A insônia pode ser uma verdadeira chatice. Deixa você se sentindo cansado e desmotivado ao longo do dia, apenas para passar mais tempo deitado acordado durante a noite. Se você está procurando alívio para a insônia, pode estar curioso sobre os remédios para dormir à base de ervas. Na verdade, existem várias ervas que podem ajudá-lo a relaxar e adormecer melhor. A maioria deles não tem efeitos colaterais graves, então, desde que seu médico aprove, você pode experimentá-los por si mesmo. Algumas dessas ervas podem ser exatamente o que você precisa.
Passos
Método 1 de 3: ervas que podem ajudar
Se você navegar na internet, provavelmente encontrará muitos "remédios para dormir à base de ervas", então é compreensível se você estiver confuso sobre quais funcionam e quais não. Felizmente, os pesquisadores estudaram muitas dessas ervas, e algumas delas parecem ajudar no combate à insônia. Experimente uma dessas ervas para ver se você dorme melhor depois.
Etapa 1. Tire a raiz de valeriana para adormecer mais rápido
Esta planta é um remédio popular à base de ervas e pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Também pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Para obter os melhores resultados, experimente tomar esta erva diariamente durante 2 semanas para ver se nota alguma diferença.
Valerian vem na forma de comprimido, líquido ou chá. Não se sabe qual tipo funciona melhor para a insônia
Etapa 2. Coma camomila antes de dormir
A camomila é outro remédio herbal popular para ansiedade, estresse e insônia. Pode ajudar a acalmá-lo para dormir se tomá-lo antes de dormir.
A camomila é da mesma família da ambrósia e do pólen, então não a use se você tiver alergias
Etapa 3. Experimente ashwagandha para melhorar a qualidade do sono
Esta erva tem um nome estranho, mas pode ter todos os tipos de benefícios. Um desses benefícios potenciais é a melhora do sono. Experimente tomar 300 mg de ashwagandha duas vezes ao dia durante 10 semanas para ver se a qualidade do seu sono melhora.
Ashwagandha também pode ajudar a aliviar a ansiedade, mas os resultados são mistos
Etapa 4. Fique dormindo por mais tempo com óleo de lavanda
A lavanda não só cheira bem, mas também pode ajudá-lo a dormir melhor. Tomar 80 mg de óleo de lavanda por dia pode combater a insônia e fazer com que você durma mais rápido.
- A alfazema também funciona como um antiinflamatório, por isso pode ajudar se você sentir dores como a artrite.
- Lavanda também é usada na aromaterapia, e pequenos estudos sugerem que isso pode ajudar a tratar a insônia também. Se você quiser experimentar, experimente colocar um pouco de óleo de lavanda em um difusor e deixe-o ligado enquanto estiver na cama.
Etapa 5. Use erva-cidreira se o estresse estiver causando a insônia
Estresse e ansiedade são causas comuns de insônia, e a erva-cidreira pode ajudar a aliviar esses problemas. Experimente tomar uma dose diária de 600 mg de Cyracos, um suplemento que contém erva-cidreira, durante 15 dias para ver se dorme melhor.
Etapa 6. Experimente a passiflora
Este é outro remédio popular para dormir à base de ervas. Um estudo com ratos mostrou que 500 mg de maracujá por dia durante 7 dias melhorou a qualidade do sono. Isso pode funcionar para você também.
A maracujá também vem em forma de chá, então você também pode experimentar
Etapa 7. Evite kava, a menos que seu médico diga que é seguro
Kava é outro remédio herbal comum e pode ajudar a combater a insônia. No entanto, também causa efeitos colaterais e pode danificar seu fígado, por isso é importante tomá-lo apenas com a aprovação do seu médico.
Método 2 de 3: As melhores maneiras de ingerir ervas
Depois de decidir quais ervas gostaria de experimentar, você tem algumas opções diferentes de como irá tomá-las. Essas escolhas são boas maneiras de usar ervas para ajudar a adormecer mais rápido, então experimente para ver quais funcionam melhor para você.
