As férias são repletas de doces e bebidas tentadores, de bolos, biscoitos e tortas a gemada com especiarias e vinho quente. Quer você tenha bebido demais, comido demais ou ambos, uma desintoxicação pós-feriado ajudará a colocar seu corpo de volta nos trilhos. Concentre-se na hidratação um dia depois de se divertir muito nas férias. Faça refeições leves e ricas em nutrientes regularmente, descanse bastante e faça exercícios leves para restaurar a rotina do seu corpo. Tente aprender com seus erros para evitar excessos na próxima festa de Natal!
Passos
Método 1 de 3: acalmar o estômago
Etapa 1. Beba chá ou água quente pela manhã
Na manhã seguinte à festa de fim de ano, comece o dia com uma caneca de 250 ml de qualquer tipo de chá. Como alternativa, experimente água quente com limão e uma pitada de pimenta caiena.
O chá quente ou água com limão e pimenta ajudará a acalmar o estômago e fornecer antioxidantes. Assim, você começará o dia com uma fonte de hidratação que também ajudará a reduzir a inflamação e o inchaço
Etapa 2. Hidrate com água de limão ou pepino
Beba o máximo de água possível ao longo do dia após as férias divertidas para ajudar os rins e o fígado a liberar o corpo. Tente beber cerca de 64 a 100 onças fluidas por dia durante a semana seguinte à festa. Adicione fatias de limão ou pepino à água para continuar a reidratar enquanto fornece antioxidantes ao corpo.
Você definitivamente vai querer se hidratar com água, sucos de frutas ou vegetais com suco, mas lembre-se de que desintoxicar não significa cortar alimentos e nutrientes. Você precisará de uma dieta bem balanceada e refeições regulares nos dias após uma farra de férias para ajudar a colocar seu corpo de volta no ritmo
Etapa 3. Opte por aveia e outras opções leves de café da manhã
Você vai querer uma boa fonte de fibra leve em seu estômago para colocar sua digestão de volta em ordem. Faça uma tigela de aveia simples e adicione um pouco de canela e baunilha para dar sabor. Junte os cranberries secos para obter um valor nutricional adicional.
Se você não gosta de aveia, considere comer uma xícara de iogurte grego light. Experimente cobrir com amêndoas picadas ou pistache
Etapa 4. Planeje refeições leves e ricas em nutrientes
Se você estiver se sentindo mal na manhã após uma festa de Natal, pode passar o dia com muita água, um café da manhã leve e lanches saudáveis, como frutas ou vegetais. No entanto, passar mais de um dia sem refeições regulares afetará seu metabolismo. Planeje refeições saudáveis e adequadas para a desintoxicação e certifique-se de comer três vezes regularmente depois de muitas férias divertidas.
- Por exemplo, faça um almoço como uma salada verde coberta com fatias de abacate e um molho de suco de limão e azeite de oliva. Depois, para o jantar, coma salmão com brócolis cozido no vapor.
- Pelos próximos dias, acompanhe os cafés da manhã leves e ricos em fibras, enquanto divide a ingestão de calorias do almoço e do jantar entre proteínas e vegetais.
Método 2 de 3: Descansando e Fazendo Exercícios
Etapa 1. Coloque seu ciclo de sono de volta nos trilhos
Faça o possível para dormir pelo menos sete ou oito horas durante a semana após a grande festa de fim de ano. Vá para a cama e acorde em horários regulares. Se você ficou acordado até tarde para se divertir, pode descobrir que tanto a qualidade do seu sono quanto o ciclo regular do sono sofreram sérios golpes.
- Dormir e descansar ajudarão seu corpo a dedicar energia aos órgãos e glândulas responsáveis pela desintoxicação.
- Dormir a quantidade certa também ajudará a se livrar das olheiras que sempre parecem surgir na manhã seguinte a uma grande festa.
