Então você tem trinta anos. Você conseguiu! Embora você possa ter sentimentos confusos sobre fazer trinta anos, há muito o que ser positivo. Você está se recuperando e finalmente sabe o que quer. Você não é mais um garoto de vinte e poucos anos e não precisa viver para mais ninguém agora. Fazer trinta anos não significa que você precisa parar de aprender, crescer ou se divertir. Abrace seus trinta anos como uma chance de viver mais deliberadamente, colocar suas finanças em ordem e aceitar seus medos de envelhecer. Afinal, você pode se divertir e aproveitar a vida ao máximo em qualquer idade.
Passos
Parte 1 de 4: aproveitando ao máximo seus 30 anos
Etapa 1. Gaste seu tempo com sabedoria
Não continue a desperdiçar seu tempo e dinheiro com pessoas ou atividades que não edificam ou melhoram sua vida pessoal ou profissional. Canalize-se em atividades envolventes que o ajudem a crescer. Pergunte a si mesmo o que você adora fazer e encontre tempo para fazê-lo. Siga suas paixões. Se você adora tocar guitarra, dedique algum tempo depois do trabalho a fazê-lo todos os dias ou encontre pessoas locais com quem você possa tocar.
- Talvez as habilidades ou talentos que você possui ainda estejam adormecidos. Neste caso, experimente uma nova arte ou interesse. Bibliotecas e organizações comunitárias de arte e cultura geralmente oferecem aulas ou clubes gratuitos que podem ajudá-lo a aprender algo novo. Experimente ser voluntário em organizações sem fins lucrativos locais para retribuir. Você pode gostar disso.
- Seja ousado! Fique ativo e faça algo que você sempre quis fazer, como aulas de hip hop, bungee jumping ou uma viagem a um destino exótico.
Etapa 2. Pare de se comparar
Não se compare a pessoas mais jovens que você. Isso leva a pensamentos obsessivos. Por exemplo, você pode se comparar a um colega de trabalho mais jovem. Se você começar a fazer isso, pare e se pergunte por que sente necessidade de se comparar. Deixe de lado os pensamentos comparativos imaginando-os como um balão flutuando. Alternativamente, distraia-se trabalhando em algum dever de casa ou engajando-se em um hobby saudável, como tocar violão ou escrever.
Se você se aceitar e puder ver honestamente seus próprios pontos fortes e fracos, saberá que ninguém tem a combinação exata que você tem. Você é tão único e importante quanto qualquer outra pessoa, não importa sua idade
Etapa 3. Aceite-se por quem você é
Na casa dos trinta, você pode começar a ver cabelos grisalhos, rugas, rugas e outros indícios de que, sim, você está envelhecendo. Ser honesto consigo mesmo sobre essas mudanças as tornará menos dolorosas e lhe dará a oportunidade de dialogar honestamente consigo mesmo sobre por que elas deveriam ser preocupantes.
- Pergunte a si mesmo por que você tem medo dessas mudanças físicas. A ansiedade que você está sentindo por envelhecer é causada pelo seu medo de morrer? Você tem medo de se tornar pouco atraente? Com medo de que um parceiro te deixe? Pense cuidadosamente sobre o seu medo a fim de elaborar um plano para enfrentá-lo.
- Use uma conversa interna positiva para lembrar-se de que seu corpo, como todos os corpos, está mudando e continuará mudando. Não há vergonha ou negatividade nisso.
Etapa 4. Aprenda a se sentir confortável sozinho
Estar sozinho é um dos principais medos que as pessoas desenvolvem à medida que envelhecem. Mas se você não quer se conformar com o padrão de casamento e filhos só porque você completou trinta anos, você não precisa, e você não deve estar preocupado ou com medo só porque está morando sozinho. Não existem regras para atingir os trinta ou qualquer outra idade. Aprenda a se sentir confortável consigo mesmo e a aproveitar o tempo sozinho.
- Aprenda a gostar de ficar quieto, silencioso e contemplativo. Aproveite o seu tempo sozinho como uma solução para o estresse causado pelo seu dia agitado.
- Leia um livro ou assista a um filme em casa.
- Faça uma lista de todas as pessoas em sua vida que você é grato por ter e escreva notas dizendo a elas como elas são importantes para você.
- Dê uma caminhada ou faça algum exercício.
Etapa 5. Encontre um tempo para você
Suas responsabilidades podem aumentar à medida que você chega aos trinta. Talvez você precise levar as crianças à pré-escola ou ao treino de futebol. Talvez você tenha uma agenda de trabalho ocupada que o faça viajar de cidade em cidade a negócios corporativos ou constantemente atendendo ligações e e-mails. Seja qual for o caso, reserve um tempo para descomprimir e limpar sua mente.
