Traumas físicos e emocionais de partes anteriores de nossas vidas podem assombrar os capítulos subsequentes. Quer tenhamos experimentado divórcio, abuso físico, abuso sexual, abuso verbal, rompimentos amargos e traições, negligência na infância - qualquer uma dessas provações pode ter impactos duradouros em nosso funcionamento presente e futuro. Se você está lidando com velhas feridas emocionais, deve compreender por que essas experiências ainda o incomodam e decidir abandoná-las para se curar.
Passos
Parte 1 de 3: Permitindo-se ao Luto
Etapa 1. Aprenda a aceitar a si mesmo
O luto saudável é um processo ativo. Você não pode esperar que a mera passagem do tempo resolva uma perda ou experiência dolorosa. O primeiro passo para a cura está na aceitação. A razão pela qual essas velhas feridas estão afetando você pode ser porque você ainda não assimilou - e aceitou - o "antes" e o "depois" de sua identidade.
Para se aceitar, reconheça que o que aconteceu com você não o torna mau ou inferior. Prepare uma lista de seus maiores pontos fortes. Pergunte a si mesmo se as circunstâncias do que aconteceu com você diminuem essas boas qualidades. Provavelmente não. Você é um fracasso total por causa do que aconteceu. Não. Dê um abraço em si mesmo e expresse seu amor-próprio em voz alta
Etapa 2. Aprenda a aceitar a situação
Você ainda está lutando com a ideia de que isso aconteceu com você? Você está em negação? A negação é um mecanismo de defesa que impede sua capacidade de processar o que aconteceu com você e crescer com a experiência. Você deve aceitar as circunstâncias e a si mesmo para
- Se você sofreu um trauma grave e pode estar passando por um transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), o primeiro passo deve ser consultar um conselheiro que pode ajudá-lo a desenvolver mecanismos de enfrentamento antes de começar a explorar o seu trauma. Os sinais de PTSD incluem flashbacks, sensação de entorpecimento emocional, ser facilmente assustado, sentir-se constantemente "no limite" ou com medo, dificuldade em se lembrar do evento traumático.
- Em outros casos, para aceitar as circunstâncias do que aconteceu com você, escreva. É provável que você tenha compartimentado essa experiência dolorosa e faça o possível para não pensar nela. No entanto, esse método não está funcionando e você se pega pensando nisso sem parar. Tire esses pensamentos da sua cabeça.
- Vá para um lugar onde você tenha privacidade e sem distrações. Comece a escrever sobre o que aconteceu com você. Pode começar como "Quando eu tinha 15 anos …" Passe pelo evento com o máximo de detalhes possível.
Etapa 3. Não ceda aos mitos sobre o luto
Você pode ser vítima de equívocos comuns sobre a maneira adequada de sofrer. Quando você faz isso, você se impede de realmente passar e experimentar totalmente o processo. Reconheça os mitos amplamente difundidos que você pode estar jogando:
- O processo de luto deve durar apenas um ano. Na verdade, não há um período de tempo definido para o luto; varia de pessoa para pessoa.
- Não chorar equivale a não sentir nada. As lágrimas são apenas uma expressão de dor ou tristeza. Pessoas diferentes expressam seus sentimentos de maneiras diferentes.
- Ignorar a dor faz com que ela desapareça mais rápido. A cura real requer enfrentar e sentir suas emoções. Fingir que não estão ali impede a cura.
- Tenho que ser forte depois de uma derrota. Chorar, ficar com raiva ou mesmo gritar após uma perda dolorosa são reações normais. Suportar ou esconder a dor não é uma parte útil do luto.
Etapa 4. Reconheça e expresse os sentimentos dolorosos
Diga o que você está sentindo. Você pode usar um inventário de sentimentos para rotular o estado emocional e físico em que se encontra. Em seguida, conecte o nome da emoção ao que está sentindo em seu corpo. Coloque a mão na parte do corpo onde o sentimento está alojado. Por fim, pense em como você pode expressar essa emoção de uma forma que libere seu controle sobre você.
- Por exemplo, você pode rotular sua emoção como de coração pesado. Você pode sentir essa emoção fisicamente como se fosse um fardo sobre seus ombros, pressionando e oprimindo você. Coloque a mão nos ombros. Esfregue-se ali e reconheça o peso dessa emoção.
