Há momentos em que você pode sentir dores musculoesqueléticas, que são dores nos músculos, nervos, articulações, tendões, ligamentos e outros tecidos conjuntivos, a ponto de dói se mover. Também pode haver momentos em que a dor e a dor se tornam tão intensas que você precisa limitar o que pode ou deseja fazer. Existem muitas causas para esse tipo de dor, mas se você está sentindo dores musculares com mais freqüência, existem maneiras de aliviar sua dor musculoesquelética.
Passos
Método 1 de 4: aliviando a dor naturalmente
Etapa 1. Vá com calma
Ao notar qualquer dor musculoesquelética pela primeira vez, relaxe e descanse os músculos doloridos. Isso significa abster-se de exercícios, atividades extenuantes ou qualquer outra atividade que sobrecarregue seus músculos.
- Certifique-se de tirar alguns dias desse tipo de atividade, apenas reiniciando-a quando a dor nos músculos parar.
- Isso não significa que você não possa andar ou fazer trabalhos leves, pois mover um pouco os músculos doloridos pode realmente ajudar.
Etapa 2. Experimente gelo para lesões agudas
Quando a dor muscular começar, você pode colocar gelo na área para ajudar a reduzir a dor. As bolsas de gelo ajudam a reduzir a inflamação e qualquer possível inchaço dos músculos. Este método é geralmente recomendado para lesões agudas.
- Faça um saco de gelo colocando gelo em um saco ou toalha e segurando-o contra o músculo dolorido. Certifique-se de não colocar o gelo diretamente contra a pele, pois pode causar danos à pele. Além disso, certifique-se de mantê-lo ligado apenas por cerca de 15 a 20 minutos.
- Você também pode usar um saco de frutas ou vegetais congelados se não tiver gelo.
- O gelo pode piorar os espasmos musculares ou as cãibras, por isso, se os sentir, pare de usar gelo.
Etapa 3. Use o calor para a dor crônica
Se seus músculos doem há alguns dias, experimente usar o calor para aliviar a dor. Este método é útil para dor crônica e só deve ser usado em dores musculoesqueléticas cerca de 24 a 48 horas após o início da dor.
- Você pode aplicar calor mergulhando um pano em água quase fervente, usando uma almofada de aquecimento ou comprando adesivos de autoaquecimento.
- Certifique-se de não manter o calor nos músculos por muito tempo. Isso pode causar queimação ou irritação na pele.
- Se seus músculos ou articulações estiverem inchados, o calor pode piorar a inflamação. Lembre-se de que o calor pode piorar a inflamação e o frio pode piorar os espasmos musculares ou as cãibras.
- Você também pode alternar entre pacotes de frio e calor. No entanto, se o calor piorar, use bolsas de gelo.
Etapa 4. Use acupuntura
A acupuntura é um tratamento médico tradicional chinês não invasivo, no qual agulhas muito finas são inseridas em áreas específicas que são dolorosas. Em estudos médicos, a acupuntura demonstrou aliviar a dor em cerca de metade das pessoas a quem é administrada.
- Seu acupunturista administrará essas agulhas nas áreas musculares onde você está sentindo dor.
- Certifique-se de encontrar um acupunturista licenciado para administrar este método de tratamento. Não pode ser feito em casa ou sozinho.
Etapa 5. Experimente a acupressão
Se estiver sentindo dores musculares, você também pode tentar a acupressão. É uma terapia corporal asiática que usa a colocação dos dedos e a pressão ao longo de certas áreas do corpo para aliviar a dor.
Dependendo de onde reside sua dor musculoesquelética, os pontos de pressão variam. Consulte um guia de pontos de acupressão para garantir que aplicou a acupressão nos pontos corretos
Etapa 6. Vá ao quiroprático
Se obtiver a aprovação do seu médico principal, pode ser útil consultar um quiroprático. Seu quiroprático fará ajustes nos ossos e nas articulações de todo o corpo para ajudar a aliviar a dor musculoesquelética. O seu médico irá informá-lo se esta é uma opção viável para você.
- Houve estudos recentes que indicam a utilidade dos métodos de Quiropraxia para essas condições.
- Seu médico também pode recomendar fisioterapia, massagem terapêutica ou exercícios ou alongamentos específicos para aliviar a dor e melhorar a mobilidade nas áreas afetadas.
