O transtorno de estresse pós-traumático, ou PTSD, é uma condição de saúde mental que aflige indivíduos que participaram ou testemunharam um evento traumático que altera sua vida. Militares, sobreviventes de ataques terroristas e vítimas de agressão frequentemente apresentam os sintomas de PTSD, que incluem ansiedade severa, pesadelos e pensamentos incontroláveis ou flashbacks relacionados ao evento traumático. Algumas pessoas têm crenças negativas e irreais sobre pessoas com PTSD devido à forma como a condição é retratada na mídia. No entanto, os indivíduos com PTSD ainda são capazes de ser pilares produtivos da sociedade. Você pode ajudar as pessoas com PTSD educando a si mesmo e a outras pessoas para reduzir o estigma que cerca essa condição.
Passos
Método 1 de 3: desafiando suas próprias crenças
Etapa 1. Eduque-se
O primeiro passo para reduzir o estigma social em torno do PTSD é educar-se. Depois de aprender o máximo que puder e desafiar suas próprias crenças, você pode começar a educar os outros e mudar suas atitudes.
- Aprenda o máximo que puder sobre PTSD. Procure entender como essa condição e seu estigma social afetam esses indivíduos, bem como seus familiares e amigos.
- Leia sobre o PTSD em sites de boa reputação médica, como a Mayo Clinic, o National Institute of Mental Health ou a Anxiety Disorders Association of America.
- Entenda que tipo de trauma as pessoas com PTSD experimentaram e tente desenvolver um profundo senso de compaixão por essas pessoas.
- Reconheça que qualquer pessoa pode desenvolver PTSD. PTSD pode se formar a partir de eventos de mudança de vida, como combate militar, mas também pode se desenvolver após um acidente de carro, uma incidência de abuso ou qualquer outro evento traumático.
Etapa 2. Trate os veteranos e sobreviventes como indivíduos
É importante lembrar que não existe uma "face" universal do PTSD. Cada pessoa que vive com essa condição teve experiências de vida diferentes e cada pessoa com PTSD merece ser tratada como um indivíduo único.
- Mesmo que você tenha conhecido alguém com PTSD no passado, isso não significa que você compreende instantaneamente as experiências de todos os indivíduos com PTSD.
- Algumas pessoas veem falsamente o PTSD como uma fraqueza ou falha de caráter. Lembre-se de que cada indivíduo com PTSD sobreviveu a algo devastador e a capacidade de seguir em frente exigiu grande força e bravura da parte deles.
Passo 3. Mostre compreensão, não piedade
Muitas pessoas mostram falta de compaixão pelos indivíduos com PTSD, e alguns chegam a culpá-los por sua condição. Outras pessoas têm boas intenções, mas, em vez de mostrar compaixão, transmitem pena. Também não é justo com as pessoas com PTSD, pois elas merecem ser bem tratadas e respeitadas.
- Nunca culpe alguém com PTSD por sua condição e nunca subestime a seriedade dessa condição.
- Não descarte alguém por causa de PTSD, mas não contrate alguém só porque você se sente mal por ele.
- Não trate as pessoas com PTSD como inválidas. Reconheça que eles são altamente empregáveis e capazes de ser membros contribuintes da sociedade.
Etapa 4. Veja as pessoas com PTSD como membros valiosos da sociedade
Cada pessoa com PTSD tem seu próprio conjunto de habilidades únicas na vida. Muitos veteranos que vivem com PTSD também têm treinamento especializado que pode torná-los funcionários e líderes altamente valiosos.
Veja cada pessoa como um ser humano com talentos e ambições
Etapa 5. Ofereça-se para ajudar
Se você deseja realmente reduzir o estigma do TEPT, pode trabalhar diretamente com as pessoas que vivem com essa condição. Uma maneira de ajudar é entrar em contato com o centro de veteranos local para descobrir se há oportunidades de voluntariado em sua comunidade. Você pode pesquisar online para encontrar o centro mais próximo de você.
Método 2 de 3: Educar Outros
Etapa 1. Corrija as falsas percepções
Se você testemunhar alguém dizendo ou escrevendo algo sobre PTSD que esteja incorreto ou mal informado, educadamente diga a essa pessoa que está errado. Não seja agressivo sobre o assunto. Em vez disso, seja um porta-voz calmo, educado e informativo da conscientização de PTSD.
- Deixe o indivíduo saber que o PTSD é uma condição complexa que pode afetar qualquer pessoa que sobreviva a um evento traumático.
