho adequado ao seu pé maior.
- É uma boa ideia medir seus pés no final da noite. É quando seus pés ficam mais inchados. Se você escolher sapatos que caibam confortavelmente em seus pés no final do dia, eles também serão confortáveis durante o dia.
- Meça seus pés a cada poucos anos! Seus pés mudam de forma com o passar dos anos.
- Você deseja cerca de meia polegada entre o dedo do pé mais comprido e a ponta do sapato para melhor conforto.
Etapa 2. Identifique seu tipo de arco
A maioria dos pés se enquadra em uma das três categorias com base na forma do arco. Escolha sapatos que se adaptem ao formato do seu arco para obter o ajuste mais confortável. Se você não tem certeza sobre o formato de seus pés, dê uma olhada em sua pegada. Se você consegue ver a maior parte da pegada, provavelmente tem arcos baixos. Se você puder ver muito pouco, arcos altos.
Etapa 3. Escolha entressolas firmes para pés arqueados neutros
Os pés arqueados neutros não são nem excessivamente nem sub-arqueados. Aqueles com arcos neutros geralmente podem usar sapatos de sua escolha, pois há pouca necessidade de compensar as deficiências associadas aos arcos. Sapatos com sola intermediária firme e estabilidade moderada do pé traseiro são opções fortes e versáteis para conforto e longevidade, pois ajudam a sustentar o passo natural do pé.
Etapa 4. Escolha um sapato reto para pés baixos ou planos
Arcos baixos causam estresse muscular e problemas nas articulações dos pés e das pernas. Como resultado, encontre um sapato com uma forma reta (o formato geral do sapato) e um forte controle de movimento para ajudar a estabilizar seu passo. Além disso, procure sapatos com palmilhas levantadas ou apoios que aliviem um pouco do excesso de pressão colocado nos pés, onde normalmente fica o arco.
Etapa 5. Encontre sapatos com suporte de arco geral para pés arqueados
Arcos altos podem causar tensão nas articulações e músculos e dor geral nos pés (especialmente nos calcanhares), pois não absorvem bem o choque. Procure por sapatos com suporte de arco almofadado para aliviar um pouco do impacto que seu pé experimenta durante sua passada.
Etapa 6. Certifique-se de que seu pé se encaixe
Embora pareça óbvio, o sapato deve conter espaço suficiente para que seu pé descanse confortavelmente. Isso inclui a planta do pé e a área dos dedos dos pés.
- Procure sapatos com "frentes falsas". Esses sapatos são muito mais longos na área dos dedos, o que dá bastante espaço aos dedos dos pés e evita que fiquem com cãibras.
- A área dos dedos dos pés também deve ser larga o suficiente para caber nos dedos dos pés.
- Certifique-se de que seu pé cabe na sandália que você escolher. Os dedos dos pés não devem ficar pendurados na borda do sapato!
Etapa 7. Verifique os detalhes do produto antes de comprar
Observe os detalhes do produto de qualquer sapato que você esteja interessado em comprar antes de comprá-lo. Os detalhes do produto podem ser encontrados na caixa do calçado, ou perto de onde o calçado está sendo exposto, e relaciona muitos dos detalhes necessários para escolher o calçado certo para o pé direito, como tipo de sola intermédia, suporte de arco e muito mais.
- Se você não vir as informações do produto ou precisar de ajuda para escolher o calçado certo, pergunte a um funcionário da loja. Eles podem ajudá-lo a escolher o calçado certo com os recursos certos, depois de explicar suas necessidades.
- O site do fabricante de calçados também pode listar recursos de produtos que podem ajudá-lo a tomar a decisão certa.
Parte 3 de 3: Ajustando o sapato conforme necessário
Etapa 1. Adicionar uma inserção
Se o seu calçado não tiver almofada suficiente, compre um encaixe e coloque-o no calçado. Eles vêm em uma variedade de espessuras e são feitos de uma variedade de materiais confortáveis.
- Embora as pastilhas de gel macio possam ser gostosas, elas podem não durar muito e podem atrapalhar o movimento natural do seu passo. Encontre uma pastilha que ofereça conforto, mas seja "dura" o suficiente para apoiar seus pés onde eles mais precisam.
- Algumas lojas de calçados possuem scanners que podem identificar onde você precisa de suporte. Experimente ficar em cima de um para ter uma ideia melhor do que procurar em um encarte. Você sempre pode pedir a um vendedor para ajudar a operar o dispositivo.
Etapa 2. Quebre os sapatos
Alguns sapatos ficam mais confortáveis e “quebrados” quanto mais são usados. Se você tem um par de sapatos que pretende usar em eventos sociais longos, passe algumas noites usando-os antes de tais eventos, a fim de arrombá-los e torná-los mais confortáveis para essas ocasiões especiais.
- Os sapatos também podem ser esticados para oferecer mais espaço de manobra. Leve seus sapatos a um sapateiro local para ver se eles podem ser esticados sem danificá-los.
- Você também pode comprar um kit de auto-alongamento em muitas lojas de calçados.
Etapa 3. Aplicar moleskin
Aplique uma toupeira ou outro adesivo protetor nos pés para protegê-los de atrito ao quebrar o sapato. Esses remendos também podem ser aplicados diretamente no calçado nas áreas que estão causando problemas.
Almofadas de pele também ajudam a esticar os sapatos justos, pois acrescentam volume adicional ao seu pé
Etapa 4. Adicione as garras do calcanhar ou as palmilhas
Para sapatos que são muito largos, uma pegada de calcanhar pode ajudar a manter o sapato firme em seu pé. Da mesma forma, adicionar uma almofada para a planta do pé pode evitar que seu pé deslize para a caixa do dedo do pé, mantendo o sapato confortável. Isso é particularmente útil para sapatos de salto alto e outros sapatos inclinados.
Etapa 5. Use meias especializadas
Se o seu sapato for muito largo, usar um par de meias mais grossas (ou várias) pode ajudar a preencher a lacuna. Uma variedade de meias também estão disponíveis sob medida para o conforto e podem substituir algumas palmilhas (ou combinar bem com elas).
- As lojas de artigos esportivos oferecem uma variedade de meias para diferentes atividades, com diferentes acolchoamentos dependendo da atividade.
- As meias ortopédicas podem ser encontradas na sua farmácia local. Informe o seu médico sobre suas necessidades e veja se ele pode indicar uma marca específica que pode ajudar a resolver seus problemas de conforto.
