Lidar com a dor no maxilar pode ser difícil. Muitas vezes, a dor ou o estalo da mandíbula são causados pela ATM ou síndrome da articulação temporomandibular. Algumas pessoas encontram alívio para a dor na mandíbula estalando a mandíbula, enquanto outras acham que o alongamento e massagem proporcionam mais alívio. Além disso, mudar seus comportamentos diários e estar ciente das coisas que você faz que podem agravar sua condição podem ajudá-lo a lidar com o desconforto da mandíbula. A dor na mandíbula geralmente pode ser tratada sem tratamento profissional. No entanto, se você sentir uma dor forte e consistente ou se sua mandíbula travar em uma posição, você pode precisar de atenção médica.
Passos
Método 1 de 3: aliviar a dor rachando a mandíbula
Etapa 1. Relaxe sua mandíbula
Algumas pessoas acham que tentar quebrar a mandíbula ajuda a aliviar a dor da ATM ou outros problemas na mandíbula. Para fazer isso, relaxe a mandíbula e deixe-a cair para que a boca fique ligeiramente aberta.
Etapa 2. Posicione as palmas das mãos na lateral do maxilar
Posicione as palmas das mãos apoiadas em cada lado do rosto. O polegar e o indicador devem formar um “U” ao redor da orelha quando você fizer isso.
Etapa 3. Pressione contra a mandíbula, alternando os lados
Pressione a palma da mão contra a mandíbula, movendo-a para um lado e depois para o outro. O objetivo é mexer a mandíbula para frente e para trás até que você consiga rachar ou voltar ao lugar.
Etapa 4. Mova sua mandíbula em diferentes direções
Além de mover a mandíbula de um lado para o outro, você também pode tentar movê-la para frente, para trás, para cima e para baixo. Todo mundo é diferente, então você pode ter que experimentar o que funciona para você ser capaz de quebrar o queixo.
Método 2 de 3: alongando a mandíbula
Etapa 1. Observe o alinhamento da sua mandíbula em um espelho
Alongar a mandíbula também pode ajudar a aliviar a dor. Comece com a mandíbula em uma posição relaxada e centrada, mas não permita que seus dentes se toquem. Use o espelho para ver se sua mandíbula está centrada.
- Você pode sentir tensão na mandíbula sem perceber. Se for esse o caso, sua mandíbula pode ser deslocada para um lado ou para o outro.
- Quando a boca está fechada e em posição neutra, os lábios devem estar fechados, mas os dentes não devem estar em contato.
Etapa 2. Abra a boca o máximo que puder confortavelmente
Ao abrir a boca, imagine que seu queixo está caindo no chão e abrindo a boca. Você deve sentir os músculos da mandíbula sendo alongados, mas não deve sentir nenhuma dor.
- Tenha cuidado para não esticar demais, as articulações do pescoço e da mandíbula são pequenas e podem irritar-se facilmente. Não há necessidade de abrir a boca além do ponto de desconforto.
- Mantenha esta posição por cinco segundos. Enquanto você faz isso, olhe para cima em direção ao teto. Se houver alguma tensão em suas bochechas, você começará a sentir os músculos relaxarem ao se alongar e manter essa posição.
Etapa 3. Feche a boca lentamente
Ao começar a fechar a boca, volte o olhar para o centro. Certifique-se de que sua mandíbula retorne a uma posição centralizada e neutra. Use o espelho para verificar o alinhamento de sua mandíbula.
Etapa 4. Alongue a mandíbula para a esquerda
Deslize sua mandíbula o mais para a esquerda que puder confortavelmente, tomando cuidado para não deixar seus dentes entrarem em contato ou rangerem. Ao esticar a mandíbula para a esquerda, olhe para a direita. Você pode sentir tensão em seu templo ao fazer isso.
Mantenha essas posições por cinco segundos. Lembre-se de manter os olhos para a direita ao fazer este alongamento. Você pode sentir tensão nos cantos opostos da mandíbula
Etapa 5. Retorne a uma posição centralizada e neutra
Depois de permitir que os músculos relaxem, feche lentamente a boca e junte os lábios. Traga seu olhar de volta para o centro.
