Falar de linguagem abusiva para os outros costuma ser um mecanismo de defesa que surge quando você está no limite e sente que as coisas não estão indo do seu jeito. Embora possa parecer um mecanismo de enfrentamento catártico, é uma abordagem que pode fazer com que os outros percam o respeito por você, levando-os a rejeitar suas verdadeiras preocupações. Ser negativo por meio da linguagem é algo que você pode aprender a controlar, de modo que possa encontrar as palavras certas para fazer com que os outros entendam seu ponto de vista com clareza e sem raiva.
Passos
Método 1 de 2: Criando Bons Hábitos
Etapa 1. Preste atenção aos dias difíceis e ao mau humor
Tempos difíceis vão acontecer e eles vão cheirar mal. Observar coisas como "Estou tenso hoje" ou "Estou estressado hoje" é útil, porque você pode se concentrar em lidar com suas emoções difíceis.
- Tente descobrir por que você está agindo assim e qual o gatilho que o desencadeou.
- Reconheça que o estresse pode afetar sua necessidade de usar linguagem abusiva. Quando você está se sentindo oprimido, pode sentir o desejo de atacar como uma forma de aliviar a tensão e a turbulência interior.
Etapa 2. Pratique perceber e rotular suas emoções
Pode ser útil reconhecer coisas como "Estou estressado", "Estou frustrado" ou "Estou nervoso". Isso pode ajudá-lo a validar e processar suas próprias emoções e a tomar decisões cuidadosas sobre como lidar com elas.
- Crie o hábito de se perguntar mentalmente "Como estou me sentindo?"
- Reflita sobre o que o faz se sentir assim. Tente se perguntar "O que está criando essa raiva dentro de mim?"
- Permita-se experimentar emoções diferentes, mesmo que sejam difíceis ou desagradáveis. Engarrafá-lo só aumentará o risco de uma explosão, ao passo que encontrar uma válvula de escape saudável pode ajudá-lo a lidar com a situação e seguir em frente.
Etapa 3. Ter empatia com as outras pessoas e perdoar
Você não sabe se eles estão passando por momentos difíceis, se não tinham a intenção de fazer algo ou se uma coisa em particular é especialmente difícil para eles. Faça a si mesmo perguntas como …
- Como essa pessoa pode estar se sentindo agora?
- Será que essa pessoa está tendo problemas com algo que não conheço?
- É possível que isso tenha sido um erro honesto, e eles não tinham a intenção de me aborrecer?
- É possível que eles estejam fazendo o melhor em uma situação difícil?
Etapa 4. Procure aconselhamento
O controle da raiva ou a terapia podem ser úteis para aprender a reconhecer seus gatilhos, evitar ataques e mudar sua vida para melhor. Um conselheiro pode ajudá-lo a aprender maneiras melhores de lidar com seus sentimentos difíceis e de se comunicar quando estiver chateado com alguém.
Etapa 5. Converse com seus entes queridos sobre o que você está tentando fazer
Eles provavelmente notaram seu temperamento, e isso pode tê-los machucado no passado. Falar sobre o que você está fazendo e afirmar que se preocupa com eles pode ajudá-los a reconhecer que você deseja mudar.
Por exemplo, "Eu sei que tenho sido temperamental ultimamente e que isso afetou você negativamente. Estou tentando fazer um trabalho melhor para controlar meu temperamento. Estou trabalhando para fazer pausas, em vez de atacar, e estou também conversando com um conselheiro para obter conselhos. Seja paciente comigo enquanto estou trabalhando nisso e sinta-se à vontade para me dizer para parar ou fazer uma pausa se eu estiver ficando nervoso. Quero ser um ouvinte melhor e um melhor amigo."
Método 2 de 2: Lidando com Situações Explosivas
Etapa 1. Saia daí
Quando seu mecanismo de lutar, voar ou congelar está ativado, pode ser difícil pensar com clareza e se controlar. Isto é normal. Em vez de ficar e piorar a situação, faça uma pausa. É absolutamente normal sair se você não souber como lidar com a situação.
- Diga "Preciso ir" ou "Preciso de um pouco de ar".
- Se alguém tentar protestar ou seguir você, diga "Eu realmente preciso ficar sozinho".
- Se quiser, explique "Estou tendo dificuldade em controlar minha raiva, então preciso dar um tempo".
Passo 2. Fique longe até se sentir equilibrado
Pode levar algum tempo para se acalmar, e tudo bem. Permita-se tempo para processar sua raiva ou outras emoções difíceis.
- Faça uma caminhada, corra ou pratique esportes.
- Escreva em um diário ou em uma folha de papel aleatória.
- Escreva todas as coisas negativas que você sente necessidade de dizer. Em seguida, rabisque no papel, rasgue-o e recicle-o. (Destrua as palavras irreconhecíveis para que outras pessoas não as leiam e então pensem que você realmente quer dizer essas coisas.)
Etapa 3. Use uma linguagem não acusatória quando voltar
Quando estiver calmo, você pode se expressar usando afirmações "eu" e comunicação não violenta. Isso se concentra em seus sentimentos e no que aconteceu, em vez de repreendê-los.
- Em vez de "você é tão estúpido", diga "Estou frustrado por você ter esquecido".
- Em vez de "Eu não posso acreditar em você, sua bruxa sem coração", diga "Eu me sinto traído por você ter dito isso a ele depois que eu pedi para você manter isso em segredo".
- Em vez de "por que você não pode fazer nada certo?" diga "Reconheço que foi um erro honesto. Posso mostrar como fazer isso corretamente no futuro?"
- Em vez de "você não vale nada e nunca mais quero vê-lo", diga "Estou muito chateado por você ter ultrapassado meus limites e não tenho certeza se quero continuar essa amizade".
Etapa 4. Peça desculpas se você errar
Romper com velhos hábitos requer tempo e prática e, ocasionalmente, você pode cometer um deslize e tratar mal outra pessoa. Se isso acontecer, peça desculpas sinceramente.
