Quem não odeia acordar com a boca cheia de hálito fedorento e nojento? O hálito matinal, uma forma de halitose, resulta da diminuição da saliva durante a noite, o que cria um ambiente para o florescimento das bactérias. Todo mundo sofre com o hálito matinal, pelo menos algumas vezes, e embora seja improvável que você acorde com uma boca que cheira a um ramo de flores frescas, existem passos que você pode tomar para domar a fera do hálito matinal.
Passos
Parte 1 de 3: Praticando uma boa higiene oral
Etapa 1. Escove os dentes com freqüência
Você deve escovar os dentes de manhã e antes de dormir, assim como após cada refeição. Use uma escova de cerdas macias e creme dental com flúor e escove por dois minutos.
- Pode ser uma boa ideia investir em uma escova de dentes elétrica, pois são mais eficazes do que as manuais na remoção de placa bacteriana e bactérias. Além disso, a maioria tem temporizadores que ajudam a garantir que você escove pelos dois minutos recomendados.
- Considere manter uma escova de dentes para viagem e um tubo de pasta de dente com você quando estiver no trabalho ou na escola, para que possa manter seu regime de escovação ao longo do dia.
- Substitua a escova de dentes a cada três meses e a cada vez que adoecer.
Etapa 2. Escove a língua
Depois de terminar com os dentes, passe as cerdas da escova sobre a língua também. Ou, se a parte de trás da escova de dentes tiver um raspador de língua emborrachado, você pode usá-lo na língua. Essa prática removerá as células e bactérias causadoras de odores de sua língua, assim como escovar os dentes faz com o branco perolado.
Você também pode comprar uma ferramenta barata chamada raspador de língua na maioria das farmácias
Etapa 3. Fio dental diariamente
O fio dental chega entre os dentes onde uma escova de dentes não consegue, permitindo que você remova alimentos que, de outra forma, permaneceriam presos ali para as bactérias se alimentarem e crescerem.
Etapa 4. Gargarejo com enxaguatório bucal
O enxaguatório bucal também pode atingir áreas da boca que uma escova de dentes não consegue - no interior de suas bochechas e na parte de trás da garganta, por exemplo - permitindo que você se livre de bactérias que de outra forma teriam permanecido em sua boca e contribuído para mal hálito. Use a quantidade especificada em sua garrafa e agite na boca por 30 a 60 segundos.
- Como o álcool é um agente secante e a boca seca cria um ambiente para as bactérias, opte por um enxaguatório sem álcool.
- Se o seu hálito matinal é o responsável por um problema dentário, então o enxaguatório bucal irá mascarar o problema, em vez de ajudar na cura. É muito importante, portanto, que você consulte seu dentista regularmente para descartar qualquer causa subjacente de odores na boca.
Etapa 5. Experimente cremes dentais antimicrobianos e enxaguatórios bucais
Se a escovação com pasta de dente comum e o uso do fio dental forem insuficientes, você pode experimentar produtos odontológicos que são projetados especificamente para eliminar os germes e micróbios que se acumulam em sua boca durante a noite.
Etapa 6. Visite seu dentista regularmente
Exames dentários regulares são uma parte importante de qualquer boa rotina de higiene bucal e, se você estiver tendo problemas com a respiração matinal, seu dentista poderá determinar se está sendo causado por um problema subjacente, como uma cárie, uma infecção na boca ou refluxo ácido. Pontuação
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Questionário da parte 1
Como praticar uma boa higiene oral previne o mau hálito?
Mantendo seus dentes saudáveis.
Não necessariamente! Uma boa higiene oral é certamente importante para manter os dentes e a boca saudáveis. No entanto, dentes saudáveis não significa necessariamente que você não terá hálito matinal. Pense sobre o que causa o hálito matinal. Tente novamente…
Removendo bactérias de sua boca.
Sim! A ideia por trás de uma boa higiene oral para prevenir o hálito matinal é remover as bactérias da boca. Escove, passe fio dental e enxágue bucal para garantir os melhores resultados. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Clareando os dentes.
