Sua mandíbula é controlada por sua articulação temporomandibular (ATM). Sua ATM pode ficar tensa ou travada devido ao estresse, desalinhamento e ranger de dentes. A mandíbula travada é uma condição dolorosa que pode causar outros problemas, como dores de cabeça e dor no pescoço ou no rosto. Massageie a mandíbula e faça exercícios relaxantes e desestressantes da mandíbula para ajudá-la a se soltar. Se sua mandíbula travada se tornar grave ou dolorida, consulte seu médico para tratamento. Mantenha uma mandíbula saudável usando um protetor bucal e regulando seu estresse para que sua mandíbula permaneça relaxada.
Passos
Método 1 de 4: massageando sua mandíbula
Etapa 1. Aplique um pacote de calor ou uma compressa quente na mandíbula para aquecê-la
Enrole um pacote de calor em uma toalha ou mergulhe uma toalha limpa em água morna. Aplique o pacote ou comprima em ambos os lados da mandíbula. Deixe agir por 10-15 minutos para ajudar a relaxar a mandíbula e reduzir a inflamação.
- Sempre aqueça sua mandíbula antes de massagear, para que fique menos tensa e travada.
- Aplique o pacote de calor ou comprima várias vezes ao dia, 10-15 minutos de cada vez, para ajudar a controlar sua mandíbula travada.
Etapa 2. Amasse sua mandíbula com os dedos
Coloque os dedos na mandíbula, logo abaixo das maçãs do rosto. Amasse sua mandíbula suavemente, movendo os dedos de volta em direção à orelha. Procure um osso plano logo abaixo da orelha. Use 2-3 dedos para pressionar suavemente esta área e amasse em movimentos circulares.
- Isso ajudará a aquecer os músculos e estimular a área, o que pode causar afrouxamento.
- Repita a massagem do outro lado da mandíbula para soltá-la também.
Etapa 3. Pressione o músculo da mandíbula com o dedo indicador
Esse músculo está localizado ao longo da linha da mandíbula, na parte inferior da mandíbula. Aplique pressão neste músculo por 5-10 segundos de cada vez para ajudar a liberá-lo. Se for muito doloroso fazer isso, aplique pressão por períodos mais curtos de tempo.
Você deve sentir o músculo da mandíbula se soltar ao longo do tempo, conforme aplica pressão sobre ele. Para algumas pessoas, esta liberação pode ajudar a desbloquear a mandíbula ou torná-la menos tensa
Etapa 4. Alongue sua ATM com os polegares
Coloque os dois polegares na linha da mandíbula, logo acima do músculo da mandíbula. Pressione o músculo ao mover os polegares para baixo da mandíbula, afastando o músculo da mandíbula superior. Este alongamento pode ajudar a liberar sua ATM.
- Você também pode colocar dois dedos no músculo da mandíbula e dois dedos na mandíbula superior. Em seguida, mova os dedos um em direção ao outro até que as pontas dos dedos fiquem entre as duas áreas. Mantenha os dedos no lugar por alguns segundos para liberar a área.
- Peça a um amigo ou parceiro para ajudá-lo com esta massagem se você achar que é difícil fazer sozinho.
Etapa 5. Use as mãos para mexer o queixo de um lado para o outro
Mantenha a mandíbula relaxada ao colocar as mãos em cada lado da mandíbula. Mova-o suavemente de um lado para o outro. Não puxe ou pressione com força sua mandíbula. Balance-o levemente até que comece a ficar menos tenso e travado.
- Você também pode tentar mexer a mandíbula para cima e para baixo usando as mãos como guia. Esfregue o queixo levemente com os dedos enquanto o move para cima e para baixo para ajudar a soltá-lo.
- Se sua mandíbula não se mover ou se sentir muito dolorida ao tentar massageá-la e movê-la, consulte seu médico imediatamente. Não force o movimento da mandíbula, pois isso pode danificá-la ainda mais.
