Altos níveis de ácido na boca podem corroer o esmalte dos dentes, causando cáries e outros problemas dentários. Se você está preocupado com a acidez da boca, esforce-se para diminuir o ácido da dieta e proteja os dentes dos perigos dos alimentos e bebidas ácidas. Medir os níveis de pH em sua saliva pode dizer se sua boca é particularmente ácida. Se os níveis de acidez da sua boca não melhorarem depois de fazer ajustes na dieta e tomar medidas de proteção, converse com seu dentista e descubra o que eles recomendam.
Passos
Método 1 de 3: diminuindo o ácido em sua dieta
Etapa 1. Mantenha um diário alimentar por pelo menos 2 semanas
Anote a hora, a quantidade e o tipo de alimento que você come todos os dias. Isso permite que você veja com clareza exatamente o que está comendo, para depois determinar quais alimentos estão causando a acidez em sua boca.
- Anote os alimentos que você ingere em seu diário alimentar conforme você vai, em vez de esperar até o final do dia. É possível que você esqueça algo se esperar até mais tarde, e então seu diário alimentar não será tão preciso.
- Você pode querer baixar um aplicativo de smartphone para ajudar a manter seu diário alimentar, especialmente se você normalmente tem seu smartphone com você - dessa forma, você não se esquecerá de anotar as coisas assim que comer. Alguns desses aplicativos são gratuitos, enquanto outros exigem uma assinatura mensal.
Gorjeta:
Coma o mais normalmente possível durante o período em que você mantém seu diário alimentar. Você pode ficar inclinado a tentar comer alimentos mais saudáveis ou cortar lanches e doces quando confrontado com a perspectiva de registrá-los. No entanto, uma imagem precisa do que você costuma comer servirá melhor para seu objetivo de reduzir a acidez na boca.
Etapa 2. Rotule os alimentos que você ingere regularmente e que são altamente ácidos
Você pode encontrar listas de conteúdo ácido de alimentos online e compará-los com os alimentos que você escreveu em seu diário alimentar. Como regra geral, alimentos e bebidas azedos, com sabor cítrico ou com sabor cítrico ou carbonatados são tipicamente ácidos.
- Refrigerantes, mesmo aqueles que são "diet" ou "sem açúcar", ainda são altamente ácidos por causa da carbonatação.
- Alimentos açucarados processados, bem como alimentos com alto índice glicêmico, como pão branco, donuts e batatas, também são muito ácidos.
- Tomates, frutas secas e frutas cítricas são altamente ácidos. No entanto, a acidez normalmente não é tanto um problema se você comê-los como parte de uma refeição balanceada, e não sozinhos.
- Alimentos inteiros são melhores do que alimentos processados porque os ácidos são frequentemente adicionados aos alimentos processados. Isso pode tornar um alimento ácido que normalmente não seria.
Etapa 3. Limite o consumo de alimentos e bebidas ácidas
Alguns alimentos ácidos são saudáveis e incluem os nutrientes de que seu corpo necessita. No entanto, você ainda pode reduzir o consumo e obter vitaminas e minerais de outras fontes menos ácidas.
- Geralmente, é uma boa idéia eliminar completamente os refrigerantes de sua dieta. Eles não têm nenhum valor nutricional, têm efeito desidratante e também aumentam o nível de ácido na boca.
- As balas azedas podem ser tão ácidas quanto o ácido da bateria e causar erosão significativa no esmalte dos dentes com o tempo. Mesmo que goste do sabor, tente comê-los apenas raramente.
- Embora beber água com limão seja benéfico para a saúde, pode aumentar a acidez na boca e danificar o esmalte dos dentes.
Gorjeta:
Se você toma vitamina C, escolha uma variedade para engolir em vez de mastigar se quiser reduzir os níveis de ácido na boca.
Etapa 4. Converse com seu dentista sobre alimentos que podem danificar seus dentes
Se você está preocupado com a acidez da boca ou com a erosão do esmalte, fale com o dentista. Mostre-lhes seu diário alimentar para que possam identificar os alimentos que podem estar causando problemas.
Seu dentista também pode ter outras recomendações que podem ajudá-lo a manter a acidez da boca sob controle e proteger melhor os dentes. Siga todos os conselhos do seu dentista para manter a saúde da sua boca
Método 2 de 3: protegendo seus dentes
Etapa 1. Consumir alimentos ácidos com as refeições inteiras
Se você comer alimentos ácidos como parte de uma refeição, em vez de por si próprios, alimentos menos ácidos podem ajudar a neutralizar o ácido. Além disso, comer alimentos ácidos em conjunto com outros garante que menos ácido permaneça na boca depois que você terminar de comer.
- Por exemplo, se você gosta de tomates (que são ácidos), você pode adicioná-los a uma salada que inclua verduras e queijo para equilibrar o ácido.
- Banana, pão, abacate e brócolis também são alimentos pouco ácidos que podem equilibrar o ácido em alimentos mais ácidos, como tomates, frutas vermelhas e frutas cítricas.
- Evite segurar alimentos ou bebidas ácidas na boca por mais tempo do que o necessário. Simplesmente engula uma bebida, em vez de balançá-la na boca.
- Como o leite e outros laticínios têm pH neutro, eles podem ajudar a neutralizar quaisquer ácidos em outros alimentos e bebidas que você esteja consumindo ao mesmo tempo.
- Evite bebericar bebidas açucaradas entre as refeições.
