Os especialistas afirmam que a osteoartrite (OA) é a forma mais comum de artrite e afeta com mais frequência as mãos, os joelhos, os quadris e a coluna vertebral. A OA se desenvolve quando a cartilagem protetora entre as articulações se desgasta, o que causa dor, rigidez e inchaço nas articulações. A pesquisa sugere que os exercícios podem melhorar a sua artrite, mas você pode ter dificuldade em se manter ativo porque está com dor. Felizmente, usar um bom par de sapatos pode ajudar a controlar a dor nas articulações de OA nos joelhos, pés e tornozelos.
Passos
Parte 1 de 3: Diretrizes gerais para escolher sapatos confortáveis
Etapa 1. Experimente várias opções
É uma boa ideia começar sua pesquisa de calçados em uma loja que tenha uma ampla seleção de calçados. Mais opções significam melhores chances de encontrar sapatos confortáveis e de suporte. Também será útil fazer compras em uma loja onde a equipe tenha muito conhecimento sobre como ajustar os sapatos de maneira adequada.
- Lembre-se de que só porque um calçado é comercializado como um "calçado de conforto" não significa que seja adequado para si. Não existe um calçado que funcione para todas as pessoas com osteoartrite, por isso é melhor experimentar muitas opções diferentes.
- Você pode descobrir que vale a pena investir em um par de sapatos caros se eles melhorarem sua dor, mas opções mais baratas podem funcionar da mesma forma.
Etapa 2. Preste atenção ao seu andar
A maneira como você anda é um fator importante a se considerar ao determinar o tipo de calçado certo para você. Experimente dar uma olhada nas solas de um par de sapatos que você usa há algum tempo. Se você notar que eles estão desiguais, você pode ter uma marcha anormal que precisa ser corrigida.
- Se as bordas externas estiverem mais gastas, você pode ter pés chatos e, nesse caso, pode se beneficiar de sapatos com muito suporte para o arco. Se as bordas internas estiverem mais gastas, você provavelmente tem arcos altos, o que significa que você pode querer evitar um estrado muito estruturado.
- Um podólogo ou ortopedista pode ajudá-lo a identificar problemas em sua marcha que podem estar contribuindo para a dor da osteoartrite. A maioria das lojas especializadas em corrida tem alguém que pode realizar uma análise de marcha e recomendar os sapatos apropriados.
Etapa 3. Evite saltos altos
Isso pode causar estresse desnecessário nos pés, tornozelos, joelhos e quadris. Eles não são bons para as articulações de ninguém, mas são uma escolha especialmente ruim para quem sofre de OA.
Os saltos altos são geralmente definidos como sapatos com salto superior a cinco centímetros. Mesmo sapatos com saltos mais curtos podem piorar a dor da osteoartrite, mas os saltos mais altos costumam causar mais problemas
Etapa 4. Teste-os
Passe algum tempo na sapataria para passear com vários pares de sapatos diferentes. Compre os sapatos somente se você se sentir completamente confortável depois de caminhar pela loja.
Etapa 5. Experimente adicionar palmilhas
Se o seu par de sapatos favorito está causando desconforto, tente adicionar palmilhas ortopédicas a eles. As órteses podem reduzir sua dor fornecendo suporte adicional, redistribuindo seu peso e corrigindo sua marcha.
- Seu podólogo pode fornecer órteses personalizadas que duram cerca de cinco anos por uma média de $ 400– $ 800.
- Você também pode tentar comprar encartes comprados em lojas, embora eles possam não fornecer o mesmo nível de alívio porque não serão personalizados para seus pés. Se você escolher esta opção, escolha aqueles que o apóiem. Os que são à base de gel (como o Dr. Scholls) podem realmente fazer seus pés doerem e adicionar mais dor.
Parte 2 de 3: Escolhendo sapatos para osteoartrite nos joelhos
Etapa 1. Procure sapatos que absorvam o choque
Tente usar sapatos com superfície acolchoada para diminuir o impacto nas articulações.