Método 2 de 4: usando tratamentos caseiros
Etapa 1. Faça banhos de sal Epsom
Se seus músculos estiverem doendo, você pode usar um banho de sal Epsom para ajudar a aliviar a dor. Esses banhos ajudam porque os minerais do sal de Epsom, como o magnésio, são absorvidos pela pele durante a imersão. O magnésio é extremamente importante para a saúde dos músculos. Para fazer este banho, adicione 1 a 2 xícaras (240-480 g) de sais de Epsom em uma banheira com água de banho muito quente ou confortavelmente quente.
Se você sentir dor em uma área grande ou não encharcada, você pode fazer um banho com sal de Epsom. Molhe sua pele o tempo que quiser
Etapa 2. Use óleos essenciais
Você também pode adicionar vários óleos essenciais à mistura para aliviar as dores musculares. Você pode adicioná-los aos banhos de sal Epsom ou aos óleos de massagem. Eles podem ser usados para molhar os músculos. Adicione 8 a 10 gotas diretamente à água do banho. Você também pode adicionar 12 a 15 gotas de óleos essenciais a uma base de óleo de coco ou amêndoa de 2 fl oz (59 mL) e, em seguida, massagear os músculos com a mistura. Você pode usá-los de 3 a 4 vezes ao dia. Esses óleos incluem:
- Lavanda
- Bergamota
- Hortelã-pimenta
- Manjerona
- Ruivo
- Pinho
- Eucalipto
Etapa 3. Experimente tratamentos tópicos sem receita
Existem alguns tratamentos tópicos sem prescrição médica que contêm ingredientes naturais ou ervas que podem ajudar no tratamento da dor musculoesquelética. Isso ajudará a reduzir a dor e outros sintomas relacionados à dor após a aplicação na pele. Esses produtos incluem:
- Aqueles com capsaisin, derivado da pimenta malagueta, que ajuda a reduzir a quantidade de neurotransmissores de dor e pode ajudar músculos e articulações. Qualquer uma das 2 concentrações, 0,025% e 0,075%, pode ser usada 3 a 4 vezes ao dia.
- Aqueles com Arnica montana, uma planta usada por séculos para aliviar a dor, que pode ser usada topicamente 3 a 4 vezes ao dia, mas não em pele ferida.
- Aqueles com mentol, cânfora e combinações de outras ervas, que agem como agentes antiinflamatórios e possível alívio da dor, dependendo da causa de sua dor.
Etapa 4. Tomar suplementos antiinflamatórios e analgésicos
Existem alguns suplementos que podem ser úteis para o alívio da dor e também no combate à inflamação. Você deve sempre seguir as instruções do fabricante ao tomar suplementos. Informe sempre o seu médico quando começar a tomar suplementos. Esses suplementos incluem:
- Bromelaína
- Casca de salgueiro branco
- Wobenzym, que é uma combinação de enzimas anti-inflamatórias que deve ser tomada entre as refeições
Método 3 de 4: usando tratamentos médicos
Etapa 1. Consulte seu médico para dor forte ou persistente
Um pouco de dor musculoesquelética de vez em quando geralmente não é nada com que se preocupar, especialmente se você tem se esforçado recentemente. No entanto, em algumas situações, é melhor consultar um médico para descobrir o que está causando o problema. Ligue para seu médico se:
- Sua dor dura mais de 3 dias.
- Sua dor é forte e você não sabe o que pode estar causando isso.
- A dor é em uma área onde você tem má circulação ou fluxo sanguíneo restrito.
- Você vê sinais de infecção na área afetada, como vermelhidão, inchaço, sensibilidade ou calor.
- Você foi picado por um carrapato ou tem uma picada de inseto com uma erupção ao redor.
- A dor começou quando você começou a tomar um novo medicamento ou ajustou sua dose.