- Informe o indivíduo sobre quaisquer imprecisões ou equívocos que ele possa ter sobre o PTSD.
- Sugira recursos para indivíduos mal informados para que possam se educar melhor sobre o PTSD. Por exemplo, o National Center for PTSD é um bom recurso para material educacional e opções para obter ajuda.
Etapa 2. Espalhe a conscientização por meio da mídia social
A mídia social permite que você espalhe sua mensagem para um público maior, bem fora do seu grupo de amigos. Você pode usar a mídia social para distribuir informações atualizadas ou para fazer e responder a perguntas sobre essa condição. Alguns exemplos de postagens que você pode fazer para ajudar a espalhar a conscientização, que estão disponíveis no National Center for PTSD, incluem o seguinte:
- "Junho é o Mês da Conscientização do PTSD. Ajude a aumentar a conscientização sobre o PTSD e seus tratamentos eficazes, compartilhando esta postagem! Ajude a descobrir maneiras de se conectar com outras pessoas e espalhar o conhecimento e a conscientização, aprendendo tudo o que puder sobre essa condição."
- "Retire o mistério do PTSD: aprenda o que é, quem é afetado e como o tratamento pode ajudar. Visite o site do National Center for PTSD ou o site da Mayo Clinic para obter mais informações e aprender maneiras de ajudar a aumentar a conscientização sobre o PTSD."
Etapa 3. Desafie as representações de PTSD na mídia
Muito do estigma que as pessoas têm em relação ao PTSD vem de seu retrato negativo na mídia. Pessoas com PTSD são frequentemente descritas como instáveis, violentas e capazes de violência devastadora na queda de um chapéu. Eles também são ocasionalmente descritos como inválidos improdutivos. Nenhuma dessas representações é justa ou precisa. Uma maneira de mudar ativamente as informações que as pessoas recebem sobre o PTSD é expressar sua preocupação ao ver o PTSD sendo retratado de forma imprecisa na mídia.
- Envie cartas ou e-mails para redes de televisão e rádio que retratam falsamente o PTSD.
- Incentive os meios de comunicação locais a transmitir anúncios de serviço público relacionados ao PTSD. Você pode encontrar exemplos de petições no site do National Center for PTSD.
Etapa 4. Junte-se a uma campanha de conscientização de PTSD
Uma campanha organizada é uma ótima maneira de aumentar a conscientização sobre PTSD em sua comunidade. Você pode participar de um evento existente ou organizar o seu próprio para ajudar a educar o máximo de pessoas possível.
- O National Centre for PTSD tem campanhas contínuas de conscientização das quais você pode participar. Veja o site deles para mais informação.
- Organizações como a Real Warriors Campaign se esforçam para educar o público e contam com o envolvimento da comunidade. Descubra mais informações visitando seu website.
- Você pode pesquisar online por organizações locais menores que aumentam a conscientização sobre o PTSD em sua área. Você também pode ingressar ou iniciar filiais locais de campanhas nacionais maiores.
Método 3 de 3: Obtendo Ajuda para PTSD
Etapa 1. Avalie seu risco de PTSD
É importante lembrar que o PTSD não é algo com que você nasce. Qualquer pessoa pode desenvolver PTSD, pois é simplesmente a maneira do cérebro responder e lidar com traumas graves. Se você ou alguém que você conhece tem PTSD, é importante obter ajuda o mais rápido possível. Você pode precisar consultar um médico sobre o risco de PTSD se tiver algum dos seguintes:
- pesadelos ou pensamentos incontroláveis sobre o evento traumático
- o desejo de evitar qualquer pessoa, lugar, coisa ou situação que o lembre do evento traumático
- uma necessidade constante de estar atento ou em guarda
- medo ou ansiedade sobre fatores ambientais benignos
- uma sensação de entorpecimento e desligamento que torna difícil se conectar com pessoas, lugares ou atividades
Etapa 2. Procure ajuda médica se tiver PTSD
Se você acha que pode ter PTSD, é importante que procure assistência médica. Algumas pessoas acreditam erroneamente que seus sintomas de PTSD irão embora por conta própria. No entanto, se você acha que tem PTSD, é melhor consultar um profissional médico.
- Se os seus sintomas não melhorarem após três meses ou se piorarem após algum tempo, procure atendimento médico imediatamente.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um método eficaz de controlar o PTSD. Um terapeuta pode ajudá-lo a superar seu trauma e desenvolver métodos de enfrentamento para se ajustar de volta à sua vida. Tente encontrar um terapeuta que seja descrito como um terapeuta “informado sobre o trauma” ou procure terapeutas com certificações especiais, como um Profissional de Trauma Clínico Certificado, TCC focado em Trauma certificado ou certificado pela Associação de Especialistas em Estresse Traumático.