Não exatamente! Uma boa higiene oral pode desempenhar um papel importante no clareamento dos dentes, mas os dentes brancos por si só não ajudam a prevenir o hálito matinal. Tente eliminar a causa dos maus cheiros. Tente outra resposta …
Para evitar o refluxo ácido.
Não exatamente! O refluxo ácido é uma causa potencial do hálito matinal. No entanto, o refluxo ácido não é causado por má higiene oral. Se você acha que o refluxo ácido está causando seu hálito matinal, consulte um dentista. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Parte 2 de 3: Alimentando-se da maneira certa
Etapa 1. Consuma uma dieta saudável e equilibrada
Os alimentos têm um impacto significativo na sua respiração: conforme são digeridos, os alimentos que você ingere são absorvidos pela corrente sangüínea e, eventualmente, exalados pelos pulmões, o que significa que os odores dos alimentos saem de sua boca quando você respira. Alimentos como alho, cebola e alimentos picantes podem causar hálito matinal.
- Frutas e vegetais são uma parte essencial de uma dieta saudável que ajuda a controlar o mau hálito.
- Experimente mastigar um raminho de salsa para refrescar o hálito. Esta erva contém clorofila, que ajuda a remover os odores do hálito.
Etapa 2. Evite dietas com baixo teor de carboidratos e jejum extremo
Esses modos de comer são proibidos quando se trata de respiração amigável. Quando você não consome carboidratos suficientes, seu corpo muda para quebrar a gordura em alta velocidade; isso leva à produção de cetonas e ao fenômeno conhecido como “hálito de cetona”, que é outra forma de dizer “fedorento”!
Etapa 3. Tome o café da manhã
Comer estimula a produção de saliva, que por sua vez molha a boca e cria um ambiente inóspito para bactérias malcheirosas. Comece cedo a luta contra o hálito matinal e tome o café da manhã logo de manhã.
Etapa 4. Mude do café para o chá
O café tem um aroma muito forte que permanece na boca e é difícil de escovar na parte de trás da língua. Para um estímulo rápido com um cheiro menos desagradável, experimente chá de uma variedade de ervas ou verde. Pontuação
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Quiz da parte 2
O que é “respiração cetônica”?
O cheiro que é difícil de eliminar depois de beber café.
Não exatamente! O café pode ser uma causa potencial de mau hálito, pois tem um aroma forte que é difícil de eliminar. No entanto, isso não é respiração cetônica. Experimente mudar de chá para café para evitar o hálito do café. Escolha outra resposta!
Um cheiro saudável que significa que você está comendo muitas frutas e vegetais.
Não! Na verdade, fazer uma dieta balanceada com muitas frutas e vegetais ajuda a prevenir o mau hálito. Você também pode considerar mastigar um raminho de salsa. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Mau hálito causado pela degradação das gorduras em seu corpo.
Isso mesmo! As dietas com baixo teor de carboidratos e o jejum estimulam o corpo a usar seus estoques de gordura como combustível. Quando isso acontece, seu corpo produz cetonas que, por sua vez, produzem um hálito fedorento! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 3 de 3: Mantendo um Estilo de Vida Amigável à Respiração
Etapa 1. Pare de fumar
O tabaco resseca a boca e pode elevar a temperatura - ambas as coisas contribuem para o mau hálito, permitindo que as bactérias floresçam.
Fumar também aumenta o risco de cárie gengival, e uma boca com gengivas prejudiciais é uma boca mais propensa a ter mau hálito
Etapa 2. Beba com responsabilidade
O álcool resseca as membranas mucosas, então se você for consumi-lo, especialmente à noite, você deve tentar beber um copo de água entre cada bebida alcoólica - desta forma, você manterá sua boca úmida.
Etapa 3. Mantenha-se hidratado
As bactérias florescem em ambientes secos e estagnados, portanto, beber muita água e outros líquidos ao longo do dia ajuda a evitar odores na boca na manhã seguinte.