Etapa 1. Tome suplementos orais para a dosagem mais forte
A maioria das ervas vem na forma de comprimidos ou pílulas como suplementos dietéticos. Isso pode fornecer a dose mais forte e concentrada, portanto, os tipos de pílula podem ser melhores se você estiver tentando dormir.
Todos os suplementos de ervas têm instruções de dosagem diferentes, portanto, certifique-se de seguir as instruções para evitar tomar muito
Etapa 2. Experimente os extratos líquidos para uma dose rápida
A maioria dos suplementos de ervas também vem em forma de tintura líquida, portanto, você também pode experimentá-los. Você também pode usá-los para uma dose direta, portanto, tome-os de acordo com as instruções do produto.
Etapa 3. Beba um chá para um efeito relaxante
A maioria das ervas também vem em forma de chá. Beber chá de ervas pode ser muito relaxante, então isso pode ajudá-lo a dormir à noite.
- As instruções de preparo e o tempo de maceração do chá de ervas variam, portanto, siga as instruções com o chá que usar.
- A maioria dos chás de ervas é naturalmente livre de cafeína. No entanto, certifique-se de verificar se não há cafeína ou você terá problemas para dormir.
Método 3 de 3: usando ervas com segurança
Você pode presumir que os tratamentos com ervas não são prejudiciais, e isso geralmente é verdade. No entanto, "natural" nem sempre significa "seguro". Os tratamentos à base de ervas podem ter efeitos colaterais e podem não ser adequados para todos, portanto, sempre certifique-se de seguir estas dicas de segurança para evitar problemas.
Etapa 1. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ervas
Embora os remédios fitoterápicos geralmente sejam inofensivos, eles ainda interagem com todas as pessoas de maneira diferente, especialmente se você toma medicamentos ou tem algum problema de saúde. Sempre pergunte ao seu médico se os tratamentos com ervas são adequados para você antes de começar.
Etapa 2. Leia todas as instruções e siga as doses recomendadas
As dosagens de todos esses tratamentos à base de ervas podem variar, portanto, sempre verifique as instruções primeiro. Siga a dosagem recomendada, a menos que seu médico lhe diga para tomar uma quantidade diferente.
Se não tiver certeza sobre a dose certa para você, peça orientação ao seu médico ou farmacêutico
Etapa 3. Tome medicamentos para dormir à base de ervas por 2 semanas de cada vez
Auxiliares de dormir à base de ervas são soluções temporárias e não se destinam a tratamentos de longo prazo. Muitos deles foram estudados apenas em estudos de curto prazo, portanto, os efeitos de longo prazo são bem conhecidos. Em geral, não os tome por mais de 2 semanas, a menos que seu médico diga que está tudo bem.
Se 2 semanas se passarem e você ainda estiver sentindo insônia, você deve consultar seu médico para ver se algum problema de saúde está causando seus problemas de sono
Etapa 4. Não tome soníferos com álcool
O álcool pode aumentar os efeitos dos soníferos, que podem ser perigosos. Se você normalmente bebe antes de dormir, pule esta seção se estiver tomando algum sonífero para evitar efeitos colaterais.
Beber álcool antes de dormir pode atrapalhar seu sono, mesmo se você não estiver tomando soníferos. É melhor sair desse hábito para ter uma melhor qualidade de sono
Etapa 5. Evite medicamentos para dormir à base de ervas se estiver grávida ou amamentando
Não está claro como os remédios à base de ervas podem afetar os bebês, então é melhor pular os remédios à base de ervas para dormir se você estiver grávida ou amamentando.
Se você está tendo problemas para dormir durante a gravidez, converse com seu médico para recomendações sobre como dormir mais
Remédios médicos
Se você está tendo insônia ou qualquer outro problema de sono, alguns remédios de ervas podem ser exatamente o que você precisa. Várias ervas podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo se você as tomar corretamente. Apenas certifique-se de perguntar primeiro ao seu médico e seguir todos os passos de segurança recomendados para evitar efeitos colaterais.