- Finalmente, sente-se nesta emoção. Como você pode expressar sua dor de maneira saudável? Talvez você possa escrever claramente em um diário sobre tudo o que associa a esse sentimento.
- Você também pode se visualizar caminhando com uma mochila cheia de pedras. Quanto mais longe você carrega essas pedras, mais difícil é a matilha de suportar. No entanto, se você deslizasse os braços para fora das alças e deixasse a mochila cair, o peso não seria mais seu para carregar. Se ajudar, encene essa visualização na vida real; e ao remover a mochila dos ombros, imagine se sentindo mais leve e livre.
Etapa 5. Procure o encerramento
Depois de aceitar o que aconteceu com você e expressar seus sentimentos, você precisa tomar a decisão de deixar ir. Deixar ir às vezes pode ser tão assustador quanto segurar. Você está entrando em um território desconhecido e teme o que está por vir. Para liberar simbolicamente toda a sua dor e curar essas velhas feridas, execute um ritual de desapego. Os possíveis rituais podem incluir o seguinte:
- Soltar balões que representam a pessoa / lugar / coisa / evento para o céu.
- Pegue o papel no qual você escreveu os detalhes do que aconteceu com você e rasgue-o em pedaços ou jogue-o no fogo.
- Participar de uma cerimônia em memória de acender velas, colher flores e lembranças e pensar sobre o que aconteceu com você. Considere isso uma espécie de funeral - você está se despedindo daquele capítulo de sua vida depois de sofrer profundamente.
Parte 2 de 3: Alterando sua mentalidade
Etapa 1. Reconheça que você não pode voltar, apenas avançar
Quando dizemos que queremos superar algo, geralmente queremos dizer que queremos apagar completamente todos os vestígios desse terrível evento, o que é impossível. Se você passou por algo horrível ou que alterou sua vida no passado, não é razoável supor que você será capaz de voltar a ser o que era antes do evento acontecer. Você pode, no entanto, seguir em frente e parar de permitir que a situação tenha poder sobre o seu futuro.
Etapa 2. Mude sua perspectiva
Este é um mundo dual em que vivemos; então, em todas as coisas, existe o bem e o mal, a claridade e a escuridão, o yin e o yang. O que você passou foi simplesmente um erro ou foi uma experiência de aprendizado? Essa situação quebrou você ou o tornou mais forte? Houve apenas perdas ou há algo que você ganhou ao suportar essa provação? Se você decidir procurar o forro de prata até mesmo nos eventos mais horríveis, poderá começar a curar.
Esteja ciente de que essas não são boas perguntas para alguém que sofreu traumas graves, como abuso, agressão ou estupro. Se você encontrou abuso ou estupro, as melhores perguntas podem ser: Como você superou? Quais pontos fortes e recursos você usou para sobreviver? E a sua perspectiva o ajuda a se sentir um sobrevivente em vez de uma vítima?
Etapa 3. Supere a vergonha
O fato de você se considerar ferido implica um nível de vergonha em seu autoconceito. Quando somos vergonhosos, acreditamos que não somos merecedores ou dignos. Você se considerou indigno de viver uma vida plena e gratificante ou passou a acreditar em outras pessoas que o consideraram indigno. Você deve se livrar desses sentimentos vergonhosos e se aproximar de seu verdadeiro eu. Superar a vergonha é um processo duplo: você deve aprender a silenciar seu crítico interno e praticar a autocompaixão.
Etapa 4. Silencie seu crítico interno
Diga "shhh" à voz negativa em seu ouvido que lhe diz que você é fraco, não é bom o suficiente, tolo ou um fracasso. Pegue uma caneta e papel e anote todos os seus pontos fortes e traços positivos. Essas características são a prova de que seu crítico interno está errado. Reveja a lista regularmente até começar a sentir e acreditar nessas coisas sobre você.
- Não diga a si mesmo o que você não diria a um amigo. Se você não ousaria dizer à sua melhor amiga que ela não é boa o suficiente, então certamente não deveria estar dizendo isso sobre você. Em vez disso, preste atenção aos seus sentimentos dolorosos, reconheça que sentir-se assim é normal e dê-se tempo para lamentar.
