Estigmatizar as pessoas por causa de seu peso é, infelizmente, uma ocorrência comum na sociedade. Se você está acima do peso ou obeso, pode se encolher com piadas sobre gorduras ou comentários sobre tamanho. Ou você pode notar que você (ou as pessoas ao seu redor) estigmatizam os outros por causa de seu peso. Você pode evitar que o estigma do peso o afete de forma negativa se proteger sua auto-estima. Para evitar que outras pessoas sofram de estigma de peso, evite estigmatizar pessoas com problemas de peso e promova a aceitação de todos os tamanhos em sua comunidade.
Passos
Método 1 de 3: protegendo sua própria autoestima
Etapa 1. Esteja ciente de seus sentimentos
Não tente se convencer de que o estigma de peso não o incomoda. No longo prazo, isso só vai fazer você se sentir pior. Um dos primeiros passos para evitar o estigma de peso é reconhecer como certos comentários, imagens e opiniões o fazem sentir.
- Preste atenção às emoções que você sente quando experimenta o estigma de peso. Por exemplo, você se sente zangado, magoado, envergonhado ou triste?
- Anote o que exatamente o fez se sentir assim. Foram as suposições por trás do comentário? Ou talvez quem o fez?
Etapa 2. Defenda-se
Você não precisa entrar em uma altercação física se alguém está estigmatizando você por causa do seu peso. Você deve se defender, no entanto. Deixar as pessoas saberem que seus comentários, piadas e ações o incomodam pode impedi-las de fazer isso no futuro.
- Alguns estudos indicam que se defender é uma das formas mais utilizadas de lidar com o estigma de peso.
- Você pode dizer algo como: "Não gostei do seu comentário sobre caras obesos. Não tenho o peso que você acha que deveria ter, mas estou feliz comigo mesmo.”
- Você também pode pedir a eles que não estigmatizem você (ou qualquer outra pessoa) por causa do peso novamente. Por exemplo, “Por favor, não faça piadas sobre pessoas com sobrepeso. É realmente ofensivo e insensível.”
Etapa 3. Mantenha um diário
Se você não expressar seus sentimentos de alguma forma, isso pode aumentar e levar a problemas maiores. Você pode lidar com o estigma de peso mantendo um diário sobre seus sentimentos, em vez de deixá-los crescer dentro de você.
- Escreva sobre como as situações negativas o fazem se sentir. Por exemplo, você pode escrever sobre como uma piada que um colega de trabalho fez sobre pessoas com excesso de peso feriu seus sentimentos.
- Escreva sobre suas experiências positivas. Por exemplo, você poderia escrever sobre aquele vendedor fofo que flertou com você.
- Escreva sobre suas realizações e realizações. Por exemplo, você pode escrever algo como “Ganhei a primeira cadeira na orquestra!”
Etapa 4. Use uma conversa interna positiva
Pode ser fácil começar a pensar coisas negativas sobre si mesmo quando você está lutando contra o estigma do peso. Você pode começar a acreditar nas mensagens que a mídia, a sociedade e até mesmo as pessoas ao seu redor estão transmitindo sobre o peso. Combata a baixa auto-estima e o estigma de peso, lembrando-se de como você é incrível.
- Faça uma lista de suas boas qualidades se precisar de ajuda para pensar em coisas positivas para dizer a si mesmo.
- Sempre que você se sentir estigmatizado por causa do seu peso, diga a si mesmo algo como: “Meu peso é apenas uma parte de mim. Eu também sou muito fofo, espirituoso e divertido.”
- Faça da conversa interna positiva uma parte regular do seu dia. Por exemplo, elogie a si mesmo ao acordar, ao sair de casa e antes de dormir.
Etapa 5. Use seu sistema de suporte
Contar com amigos e familiares é uma ótima maneira de evitar o estigma de peso. Alguns estudos sugerem que é uma das formas mais populares e eficazes de lidar com o estigma de peso. Seu sistema de apoio pode estar lá para ouvi-lo, incentivá-lo e até mesmo defendê-lo.
