As pessoas mais duras são aquelas que perseveram diante de obstáculos, conduzem outras pessoas em situações perigosas e se mantêm firmes quando as pessoas os derrubam. Se você quer ser duro, terá que se esforçar muito para aprimorar suas melhores qualidades e vencer sua negatividade. Não será fácil, mas a resistência e resiliência que você desenvolve no processo o deixará confiante e pronto para enfrentar qualquer coisa.
Passos
Método 1 de 3: praticando a fortaleza mental
Etapa 1. Identifique seus pontos fortes e fracos naturais
Dê um passo para trás e olhe para si mesmo o mais honestamente que puder, perguntando-se em que você se destaca, o que o incomoda e por quê. Isso pode ser difícil de fazer, mas reconhecer suas tendências é o primeiro passo para controlá-las e se tornar uma pessoa mais dura.
- Por exemplo, se você sabe que fica na defensiva quando alguém critica seu trabalho, pode ser que esteja preocupado com o fracasso ou que tenha baixa autoconfiança. Você pode trabalhar nessas questões mais profundas para que as críticas não desencadeiem sua atitude defensiva.
- Para reconhecer suas próprias tendências, tente anotar casos em que você sentiu pânico, medo ou preocupação e como você reagiu. Você também pode pedir a um amigo próximo ou colega para apontar essas situações para você.
- Até mesmo o processo de descobrir seus próprios pontos fortes e fracos pode torná-lo uma pessoa mais resistente. É preciso coragem e força para olhar para si mesmo com honestidade e, depois de ver no que precisa trabalhar, você se sentirá motivado para enfrentar o desafio.
- Se você tiver problemas para identificar seus pontos fortes, use uma pesquisa online através da VIA para vários relatórios.
Etapa 2. Pratique respostas calmas à pressão e ao estresse
Ser capaz de permanecer forte quando as coisas ficam difíceis é uma qualidade crucial para uma pessoa durona. Descubra o que você precisa fazer para permanecer relaxado e no controle em uma situação estressante. Em seguida, pratique o máximo que puder em situações em que a pressão diminua até que se torne uma segunda natureza.
Experimente estratégias como respirar fundo, contar até 10, dar uma caminhada rápida ou beber chá ou água. Você também pode tentar enviar uma mensagem de texto a um irmão ou amigo ou navegar nas redes sociais por um ou dois minutos
Etapa 3. Trabalhe para aumentar sua confiança lentamente
Algumas dúvidas são naturais, mas deixá-las controlar você o impedirá de tomar decisões difíceis e resistir a situações ruins. Quando você perceber que está tendo um pensamento negativo, desafie-se a transformá-lo em um pensamento positivo, um processo conhecido como resignificação. Se não tiver certeza de tomar uma decisão, use todas as informações disponíveis, faça a melhor escolha que puder e siga-a com confiança, sem arrependimento.
- Por exemplo, se você está tendo um pensamento negativo como "Definitivamente vou falhar", mude-o para algo como "O fracasso é possível, mas só é garantido se eu não tentar".
- Identifique seus talentos e mergulhe neles. Você se sentirá único e realizado, o que ajudará muito a aumentar sua confiança.
- Mude sua mentalidade e veja as situações assustadoras como momentos de oportunidade, onde você tem uma grande chance de crescer. Abrace-os, ultrapasse o limite e veja do que você é realmente capaz.
- Esteja atento a outras distorções cognitivas que você possa ter, pois elas podem afetar sua maneira de pensar e perceber os outros.
Etapa 4. Pratique ficar sozinho e confrontar seus pensamentos
Reserve pelo menos alguns minutos de tempo sozinho todos os dias para se checar. Qual é o seu foco? É nisso que você quer gastar sua energia mental? Primeiro, aceite seus pensamentos como eles são e, em seguida, esforce-se para transformá-los lentamente em força, autoconfiança e motivação.