- É especialmente importante beber água antes de ir para a cama, pois a boca seca muito ao longo da noite quando estamos dormindo e não consumimos alimentos ou líquidos por muitas horas.
- Apontar para 8 onças. copos de água por dia.[citação necessária] Se você não conseguir beber muito, acrescente leite ou suco de frutas 100% conforme necessário.[citação necessária]
- Por seu alto teor de água, as frutas e hortaliças oferecem outra grande fonte de hidratação, além da água. Além disso, o alto teor de fibras dos vegetais ajuda a eliminar as toxinas do corpo que podem contribuir para o hálito matinal.
Etapa 4. Mastigar chiclete sem açúcar
O xilitol, o adoçante usado em muitos produtos de goma de mascar sem açúcar (e balas), pode diminuir as bactérias que causam cáries e mau hálito.[citação necessária] E o chiclete aromatizado com xilitol não só ajudará a eliminar as bactérias que causam o odor, como também dará ao seu hálito um aroma de sua escolha.
Mascar chiclete vinte minutos depois de comer pode ajudar a estimular o fluxo de saliva
Etapa 5. Considere seus medicamentos
Alguns medicamentos, como a insulina, podem causar mau hálito por conta própria, enquanto outros, como os anti-histamínicos, podem causar ressecamento da boca durante a noite e causar hálito matinal. Se você tiver dúvidas sobre qualquer medicamento sem receita ou prescrito que esteja tomando, converse com seu médico.
Etapa 6. Enxágue a boca pela manhã
Pegue o álcool isopropílico, coloque em um copo, misture com água e beba. Passe-o pela boca como se fosse um enxaguante bucal (você pode usar o enxágue bucal, se preferir) e depois cuspa. Certifique-se de ter um copo cheio apenas de água e, depois de cuspir, coloque a água na boca e cuspa. Repita conforme necessário. Pontuação
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Parte 3 Quiz
Por que fumar e beber são causas potenciais do mau hálito?
Eles aumentam o risco de cárie gengival.
Quase! Embora o tabaco aumente o risco de decomposição das gengivas, o álcool não. Manter a gengiva saudável é uma boa maneira de ajudar a prevenir o mau hálito. Existe uma opção melhor lá fora!
Eles secam sua boca.
Correto! Manter a boca úmida com saliva evita que as bactérias que causam o mau hálito cresçam. Tanto o álcool quanto o tabaco ressecam a boca e estimulam o crescimento bacteriano. Mantenha-se hidratado bebendo bastante água! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Eles queimam as bactérias boas.
Não! Em vez de se preocupar com a perda de bactérias boas, concentre-se em prevenir o crescimento de bactérias ruins. Lembre-se de que a saliva combate o crescimento de bactérias! Adivinhe de novo!
Eles neutralizam os benefícios das frutas e vegetais.
Não exatamente! Embora fumar e beber possam ser potencialmente prejudiciais à saúde em geral, eles não neutralizam os benefícios orais de comer frutas e vegetais. Lembre-se de que uma das razões para comer frutas e vegetais é porque eles contêm muita água. Escolha outra resposta!
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Pontas
- Uma vez que o hálito matinal resulta de uma boca seca, se você acordar no meio da noite, experimente beber um pouco de água ou agitar água por alguns segundos para molhar a boca. O hálito matinal aumenta o risco de ter hálito matinal. Isso ocorre porque respirar pela boca a noite toda fará com que ela fique ainda mais seca.
- A xerostomia, o nome de boca seca, pode causar hálito matinal.[citação necessária] Esta condição pode ser o resultado de algo tão simples como respirar pela boca ou não beber água suficiente, ou pode ter uma raiz médica, como problemas nas glândulas salivares ou doenças do tecido conjuntivo, como a síndrome de Sjögren.
- Chupar gelo ou comer bananas ou manteiga de amendoim pode ser útil.
