Se você está tentando ser uma fonte de apoio para um ente querido que está lutando contra o alcoolismo, pode parecer um grande desafio. No entanto, milhões de pessoas se recuperaram do alcoolismo, assim como seu ente querido! Comece tendo uma conversa franca com a pessoa em questão para convencê-la a buscar ajuda. Se isso não funcionar, tente planejar uma intervenção em que todos próximos à pessoa expressem suas preocupações. Apoie sua própria saúde e bem-estar impondo bons limites e praticando o autocuidado. Você também pode aumentar as chances de ficar longe do álcool, tornando as atividades sóbrias a norma.
Passos
Método 1 de 4: Discutindo o que eles bebem
Etapa 1. Reconhecer os sinais de um problema
Saber como detectar os sinais de alerta de um problema com a bebida pode ajudá-lo a avaliar a gravidade dos problemas do seu ente querido. Os sinais comuns de que uma pessoa está abusando de álcool incluem:
- Beber apesar das consequências negativas
- Precisando beber mais e mais para obter os mesmos efeitos
- Tendo problemas nos relacionamentos, no trabalho ou na escola devido ao álcool
- Desistir de outras atividades ou interesses por beber
- Enfrentando problemas com a lei
- Experimentando abstinência (ou seja, dor de cabeça, náusea, fadiga, etc.) quando param de beber
Etapa 2. Escolha o momento certo para fazer a palestra
Aborde o assunto da bebida do seu ente querido durante um momento privado em que ambos estejam calmos e sóbrios. Evite colocar os holofotes sobre eles na frente de outras pessoas ou enquanto estiverem bebendo.
- O melhor momento para abordá-los pode ser logo depois de sofrer consequências negativas, como depois de tirá-los da prisão ou depois de terem recebido uma denúncia no trabalho.
- Cronometrar sua mensagem depois de uma consequência negativa pode ajudá-la a atingir o alvo da pessoa.
Etapa 3. Fale e aja com compaixão
Em vez de falar muito forte, fale com a pessoa amada em um tom gentil e gentil. Segure sua mão ou acaricie seu ombro, se for apropriado. Deixe-os saber que você só está tendo a discussão porque se preocupa profundamente com eles.
Diga coisas como "Eu realmente te amo" ou "Eu me importo com você"
Etapa 4. Use afirmações "Eu"
Para evitar que seu ente querido fique na defensiva, modifique sua linguagem usando afirmações "eu". Essas declarações permitem que você assuma a responsabilidade por sua experiência - como a bebida deles afeta você - sem apontar o dedo.
Por exemplo, você pode dizer: "Tenho medo de que você se machuque ou machuque outra pessoa quando voltar do bar para casa tarde da noite. Vou me sentir muito melhor se você falar com alguém sobre o que está bebendo"
Etapa 5. Evite usar etiquetas
Ao discutir o problema de bebida do seu ente querido, tente evitar termos pesados como "alcoólatra" ou "alcoolismo". Em vez disso, use descrições mais simples, como "o que você está bebendo".
Dessa forma, o objetivo da sua mensagem não se perderá na semântica com eles dizendo "Eu não sou um alcoólatra!" e pisando forte em um ataque
Passo 6. Pergunte à pessoa como ela vê seu modo de beber
Seu ente querido pode saber que tem um problema e estar aberto a mudanças, mas também pode não estar pronto para lidar com suas preocupações. Considere a perspectiva deles sobre a situação e entenda que você não pode forçá-los a fazer mudanças se eles não estiverem prontos.
É importante avaliar onde eles podem estar em termos de estarem prontos para a mudança. Existem fases de mudança, incluindo pré-contemplação, contemplação, preparação, ação, manutenção e término. Respeite onde eles estão no processo e dê-lhes o apoio de que precisam
Etapa 7. Considere qualquer condição concomitante que possa afetar o alcoolismo
Condições como depressão, ansiedade e PTSD podem afetar o alcoolismo. A pessoa pode estar se automedicando com álcool para lidar com seus problemas subjacentes. Se for esse o caso, a pessoa precisará tratar a doença subjacente para se recuperar totalmente do problema com o álcool.
Incentive a pessoa a procurar um terapeuta que se especialize em sua condição concomitante
Método 2 de 4: hospedando uma intervenção
Etapa 1. Defina expectativas realistas para a intervenção
As intervenções nem sempre funcionam, pois a pessoa deve estar motivada para mudar. Se o seu ente querido não está pronto, nenhum empurrão o fará parar de beber. No entanto, a intervenção mostrará a eles que as pessoas se preocupam com eles e que haverá consequências para suas ações.
