O ronco pode ser um verdadeiro incômodo para você ou seu parceiro e, embora existam muitas dicas e truques para ajudar a prevenir o ronco, nem todos funcionam. É por isso que os médicos desenvolveram o bocal anti-ronco, um pequeno dispositivo de plástico usado na boca durante o sono para evitar que os tecidos moles da garganta entrem em colapso e obstruam as vias aéreas. O uso de um bocal anti-ronco pode resultar em uma diminuição significativa do ronco, bem como uma diminuição na intensidade do ronco.
Passos
Parte 1 de 4: Escolha de um bocal
Etapa 1. Converse com seu médico
É uma boa ideia conversar com seu médico antes de comprar um bocal anti-ronco. O ronco pode ser uma indicação de uma condição chamada apnéia do sono, que pode causar hipertensão, problemas cardíacos ou até mesmo diabetes tipo 2. Certifique-se de que você não tem problemas de saúde subjacentes e de que um bocal anti-ronco é adequado para você.
Etapa 2. Determine qual bocal é apropriado
Existem duas categorias principais de bocal, Dispositivos de avanço mandibular e Dispositivos de retenção da língua.
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Dispositivos de avanço mandibular são o tipo mais comum de dispositivo oral.
- Eles se parecem com um protetor bucal e geralmente têm algum tipo de plástico ou dobradiça de arame nas laterais.
- Eles evitam o ronco movendo a mandíbula para frente, o que ajuda a abrir as vias aéreas
- Eles não podem ser usados se você tiver uma dentadura completa.
- Os dispositivos de avanço mandibular demonstraram reduzir a sonolência diurna subjetiva, a frequência de eventos respiratórios e a frequência de despertar do sono, ao mesmo tempo que aumenta a duração do sono.
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Dispositivos de retenção da língua são menos comuns, mas são preferidos por algumas pessoas.
- Eles se parecem com um protetor bucal, exceto que têm uma lâmpada de plástico protuberante no final dele.
- Eles atuam puxando a língua para a frente para evitar que obstrua as vias aéreas.
- Algumas pessoas preferem um dispositivo de retenção da língua porque têm uma língua grande ou porque não podem ou não querem colocar um dispositivo sobre os dentes.
Etapa 3. Avalie seu orçamento
Muitas boquilhas anti-ronco são bastante acessíveis. Eles variam de preço de $ 35 a mais de $ 250. O preço depende se o bocal será customizado por um especialista usando uma impressão de seus dentes ou se o bocal será moldado por você em casa. Outros fatores que afetam o preço são se o bocal é ajustável e quanto tempo ele pode durar.
Etapa 4. Solicite um bocal personalizado
Existem muitas fontes online para comprar boquilhas anti-ronco. Esteja ciente de que os bocais anti-ronco são normalmente classificados como Dispositivos Médicos Classe II e podem exigir uma receita do seu médico. Além disso, não se iluda comprando um guarda-noturno, embora seja semelhante a um bocal anti-ronco e seja mais barato. Os guardas noturnos são projetados para impedir que você ranger os dentes e não ajudam a prevenir o ronco.
Etapa 5. Faça seu próprio bocal
Muitos bocais envolvem uma técnica de fervura e mordida, que você pode fazer no conforto da sua própria casa. Isso envolve amolecer o bocal com água morna e mordê-lo para formar um molde de seus dentes. Certifique-se de ler as instruções do seu produto para determinar exatamente quais etapas seguir.
Parte 2 de 4: Moldando sua própria boquilha
Etapa 1. Compile o seguinte equipamento
- Uma escova de dentes
- Pasta de dentes
- Uma panela de tamanho médio para água fervente
- Uma escumadeira
- Um cronômetro que mostra minutos e segundos
- Uma toalha limpa
- Um par de tesouras
Etapa 2. Determine que tipo de mordida você tem
Isso ajudará você a decidir quais configurações de bocal usar
- Mordedura típica: os dentes frontais superiores se sobrepõem ligeiramente aos dentes frontais inferiores.
- Mordida inferior leve: os dentes frontais superiores estão nivelados ou ligeiramente atrás dos dentes frontais inferiores.
- Mordida inferior severa: os dentes frontais superiores estão muito atrás dos dentes frontais inferiores.
- Overbite: os dentes frontais superiores estão muito à frente dos dentes frontais inferiores.
Etapa 3. Dê ao seu bocal um ajuste personalizado
É importante que o bocal se ajuste adequadamente à boca enquanto você dorme. Isso garante segurança, conforto e eficácia. A moldagem do bocal normalmente só precisa ser feita uma vez.
