Ugh-ter uma dor de cabeça por falta de sono é o pior! Não apenas sua cabeça está latejando, mas você também está exausto ao mesmo tempo. A melhor solução para limpar sua dor de cabeça, é claro, é descansar um pouco. Mas há muitas outras coisas que você pode fazer para ajudar a se livrar da sua dor de cabeça, ou pelo menos torná-la mais suportável até que você consiga dormir. Se você acha que continua tendo dores de cabeça, pode tentar tomar medidas preventivas. Mas se você não conseguir obter nenhum alívio, ou se seus sintomas forem muito graves, procure um médico para tratamento.
Passos
Método 1 de 3: tratamento da dor de cabeça
Etapa 1. Tome um analgésico OTC para dores de cabeça leves a moderadas
Um analgésico de venda livre (analgésico), como ibuprofeno ou paracetamol, é uma maneira rápida e simples de eliminar uma cefaléia tensional ou uma enxaqueca leve causada por falta de sono. Siga as instruções da embalagem e tome a quantidade recomendada para obter algum alívio rápido.
- Você pode encontrar analgésicos OTC em sua farmácia local ou loja de departamentos.
- Evite tomar doses mais altas do medicamento para tentar obter mais alívio da dor. Se você não tiver certeza de quanto tomar, ligue para seu médico para obter uma dose recomendada.
- As cefaleias tensionais são dores de cabeça ligeiras a moderadas que podem ser causadas por falta de sono ou sono interrompido. Muitas vezes, um analgésico OTC pode ajudar a se livrar deles.
- Os analgésicos vendidos sem receita médica não são fortes o suficiente para tratar enxaquecas graves, que podem exigir medicamentos prescritos para ajudar a aliviar seus sintomas.
Etapa 2. Experimente uma compressa quente ou fria para aliviar a dor da enxaqueca
A enxaqueca é uma dor de cabeça muito mais intensa, mas você pode aliviar os sintomas aplicando compressas quentes ou frias. Aplique uma bolsa de gelo na cabeça para anestesiar a área e diminuir a sensação de dor. Se você quiser relaxar os músculos tensos, use uma bolsa quente ou uma almofada térmica.
Você também pode colocar um pano úmido em um saco plástico e colocá-lo no freezer por 10-15 minutos para esfriar
Etapa 3. Descanse em um quarto silencioso e escuro até que a dor desapareça
As dores de cabeça e as enxaquecas podem desaparecer por conta própria com o tempo, mas você pode se sentir sensível à luz e ao som enquanto ainda tem um. Encontre uma área agradável e tranquila onde não haja muita luz e tente relaxar até que a dor passe.
- Você também pode descansar enquanto espera o efeito do medicamento.
- Use uma compressa quente ou fria enquanto descansa para ajudar a aliviar a dor.
- Se você conseguir, adormecer também pode ajudar a esclarecer sua dor de cabeça.
Etapa 4. Beba uma xícara de café ou chá para reduzir a dor da enxaqueca
Pequenas quantidades de cafeína podem ajudar a tratar a dor da enxaqueca. Experimente tomar uma xícara de café ou chá preto para ver se a cafeína que contêm reduz sua dor de cabeça.
- O chá verde também contém cafeína.
- Como você provavelmente também está cansado por causa da falta de sono, a cafeína também pode ajudá-lo a se animar.
- A enxaqueca geralmente ocorre pela manhã, porque qualquer medicamento que você tome para tratar sua enxaqueca provavelmente já terá passado no momento em que você acordar.
Etapa 5. Faça uma massagem para ajudar a aliviar a dor e a tensão
Uma massagem pode ajudar a aliviar a tensão muscular e também a reduzir a dor de cabeça. Procure casas de massagens ou massoterapeutas em sua área e agende uma massagem para ajudar a se livrar da sua dor de cabeça.
- Diga ao massoterapeuta que você está com dor de cabeça, para que eles concentrem a massagem nisso.
- Pode ser necessário marcar uma reunião, então ligue com antecedência para ver se há vaga disponível para você.
- A massagem terapêutica pode custar cerca de US $ 60 a hora.
Etapa 6. Alivie a dor com tratamentos de acupuntura
A acupuntura demonstrou ser um tratamento eficaz para dores de cabeça sem quaisquer efeitos colaterais negativos. Procure acupunturistas em sua área e faça-lhes uma visita para obter algum alívio que possa até mesmo ajudar a prevenir futuras dores de cabeça.
- A acupuntura envolve a colocação de pequenas agulhas em áreas específicas para tratar seus sintomas.