Experimente a meditação para ajudá-lo a focalizar e aquietar sua mente. Trabalhar para relaxar, aumentar sua consciência e se concentrar pode ajudá-lo a se manter equilibrado e calmo em situações estressantes
Etapa 5. Respeite e aceite suas emoções
É normal se sentir estressado e oprimido de vez em quando. Reconheça sua preocupação, pânico ou estresse e não se culpe por isso - isso só o deixará mais chateado. Em vez disso, recorra às suas técnicas reconfortantes e calmantes para superar as emoções.
Ficar chateado ou com raiva não significa que você não é uma pessoa difícil - pessoas duras também ficam sobrecarregadas. A verdadeira resistência mental é saber como aceitar, respeitar e superar suas emoções para que elas não o controlem
Etapa 6. Converse com um amigo ou conselheiro se precisar de mais ajuda
Se você ainda se sente incapaz de enfrentar os desafios e dificuldades de sua vida, não há problema em pedir ajuda. Tente se abrir com um amigo ou familiar de confiança, ou converse com um conselheiro ou terapeuta, se for mais confortável.
- Pedir ajuda não significa que você é fraco. Na verdade, isso mostra que você é forte o suficiente para saber quando precisa se apoiar em outra pessoa e corajoso o suficiente para buscar a ajuda de que precisa.
- Se você estiver conversando com um amigo ou membro da família, diga algo como: "Não tenho me sentido forte ou confiante ultimamente e acho que vou me sentir melhor se eu falar com alguém sobre isso. Você se importaria de apenas me ouvir um pouco?"
Método 2 de 3: fortalecendo seu corpo
Etapa 1. Combine o treinamento cardiovascular e de força para obter a melhor forma física
Ser fisicamente forte exige um trabalho contínuo e dedicado, mas a confiança e a força que você sentirá em seu corpo valerão a pena. Trabalhe para construir músculos fortes e aumentar sua resistência estabelecendo metas para você e tornando o treinamento parte de sua rotina diária.
- Faça exercícios cardiovasculares correndo, andando de bicicleta ou nadando algumas vezes por semana. Desafie-se forçando suas distâncias e inscrevendo-se em corridas como maratonas e triatlos.
- Comece uma rotina de levantamento de peso, concentrando-se em trabalhar todos os grupos musculares de seu corpo. Conforme você melhora, esforce-se para pesos maiores e mais repetições.
- Você também pode se inscrever em um esporte coletivo, como futebol, vôlei ou basquete, para praticar exercícios aeróbicos em um ambiente de jogo competitivo.
Etapa 2. Treine com menos descanso entre as sessões
Desafiar seu corpo a fazer mais repetições ou mais sessões de treinamento com menos tempo entre elas ajudará você a aprender a se adaptar e se recuperar mais rapidamente. Lembre-se de continuar cuidando do seu corpo entre as sessões, alongando-se e comendo bem, para evitar lesões.
Por exemplo, se você estiver fazendo séries de 3 sprints com 1 minuto de descanso entre cada série, diminua o intervalo de recuperação para 55 segundos e depois para 50. Ajuste os intervalos lentamente para evitar esgotar-se
Etapa 3. Alimente-se de maneira saudável para ajudar seu corpo a se sentir melhor
Comer bem o ajudará a se sentir bem e a esmagar seus treinos. Opte por alimentos inteiros e frescos, como frutas e vegetais, carnes magras e peixes, nozes e legumes e grãos inteiros.
Evite alimentos processados e junk food, como refrigerantes e fast food, e limite a ingestão de açúcar também
Etapa 4. Aumente sua flexibilidade para ajudar as articulações a resistir ao estresse
Ficar mais flexível o ajudará a evitar lesões e a obter o máximo de seus treinos. Alongue os músculos após o treino para alongá-los enquanto ainda estão quentes e evitar dores mais tarde.
- Não se alongue antes de começar a malhar. Em vez disso, tente um aquecimento de 5 a 10 minutos, como uma caminhada, pular corda ou polichinelos e, em seguida, alongue-se um pouco quando estiver aquecido.
- Experimente ioga para rotinas de alongamento que desafiarão seu corpo enquanto acalmam sua mente.
