As transições e mudanças que contribuíram para o envelhecimento estão frequentemente associadas a muitas preocupações, incertezas e medos. No entanto, sentir-se bem e se manter saudável não é menos importante, ou menos atingível, simplesmente porque você está envelhecendo. Seja qual for a sua situação, há muitas maneiras de abraçar as transições e mudanças no estilo de vida que ocorrem na velhice para mantê-lo mais feliz e saudável.
Passos
Método 1 de 4: sustentando a interação social
Etapa 1. Agende passeios regulares com os amigos
Ter uma interação social consistente e regular o tirará de casa, melhorará sua saúde mental e emocional e permitirá que você desfrute de relacionamentos novos e duradouros, esteja ou não na idade de aposentadoria.
- Agende um café da manhã semanal em um café local.
- Coordene a atividade social em torno do tempo gasto sendo fisicamente ativo.
- Nem sempre é possível ver seus amigos, familiares ou entes queridos com a frequência que você gostaria, especialmente se você não puder viajar longas distâncias. Telefonar de rotina, enviar cartas ou enviar e-mails são maneiras úteis de reduzir a distância entre vocês.
Etapa 2. Seja voluntário em uma escola ou organização infantil
Trabalhar como voluntário em uma escola não é apenas uma maneira de manter sua interação social alta, mas também permite que você absorva toda a energia da juventude. Retribuir à comunidade também lhe dará satisfação pessoal e um senso de propósito.
- Voluntário em uma creche.
- Visite a sala de aula de uma criança e leia uma história.
Etapa 3. Adote hobbies que possam ser compartilhados com um parceiro ou grupo de pessoas
Participar de atividades em grupo é uma ótima maneira de fazer novos amigos e desfrutar de relacionamentos antigos. Ter hobbies e atividades com outras pessoas é outra maneira cuidadosa de garantir que você não perca a interação social essencial.
- Experimente fazer uma aula sobre um assunto desconhecido ou aprender um novo idioma.
- Visite um centro de idosos e participe de atividades em grupo com outros idosos.
- Junte-se a um grupo ou clube focado em atividades nas quais você já está interessado.
Passo 4. Estenda a mão para outras pessoas com quem você ainda tenha conflitos não resolvidos
Resolver conflitos ou arrependimentos de longo prazo lhe dará paz de espírito para estar totalmente no presente e desfrutar do ambiente. Embora nem sempre seja possível, estender a mão para aqueles com quem você ainda tem conflitos não resolvidos ajudará a limpar sua consciência e seguir em frente.
- Considere entrar em contato com um irmão ou membro da família com quem você teve uma rivalidade ou conflito de infância que teve efeitos duradouros em seu relacionamento. Lembre-se de manter a calma, não ficar na defensiva e ouvir com respeito.
- Perdoar e esquecer o ajudará a superar conflitos de longa data.
- Peça a ajuda de um mediador familiar ou terapeuta se achar que não consegue resolver o conflito sozinho.
- Embora não seja o ideal, simplesmente cortar suas perdas e aceitar, em vez de resistir, as diferenças entre vocês é outra solução que vai lhe dar paz de espírito.
Método 2 de 4: permanecendo fisicamente ativo
Etapa 1. Faça caminhadas regularmente
Caminhar é uma atividade física eficiente e de baixo impacto que aumentará sua freqüência cardíaca e aumentará sua respiração. A atividade física, principalmente exercícios aeróbicos, não apenas o manterá em forma e diminuirá a obesidade, mas também aumentará sua saúde mental e reduzirá a ansiedade e a depressão.
Dê um passeio pelo seu parque favorito. Se você tiver netos, um parque é um ótimo lugar para passar o tempo e permanecer fisicamente ativo
Etapa 2. Comece um novo hobby que envolva atividade física
Encontrar novos hobbies que o mantenham fisicamente ativo é outra maneira de incluir a atividade regular em seu estilo de vida atual. Se você planejar adequadamente, novos hobbies podem conter atividade física, interação social e estimulação mental!
- Faça aulas de dança e experimente suas novas habilidades em público!
- Experimente natação ou hidroginástica.
- Junte-se a um ginásio ou centro de fitness para estar em forma tanto social como fisicamente.
- Comece uma horta.
Etapa 3. Alongue-se frequentemente
Os alongamentos com frequência ajudam a manter sua saúde geral e mobilidade, mantendo seus músculos relaxados e melhorando sua amplitude de movimento.
- Participe de uma aula de ioga.
- Faça do alongamento uma parte da sua rotina. Passe quinze minutos alongando-se ao acordar e antes de dormir.
Etapa 4. Tome medidas preventivas, consultando profissionais de saúde
Agendar consultas médicas de rotina, exames e vacinas contra a gripe são essenciais para manter sua saúde à medida que você envelhece. Ficar de olho nos níveis de colesterol ou pressão arterial indicará que outras medidas precisam ser tomadas ou como seu estilo de vida pode ser complementado.
Se você tiver problemas para se locomover, peça a ajuda de familiares, amigos ou voluntários
Método 3 de 4: Mantendo a estimulação mental
Etapa 1. Aprenda uma nova carta ou jogo de tabuleiro
Aprender coisas novas, especialmente jogos, irá mantê-lo mentalmente apto enquanto testa e adapta as habilidades de resolução de problemas e retenção de informações. Aprender novas informações também é uma ótima maneira de evitar o declínio da memória e as condições associadas à perda de memória.
- Aprenda jogos de cartas e tabuleiro que exigem estratégia, como gin rummy ou Settlers of Catan.
- Aprender novos jogos é uma ótima maneira de permanecer social, convidando amigos ou estranhos para jogar e aprender com você.