- Converse com alguém próximo a você sobre isso quando o estigma de peso estiver realmente incomodando você. Ou, mesmo quando estiver incomodando um pouco.
- Por exemplo, você pode dizer: “Podemos conversar um minuto? Um de nossos colegas de classe fez uma piada gorda e isso meio que me incomodou.”
- Ou, por exemplo, você pode tentar: “Posso desabafar com você? Este vendedor fez com que eu me sentisse muito mal com o meu peso.”
- Ouça e acredite quando as pessoas que se preocupam com você o elogiam. Eles estão dizendo isso porque amam você, mas também porque é verdade.
Etapa 6. Participe de atividades positivas
O voluntariado e a participação em atividades e eventos positivos em sua comunidade podem aumentar sua auto-estima e dar-lhe a oportunidade de conhecer novas pessoas que o apoiem. Também lhe dará a chance de aprender algo novo, aprimorar suas habilidades ou retribuir à sua comunidade ou a uma causa que você apóia.
- Voluntarie-se para orientar ou tutorar crianças pequenas em sua comunidade. Você pode ajudar a moldar uma mente jovem e obter dos filhos uma visão positiva da vida.
- Participe de exercícios em grupo ou aulas de artes marciais como tai chi, ioga, taekwondo ou até mesmo uma aula de hip-hop aeróbica.
- Aprenda habilidades como pintura, costura, desenho ou fotografia.
Método 2 de 3: Impedindo-se de Estigmatizar os Outros
Etapa 1. Desafie suas percepções
Alguns estudos sugerem que adultos e jovens têm percepções negativas de alunos com excesso de peso. Sua percepção das pessoas com problemas de peso pode fazer com que você as trate de maneira diferente. Uma maneira de evitar estigmatizar outras pessoas por causa de seu peso é questionar suas opiniões sobre a pessoa.
- Quando você se surpreender pensando algo negativo sobre uma pessoa com problemas de peso, pare.
- Pergunte a si mesmo que suposições você está fazendo. Por exemplo, você pode pensar: “Presumo que, por ser maior do que eu, ela não é saudável”.
- Lembre-se de que você não pode fazer suposições. Você pode dizer a si mesmo: “Uau! Não posso supor isso sobre ele apenas por causa de sua aparência física."
Etapa 2. Evite culpar a pessoa
Em alguns casos, o peso de uma pessoa pode estar além de seu controle. Pode ser o resultado de um problema de saúde, medicamento ou genética. A pesquisa sugere, porém, que culpar as pessoas por seu peso é uma forma comum de estigma de peso. Você pode evitar o estigma de peso se não culpar a pessoa por seu peso.
- Dizer coisas como: “Você pode perder peso se fizer dieta” pode parecer útil, mas na verdade pode fazer a pessoa sentir que seu peso é culpa dela, porque ela tem preguiça de fazer dieta.
- Lembre-se de que as pessoas podem estar acima do peso por vários motivos. Por exemplo, alguns medicamentos e doenças podem afetar o peso de uma pessoa.
- Quando você pensar em coisas que podem estar culpando a pessoa por seu peso, lembre-se: "Eu não conheço a história dela, então não posso culpá-la por seu tamanho."
Etapa 3. Preste atenção ao que você diz
Depois de monitorar seus pensamentos sobre pessoas com problemas de peso, você também poderá monitorar o que diz. Certifique-se de que seus comentários, opiniões, piadas, etc. sejam delicados e não estigmatizem ninguém por causa de seu peso.
- Evite contar piadas ou repetir boatos maldosos sobre pessoas que estão acima do peso.
- Guarde suas opiniões sobre o peso dos outros para você. Por exemplo, você não precisa dizer a seu amigo que seu colega de trabalho está ganhando muito peso.