Etapa 5. Coloque seu corpo em situações desconfortáveis para fortalecer sua força de vontade
Resistência mental e física estão intimamente relacionadas. Ao forçar seu corpo em situações desconfortáveis, você pode entrar em uma mentalidade de "mente sobre a matéria", onde você é mentalmente forte o suficiente para suportar condições físicas difíceis. Isso será desafiador, então dê pequenos passos para superar um desconforto físico de cada vez.
- Crie rotinas pequenas e inconvenientes e se esforce para mantê-las, como tocar em cada galho de árvore em uma caminhada. Isso faz com que você adquira o hábito de exercer a força de vontade mental sobre o corpo.
- Você também pode tentar coisas como tomar banho frio, caminhar ou correr descalço, ou manter uma dieta inconveniente, como cortar completamente os doces ou fast food.
- Aclimate-se lentamente. Se você está tentando tomar banhos frios, por exemplo, comece abaixando a temperatura em alguns graus a cada dia.
Etapa 6. Experimente diferentes formas de condicionamento físico, como artes marciais e treinamento no deserto
Seu corpo pode se acostumar a fazer os mesmos tipos de exercícios o tempo todo, o que pode fazer com que você atinja um platô em sua forma física e mental. Expanda os limites do que você pode alcançar com formas alternativas de fitness mais desafiadoras que você nunca experimentou antes.
- Experimente atividades como kickboxing, artes marciais ou treinamento selvagem.
- Desafiar-se com regimes de treinamento não familiares pode melhorar sua resistência e resistência física e mental.
Etapa 7. Exponha-se a ambientes e situações mais extremas
Ser duro não significa apenas ser forte e ter boa resistência; também significa saber manter a calma e reagir a situações fisicamente exigentes. Aprenda sobre técnicas de sobrevivência para ajudá-lo a superar o perigo e pratique-as em situações de baixa pressão para que você saiba o que fazer se ocorrer um desastre.
Você pode praticar suas habilidades de sobrevivência indo acampar ou participando de aulas de treinamento de sobrevivência na selva
Etapa 8. Ultrapasse as barreiras com motivação e dedicação
Quando você se depara com um desafio aparentemente impossível ou apenas se sente cansado ou desmotivado, lembre-se de que o processo de entrar em forma é tão importante quanto os resultados. Ao se esforçar para ficar saudável e forte, você está desenvolvendo a força mental e física e a resiliência para se tornar uma pessoa mais resistente.
- Ainda é importante reconhecer suas limitações físicas. Não pule de cabeça em um exercício que você nunca experimentou ou em uma dieta extrema; em vez disso, defina uma meta final e tome medidas para chegar lá de uma forma segura para o seu corpo.
- Reconheça a diferença entre dor e lesão e não se machuque. Se você é novo no treinamento físico intenso, considere trabalhar com um personal trainer.
Método 3 de 3: praticando a resistência todos os dias
Etapa 1. Estabeleça metas e prossiga com elas
Comece estabelecendo metas pequenas e alcançáveis, decidindo em 1-2 coisas que você deseja realizar a cada dia ou semana. Combine isso com alguns objetivos de longo prazo que lhe dêem algo pelo que se esforçar. Em seguida, coloque seu nariz na pedra de amolar e trabalhe o máximo que puder para alcançá-los.
- Trabalhar para atingir seus objetivos pode ser difícil, mas quanto mais você praticar e sentir a realização que vem com isso, mais fácil será.
- Experimente metas de curto prazo, como concluir projetos no trabalho ou na escola alguns dias antes do prazo, fazer um novo prato para o jantar todas as semanas ou dar uma caminhada curta todos os dias para entrar em forma.
Etapa 2. Aprenda com seus erros em vez de ficar obcecado por eles
Pessoas duras são capazes de usar seus erros como oportunidades de crescimento e se tornar uma pessoa mais resiliente e bem-sucedida por causa disso. Em vez de se punir por um erro, dê um passo para trás e veja o que aconteceu, o que você fez de errado e o que pode fazer para evitar fazer a mesma coisa na próxima vez.
