O alcoolismo é uma doença debilitante que afeta você e todas as pessoas que você conhece. Amigos e familiares são especialmente propensos a se machucar com os efeitos prejudiciais do alcoolismo. É fácil prometer repetidamente parar de beber, mas tomar a iniciativa de parar de beber e ficar sóbrio para sempre é muito mais difícil. Se você está tentando ficar sóbrio, mas continua tendo uma recaída, siga estas etapas para tornar sua vida mais administrável.
Passos
Passo 1. Remova todas as tentações de sua vida
Isso significa até o último. Coloque-se apenas em situações que o ajudem. Não se tente. Se você simplesmente parar de beber, não é uma boa ideia ir a bares, pubs ou boates pela cidade, muito menos estar no mesmo cômodo com o álcool.
- Livre-se de todo o álcool de sua casa, caso ainda não o tenha feito. Mesmo se você tiver uma garrafa cara de uísque ou uma garrafa chique de cabernet, não vai adiantar nada - nunca. Se você se sentir culpado por jogar um bom álcool fora, dê-o aos seus amigos ou familiares.
- Peça a amigos que tendem a beber álcool com frequência para diminuir o tom do seu consumo enquanto estão em sua companhia. Se eles se recusarem, você pode não querer ficar com eles enquanto bebem. Quanto menos você ficar perto do álcool, menos será tentado a quebrar sua decisão.
- Peça aos seus amigos para não beberem completamente perto de você. Esta é a maneira mais fácil de evitar a tentação.
- Evite eventos que envolvam muito álcool. Isso significa casamentos, concertos, festas de 30 anos e quaisquer outros eventos estridentes. Embora um dia você possa assistir a eles sem ser tentado, se estiver lutando para permanecer sóbrio, não torne isso mais difícil para si mesmo.
Etapa 2. Confie em seu sistema de suporte
Quer venha de amigos, família ou grupos de recuperação, você não pode superar o alcoolismo sozinho. Encontre pessoas que irão apoiar sua decisão de ficar sóbrio e conte-lhes sobre as metas que você estabeleceu para si mesmo. Se você acha que pode ficar tentado a beber ou vacilar em sua meticulosidade, ligue para eles imediatamente e converse com eles sobre seus desejos. Eles irão acalmá-lo, ajudá-lo a superar sua abstinência e aumentar sua confiança.
- Participar de um grupo de apoio semanal como Alcoólicos Anônimos também pode ser benéfico. Ao se conectar com outros alcoólatras atuais e em recuperação, você poderá encontrar vozes simpáticas que o orientarão no processo de superação do alcoolismo. AA é um recurso fantástico, mas não para todos. Se você decidir não se juntar ao AA ou a outro programa de recuperação, certifique-se de ter um sistema de apoio forte o suficiente para ficar sóbrio sem ele.
- Encontre um amigo próximo, ou mesmo um conhecido, que no passado tenha lutado para permanecer sóbrio. Peça conselhos.
- Abra-se para um membro da família. Sua família o amará incondicionalmente e será um ótimo sistema de apoio.
- Livre-se de qualquer pessoa crítica ou negativa em sua vida. Se eles não estão com você, eles estão contra você. Isso se refere especialmente a outras pessoas que permitem que você beba.
Etapa 3. Permaneça comprometido
Não fale sobre sua decisão. É fácil ter suas dúvidas quando você para de beber. Mas não perca a confiança em si mesmo! Se você realmente acredita que pode parar de beber, você pode. Nunca duvide de sua capacidade de autoaperfeiçoamento real.
- É importante lembrar-se dos problemas que teve enquanto bebia e do quanto sua família e amigos apreciarão sua sobriedade e saúde renovada.
- Se você estiver se sentindo fraco, não guarde isso para si mesmo e não fique sozinho. Passe algum tempo se abrindo para um amigo.
- Escreva uma lista de todos os motivos pelos quais deseja parar e mantenha-a emoldurada acima da cama ou da mesa.
- Escreva outra lista de todas as coisas horríveis que você fez quando estava bebendo. Aceite que esse foi o seu comportamento - induzido pelo álcool ou não. Diga a si mesmo que nunca mais agirá dessa maneira e que nunca mais beberá porque não quer machucar as pessoas próximas a você e também a você mesmo. Você pode manter essa lista oculta, mas em um local fácil de encontrar.
- Não desista se você tiver uma recaída. Você pode ter tido uma noite ruim ou duas, mas não desanime. Isso é natural, e o importante é que você continue tentando.
Etapa 4. Recompense-se por não beber
Romper com o alcoolismo é uma conquista incrível, e você deve reconhecer o trabalho árduo que dedicou. Não se esqueça de lembrar a si mesmo o quão duro você realmente é recompensando a si mesmo.