- Se você disser algo insensível, peça desculpas imediatamente. Mesmo que a pessoa não diga nada, ela ouviu e pode ter ferido seus sentimentos.
Etapa 4. Concentre-se no comportamento, caráter e personalidade
É importante se concentrar em outras coisas além da aparência de uma pessoa. Você pode evitar estigmatizar as pessoas por causa de seu peso, dando mais atenção ao comportamento, caráter e personalidade da pessoa, em vez de sua aparência. Isso tira a atenção de seu peso e concentra-se nas coisas que eles fazem e dizem.
- Por exemplo, em vez de descrever seu companheiro de equipe como acima do peso, você poderia dizer algo como: "Ele é um ótimo guarda, muito entusiasmado e encorajador".
- Em situações de trabalho, você pode falar sobre o desempenho profissional de alguém em vez de falar sobre seu peso. Por exemplo, “Ela se saiu muito bem em seu último relatório”.
Método 3 de 3: Promovendo a aceitação de todos os tamanhos em sua comunidade
Etapa 1. Fale
Você pode evitar que o estigma de peso se torne parte da cultura em sua comunidade, dizendo algo quando as pessoas ao seu redor começarem a fazer piadas ou comentários inadequados. Em muitos casos, as pessoas são estigmatizadas por causa do peso, mas não falam nada. Falar quando você vê o estigma de peso acontecendo permite que as pessoas saibam que o que estão fazendo não está bem e precisa ser interrompido.
- Você não precisa ser mau ou agressivo ou iniciar um debate, mas você pode dizer algo quando perceber que o peso está envergonhado.
- Tente dizer algo como: “Por favor, não diga coisas assim. Eu acho que é insensível e não o que representamos aqui.”
- Se você notar vergonha de peso em uma postagem online, pode denunciá-la como inadequada para os administradores do site.
Etapa 2. Mudar a opinião pública
Você pode mudar a maneira como as pessoas ao seu redor se sentem em relação às pessoas com problemas de peso apenas dizendo algo legal. A pesquisa indica que as pessoas não têm tanta probabilidade de mostrar estigma de peso quando recebem feedback positivo sobre a pessoa com problemas de peso. Você pode ajudar outras pessoas a evitar o estigma de peso dizendo algo positivo quando outras pessoas estão dizendo coisas negativas sobre uma pessoa com excesso de peso.
- Por exemplo, se você está perto de pessoas dizendo coisas maldosas sobre um colega de classe obeso, você deve dizer algo simpático sobre a pessoa. Seu único comentário pode mudar a opinião de todos os outros.
- Mostre boas características da pessoa. Por exemplo, você pode dizer algo como: "Eu não acho que ela seja prejudicial à saúde. Na verdade, ela tem hábitos alimentares muito melhores do que eu.”
Etapa 3. Participe das atividades da comunidade
Isso lhe dá a oportunidade de defender pessoas com problemas de peso de forma organizada com pessoas que têm interesses semelhantes. Participar de atividades e eventos que promovam imagens corporais positivas, autoestima saudável e bem-estar é uma forma de ajudar sua comunidade a evitar o estigma de peso.
- Por exemplo, você pode trabalhar com os conselheiros da sua escola para organizar um evento que promova a autoestima e a autoimagem positivas.
- Ou você pode considerar ser voluntário em um centro comunitário perto de você quando houver uma feira de fitness.
- Você também pode assistir a uma palestra sobre discriminação de todos os tipos realizada em sua biblioteca local. Ou até mesmo dê uma palestra sobre o estigma do peso.
Pontas
- Trate a todos com gentileza, incluindo você mesmo.
- Antes de julgar outra pessoa, lembre-se de que você não sabe tudo sobre ela e pode haver uma razão para seu peso que está além de seu controle.
- Lembre-se sempre de que, independentemente do seu peso, você é uma pessoa agradável e digna.