Não desperdice energia sentindo pena de si mesmo ou dando desculpas. Reconheça seus erros e tenha a confiança de que será capaz de consertar as coisas
Etapa 3. Não reclame
Se você quer que as pessoas pensem que você é durão, faça o possível para permanecer positivo e enfrentar as situações difíceis sem reclamar. Reclamar é perda de tempo e faz você parecer queixoso e ineficaz. Aja como a pessoa forte, determinada e confiante que você é. Você vai inspirar outras pessoas a quererem ser mais como você.
- Se você precisa desabafar (todos nós às vezes fazemos), faça-o em particular. Escreva seus pensamentos ou canalize sua energia reprimida de maneira positiva, como por exemplo, malhando.
- Compartilhar sentimentos negativos não é o mesmo que reclamar. Em vez de reclamar, tente dizer algo como: "Não acho que essa seja a melhor maneira de fazer este projeto. Por que não tentamos desta forma?” Ofereça soluções diferentes e seja receptivo aos pensamentos dos outros também.
- Resista ao impulso de se preocupar. Muitas vezes, compartilhar suas preocupações transmitirá aos outros uma falta de confiança em si mesmo.
Etapa 4. Enfrente desafios e problemas de frente
Pense no que você está fugindo ou evitando e, em vez disso, faça um esforço para enfrentá-lo de frente. Deixe para trás quaisquer hábitos escapistas que possa ter e volte-se para a sua realidade, abraçando a sua vida como ela é, ao mesmo tempo que se compromete a torná-la tudo o que quiser.
Tente separar-se de suas principais distrações para limpar a cabeça. Experimente desligar a TV, o telefone ou o computador por uma noite ou mesmo alguns dias para corrigir seu foco
Etapa 5. Ofereça-se para fazer coisas que o assustam
Você nunca vai endurecer se apenas se limitar às coisas que se sente confortável para fazer. Pratique sair do seu caminho para experimentar novas atividades e esteja aberto a experiências que você naturalmente tenderá a evitar.
O que te apavora? Decida que você vai superar seu medo. Se você odeia falar em público, faça um discurso no casamento de seu amigo. Se você tem medo de água, faça aulas de natação
Passo 6. Seja forte para os outros quando eles precisarem de você
É muito mais difícil levar as outras pessoas em consideração do que agir unicamente para o seu próprio bem, e pessoas duras sempre cuidarão dos outros quando precisarem. Seja forte para sua família e amigos quando eles precisarem de alguém a quem recorrer. Se você vir um estranho precisando de ajuda, ofereça-a. Quando você estiver em uma situação de grupo, seja aquele que se oferece para ajudar.
- Certifique-se de que sua família seja bem cuidada. Seja confiável e responsável para que eles saibam que podem contar com você.
- Dê um passo à frente e seja o líder quando um líder for chamado. Se você estiver em um prédio e o alarme de incêndio disparar, por exemplo, ajude a acalmar as pessoas e colocá-las em segurança.
Etapa 7. Aceite e dê as boas-vindas às mudanças quando elas vierem
Mudar é uma parte da vida, e uma pessoa resistente e resiliente aceita que há muito que ela pode fazer para controlar o que está ao seu redor. Concentre-se em fazer o que puder para ter sucesso e atingir seus objetivos, ao mesmo tempo em que concorda com o fato de que algumas coisas sempre estarão fora de seu controle.
- Tenha a confiança de que você pode se adaptar a qualquer situação que surgir em seu caminho e aprender com os desafios que enfrenta.
- Aceite situações difíceis e mudanças indesejadas sem exagerar. Lembre-se de que você já passou por momentos difíceis antes e vai passar de novo.
Pontas
- Aprenda outras habilidades de regulação emocional para manter a felicidade pessoal, o sucesso e um bom relacionamento com os outros.
- Tome decisões com base em seus próprios valores, em vez de seguir a maioria.
- Evite comparar-se com os outros. As pessoas lidam naturalmente com o estresse de maneiras diferentes, e o que o oprime pode não afetar os outros tanto, ou vice-versa. Concentre-se em si mesmo e faça as mudanças que o ajudem a se sentir melhor.