- Programe um tempo sozinho ao longo de cada dia. Por exemplo, talvez você passe os primeiros trinta minutos ao acordar, trinta minutos da hora do almoço e os últimos trinta minutos antes de dormir em contemplação silenciosa ou lendo um bom livro. Integre períodos regulares de descanso sozinho em suas atividades diárias.
- Pratique sintonizar o ruído. Você pode encontrar um tempo sozinho sem estar literalmente sozinho. Se seu parceiro ou cônjuge estiver por perto, se divertindo em silêncio, você pode fazer o mesmo.
- Ande com mais frequência. Caminhar não é apenas uma ótima forma de exercício, mas também lhe dá tempo para si mesmo. Coloque fones de ouvido e uma música relaxante, se quiser. Caminhar por uma floresta ou um prado agradável é o ideal, embora um passeio por um bairro tranquilo seja igualmente bom.
Etapa 6. Expresse-se
Não se preocupe com o que as outras pessoas pensam. Em vez de usar uma “máscara” - um papel, ato, estilo ou atitude que você acredita que as pessoas querem ver - seja aberto e honesto sobre seus verdadeiros sentimentos, idéias e pensamentos. Use roupas confortáveis e que combinem com sua personalidade. Não tente se encaixar no molde ideal que outra pessoa lançou para você.
- Se você ainda está descobrindo quem você é, tudo bem também. Experimente coisas novas - vá de férias com alguns amigos para um novo lugar, aprenda uma nova habilidade ou experimente uma nova comida em um restaurante. Sondar as profundezas do seu ser mais íntimo para descobrir o que realmente o excita, motiva e inspira.
- Reconheça seu próprio valor inerente e acredite que os outros também verão o seu valor.
- Jeans, camisetas e tênis ainda são esteios fora do trabalho. Não deixe sua idade determinar como você se veste.
Parte 2 de 4: Superando sua ansiedade relacionada à idade
Etapa 1. Veja o envelhecimento como uma experiência normal e positiva
A mídia e a sociedade glorificam a juventude e tendem a retratar o envelhecimento - mesmo quando você está apenas completando trinta anos - como uma experiência negativa ou perturbadora. Na verdade, muitas pessoas percebem que sua qualidade de vida melhora depois dos trinta. Não acredite no mito perpetuado pela indústria da beleza, revistas de moda sofisticadas e filmes de Hollywood de que você precisa ter entre 18 e 25 anos para ter uma vida emocionante, gratificante e bonita.
- À medida que envelhece, você pode começar a ter mais renda disponível. Aguarde as oportunidades que isso vai lhe oferecer.
- A satisfação sexual tende a aumentar à medida que envelhecemos. À medida que você ganha confiança no quarto e fica mais confortável com sua própria sexualidade, pode sentir-se mais disposto a experimentar. Se você é casado ou tem um relacionamento de longo prazo, a intimidade que você tem com seu parceiro pode aprofundar sua satisfação sexual.
- Comemore os relacionamentos que realmente importam em sua vida. Aproveite ao máximo o tempo individual com amigos e / ou seu parceiro.
- Agora você tem pelo menos trinta anos de experiência na qual se apoiar. A sabedoria vem à medida que envelhecemos. Reveja os erros e arrependimentos do passado para tomar melhores decisões amanhã.
Etapa 2. Aprenda a amar a incerteza
Algumas pessoas pensam que, à medida que envelhecem, as coisas ficam mais claras, as escolhas se tornam mais fáceis de fazer e o caminho correto se torna mais óbvio. Na verdade, a incerteza e a ambigüidade fazem parte da vida, não importa a sua idade. Embora isso possa assustar algumas pessoas, aprender a aproveitar as possibilidades e oportunidades que a vida oferece é um aspecto importante do crescimento na casa dos 30 anos. Sinta-se animado e grato pela espontaneidade que você tem a cada dia.
- Em situações de incerteza, reconheça que suas informações não estão completas. Se você tiver a oportunidade de melhorar ou estender essas informações, espere para fazê-lo, mas não espere para tomar uma decisão com base na possibilidade de novas informações chegarem.
- Por exemplo, se você recebeu uma oferta de promoção que exige que você se mude para a Alemanha, leia um pouco sobre a cultura, a sociedade e a vida alemãs. Se possível, converse com expatriados americanos que vivem na Alemanha. Discuta a oferta com sua família. Depois de alguns dias, aceite que você nunca saberá se morar e trabalhar na Alemanha é a escolha certa, a menos que vá lá e experimente isso. Deixe as muitas possibilidades maravilhosas da vida na Alemanha inspirar e entusiasmar você.
- Não hesite em face da incerteza. Só porque você não sabe tudo, não significa que você deve deixar essa percepção paralisar você.