Defina expectativas e consequências claras para suas ações. Por exemplo, "Se você não for para o tratamento, vou ficar com minha irmã"
Etapa 2. Considere a contratação de um profissional
Se o seu ente querido parece resistente à ideia de receber tratamento para seu problema com a bebida, você pode ter que consultar um especialista em vícios que pode ajudar a facilitar uma intervenção. Essa pessoa tem experiência em trabalhar com alcoólatras e pode ajudar você e outros entes queridos a descobrir como seguir em frente.
- Entre em contato com uma clínica local de saúde mental ou toxicodependência para encontrar um intervencionista profissional em sua comunidade.
- Geralmente, é melhor ir à terapia familiar enquanto a pessoa está envolvida no tratamento. O terapeuta familiar também pode ajudar a conduzir a intervenção, o que pode ajudar a evitar que a pessoa se sinta atacada.
Etapa 3. Identifique os programas de tratamento em sua área
Para iniciar a recuperação, seu ente querido precisará se desintoxicar do álcool sob supervisão médica. Pesquise programas em sua área e tenha brochuras disponíveis para mostrá-los durante a intervenção.
Dependendo da extensão do problema, eles podem escolher entre programas para pacientes internados ou ambulatoriais que oferecem cuidados médicos para eliminar o álcool do sistema e apoiar o corpo durante a abstinência
Etapa 4. Reúna seus entes queridos que o apoiem
Fale com outros amigos íntimos e familiares que estão preocupados com a bebida da pessoa. Diga a eles que você está pensando em hospedar uma intervenção e gostaria que eles fizessem parte da equipe de intervenção.
- Escolha pessoas que tenham um impacto significativo sobre a pessoa. O objetivo é abordar a motivação da pessoa para a mudança, portanto, escolher pessoas que são próximas ao indivíduo e cujas opiniões importam para o indivíduo será mais eficaz. Escolher pessoas perifericamente envolvidas na vida da pessoa pode sair pela culatra e criar hostilidade entre você e a pessoa que você está tentando ajudar.
- Peça ao especialista em vícios que explique a todos como será a reunião. Você também pode solicitar que todos preparem uma declaração para compartilhar durante a reunião.
Etapa 5. Planeje uma reunião presencial
Peça à pessoa para se encontrar com você em uma data, hora e local especificados. Apenas as pessoas-chave da equipe de intervenção devem estar presentes durante a reunião.
- A reunião pode ocorrer no escritório do intervencionista ou na casa de alguém.
- Certifique-se de que a pessoa está sóbria.
Passo 6. Revezem-se para expressar suas preocupações
Diga ao alcoólatra por que você o trouxe à reunião ("… porque estamos preocupados com a sua bebida."). Em seguida, circule pela sala e peça a todos que compartilhem como a bebida do alcoólatra os afetou. Cada pessoa deve usar uma linguagem compassiva e motivadora, não comentários acusatórios.
- Expresse como o comportamento deles afeta você e, em seguida, estabeleça um limite em relação a esse comportamento. Por exemplo, você pode dizer a eles que receber chamadas durante a noite dificulta seu funcionamento no dia seguinte, portanto, seu telefone ficará desligado durante as horas de sono.
- Alguém pode dizer: "Recebi uma ligação às 4 da manhã dizendo que você estava no hospital e isso me destruiu. Eu sabia que você não sobreviveria, mas você resistiu. Eu te amo e não quero isso para acontecer novamente. Você tem muito potencial. Peça ajuda."
- Evite reclamar ou atacar a pessoa. Em vez disso, concentre-se no que é mais importante para você. Por exemplo, se o ente querido é pai de um adolescente, o adolescente pode lembrar aos pais que eles disseram que apoiar os eventos do adolescente é uma forma importante de demonstrar amor. O adolescente pode então dizer à pessoa amada que perdeu eventos importantes e sente que o álcool é mais importante do que eles.
Etapa 7. Diga a eles suas expectativas
Explique o que você deseja que eles façam e o que você está pronto para fazer para ajudá-los. Forneça a eles expectativas claras para que não haja surpresas ou falhas de comunicação. Indique claramente o que você deseja e como determinará o progresso.
Por exemplo, você pode declarar que a pessoa precisa ir ao tratamento de sua escolha e se envolver em grupos de ajuda mútua, como Alcoólicos Anônimos ou Recuperação SMART
Etapa 8. Comunique as consequências de não obter ajuda
Diga à pessoa que você deseja que ela concorde com o tratamento e apresente as informações que encontrou sobre os diferentes programas de tratamento. Deixe-os saber que se recusarem o tratamento, haverá consequências.
Por exemplo, se você é pai ou mãe deles, uma consequência pode ser cortá-los financeiramente
Passo 9. Reconheça e pare de habilitá-los para que possam enfrentar as consequências de beber
Se você está tentando ajudar um ente querido a superar o alcoolismo, precisará modificar a forma como se relaciona com ele. Estabeleça limites rígidos nos quais você não mais empreste dinheiro, assuma as responsabilidades deles, tire-os da prisão ou cuide deles com o cônjuge ou com o emprego.
