Padrões de beleza irrealistas e atitudes prejudiciais à saúde em relação à alimentação e à alimentação podem contribuir para o desenvolvimento de transtornos alimentares, especialmente em jovens. Felizmente, o forte apoio da família e dos amigos pode ajudar muito na prevenção desses distúrbios antes que comecem. Seja um forte modelo para seus entes queridos e incentive-os a adotar hábitos alimentares saudáveis. Você também pode ajudá-los trabalhando para construir uma forte auto-estima e uma imagem corporal positiva.
Passos
Método 1 de 3: Construindo hábitos alimentares saudáveis
Etapa 1. Dê um bom exemplo comendo bem
Se você mora ou conhece alguém que pode estar em risco de desenvolver um transtorno alimentar, pode ajudá-lo sendo um bom exemplo. Faça refeições regulares e nutritivas e escolha lanches saudáveis quando sentir fome entre as refeições. Outros bons hábitos a serem demonstrados incluem:
- Comer uma dieta variada que inclui muitas frutas e vegetais, grãos inteiros, fibras, proteínas magras (como peito de frango ou peixe) e gorduras saudáveis (como as encontradas em sementes, nozes e óleos vegetais).
- Limitar alimentos açucarados, processados e gordurosos.
- Reserve um tempo para desfrutar e comemorar suas refeições, principalmente com a família e amigos.
Etapa 2. Incentive seu ente querido a comer quando estiver com fome
Converse com eles sobre como ouvir seu corpo e reconhecer os sinais de que estão com fome ou saciados. Discuta como estar atento ao comer pode ajudá-los a atender às necessidades do corpo e evitar comer demais ou de menos.
- Converse com eles sobre como prestar atenção aos sinais de fome (como rosnar ou sensação de vazio no estômago, pontadas ou dores no estômago, tontura ou irritabilidade) e sinais de sede (como boca ou garganta seca, cansaço ou dor de cabeça).
- Incentive-os a comer devagar e pensar no que estão saboreando, cheirando e sentindo. Estar sintonizado com essas sensações pode ajudá-los a captar os sinais de seu corpo para continuar comendo ou parar de comer.
Etapa 3. Evite fazer comentários negativos ou vergonhosos sobre alimentos e comer
Ajude seus entes queridos a manter um relacionamento saudável com os alimentos e a alimentação, concentrando-se no lado positivo. Não faça comentários críticos ou julgadores sobre o que os outros estão comendo e também evite falar negativamente sobre seus próprios hábitos alimentares.
- Por exemplo, não diga coisas como: "Sinto-me tão culpado por comer este bolo!" ou “Você não deve comer tantas batatas fritas. Você vai começar a engordar."
- Em vez de se concentrar em tirar os alimentos, concentre-se em como você pode adicionar mais nutrição adequada à sua dieta.
- Tente não elogiar as pessoas por fazerem dieta ou evitarem alimentos. Por exemplo, evite dizer coisas como “Suzie foi tão boa na delicatessen hoje. Não sei como ela resistiu àquele milkshake."
- Em vez disso, demonstre que você gosta de boa comida e se sente positivamente em relação a comer. Por exemplo, “Oh, uau, esses sanduíches não são incríveis?” ou “Eu estava com tanta fome. Eu me sinto muito melhor depois de comer aquele jantar delicioso.”
Etapa 4. Mantenha alimentos saudáveis em casa
Se você está preocupado com os hábitos alimentares de alguém com quem mora, certifique-se de que essa pessoa tenha acesso a muitos alimentos frescos e nutritivos. Mantenha sua geladeira e armários abastecidos com muitas frutas, vegetais e opções de lanches saudáveis, como iogurte, nozes ou biscoitos de trigo integral.
- Evite guardar muita comida lixo, como doces, refrigerantes e assados comprados em lojas.
- Ter uma grande variedade de opções de alimentos disponíveis pode ajudar a encorajar seus entes queridos a comer quando estão com fome.
- Abastecer sua casa com alimentos nutritivos e balanceados, em vez de junk food, ajudará a garantir que seus familiares façam escolhas saudáveis e desenvolvam hábitos de lanches mais saudáveis a longo prazo.
Etapa 5. Eduque você e sua família sobre como a dieta pode afetar sua saúde
Reserve algum tempo para aprender sobre os benefícios de uma alimentação saudável e as possíveis consequências de não se alimentar bem. Confira alguns livros sobre nutrição em sua biblioteca ou obtenha algumas informações com seu médico de família ou um nutricionista registrado. Converse com sua família sobre questões como:
- Os benefícios de uma alimentação saudável. Discuta como comer o suficiente e escolher alimentos saudáveis pode melhorar seus níveis de energia, humor e saúde a longo prazo.
- Os efeitos negativos de comer de menos. Isso pode incluir problemas emocionais (como depressão e ansiedade), dificuldade de concentração, energia reduzida e uma variedade de sintomas físicos (incluindo envelhecimento prematuro da pele, perda de densidade óssea e má circulação).
- Os riscos de comer demais. A compulsão alimentar e outras formas de comer demais podem contribuir para problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes, pressão alta, obesidade, bem como problemas psicológicos (como depressão, ansiedade ou isolamento social).
