É mais difícil do que nunca manter uma dieta saudável. Muitas pessoas consomem uma dieta de alimentos processados não saudáveis que contêm aditivos não naturais. Isso pode ser prejudicial à saúde e irritante ao corpo. Uma desintoxicação de sete dias pode ajudar certas condições médicas ao mesmo tempo que aumenta sua energia e diminui o desconforto causado pelos alimentos.
Passos
Método 1 de 3: Restringindo sua dieta
Etapa 1. Elimine junk food de sua dieta
Corte os alimentos ricos em açúcar, sal e gordura. Isso inclui biscoitos, batatas fritas, doces e carnes processadas. Você pode precisar se livrar deles lentamente. Comece restringindo quantos refrigerantes, lanches e sobremesas você ingere por semana antes de eliminá-los completamente de sua dieta.
- Você também deve evitar alimentos ricos em amido, como pão, macarrão e aveia.
- Não se deixe enganar por rótulos como "sem gordura", "gordura reduzida" ou "sem açúcar". Normalmente, a fim de substituir esses componentes ausentes, as empresas preenchem esses alimentos com outros aditivos não saudáveis. Alimentos sem gordura geralmente têm mais açúcar do que alimentos com muita gordura!
Etapa 2. Beba muita água
Troque refrigerantes e sucos açucarados por água. A água elimina as toxinas do corpo por meio dos rins e da bexiga, regula a temperatura corporal e hidrata a pele. É essencial para a maioria dos processos corporais. Assim, a água é uma parte essencial de qualquer desintoxicação.
- Além da água, você também pode beber chás de ervas para eliminar as toxinas.
- Quando estiver com fome, experimente beber um copo d'água. Pode ajudar a suprimir a fome. Se ainda estiver com fome, faça um lanche.
Etapa 3. Evite álcool e cafeína
O álcool e a cafeína são antidiuréticos, o que significa que desidratam o corpo. A hidratação é a chave para uma desintoxicação bem-sucedida. Você deve deixar de lado sua taça de vinho ou café da manhã à noite até que a desintoxicação termine. Se você quiser algo diferente de água, experimente chá sem cafeína, como chá verde ou de ervas.
Etapa 4. Aumente a ingestão de fibras
A fibra mantém você saciado por mais tempo (para que você não coma) e as dietas ricas em fibras podem reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Frutas e vegetais são uma fonte importante de fibras. Conte com fontes naturais de fibra em vez de barras de fibra processadas que podem estar cheias de açúcar.
Método 2 de 3: limpando seu corpo
Etapa 1. Jejue à noite
O jejum de 12 horas ou mais à noite pode aumentar a regulação do peso, aumentar a energia e melhorar o sono. Não coma nada depois das 20h e tente não comer até as 8h da manhã seguinte.
- Se você tem problemas de saúde, se exercita com frequência ou está abaixo do peso, não deve jejuar. Se você estiver com tonturas, náuseas ou vertigens, pare o jejum imediatamente.
- Alguns podem aconselhar que você jejue por um dia inteiro antes de iniciar sua desintoxicação, consumindo apenas água ou suco, mas existem perigos associados ao jejum prolongado e completo, como metabolismo mais lento e deficiência de nutrientes.. Se você planeja jejuar por mais de um dia, consulte um nutricionista ou médico licenciado para supervisionar sua limpeza.
Etapa 2. Coma apenas arroz
Nesta limpeza, você come arroz cozido por alguns dias. O arroz integral é ideal porque é rico em fibras e o manterá satisfeito, facilitando a limpeza do corpo. Após alguns dias, introduza vegetais simples e caldo em sua dieta..
Se você nunca fez uma limpeza de desintoxicação antes, comece aos poucos. Apenas siga esta limpeza por dois a três dias antes de parar. Se você estiver sentindo desconforto ou desmaiar, não continue. Retome sua dieta normal e consulte um médico para um plano nutricional adequado às suas necessidades
Etapa 3. Torne-se vegano
Se você quiser mais variedade em sua dieta do que apenas arroz, pode tentar uma limpeza vegana de curto prazo. Por alguns dias, coma apenas produtos à base de plantas. Isso significa cortar toda a carne, laticínios e ovos. Concentre-se em vegetais, especialmente vegetais verdes como espinafre, brócolis e couve. Em vez de manteiga, você pode cozinhar seus alimentos em óleos saudáveis, como azeite, canola, gergelim e óleo de coco. Se precisar de um lanche, experimente nozes ou misture as sementes de chia em um smoothie.