Etapa 6. Massageie sua mandíbula uma ou duas vezes ao dia
Quando sua mandíbula começar a afrouxar, adquira o hábito de massagear uma vez por dia. Aqueça primeiro com um pacote de calor ou uma compressa quente. Com o tempo, ele deve começar a desbloquear. Eventualmente, o disco deve deslizar no lugar e sua mandíbula deve recuperar seu movimento normal.
Se você não notar melhora em sua mandíbula após 2-3 dias, consulte seu médico
Método 2 de 4: realizando exercícios de movimento da mandíbula
Etapa 1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados
Comece em uma posição relaxada sobre um tapete ou piso macio. Mantenha a cabeça e o pescoço relaxados no chão ao se deitar.
Você pode apoiar a cabeça com um travesseiro fino se achar que é mais confortável para o queixo e rosto
Etapa 2. Chame a atenção para o queixo, rosto e pescoço
Inspire e expire algumas vezes, levando a consciência para o rosto, o queixo e o pescoço. Observe se seu rosto ou pescoço estão tensos. Reconheça que sua mandíbula está tensa e desconfortável.
Etapa 3. Tente abrir e fechar a boca suavemente
Inspire enquanto abre suavemente a boca alguns centímetros. Abra-o apenas até um ponto em que não sinta estresse ou tensão. Em seguida, expire e feche a boca sem deixar que os dentes se toquem. Mantenha o pescoço e o rosto relaxados ao fazer isso.
- Repita esses movimentos de 5 a 10 vezes, inspirando a cada vez que abrir a boca e expirando a cada vez que fecha a boca.
- Não force a boca a abrir e fechar se ela começar a ficar tensa ou ficar apertada. Deixe sua mandíbula descansar quando necessário para não danificá-la mais.
Etapa 4. Mova sua mandíbula para a esquerda e para a direita
Se sua mandíbula não estiver muito dolorida ou dolorida, tente deslocá-la para a esquerda e depois para a direita. Inspire ao movê-lo alguns centímetros para a esquerda. Expire ao trazê-lo de volta ao centro e inspire ao movê-lo alguns centímetros para a direita.
- Faça isso de 5 a 10 vezes de cada lado.
- Se sua mandíbula começar a doer ou ficar tensa, faça uma pausa. Não force demais a mandíbula, pois isso pode piorar a situação.
Etapa 5. Faça exercícios de movimento da mandíbula uma vez por dia
Mantenha a mandíbula solta e relaxada fazendo esses exercícios uma vez por dia. Tente fazê-los no mesmo horário todos os dias para que sua mandíbula se acostume com os movimentos.
Se sua mandíbula não afrouxar ou ficar mais dolorida, consulte seu médico para tratamento
Método 3 de 4: ver seu médico para tratamento
Etapa 1. Vá ao médico se sua mandíbula não desbloquear com os cuidados domiciliares
Se sua mandíbula não afrouxar com massagens ou exercícios de movimentação da mandíbula, consulte seu médico para obter orientação. Seu médico pode ajudar a determinar a causa de sua mandíbula travada e fornecer opções para destravá-la.
Seu médico pode prescrever medicamentos para tratar sua mandíbula travada ou ATM, como AINEs como aspirina ou ibuprofeno, analgésicos, relaxantes musculares, medicamentos ansiolíticos ou um antidepressivo de baixa dosagem. Converse com seu médico antes de adicionar qualquer medicamento, mesmo se eles forem sem receita
Etapa 2. Consulte seu médico se sentir dores de cabeça ou no pescoço devido à mandíbula travada
Em alguns casos, uma mandíbula travada pode se tornar tão intensa que causa dores de cabeça e no pescoço, onde o pescoço fica tenso ou inchado. Você também pode desenvolver dor e tensão no rosto. Fale com o seu médico se sentir estes sintomas para que não piorem.
Etapa 3. Permita que seu médico examine sua mandíbula e faça testes
O médico começará examinando suavemente a área da mandíbula para determinar a gravidade da sua condição. Eles também podem solicitar radiografias da mandíbula para ter uma ideia melhor do dano ou desalinhamento do osso da mandíbula.