Etapa 2. Mastigar chiclete sem açúcar para manter um fluxo saudável de saliva
A goma de mascar aumenta a produção de saliva, que irá neutralizar naturalmente e eliminar os ácidos da boca. No entanto, como o açúcar também pode danificar os dentes, escolha uma variedade sem açúcar.
- Algumas gomas são recomendadas por associações dentais, como a ADA (American Dental Association). Procure na embalagem um selo de aprovação.
- Se você estiver tomando medicamentos para refluxo ácido ou outros problemas estomacais, também pode estar com a boca seca, o que pode contribuir para a acidez da boca, pois você não está produzindo saliva suficiente para lavar os ácidos da boca.
Etapa 3. Experimente extrair óleo para limpar a boca
Você pode usar qualquer tipo de óleo vegetal ou de coco para extração de óleo. Logo ao acordar e antes de comer, tome 1 colher de sopa (15 ml) do óleo e passe lentamente na boca. Aplique o óleo entre os dentes por 15-20 minutos. Cuspa o óleo em uma lata de lixo e enxágue a boca com água limpa ou solução salina.
- O óleo neutralizará os ácidos da boca e ajudará a limpá-la.
- Não cuspa óleo na pia, pois ele pode solidificar e entupir os canos.
Etapa 4. Espere uma hora após comer alimentos ácidos para escovar os dentes
Geralmente, a saliva remove grande parte dos ácidos da boca depois de comer alimentos ácidos, além de endurecer o esmalte dos dentes. Escovar os dentes ajudará a remover o ácido que sua saliva pode ter perdido.
- Use uma escova de dentes de cerdas macias para evitar causar mais danos ao esmalte. Evite tipos abrasivos de creme dental, incluindo creme dental com carvão e creme dental clareador, que também podem danificar o esmalte.
- Também é uma boa ideia enxaguar a boca com flúor antes de escovar os dentes para neutralizar o ácido na boca. Isso evita que o ácido cause mais danos aos dentes enquanto você escova.
Gorjeta:
Procure produtos odontológicos que contenham "fluoreto estanoso", um ingrediente especialmente útil no combate à erosão do esmalte.
Método 3 de 3: Medindo o pH de sua saliva
Etapa 1. Compre tiras de teste de pH online ou em uma loja de descontos
As tiras de teste permitem medir o pH da saliva. Como são usados em piscinas, restaurantes e outros ambientes, você pode encontrá-los em uma variedade de lojas de departamentos e descontos.
As tiras de teste vêm em diferentes faixas de medição. No entanto, como você está testando a acidez da boca, não precisa se preocupar muito com as faixas superiores. Contanto que as tiras testem um pH de 0 a 7,5 ou 9, elas funcionarão para seus propósitos
Etapa 2. Espere pelo menos 2 horas após comer ou beber para testar sua saliva
Deixe tempo suficiente entre comer ou beber para que sua boca volte ao seu estado natural. Caso contrário, a leitura que você obterá será a leitura ácida do alimento ou da bebida, não da boca.
Se você está preocupado em não comer ou beber por tanto tempo, faça o teste logo de manhã, antes de escovar os dentes
Etapa 3. Cuspa uma amostra de sua saliva em uma xícara pequena ou pires
Você não precisa necessariamente de um grande volume de saliva, mas o suficiente para umedecer bem a tira-teste. Se você cuspir em um pires ou xícara pequena várias vezes, deve ter o suficiente para sua amostra.
Se você tiver dificuldade em extrair saliva suficiente, esfregue um pedaço de gaze na parte interna do lábio inferior. Isso deve gerar saliva para embeber a gaze. Você pode então pressionar a tira de teste na gaze
Etapa 4. Mergulhe a tira de pH em sua saliva por pelo menos 10 segundos
Você poderá ver os resultados assim que mergulhar a tira na saliva. No entanto, normalmente leva cerca de 10 segundos para obter os resultados finais do teste.
Leia a embalagem das tiras-teste que você comprou e siga as instruções lá. Algumas tiras de teste podem demorar mais para desenvolver do que outras
Etapa 5. Compare a cor da tira com uma escala de pH
Normalmente, haverá uma escala de pH na embalagem das tiras de teste que você comprou. Você também pode encontrar um online. As cores são normalmente as mesmas, independentemente da marca das tiras que você compra.
Sua saliva deve ser neutra, o que seria um pH variando de 5 a 8. Se você ver um pH entre 1 e 4, isso indica que você tem saliva ácida
Etapa 6. Meça várias vezes ao dia para monitorar a acidez da boca
Se você está preocupado com a acidez da boca, use vários testes para monitorar a acidez da saliva ao longo do dia. Isso pode ajudá-lo a determinar como os alimentos que você ingere podem estar afetando o nível de ácido na saliva e em toda a boca.
Use os resultados do teste de pH em conjunto com um diário alimentar para determinar quais alimentos estão potencialmente aumentando o nível de ácido em sua boca. Isso pode ajudá-lo a ajustar ainda mais sua dieta para reduzir a acidez da boca
Gorjeta:
Existem aplicativos gratuitos para smartphones, como o PH2OH, que você pode usar para registrar o pH de sua saliva para que possa compartilhá-lo com seu dentista como parte de seu plano de tratamento dentário em andamento.
Pontas
- Experimente o jejum intermitente para ajudar a reduzir a acidez em todo o corpo.
- Você também pode tentar tomar um suplemento de pó de triphala para reduzir os níveis de ácido do seu corpo.