- Você pode dizer algo como: “Tim, eu te amo, mas não vou lhe emprestar mais dinheiro. Quando você estiver pronto para parar de beber, estou aqui para apoiá-lo.”
- Se for seu cônjuge, você pode dizer: "Querida, não vou mais ligar para o seu trabalho. Se você está de ressaca, terá de ligar para eles você mesmo".
Método 3 de 4: Normalizando a sobriedade
Etapa 1. Assistir a aconselhamento individual, em grupo ou familiar
Superar o alcoolismo requer que seu ente querido aborde pensamentos prejudiciais e padrões de comportamento que o levaram a beber. A terapia pode ajudá-los (e a você) a identificar padrões problemáticos em suas vidas e descobrir maneiras melhores de lidar com o estresse e o conflito.
- Se você é casado, o aconselhamento de casais pode ser uma boa opção. Se você tem filhos, pode ser útil fazer terapia familiar para que todos possam se curar dos efeitos negativos do alcoolismo.
- A recuperação é uma mudança de estilo de vida de longo prazo e afeta todos na família. Os membros da família são incentivados a participar de suporte contínuo por meio de Alcoólicos Anônimos, Al-Anon ou SMART Recovery.
- Também é uma boa ideia participar de programas de apoio de colegas ou de uma comunidade de recuperação.
Etapa 2. Organize reuniões sem álcool
Enfatizar que a vida ainda pode ser agradável sem beber, planejar festas, churrascos e noites de jogos ou filmes sem álcool. Torne essas reuniões emocionantes fazendo com que as pessoas tragam pratos exóticos e saborosos, tocando música interessante ou fazendo bebidas saborosas como chocolate quente.
Organizar eventos "áridos" mostrará ao seu ente querido alcoólatra que todos concordam em apoiar sua sobriedade
Etapa 3. Afaste seu ente querido de pessoas ou lugares que influenciam seu modo de beber
Ajude seu ente querido a reduzir sua exposição às más influências que o fazem querer beber álcool. Isso pode incluir amigos com quem costuma beber ou bares que costuma visitar depois do trabalho. Ajude-os a evitar essas conexões sociais ou situações para prevenir recaídas.
Sugira que pensem em pessoas que os fazem se sentir bem e apoiam sua recuperação. Eles devem dedicar o máximo possível de seu tempo livre para cultivar esses relacionamentos
Etapa 4. Recomendar alternativas saudáveis para beber
Pense na necessidade de beber álcool, uma vez encontrada, para o seu ente querido e ajude-o a encontrar outras atividades que possam atender a essa necessidade. Por exemplo, se eles costumam beber à noite para “relaxar”, sugira uma rotina noturna de tomar um banho quente ou ouvir uma música suave antes de dormir.
Se eles bebiam por motivos sociais, indique novos clubes ou organizações que possam ajudá-los a promover conexões sociais sem álcool
Etapa 5. Espere que ocorram recaídas
A recaída é comum na recuperação do vício e não significa que seu ente querido está além de qualquer ajuda. Esteja preparado para ajudá-los durante uma recaída, observando se há sinais de que o problema voltou e colocando em prática apoios, como manter aconselhamento familiar ou participar de grupos de apoio.
Método 4 de 4: cuidar de si mesmo
Etapa 1. Durma de 7 a 9 horas para manter o estresse sob controle
Apoiar um alcoólatra pode ser estressante e até mesmo prejudicar sua capacidade de dormir com tranquilidade. Desenvolva uma rotina de sono melhor, na qual você tenha 7 a 9 horas de descanso todas as noites. Procure levantar-se e deitar-se no mesmo horário, dia e noite.
Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e, em vez disso, faça algo relaxante. Experimente fazer uma leitura leve, acender uma vela ou trocar massagens com seu parceiro
Etapa 2. Escolha alimentos nutritivos em vez de açúcar e cafeína
Fique longe de alimentos açucarados, junk food e cafeína em favor de opções ricas em nutrientes, como grãos inteiros, frutas e vegetais, proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e nozes e sementes.
Beba bastante água para se manter hidratado. Além disso, tente estabelecer horários regulares para as refeições para evitar quedas de energia
Etapa 3. Exercite-se regularmente para melhorar seu humor
O exercício pode melhorar naturalmente o seu humor e ajudá-lo a lidar com o estresse da vida. Inicie uma rotina de exercícios que envolva pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. Corra, ande de bicicleta ou faça ioga.
Etapa 4. Implementar um plano de autocuidado semanal
Experimente a respiração profunda, o relaxamento muscular progressivo ou a imaginação guiada quando se sentir estressado. Você também pode escrever um diário ou ligar para um amigo para ajudá-lo a lidar com sentimentos negativos.