- Alguns terapeutas podem recomendar terapia de exposição. Neste plano de tratamento, você será gradualmente exposto a tudo o que o está assustando enquanto trabalha com seu terapeuta para lidar com a experiência.
- Terapeutas de trauma também usam DBT ou terapia comportamental dialética. Esta forma de terapia ajuda as pessoas com PTSD a controlar os sintomas de excitação, ensinando-lhes tolerância ao sofrimento e habilidades de regulação emocional.
- A medicação pode ser prescrita para tratar os sintomas de PTSD. Isso pode incluir antidepressivos (particularmente inibidores seletivos da recaptação da serotonina), medicamentos ansiolíticos, como benzodiazepínicos, e medicamentos para dormir, como prazosina.
Etapa 3. Ajude outras pessoas com PTSD a encontrar suporte
Se alguém em sua vida tem PTSD, diga que você está disponível se quiser conversar. No entanto, você também deve respeitar o fato de que eles podem não querer falar sobre o evento traumático ou sua condição. Você também pode apoiar, encorajando seu amigo ou parente a ter um estilo de vida saudável.
- Ofereça-se para se juntar a um amigo, parente ou vizinho com PTSD quando eles comparecerem a consultas médicas ou sessões de terapia. Incentive-os a procurar ajuda profissional, caso não a estejam obtendo por conta própria.
- Incentive seu amigo ou parente a evitar o abuso de substâncias, pois isso pode piorar o PTSD e a ansiedade. Esteja atento a sinais de abuso de substâncias e expresse suas preocupações se a situação surgir.
- Apoie um estilo de vida saudável encorajando seu amigo ou parente com PTSD a fazer exercícios com você. Os exercícios podem ajudar a reduzir o estresse e a acalmar a ansiedade em muitas pessoas.
- Incentive qualquer pessoa que você conheça com PTSD a manter contato próximo com sua família. Pessoas que vivem com PTSD precisam de apoio e é importante que se sintam conectadas com seus entes queridos durante os períodos difíceis.
Etapa 4. Obtenha ajuda de emergência quando necessário
Se alguém com PTSD falou sobre ferir a si mesmo ou a outras pessoas, procure ajuda imediatamente. Leve essa pessoa ao pronto-socorro mais próximo, ligue para os serviços de emergência ou peça para ela entrar em contato com uma linha direta de prevenção de crises ou suicídio.
- Sempre leve a sério as ameaças de automutilação ou violência.
- Nunca espere para ver se o problema melhora. Obter ajuda de emergência pode salvar a vida de uma pessoa e também pode salvar a vida de outras pessoas.
Etapa 5. Encontre outras maneiras de regular os sintomas
Quando sua ansiedade, hipervigilância e reflexo do susto estão em alerta máximo, você precisará encontrar uma maneira de regular esses sintomas. Uma boa opção é praticar a respiração profunda, como usar um aplicativo como o PTSD Coach.
Você também pode aprender algumas habilidades de tolerância ao estresse e regulação emocional. Essas habilidades podem ajudá-lo a permanecer ancorado no presente quando tiver pesadelos, flashbacks e memórias intrusivas
Passo 6. Acalme alguém com problemas de raiva
Embora muitas das representações da mídia sobre pessoas com PTSD sejam mal informadas, alguns indivíduos com essa condição vivem com alterações de humor. Essas mudanças de temperamento podem ser difíceis de prever em alguns (mas não em todos) indivíduos, mas permanecendo calmo e aberto para a outra pessoa, você pode ajudar a neutralizar essas situações tensas.
- Se alguém que você conhece tem PTSD e é propenso a mudanças de humor, concorde em fazer um intervalo mútuo sempre que um de vocês precisar.
- Concorde que qualquer discussão ou série de eventos em andamento será interrompida imediatamente sempre que um de vocês pedir um tempo limite.
- Informe um ao outro onde você estará e quando estará de volta. Tente se dar pelo menos 5 ou 10 minutos para se acalmar e se recompor.
- Quando vocês se encontrarem após o intervalo, ouçam uns aos outros e estejam abertos um para o outro. Evite criticar um ao outro e concentre-se em usar afirmações "eu" (como "Me sinto magoado quando você diz isso") em vez de fazer acusações ou culpar.