- Um tratamento de acupuntura pode custar entre $ 75- $ 95 USD.
Método 2 de 3: Prevenção de futuras dores de cabeça
Etapa 1. Durma o suficiente todas as noites para ter menos dores de cabeça
Pode parecer óbvio, mas se você está tendo dores de cabeça regulares por falta de sono, uma das melhores maneiras de evitá-las é dormir o suficiente. O sono regular e adequado pode causar menos dores de cabeça. Tente dormir entre 7 a 8 horas de sono reparador todas as noites.
- Tente estabelecer um padrão de sono regular indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.
- Evite distrações e aparelhos eletrônicos para ajudá-lo a ter um sono reparador. Tente criar um ambiente fresco e tranquilo para dormir, também - a qualidade do seu sono é tão importante quanto a quantidade.
- Se você ficar atrasado no sono, lembre-se de que pode levar de 5 a 7 noites de bom sono antes que você realmente se sinta revigorado novamente.
Etapa 2. Obtenha uma receita de medicamentos para prevenir futuras dores de cabeça
Não dormir o suficiente pode causar diferentes tipos de dores de cabeça, cada uma delas respondendo melhor a certos tratamentos e medicamentos. Se você está tendo dores de cabeça regulares, converse com seu médico sobre como obter uma receita para ajudar a tratá-las e impedir que ocorram no futuro. Tome o medicamento conforme indicado pelo seu médico.
- Por exemplo, as enxaquecas respondem bem a triptanos e DHE 45, enquanto outras dores de cabeça podem ser evitadas tomando medicamentos antiepilépticos, antidepressivos ou mesmo Botox.
- Alguns medicamentos, como bloqueadores dos canais de cálcio, podem ajudar a prevenir dores de cabeça, aumentando o suprimento de sangue e oxigênio ao coração.
- Não tome nenhum medicamento prescrito sem falar primeiro com seu médico para ter certeza de que eles são seguros para você e tratam eficazmente sua dor de cabeça.
Etapa 3. Use a terapia CPAP se tiver apnéia do sono
Se você tem apnéia do sono, isso pode afetar seu sono e causar dores de cabeça. A terapia de pressão positiva contínua nas vias respiratórias (CPAP) envolve dormir com uma máscara, mangueira ou bocal especial que mantém as vias respiratórias abertas para que você possa respirar adequadamente enquanto dorme. Converse com seu médico sobre o uso da terapia CPAP se você estiver sofrendo de dores de cabeça relacionadas ao sono causadas por sua apnéia do sono.
- Se você acorda frequentemente durante a noite com dificuldade para respirar, pode estar com apnéia do sono. Consulte seu médico para obter um diagnóstico oficial e explorar suas opções de tratamento.
- Uma máscara ou bocal de CPAP pode ser desconfortável, mas pode realmente ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e possivelmente prevenir futuras dores de cabeça.
Etapa 4. Tome melatonina para ajudar naturalmente a prevenir dores de cabeça em salvas
As cefaleias em salvas são dores de cabeça super graves que podem atacar rápida e repentinamente enquanto você está dormindo. Se você sofre de cefaleias em salvas, tomar melatonina antes de ir para a cama pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e prevenir as dores de cabeça.
- Estudos sugerem que tomar 9 mg de melatonina é a dosagem ideal para prevenir dores de cabeça em salvas.
- As cefaleias em salvas podem ser realmente debilitantes. Se você está lutando para lidar com eles, converse com seu médico sobre suas opções de tratamento. Eles podem prescrever medicamentos para ajudá-lo.
Etapa 5. Tome 40-60 mg de cafeína antes de dormir para evitar dores de cabeça hipnêmicas
As dores de cabeça hipnóticas, também conhecidas como dores de cabeça do despertador, são dores de cabeça que ocorrem apenas enquanto você está dormindo e fazem com que você acorde. Tomar uma pequena quantidade de cafeína antes de ir para a cama pode ajudar a prevenir a ocorrência de dores de cabeça.
Você pode ingerir a cafeína em um comprimido ou em uma pequena xícara de café ou chá
Etapa 6. Minimize o estresse em sua vida para evitar ranger os dentes
O estresse excessivo pode fazer você ranger os dentes enquanto dorme, o que pode causar dor de cabeça ao acordar. Identifique os fatores de estresse em sua vida diária. Tente evitá-los ou encontrar maneiras de lidar com eles que não aumentem seu estresse. Use exercícios de relaxamento e outras técnicas calmantes para diminuir seus níveis de estresse. Reduzir o estresse pode ajudar a interromper as dores de cabeça ativas e prevenir a ocorrência de futuras.