Etapa 2. Evite solas pesadas
Embora possam ser uma boa escolha para indivíduos com artrite em outras articulações, sapatos com solas muito pesadas, como tamancos e tênis de corrida de estabilidade, podem piorar a dor nos joelhos. Isso pode ser devido à forma como esses sapatos alteram a marcha, o que pode aumentar a pressão sobre os joelhos.
Etapa 3. Experimente sapatos de caminhada flexíveis
Os sapatos baixos com um pouco de flexibilidade na sola são ideais para pessoas que sofrem de osteoartrite nos joelhos. Ao contrário dos sapatos com sola pesada, eles não causam tensão desnecessária na articulação do joelho.
Certifique-se de que a sola não seja tão flexível a ponto de se contorcer facilmente. Você ainda se beneficiará de algum suporte de arco, que fornece absorção de choque
Etapa 4. Experimente sapatos menos favoráveis
Embora possa parecer contra-intuitivo, sapatos como chinelos podem, na verdade, ser mais confortáveis para pessoas com dor no joelho do que sapatos com suporte excessivo, como tamancos, porque criam menos tensão para a articulação do joelho.
Você pode até conseguir andar confortavelmente com os pés descalços, desde que caminhe sobre uma superfície segura
Parte 3 de 3: Escolhendo sapatos para osteoartrite nos pés e tornozelos
Etapa 1. Use botas de apoio
Se você sentir dor nos tornozelos, as botas podem fornecer o suporte de que você precisa. Procure botas da moda e de caminhada que se estendam logo acima do tornozelo e forneçam suporte para impedir que ele balance. Se o seu tornozelo estiver firmemente apoiado, isso limitará o movimento dessa articulação, tornando a caminhada menos dolorosa.
Certifique-se de que as botas não estão tão apertadas nos tornozelos que o impeçam de caminhar normalmente
Etapa 2. Evite sapatos com as costas abertas
Quando você usa sapatos com as costas abertas, os dedos dos pés têm que agarrar a sola dos sapatos, o que pode causar dor e desconforto nos pés. Se você planeja usar tamancos ou sandálias, escolha aqueles que tenham costas ou tiras para segurar os calcanhares no lugar.
Os flip-flops são especialmente ruins porque fornecem muito pouca estabilidade
Etapa 3. Procure sapatos largos
A osteoartrite pode causar o desenvolvimento de esporas e joanetes ósseos na base do dedão do pé. Sapatos mais largos costumam ser mais confortáveis para pessoas com OA nos pés, porque eles não esfregam nessas áreas sensíveis.
Os sapatos com biqueira costumam ser muito mais confortáveis do que os que têm biqueiras pontiagudas
Etapa 4. Esteja ciente de onde o sapato fica preso
Muitas pessoas com osteoartrite desenvolvem esporões ósseos na parte superior dos pés. A dor dessas esporas ósseas pode ser exacerbada se o sapato ficar bem preso na mesma área. Tente evitar sapatos com atacadores ou fivelas nas áreas onde há esporas ósseas.
Sapatos com atacadores e alças ajustáveis são melhores do que aqueles com fivelas fixas porque podem ser afrouxados para aliviar a dor. Apenas certifique-se de que eles estejam apertados o suficiente para que seu tornozelo fique estável
Etapa 5. Certifique-se de que eles não restrinjam seus pés
Seus sapatos não devem prender seus pés ou contorcê-los em uma forma não natural. Certifique-se de ter pelo menos um centímetro entre o dedo do pé mais comprido e a frente do sapato. Eles também devem ser largos o suficiente para não prenderem seus pés quando incharem levemente.
Pontas
- Converse com seu médico sobre os melhores sapatos para você.
- Não há pesquisas suficientes sobre o melhor tipo de calçado para pacientes que sofrem de osteoartrite nos quadris.