Etapa 2. Obtenha atendimento de emergência para dor com falta de ar ou outros sintomas graves
A dor musculoesquelética junto com alguns outros sintomas podem indicar um problema médico sério. Vá para o pronto-socorro ou ligue para os serviços de emergência se tiver fortes dores musculares ou articulares junto com:
- Dificuldade em respirar ou engolir
- Fraqueza muscular ou incapacidade de mover parte do corpo
- Vômito
- Febre alta
- Pescoço rígido
- Ganho de peso repentino, inchaço ou micção infrequente
- Edema repentino, deformidade óbvia ou dor intensa em uma articulação
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre o uso de antiinflamatórios não esteroidais (AINEs)
Você pode usar AINEs e outros analgésicos de venda livre para controlar muitos tipos de dor musculoesquelética. Pergunte ao seu médico se você pode tomar AINEs com segurança e informe-o se você tiver quaisquer outras condições médicas ou se estiver tomando outros medicamentos ou suplementos.
- Esses medicamentos incluem ibuprofeno (Motrin, Advil), naproxeno (Aleve, Naprosyn) e aspirina.
- O paracetamol (Tylenol) pode aliviar a dor, mas não tem propriedades antiinflamatórias.
- Seu médico pode recomendar que você evite o uso de AINEs se tiver certas condições de saúde, como gravidez, sangramento ou doença cardíaca.
Passo 4. Tome medicamentos prescritos se seu médico assim o recomendar
Se você tiver dores musculoesqueléticas mais graves, seu médico pode prescrever medicamentos mais fortes para o alívio da dor. Isso pode incluir:
- Corticosteroides, como prednisona
- Opioides, como morfina, fentanil e oxicodona
- Antidepressivos, incluindo SSRIs, como citalopram (Celexa) ou fluoxetina (Prozac), ou SNRIs, como venlafaxina (Effexor) ou duloxetina (Cymbalta)
- Anticonvulsivantes, como carbamazepina (Tegretol), gabapentina (Neurontin) e pregabalina (Lyrica)
- Relaxantes musculares, como ciclobenzaprina (Flexeril) ou carisoprodol (Soma)
- Injeções de medicamentos antiinflamatórios ou analgésicos na área afetada
Etapa 5. Converse com seu médico antes de tentar remédios naturais
Tratamentos naturais como suplementos dietéticos, ervas e óleos essenciais podem ser úteis no alívio da dor musculoesquelética. No entanto, alguns desses tratamentos podem interagir ou interferir com outros medicamentos ou suplementos, ou causar efeitos colaterais ou reações alérgicas. Antes de tentar qualquer suplemento ou tratamento natural, converse com seu médico sobre se é seguro e saudável para você.
Informe o seu médico se você tiver algum problema de saúde ou estiver usando qualquer outro medicamento ou suplemento
Método 4 de 4: Compreendendo a dor muscular
Etapa 1. Aprenda sobre a dor musculoesquelética
A dor musculoesquelética às vezes pode ser chamada de mialgia ou dor miopática. Essa dor geralmente envolve mais de um músculo e também envolve tendões, articulações, ligamentos e outros tecidos musculares, como a fáscia. No entanto, pode parecer apenas uma dor muscular geral, uma vez que todos esses tecidos estão interligados.
- Ligamentos são os tecidos resistentes que conectam osso a osso e osso à cartilagem.
- Os tendões são os tecidos que fixam os músculos aos ossos ou órgãos, como o olho.
- Fáscia são tecidos quase transparentes e muito finos que cobrem músculos ou órgãos.
Etapa 2. Reconhecer as causas da dor muscular
Existem muitas causas para a dor muscular. Algumas causas são comuns e frequentes, como tensão, alongamento excessivo, uso excessivo ou lesão. No entanto, a dor muscular também pode ser um sintoma de algumas infecções, como gripe ou outros problemas médicos, incluindo distúrbios sistêmicos como doenças da tireoide, fibromialgia, doença de Lyme ou lúpus eritematoso sistêmico (LES).
- A dor muscular também pode ser uma reação a medicamentos prescritos, como as estatinas, que ajudam a reduzir o colesterol.
- Também pode ser causado por desequilíbrios nos minerais nos tecidos e no sangue.
Etapa 3. Esteja atento aos sintomas comuns de dor musculoesquelética
O tipo e a localização da dor que você sente dependerão de fatores como a causa de sua dor, se sua condição é aguda (temporária) ou crônica e de seu corpo individual. Além de dores e rigidez em todo ou parte do corpo, você também pode sentir:
- Dor que piora quando você se move
- Uma sensação de queimação nos músculos
- Fadiga
- Dificuldade em dormir
- Espasmos musculares ou contrações musculares