Etapa 6. Alongue a mandíbula para a direita
Repita o alongamento, mas desta vez, para o lado oposto. Lembre-se de olhar para o lado oposto do alongamento e ter cuidado para que seus dentes não rangam.
Segure por cinco segundos. Permita que os músculos relaxem antes de retornar sua mandíbula a uma posição neutra
Etapa 7. Repita todo o processo
Sempre que sentir que sua mandíbula está começando a ficar rígida, execute essa rotina de alongamento de três a cinco vezes.
Método 3 de 3: Mudando Seu Comportamento e Procurando Tratamento
Etapa 1. Use uma tala de mordida à noite
A dor na mandíbula geralmente é causada pelo ranger dos dentes, também conhecido como bruxismo, ou pela tensão nos músculos ao redor da mandíbula enquanto você dorme. Uma tala de mordida, que você pode obter com seu dentista, é um dispositivo de proteção removível que cobre a superfície dos dentes e gengivas enquanto você dorme. Usar uma tala para mordedura à noite pode ajudar a diminuir essa tensão e, portanto, a aliviar a dor na mandíbula.
Os sintomas de bruxismo podem incluir dentes achatados, achatados, soltos ou lascados, esmalte dentário gasto, aumento da sensibilidade dentária, dores de cabeça com origem nas têmporas, dor que parece uma dor de ouvido e marcas na língua
Etapa 2. Verifique se há rigidez na mandíbula ao longo do dia
Não será fácil, mas treinar seu cérebro para parar de fazer comportamentos que agravam seus problemas de mandíbula pode ajudar a aliviar a dor que você sente. Por exemplo, preste atenção a quando você aperta a mandíbula. Você pode ajudar a treinar seu cérebro para reconhecer quando está apertando a mandíbula, verificando se há rigidez ao realizar certas atividades.
Por exemplo, verifique se a mandíbula está rígida sempre que passar por uma porta, fechar a janela do navegador ou ir ao banheiro. Escolha ações que você sabe que executa várias vezes diariamente
Etapa 3. Evite abrir muito a boca
Abrir muito a boca também pode fazer com que a mandíbula saia do lugar. Para ajudar a evitar que isso aconteça, mantenha a boca fechada tanto quanto possível ao fazer coisas como bocejar, falar ou comer.
Etapa 4. Evite alimentos e doces que exijam mastigação excessiva
Você também deve fazer um esforço para ficar longe de alimentos que exigem mastigação excessiva. Ter que mastigar mais do que o normal pode causar dor na mandíbula. Em geral, você vai querer ficar longe de coisas como goma, sementes de girassol, doces em borracha e pedaços de gelo.
Etapa 5. Implementar uma rotina de massagem
Alongar e massagear a mandíbula pode ajudar a aliviar a dor e relaxar os músculos. Comece massageando sua mandíbula uma vez por dia antes de dormir. Se você estiver sentindo mais dor do que o normal, adicione uma segunda sessão pela manhã até que a dor diminua e volte a massagear apenas uma vez por dia.
Para massagear a mandíbula, coloque as pontas dos dedos na mandíbula inferior e mova-os para cima, empurrando a pele enquanto faz isso. Assim que seus dedos alcançarem o couro cabeludo, remova-os e comece o movimento novamente a partir da mandíbula. Faça isso por cerca de 2 minutos
Etapa 6. Vá ao médico ou dentista para dor forte e consistente
A maioria das dores na mandíbula desaparece espontaneamente ou por meio de automassagem e alongamento. Se você sentir dor forte e consistente, no entanto, deve procurar ajuda profissional. Você também deve visitar um profissional se tiver problemas para engolir a comida ou se abrir e fechar a mandíbula dói. Seu dentista ou médico pode diagnosticar a ATM e orientá-lo quanto ao tratamento mais adequado para sua situação.
Etapa 7. Vá a um hospital ou sala de emergência se a mandíbula estiver travada no lugar
Se sua mandíbula estiver travada em uma posição aberta ou fechada, você deve ir ao hospital ou ao pronto-socorro para obter ajuda. Para tratar uma mandíbula travada, o médico irá sedá-lo até um nível confortável e então manipular a mandíbula até que ela retorne à posição correta.