Em alguns casos, o médico fará uma ressonância magnética de sua mandíbula para examinar mais de perto sua ATM
Etapa 4. Deixe seu médico colocar sua mandíbula de volta no lugar
O seu médico irá administrar-lhe uma anestesia local ou um relaxante muscular para não tensionar a mandíbula. Eles então puxarão sua mandíbula para baixo e guiarão o disco em sua mandíbula de volta ao lugar.
- Este procedimento pode ser feito no consultório do seu médico e geralmente não é doloroso.
- Você precisará manter uma dieta líquida por vários dias após o procedimento para permitir que sua mandíbula se recupere.
Etapa 5. Receba injeções de Botox para soltar sua mandíbula
O Botox pode ajudar a relaxar os músculos da mandíbula e aliviar qualquer estresse na ATM. Seu médico pode dar injeções de Botox diretamente nos músculos da mandíbula para relaxá-los e ajudar a desbloquear a mandíbula.
- As injeções de Botox nos músculos da mandíbula devem ser usadas apenas ocasionalmente, pois o excesso de Botox pode fazer com que os músculos da mandíbula enfraqueçam.
- Lembre-se de que o seu seguro de saúde pode não cobrir o uso de injeções de Botox, pois elas podem ser consideradas um tratamento cosmético. Consulte sua seguradora para obter mais informações.
Etapa 6. Considere a cirurgia se sua mandíbula continuar travando
Se sua mandíbula travar regularmente, seu médico pode sugerir uma cirurgia na articulação da mandíbula para garantir que ela permaneça no lugar. Esta cirurgia é considerada invasiva e exigirá um tempo de recuperação substancial, onde você deve manter uma dieta líquida e manter a boca fechada para que possa cicatrizar. Seu médico irá delinear os riscos e o tempo de recuperação da cirurgia antes de você concluí-la.
Na maioria dos casos, fazer massagens e exercícios na mandíbula, bem como usar um protetor bucal, é suficiente para evitar que a mandíbula travada retorne
Método 4 de 4: mantendo uma mandíbula saudável
Etapa 1. Use um protetor bucal ao dormir
Este bocal de plástico irá cobrir seus dentes e evitar que você ranger os dentes ou apertar a mandíbula. Seu médico criará um protetor bucal personalizado para você usar à noite enquanto dorme. Ele será moldado para se ajustar aos seus dentes e mordida, tornando-o mais confortável do que um protetor bucal genérico que você compra na loja.
Certifique-se de que o protetor bucal fica bem em você e de que você o usa todas as noites. O uso regular de um protetor bucal pode prevenir a trava e manter sua mandíbula saudável
Etapa 2. Evite alimentos duros, crocantes ou pegajosos
Fique longe de carnes duras como bife e vegetais crus como cenoura ou brócolis. Não coma balas duras ou mastigáveis, pois podem sobrecarregar a sua mandíbula. Evite mastigar cubos de gelo, pois podem ser duros para os dentes e a mandíbula.
Ao comer alimentos, certifique-se de não abrir muito a boca, pois isso pode fazer com que o disco em sua mandíbula se desloque. Mastigue a comida lenta e cuidadosamente para não morder com muita força ou deslocar a mandíbula do lugar
Etapa 3. Faça massagens e exercícios na mandíbula regularmente
Adquira o hábito de massagear a mandíbula antes de dormir ou de manhã para que fique relaxada e solta. Faça exercícios para a mandíbula uma vez por dia ou várias vezes por semana para que sua mandíbula não fique tensa ou contraída.
Etapa 4. Mantenha seus níveis de estresse administráveis
O estresse e a ansiedade podem fazer com que você aperte ou aperte a mandíbula, o que pode causar dor de boca. Mantenha-se ativo fazendo exercícios uma vez por dia ou fazendo uma corrida ou caminhada relaxante para ter uma válvula de escape para o estresse. Faça uma atividade relaxante como pintar, tricotar ou desenhar regularmente para ficar relaxado.