- Separe o dinheiro que você teria gasto em álcool. Perceber a quantidade de dinheiro que você economiza por não beber só ajudará na sua determinação neste processo rigoroso. Você pode usá-lo para algo divertido ou guardá-lo para um "presente dos sonhos" para si mesmo.
- Dê a si mesmo um tratamento todas as semanas. Para cada semana que você ficar sóbrio, coma o seu deleite favorito, seja um sundae com calda de chocolate ou um bife do seu restaurante favorito. Embora você não deva se tornar um comedor insalubre, uma guloseima de vez em quando o fará se sentir mais forte.
- Mantenha um calendário que marque todos os dias que você está sóbrio. Diga a si mesmo que toda vez que passar mais trinta dias sem beber, você fará algo especial, seja fazer uma caminhada em suas montanhas favoritas ou passar um domingo inteiro assistindo novamente a todos os episódios de seu programa favorito de infância.
Etapa 5. Mantenha-se ocupado e ativo
Se você passa todo o seu tempo sozinho em uma casa às escuras, é provável que se sinta solitário e deprimido e queira uma bebida porque não terá nada melhor para fazer. Se você encher sua vida com as coisas que ama, será menos provável que queira beber. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
- Fique saudável. Comprometa-se a comer três refeições balanceadas por dia e exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia.
- Você pode até se comprometer seriamente com um esporte. Comece a correr algumas vezes por semana e trabalhe até 5K ou 10K. Seu corpo se sentirá melhor, assim como sua mente.
- Encontre um novo hobby. Aprenda uma língua estrangeira ou faça um curso de cerâmica ou redação criativa. Você será capaz de expandir sua mente e fará alguns amigos no processo.
- Mantenha-se ocupado estabelecendo metas. Diga a si mesmo que correrá quinze milhas em um mês, escreverá vinte poemas em duas semanas ou que terminará sua primeira pintura a óleo no verão. Estabeleça um cronograma e cumpra-o.
Passo 6. Lembre-se de que você não poderá "tomar apenas algumas cervejas" de novo - nunca
Você pode ter passado cinco anos sem beber e está se sentindo em ótima forma, mentalmente forte e orgulhoso dos relacionamentos saudáveis que tem mantido. Alguém lhe oferece uma taça de vinho e você dá de ombros e aceita. Tudo bem, certo? Sem chance.
- Você pode estar no topo do mundo, mas você e o álcool não se misturam. Por que arriscar tudo pelo qual você trabalhou tanto?
- Beber é uma ladeira escorregadia. Em breve uma taça de vinho se transformará em algumas taças, que se transformarão em … o que aconteceu ontem à noite?
- A menos que você seja um super-herói, não será capaz de desfrutar do álcool novamente com moderação, como muitas das pessoas ao seu redor. Tudo bem. Você tem trabalhado para ser uma pessoa completa e tem tantos interesses incríveis que isso não deveria importar.
Pontas
- Se alguém perguntar se você gostaria de uma bebida, recuse educadamente. Você não precisa se rotular para ninguém.
- Se você se encontra em uma situação social em que as pessoas estão bebendo, mantenha uma bebida não alcoólica em suas mãos. Isso evitará que as pessoas façam perguntas.
- Mantenha um diário onde você entra em contato consigo mesmo e registra seu progresso.
- Mais do que poucas pessoas observaram e podem confirmar que a decisão ou escolha de beber vem algo chamado de voz viciante, aquela que encontrará qualquer desculpa para beber, para comemorar, para chafurdar na piedade, para levar alguém para o profundo prazer de bebendo até o esquecimento.
- Afaste-se de qualquer forma de situação difícil ou pessoa que mostre agressão. desafie seus pensamentos e qualquer obsessão ou compulsão de pegar.
- Se mantenha positivo. Não beba álcool, beba refrigerantes. Esteja perto de outros não bebedores. Mantenha-se em forma fazendo exercícios, faça disso seu novo hobby freqüentando uma academia em vez de um bar. Assistir a filmes e comer muita larica. Distraia-se de uma bebida.
Avisos
- O alcoolismo é uma doença séria, e se você tenta repetidamente ficar sóbrio, mas não consegue, consulte um médico ou considere a possibilidade de se internar em um centro de reabilitação. Faça o que fizer, não faça sozinho.
- A maioria dos grupos de 12 passos é claramente de natureza religiosa, alguns se referem a eles como cultos que se tornam difíceis de abandonar, e que sentar-se com um monte de outros bêbados "compartilhando" histórias sobre beber com mais frequência faz as pessoas quererem beber, mais do que antes do encontro.
- Tenha cuidado ao ingressar em grupos de apoio, especialmente em um momento em que a pessoa está desmoralizada, com dor e em busca desesperada de uma resposta. Enquanto nessa condição, algumas pessoas são facilmente vitimadas ou vulneráveis à manipulação.