Etapa 2. Faça alongamentos e exercícios aeróbicos leves
Embora você certamente queira dormir um pouco de beleza, os exercícios ajudarão sua pele e músculos a suar as delícias das férias. Alongue os músculos, suba em uma esteira ou faça uma corrida rápida pela vizinhança.
Certifique-se de não exagerar. Não há necessidade de levantar peso ou correr - concentre-se no alongamento e no cardio
Etapa 3. Tome banhos de sal Epsom
Complete sua rotina de descanso e relaxamento com um bom banho quente. Adicione uma xícara de sais de Epsom e algumas colheres de sopa de um óleo essencial, como lavanda ou alecrim. Além de acalmá-lo e ajudá-lo a relaxar, o sal e o óleo ajudam a eliminar as toxinas da pele.
Se você acha que pode ser alérgico ou sensível a qualquer óleo, é uma boa ideia testá-lo passando uma pequena quantidade no antebraço com antecedência. Se ocorrer qualquer vermelhidão ou inchaço, não coloque na banheira
Método 3 de 3: Prevenção de besteiras nos feriados
Etapa 1. Conheça seus limites de álcool
Se você exagerou no último feriado, pense no quanto você bebeu. Não tente quebrar o recorde, mas em vez disso, faça o seu melhor para diminuir de forma que você não se sinta mal no próximo dia ou dois. Quando você está bebendo e começa a se sentir muito bem, é hora de mudar para a água, não para as doses da libra.
- Se você está preocupado em parecer um desmancha-prazeres, há muitas maneiras de parecer que está bebendo sem realmente consumir álcool. Por exemplo, pegue um suco de cranberry ou água com gás com gelo e adicione uma rodela de limão. Você também pode considerar se voluntariar para ser o motorista designado.
- Lembre-se de nunca ter vergonha de obedecer aos seus limites ou recusar uma bebida. É um sinal de que você está decidido e seu corpo vai agradecer no dia seguinte!
Etapa 2. Faça uma refeição pequena e saudável antes de ir para as festas de fim de ano
Se comer demais é o seu vício preferido, evite ir a festas com o estômago vazio. Coma uma ótima salada, arroz integral e peixe grelhado, ou macarrão de trigo integral com molho de peru magro.
- Se você está em uma dieta específica, faça uma pequena refeição de acordo com sua dieta para que você tenha menos probabilidade de comer as guloseimas da festa.
- Além disso, beba alguns copos de água com antecedência para que você tenha menos probabilidade de sentir fome.
Etapa 3. Aumente a quantidade de exercícios antes das férias
Um estudo de 2016 patrocinado pela American Physiological Society mostrou que aumentar o exercício na semana anterior à ingestão excessiva pode reduzir a inflamação e aumentar o metabolismo. Isso significa que se exercitar com mais antecedência ajudará seu corpo a lidar com todas as gorduras e calorias extras que vêm com os excessos nas férias, o que ajudará a evitar a necessidade de uma desintoxicação.
No entanto, este e outros estudos também sugerem que mesmo um breve período de ingestão excessiva pode afetar a forma como o corpo metaboliza os alimentos
Etapa 4. Escolha seus truques com sabedoria
Não se rebaixe se você roubar alguns alimentos fraudulentos ou tomar uma bebida extra. No entanto, tente planejar com antecedência e se dar permissão para se entregar a algo que você realmente apreciaria.
- Por exemplo, se você definir expectativas razoáveis para si mesmo, será mais provável que as cumpra. Diga para si mesmo "Seria melhor se eu não tivesse sobremesa, mas comer uma pequena fatia da torta de maçã da tia Sue seria muito melhor do que comer os biscoitos açucarados da vovó. Sei que adoro torta de maçã e definitivamente posso parar depois de comer uma fatia. Mas vou continuar buscando biscoito após biscoito se começar com eles!”
- O mesmo vale para o álcool: pense em suas preferências pessoais. Por exemplo, é mais provável que você beba duas cervejas e pare, mas se beber vinho, pode acabar indo para a garrafa inteira.