- Se você está cansado pela falta de sono, pode ficar mais irritado e sujeito ao estresse.
- Se você está realmente estressado, pode estar rangendo os dentes enquanto dorme, o que pode causar dores de cabeça. Tente encontrar maneiras saudáveis de controlar o estresse para ver se isso ajuda a reduzir as dores de cabeça.
Etapa 7. Exercite-se regularmente para reduzir o estresse e prevenir dores de cabeça
O exercício é ótimo para seu corpo e mente. Pode melhorar o seu humor, diminuir os níveis de estresse e aumentar o fluxo sanguíneo. O estresse é um gatilho comum para dores de cabeça e pode fazer você ranger os dentes enquanto dorme, portanto, faça exercícios regularmente para diminuir os níveis de estresse e prevenir futuras dores de cabeça.
- Certifique-se de aquecer primeiro! Exercícios súbitos e intensos podem causar dores de cabeça.
- Experimente dar uma boa corrida ou passeio de bicicleta para passar algum tempo ao ar livre.
- Junte-se a uma academia local e confira algumas das aulas de ginástica que eles oferecem.
- Os exercícios também podem queimar um pouco de energia extra, o que pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade.
Etapa 8. Use um travesseiro que mantenha sua cabeça e pescoço em uma posição neutra
Podem ocorrer dores de cabeça por tensão se os músculos do pescoço e do couro cabeludo estiverem tensos, o que pode ser causado pelo travesseiro. Escolha um travesseiro que mantenha sua cabeça e pescoço alinhados em uma posição neutra, como se você estivesse de pé para ver se isso ajuda a parar suas dores de cabeça.
Na loja de departamentos local, procure travesseiros projetados para manter a cabeça e o pescoço alinhados. Você também pode encomendá-los online
Etapa 9. Identifique e evite alimentos que possam estar causando suas dores de cabeça
Acompanhe os alimentos e bebidas que parecem desencadear ou piorar suas dores de cabeça. Depois de descobrir quais alimentos causam seus sintomas, tente evitar comê-los tanto quanto possível.
- Por exemplo, se você notar que morangos ou bananas parecem causar dor de cabeça, anote para evitá-los no futuro.
- Pode ser útil manter uma lista de alimentos que causam dores de cabeça para ajudá-lo a se lembrar de evitá-los.
Método 3 de 3: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Entre em contato com seu médico se sua dor de cabeça não passar
Se você descansar um pouco e tomar analgésicos, mas ainda tiver uma dor de cabeça persistente, chame seu médico. Eles podem recomendar outras opções de tratamento, prescrever uma receita ou pedir que você faça uma avaliação para ter certeza de que não há algo mais sério acontecendo.
Geralmente, uma dor de cabeça relacionada ao sono deve desaparecer depois que você dormir bem
Etapa 2. Vá a um médico se sentir dor de cabeça depois de machucar a cabeça
Se você levar uma pancada na cabeça e depois sentir dor de cabeça, pode ser sinal de uma lesão mais séria, como uma concussão. Procure um médico para fazer um exame seguro.
Etapa 3. Procure atendimento médico imediatamente se tiver sintomas adicionais
Se você tiver uma forte dor de cabeça, bem como sintomas adicionais, como vômitos, febre ou alterações na visão, pode ser um sinal de uma condição mais séria. Vá a um centro de atendimento de urgência ou pronto-socorro para ser avaliado o mais rápido possível.
Febre e dor de cabeça podem ser sinais de uma doença grave, como encefalite ou meningite
Etapa 4. Obtenha atendimento de emergência para dor de cabeça associada a rigidez de nuca
Dor de cabeça e torcicolo, onde você não consegue flexionar o pescoço para frente, podem ser os primeiros sintomas da meningite bacteriana, que precisa de atenção imediata. Se você tiver dor de cabeça e torcicolo, vá imediatamente ao pronto-socorro.
- Fique calmo e não se preocupe. Quanto antes você conseguir o tratamento, melhor.
- Só porque você tem um torcicolo e uma dor de cabeça não significa que você definitivamente tem meningite, mas não é nada para brincar, então procure um médico assim que puder.
Pontas
- Mantenha uma rotina regular de ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias. Isso pode ajudá-lo a dormir mais facilmente, o que pode ajudá-lo a evitar dores de cabeça devido à perda de sono.
- Preste atenção às coisas que causam suas dores de cabeça para evitá-las.