Se você sentir necessidade de fazer um lanche, experimente comer um punhado de nozes ou alguns vegetais crus
Etapa 4. Reintroduza alimentos saudáveis
Após alguns dias de dieta restrita, você pode começar a comer outros alimentos novamente. Comece comendo alimentos de fácil digestão, como caldo, iogurte e sopas de purê de vegetais. Lentamente, introduza outros laticínios, carnes e ovos. Sempre que possível, mantenha seus alimentos orgânicos e não processados. Sua dieta agora deve consistir de grãos inteiros saudáveis, vegetais e carnes magras com consumo limitado de açúcares refinados.
- Embora você possa reintroduzir a carne em sua dieta, você deve comer apenas carnes magras que não foram processadas. Limite o consumo de carne, especialmente carnes vermelhas como a carne bovina.
- Você deve reintroduzir alimentos até o final da semana de desintoxicação. Não faça uma dieta restrita por mais de sete dias. Se você sentir tonturas, desmaios ou náuseas, não continue a dieta restrita.
Método 3 de 3: Identificando alimentos problemáticos
Passo 1. Escolha orgânico ao comer frutas ou vegetais inteiros
Os pesticidas permanecem na superfície de um vegetal ou fruta. Se você está comendo uma fruta inteira - como faria com um morango ou uma uva - encontre opções orgânicas. Se a fruta tiver uma casca externa grossa que você remove antes de comer - como bananas, pêssegos e abacaxis - você pode economizar seu dinheiro e comprar frutas convencionais.
Independentemente de comprar produtos orgânicos ou não, lave suas frutas e vegetais antes de comer
Etapa 2. Saiba quais produtos apresentam maior risco
Morangos, maçãs, nectarinas, pêssegos e aipo são os produtos agrícolas com maior concentração de pesticidas. Limite o consumo desses produtos ou escolha opções orgânicas.
Etapa 3. Escolha grãos inteiros em vez de grãos processados e refinados
Os grãos integrais contêm mais fibras e nutrientes, ao contrário dos carboidratos vazios encontrados nos grãos processados, como o pão branco. Os grãos integrais incluem quinua, pão integral, massa integral, arroz integral ou selvagem e farelo de cereais.
Etapa 4. Encontre fontes de proteína vegetal
O grão-de-bico, as lentilhas e outras leguminosas, bem como alguns grãos como a quinua e a aveia, são ricos em proteínas e pobres em gordura. Outras fontes incluem nozes e produtos de soja, como o tofu. A proteína fornece aminoácidos essenciais e repara os danos celulares.
Etapa 5. Leia os rótulos nutricionais
Termos como “natural” não são regulamentados pelo FDA, o que significa que os ingredientes dos alimentos que você compra podem não ser tão naturais assim. A melhor maneira de garantir que você está comendo alimentos limpos e sem aditivos é verificar os rótulos dos ingredientes. Se contiver um aditivo que você não consegue pronunciar, é um bom sinal de que não é natural. Você também pode evitar corantes, MSG, aspartame e xarope de milho com alto teor de frutose.
Pontas
- Se você terminar sua dieta de desintoxicação e ainda estiver lutando contra a irritação, pode ter uma alergia alimentar. Peça ao seu médico um teste de alergia para identificar melhor qual alimento está causando problemas.
- Se você está tendo dificuldade em fazer uma dieta restrita, tente fazer refeições menores e mais frequentes. Quatro pequenas refeições por dia podem mantê-lo satisfeito melhor do que três grandes refeições.
- A maioria das dietas de desintoxicação fará com que você coma cerca de 1200 calorias por dia. No entanto, cada pessoa tem necessidades calóricas diferentes, e você deve consultar seu médico para descobrir uma faixa calórica saudável para você.
- As limpezas com sucos não são sustentáveis e muitas vezes podem levar a mais desejos. Em vez disso, tente comer muitos vegetais de folhas verdes, sopas de vegetais e proteínas magras.
Avisos
- As dietas desintoxicantes não devem ser de longo prazo. Você não deve fazer dietas restritas por mais de sete dias. Após sete dias, mude para uma dieta saudável e completa, com muitos vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
- As dietas desintoxicantes têm efeitos colaterais, como tontura, náusea e fadiga. Ouça seu corpo e, se sentir efeitos colaterais graves, volte a uma dieta balanceada.
- As dietas desintoxicantes, embora aumentem o estado de alerta e a saúde geral, não se destinam a ser usadas para perder peso. Na verdade, o jejum e as dietas de baixo teor calórico podem retardar o metabolismo. Esteja ciente disso ao iniciar sua dieta de desintoxicação.