Etapa 4. Limpe os dentes
Use sua escova de dentes e pasta de dente normais. Você também pode usar fio dental, se quiser. É importante que pequenos pedaços de comida não entrem no bocal e alterem seu formato durante o encaixe.
Etapa 5. Ferva a água
Coloque água limpa suficiente na panela para cobrir o bocal. Leve a água para ferver ou ligeiramente acima.
Etapa 6. Coloque o bocal na água
Abaixe o bocal na água usando a escumadeira. Isso o ajudará a evitar queimar os dedos.
Etapa 7. Defina um cronômetro
Normalmente, você deve deixar o bocal na água fervente por exatamente dois minutos. Certifique-se de começar a cronometrar imediatamente.
Etapa 8. Remova o bocal
Use a escumadeira para remover o bocal. Deixe o bocal esfriar por quinze segundos.
Etapa 9. Faça uma impressão no bocal
Insira o bocal quente em sua boca. Certifique-se de segurar o maxilar inferior para frente para obter o melhor ajuste. Morda o bocal com força suficiente para fazer uma impressão sólida no plástico. Segure sua mordida por trinta segundos.
Etapa 10. Remova cuidadosamente o bocal da boca
Certifique-se de não causar uma impressão no plástico ou você pode estragar o molde. Deixe o bocal esfriar completamente antes de manuseá-lo novamente.
Etapa 11. Apare quaisquer pedaços de plástico em excesso usando a tesoura
Às vezes, o processo de moldagem cria bordas irregulares que podem machucar sua boca. Apare-os, mas tome cuidado para não aparar demais.
Etapa 12. Consulte um dentista se tiver dificuldade
Um dentista com experiência em distúrbios respiratórios relacionados ao sono pode garantir que seu bocal se encaixe corretamente.
Parte 3 de 4: Usando seu bocal
Etapa 1. Escove os dentes
Siga os procedimentos normais da hora de dormir, que podem incluir escovar os dentes, usar fio dental e enxágue bucal. Além disso, remova qualquer dentadura parcial. É uma boa ideia ter os dentes limpos antes de colocar o bocal anti-ronco para ajudar a manter a limpeza da boca e do bocal.
Etapa 2. Insira o bocal
Algumas pessoas preferem colocar o bocal até 30 minutos antes de dormir, para se acostumarem com a sensação antes de dormir.
Etapa 3. Ajuste para melhor ajuste
Algumas boquilhas possuem características ajustáveis, que podem ser alteradas de acordo com a sua boca e necessidades.
Etapa 4. Certifique-se de que você está confortável
Se notar excesso de saliva, se o bocal o fizer vomitar ou se sentir algum desconforto importante, retire o bocal e certifique-se de que o colocou corretamente.
Etapa 5. Durma com o bocal para dentro
O bocal deve ser usado durante toda a noite, mas se sentir desconforto e acordá-lo, basta retirá-lo e tentar usá-lo novamente na noite seguinte. Às vezes, leva alguns dias para se acostumar com a sensação na boca. Além disso, durma normalmente, mas tente dormir de lado ou de bruços, pois isso ajudará na sua respiração.
Parte 4 de 4: Limpeza do bocal
Etapa 1. Remova o bocal todas as manhãs
É uma boa ideia remover o bocal assim que sair da cama para evitar desgastes desnecessários.
Etapa 2. Limpe o bocal
Use água morna, uma escova de dentes de cerdas duras e creme dental não branqueador e não abrasivo
Etapa 3. Mergulhe o bocal com um limpador de dentadura profissional pelo menos uma vez por semana
Comprimidos de limpeza de próteses são bastante acessíveis e podem ser comprados na maioria das farmácias.
Etapa 4. Guarde o bocal em um local seguro e seco, longe de animais de estimação e crianças
É uma boa ideia ter um local designado onde você sempre armazena seu bocal para não perdê-lo ou perdê-lo.
Etapa 5. Compre um novo bocal se ele apresentar rachaduras ou fissuras
Não continue usando um bocal danificado. Existe um risco significativo de que uma peça se solte e obstrua as vias respiratórias durante o sono.
Pontas
- Se você não parar de roncar completamente, altere as configurações do bocal ou remodele-o com a mandíbula em uma posição diferente.
- Pode demorar algumas noites para se acostumar a dormir com o bocal.
Avisos
- Nunca compartilhe seu bocal com outra pessoa. Ele é projetado especificamente para você.
- Boquilhas anti-ronco não são recomendadas para crianças menores de 18 anos porque suas mandíbulas ainda estão em desenvolvimento
- O ronco pode ser uma indicação de que você tem apneia do sono, uma condição em que a respiração é interrompida durante o sono, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e outras complicações