Etapa 2. Jogue palavras cruzadas ou sudoku
Jogar quebra-cabeças e palavras cruzadas são maneiras simples e fáceis de manter sua mente ocupada com frequência. Quanto mais você for estimulado mentalmente, melhores serão os efeitos.
Jogue palavras cruzadas diariamente no final do jornal local ou compre um livro de palavras cruzadas em uma loja de conveniência local
Etapa 3. Continue lendo
Ler irá manter sua mente e imaginação ativas conforme você envelhece. Esteja você relendo favoritos, entrando nos clássicos ou encontrando novos interesses, a leitura oferece oportunidades infinitas.
- Ler livros de tópicos, como travelogues ou “how to” books, são ótimas maneiras de obter informações sobre um potencial novo hobby ou atividade.
- Aproveite esta oportunidade para ler os livros que sempre lhe disseram que você deveria ler!
Etapa 4. Dê asas à sua criatividade
Reserve um tempo para experimentar novas formas e experimentos de criatividade. Envolver-se em atividades criativas traz muitos grandes benefícios que, de outra forma, não estão presentes nas rotinas diárias.
- Faça uma aula de pintura.
- Experimente aprender um novo instrumento musical.
- Se você já tem um hobby criativo que pratica rotineiramente, tente aprender novas habilidades e métodos, como tintas a óleo em vez de aquarelas ou novos padrões de quilting.
Etapa 5. Participar de atividades do mundo real
Participar de atividades do mundo real, ou atividades que envolvem habilidades de resolução de problemas associadas a cenários do mundo real, ajuda a manter suas faculdades mentais ligadas à vida cotidiana e aos relacionamentos interpessoais.
- O voluntariado em um centro local para idosos é uma ótima maneira de se manter ligado a cenários do mundo real.
- Dê conselhos a jovens adultos ou familiares.
Etapa 6. Concentre-se nas coisas pelas quais você é grato
Quanto mais você vive, mais negatividade há para chamar sua atenção. Em vez de se concentrar nas perdas e fracassos, reserve um tempo para refletir sobre as realizações e as memórias significativas.
Experimente e procure o “forro de prata” ao pensar em arrependimentos ou fracassos
Método 4 de 4: Comer uma dieta balanceada
Etapa 1. Aprenda como é um prato de comida saudável
Lembre-se de que, embora existam muitas ferramentas familiares para lembrá-lo do que deveria consistir sua dieta, como a Pirâmide Alimentar do USDA, esses métodos estão mudando. Familiarize-se novamente com sugestões dietéticas atualizadas, como nutrição, ingestão de calorias e tamanho das porções.
As necessidades dietéticas são diferentes para cada pessoa e geralmente se baseiam em uma ampla gama de informações. Consulte o seu médico ou profissional de saúde para descobrir as informações necessárias, como peso, sexo, idade e condições médicas, necessárias para tomar as decisões dietéticas mais informadas
Etapa 2. Coma proteínas de alta qualidade
Comer uma quantidade significativa de proteínas de alta qualidade ajudará a reduzir a depressão, o estresse e a ansiedade e até mesmo ajudará na clareza mental. Tente resistir a comer proteínas produzidas industrialmente de baixa qualidade, como cachorros-quentes e salames, que são conhecidos por causar problemas cardíacos e câncer.
- O peixe é uma ótima fonte de proteína com baixo teor de gordura, que também é rica em ácidos graxos essenciais e ômega.
- Peito de frango, seja assado, cozido no vapor ou assado, é outra opção de alta qualidade com baixo teor de gordura.
Etapa 3. Procure nutrientes importantes
Garantir que cada refeição contenha pelo menos alguns dos nutrientes necessários para um estilo de vida saudável pode ter efeitos tremendos em sua saúde.
- Coma gorduras saudáveis, como monoinsaturadas, poliinsaturadas e ômega-3.
- Certifique-se de consumir vitamina B e vitamina D. Ambas as vitaminas B e D são essenciais, especialmente para pessoas com mais de 50 anos, pois seu corpo começa a produzir naturalmente menos delas.
Etapa 4. Reduza o açúcar refinado e os carboidratos simples
Os carboidratos simples e os açúcares costumam aumentar os níveis de açúcar no sangue, causando excessos e alterações de humor. Reduzir esses ingredientes, ao mesmo tempo que os substitui por açúcares naturais e carboidratos complexos, melhorará imensamente sua saúde.
- Experimente e evite arroz e farinha branca. Em vez disso, substitua-os por grãos inteiros ou feijão.
- Evite refrigerantes e bebidas açucaradas.
- Em vez de adicionar açúcar às refeições, tente encontrar doçura naturalmente, como nas frutas.
Etapa 5. Coma mais fibras
Comer fibra ajuda a impulsionar a digestão necessária, pois seu trato alimentar se torna menos eficiente à medida que você envelhece.
- Opte por grãos inteiros em vez de carboidratos processados e simples.
- Coma frutas inteiras em vez de beber suco de frutas.
- Tome um suplemento para se certificar de que está consumindo fibra suficiente.
Etapa 6. Mantenha-se hidratado
A importância de se manter hidratado, não importa sua idade, nunca pode ser enfatizada o suficiente. Beber bastante água por dia o ajudará a evitar infecções do trato urinário, enquanto mantém o cérebro e o metabolismo funcionando da melhor maneira possível.
Envelhecer muitas vezes pode significar diminuir a sede. Mantenha pequenas rotinas, como beber um copo d'água toda vez que sair da sala, para se manter hidratado
Pontas
- Se você acha que sua capacidade e mobilidade são limitadas, tente encontrar atividades dentro de suas possibilidades. Não se esqueça de contar com a ajuda de amigos e voluntários!
- Não fique sentado esperando o "momento perfeito". Ser feliz e saudável também significa ser proativo.