- Pratique a autocompaixão. Se você fizer uma busca rápida no Google por qualquer provação que já enfrentou, provavelmente descobrirá que milhões de pessoas passaram por um problema semelhante. Você é apenas humano. Abandone o padrão de perfeição e, em vez disso, trate-se com amor e consideração positiva incondicional. Autocompaixão significa perceber que apenas por ser humano você é digno de consideração e cuidado.
- A pesquisa nos diz que a autocrítica é uma prática autodestrutiva e degradante. A autocompaixão, por outro lado, nos fortalece. Ao mostrar-se compassivo, você pode reduzir o estresse e aumentar a produtividade.
Etapa 5. Vá para a terapia para mudar as crenças irracionais
Se você não for capaz de mudar a conversa interna negativa e autodestrutiva que passa pela sua cabeça, consulte um terapeuta que possa orientá-lo nesse processo. Acreditar que você não é bom o suficiente, que algo está errado com você ou que eventos dolorosos do seu passado são sua culpa pode atrapalhar seu crescimento pessoal.
A terapia cognitivo-comportamental tem se mostrado extremamente eficaz em ajudar as pessoas a identificar crenças ou pensamentos negativos ou irreais, desafiar esses pensamentos e desenvolver maneiras mais saudáveis e realistas de pensar
Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Encontre o equilíbrio por meio da meditação ou ioga
Não apenas exercícios de disciplina física ou mental, tanto a meditação quanto a ioga podem fornecer cura para a dor emocional. Os métodos de respiração profunda e relaxamento nativos de ambas as práticas podem melhorar o controle do estresse, a qualidade do sono, a saúde cardiovascular, o humor e a consciência mente-corpo.
- Desenvolva uma prática regular de fazer uma ou ambas as práticas para nutrir sua mente, corpo e alma.
- Há uma variedade de aplicativos de meditação que podem ajudá-lo a começar a meditar, como Headspace e Mindful.
Passo 2. Entre em contato com sua espiritualidade
Claro, meditação e ioga podem ser categorizadas como práticas espirituais, dependendo do tipo que você pratica. Portanto, você pode usar essas práticas para impulsionar sua espiritualidade ou iniciar novas.
- O desenvolvimento do seu lado espiritual traz uma série de benefícios, como um grupo de apoio potencial (por meio de um grupo religioso ou de meditação), maior força e habilidades de enfrentamento, maior compaixão, habilidades de tomada de decisão mais saudáveis e até mesmo maior expectativa de vida.
- Entrar em contato com sua espiritualidade pode significar praticar uma religião específica, orar, meditar, praticar ioga, fazer um diário, passar um tempo na natureza ou se envolver em auto-reflexão. Você decide o que isso significa para você e como fazê-lo.
Etapa 3. Mantenha um diário de gratidão
Gaste alguns minutos todos os dias escrevendo as coisas pelas quais você é grato e por quê. Isso pode ser tão simples como ter ar limpo para respirar ou roupas para vestir. Concentrar-se no que há de bom em sua vida permitirá gradualmente que você cure essas velhas feridas.
Etapa 4. Crie uma afirmação positiva
A cada dia, ao acordar e iniciar sua rotina (e durante o resto do dia), recite um ditado positivo que melhora sua visão da vida. Esse ditado pode ser qualquer coisa, como "Sou um trabalho em andamento" ou "O melhor ainda está por vir".
Etapa 5. Quebre sua rotina
Quando você está fazendo as mesmas coisas e vendo as mesmas pessoas todos os dias, pode não reconhecer o quão afortunado você é. Seja voluntário em uma casa coletiva, abrigo para mulheres ou abrigo para sem-teto. Converse com pessoas que experimentaram o mal e o bem na vida. Talvez depois de ouvir essas pessoas que perderam muito continuarem a falar com esperança e gratidão, você também pode sentir otimismo sobre sua própria situação.
Pontas
- A cura de velhas feridas pode ser um processo longo; seja gentil consigo mesmo e aplauda até mesmo os menores ganhos.
- Mesmo se você achar que não precisa ver um terapeuta, pode descobrir que conversar com um ouvinte imparcial sobre uma experiência dolorosa pode ajudá-lo a se curar.