Método 2 de 3: promovendo boa autoestima e imagem corporal
Etapa 1. Converse com seu ente querido sobre seus pontos fortes e realizações
Pessoas que têm dificuldade em separar seu senso de autoestima de sua aparência física correm o risco de desenvolver transtornos alimentares. Ajude-os destacando coisas que você aprecia neles, além de sua aparência e hábitos alimentares.
- Por exemplo, você pode dizer coisas como: “Eu amo o quão engraçado, generoso e trabalhador você é!” ou "Estou muito orgulhoso de você por ter conseguido esse teste. Todo aquele estudo está realmente valendo a pena.”
- Mostre respeito e interesse por eles como pessoa, ouvindo atentamente quando eles falam com você. Discuta seus objetivos, sonhos e medos de uma forma aberta e sem julgamentos.
Etapa 2. Discuta maneiras saudáveis de lidar com o estresse e sentimentos negativos
Pessoas estressadas, deprimidas ou ansiosas podem reagir comendo muito ou pouco. Converse com seu ente querido sobre maneiras mais saudáveis de lidar com esses sentimentos, como praticar a meditação consciente e outras técnicas para reduzir o estresse.
- Lembre-os de que comer bem é uma parte importante do autocuidado e que bons hábitos alimentares podem, em última análise, tornar o estresse mais administrável.
- Incentive-os a conversar com um amigo, familiar ou conselheiro sobre o que estão passando.
Etapa 3. Pratique uma conversa positiva sobre o corpo das pessoas
É importante começar a promover a positividade corporal desde cedo. Fale sobre como ver a beleza em pessoas de todas as formas, tamanhos e cores. Evite falar negativamente sobre a aparência física de alguém ou fazer piadas sobre a aparência das pessoas, incluindo você.
- Por exemplo, evite dizer coisas como “Ugh, odeio minhas coxas” ou “Geoff realmente se deixou levar”.
- Não faça comentários críticos sobre as pessoas que participam de certas atividades ou usam certas roupas devido à sua forma ou tamanho. Por exemplo, "Caramba, eu nunca usaria um biquíni se fosse assim."
- Em vez disso, concentre-se em celebrar a diversidade dos corpos das pessoas e todas as coisas incríveis que elas podem fazer. Por exemplo, mostre à sua amada fotos de atletas olímpicos de todos os esportes diferentes e diga que eles vêm em todas as formas e tamanhos imagináveis!
Etapa 4. Faça uma discussão crítica sobre as mensagens de imagem corporal na mídia
As crianças crescem vendo e ouvindo todos os tipos de mensagens sobre o tipo de corpo “ideal”, na TV, filmes, revistas e mídia social. Converse com seu familiar ou ente querido sobre como ver o que eles veem com um olhar analítico e filtrar as mensagens negativas ou irrealistas sobre alimentação e padrões de beleza.
- Por exemplo, você pode dizer: “Atrizes em capas de revistas sempre parecem perfeitas, mas você sabia que elas fazem muitos retoques digitais nessas fotos? Vamos tentar encontrar uma imagem de como ela realmente se parece.”
- Você também pode falar sobre como os padrões de beleza diferem ao longo da história e entre as culturas.
Método 3 de 3: Compreendendo os fatores de risco
Etapa 1. Verifique se há história familiar de transtornos alimentares
Se você está preocupado que alguém que você conhece possa estar em risco de desenvolver um transtorno alimentar, tente descobrir se mais alguém na família já lidou com um. Embora não esteja claro que papel a genética desempenha no desenvolvimento de transtornos alimentares, a evidência apóia um elemento hereditário.
Pessoas que têm pais ou irmãos com transtornos alimentares podem correr maior risco do que pessoas sem histórico familiar
Etapa 2. Cuidado com a depressão, baixa auto-estima e outros fatores de risco psicológicos
Considere se a pessoa com a qual você está preocupado tem algum problema de saúde mental ou emocional, comportamento ou traços de personalidade que possam colocá-la em risco. Os fatores de risco psicológicos para o desenvolvimento de um transtorno alimentar incluem:
- Baixa autoestima
- Transtorno obsessivo-compulsivo
- Depressão ou ansiedade
- Fixação na imagem corporal ou tendência de vincular a imagem corporal à autoestima
- Evasão social ou isolamento
- Alta sensibilidade às críticas de outros
- Uma história de trauma ou abuso
Etapa 3. Esteja ciente das pressões sociais da mídia e de seus colegas
Crianças e adolescentes são vulneráveis a influências externas sobre como eles se percebem. Pense nos tipos de mensagens que seu ente querido está recebendo da mídia, de amigos e até de mentores (como treinadores esportivos). Fale com eles para se certificar de que estão cientes dessas mensagens e sabem como examiná-las criticamente, em vez de simplesmente internalizá-las. É especialmente importante ter essas conversas com eles se estiverem lidando com pressões como:
- Provocação ou intimidação de colegas sobre sua aparência física
- Envolvimento em um esporte ou hobby que coloque ênfase em alcançar e manter uma forma corporal específica (por exemplo, ginástica, dança ou modelagem)
- Mensagens prejudiciais sobre imagem corporal ou dieta de colegas ou celebridades nas redes sociais
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