Etapa 3. Escolha não permitir que o medo o consuma
Enfrentar o seu medo é uma escolha. Reconheça que você tem medo de envelhecer. Tente pensar sobre o que especificamente o incomoda com o processo de envelhecimento. A possibilidade de morte? A pressão e as expectativas de se casar ou ter filhos que vêm com a idade? Identifique esses problemas e perceba que eles são tão importantes quanto você os permite.
- Use a conversa interna positiva para lembrar-se de que, mesmo que não atenda às expectativas sociais e opte por não se tornar pai ou cônjuge, você é intrinsecamente valioso. Se você tem um emprego do qual se orgulha, pense em algumas das coisas que mais se orgulha de ter realizado no trabalho.
- Quando você encontrar um medo do tipo “Eu sou menos atraente sexualmente do que antes”, deixe a ideia escapar. Visualize um balão subindo no céu. Substitua os pensamentos de medo por pensamentos positivos como "Tenho muitos familiares e amigos que se preocupam comigo".
Passo 4. Reconheça se você está lutando para aceitar sua idade
Algumas pessoas que estão chegando aos 30 anos sentem que precisam usar máscaras metafóricas para esconder sua ansiedade em envelhecer. Por exemplo, você pode querer continuar festejando até os trinta, como fazia quando estava na faculdade. Você pode ficar fora a noite toda indo de bar em bar, assim como fazia quando tinha seus vinte anos. Em vez de ainda agir como (ou realmente acreditar) que você é um sobre-humano, invulnerável ao sono e ao álcool, aceite que seu corpo está mudando e não pode se recuperar tão facilmente como antes devido à negligência, má alimentação ou exaustão.
Usar uma máscara como essa é prejudicial para você e para as pessoas ao seu redor. A máscara tornará difícil para você aceitar e aceitar o fato de que está envelhecendo, e faz com que as pessoas ao seu redor se preocupem ao ver sua luta com o processo de envelhecimento. Ouça as preocupações das pessoas ao seu redor para identificar se você está usando essa máscara
Etapa 5. Use uma técnica de desestressante que funcione para você
Chegar aos trinta pode ser estressante, mas há uma variedade de técnicas de alívio do estresse disponíveis para ajudá-lo. Cada um será eficaz com indivíduos diferentes.
- Faça uma caminhada ou passeio de bicicleta, vá à academia, tome um banho quente ou leia um livro na cama.
- Outros métodos testados e comprovados de redução do estresse, como ioga, exercícios de respiração profunda e mediação, também valem a pena.
- Outros métodos, como o voluntariado regular em um abrigo para sem-teto ou em uma cozinha comunitária, também podem reduzir o estresse.
- Experimente uma variedade de métodos de relaxamento e alívio do estresse para descobrir qual funciona melhor para você.
Parte 3 de 4: Mantendo-se saudável e envelhecendo graciosamente até os 30 anos
Etapa 1. Planeje suas refeições
Na casa dos trinta, você provavelmente está muito ocupado levando seus filhos ao futebol ou à escola, ou trabalhando duro em sua carreira. Ao chegar em casa, você pode estar cansado e sem vontade de saber o que comer e cozinhar. Planejar suas refeições ajudará você a economizar tempo pensando sobre o que cozinhar e procurando ingredientes.
- Pense em seus pratos favoritos ao planejar as refeições. Tente incorporar os itens que você tem em mãos e vá comprar os itens que deseja, mas ainda não possui. Compre alimentos básicos como arroz, feijão e farinha. Comprar apenas o necessário para cumprir seu plano de alimentação economizará tempo e dinheiro no mercado.
- Use um plano de refeições semanal ou mensal para garantir que você tenha algumas refeições mais ou menos prontas para comer em um curto espaço de tempo.
- Misture. Não coma as mesmas refeições semana após semana ou você ficará entediado. Experimente algo novo e diferente. Envolva também a sua família ou parceiro no processo de preparação das refeições.
- Inclua ocasiões em que planeja comer fora ou fazer lanches entre as refeições em seu plano de refeições. Considere as sobras em seu plano de alimentação, se houver, para não desperdiçar alimentos. Ser realista irá reduzir o desperdício de alimentos em sua casa.
Etapa 2. Faça uma dieta saudável
Evitar a obesidade e seus efeitos subsequentes, como diabetes e doenças cardíacas, fica cada vez mais difícil na casa dos trinta, à medida que seu metabolismo muda. Para evitar esses desenvolvimentos prejudiciais à saúde, evite alimentos processados e alimentos carregados de açúcar, sal e gordura. Uma dieta saudável consiste principalmente de frutas e vegetais, fibras e grãos inteiros com uma ingestão limitada de proteínas. Essa dieta reduzirá o risco de obesidade e deixará você se sentindo saciado por mais tempo do que uma dieta rica em sal, açúcar e gordura.
- Por exemplo, uma refeição de espinafre ou brócolis cozido no vapor com arroz integral e feijão é uma refeição boa e saudável. Jantares instantâneos ou de micro-ondas, ou misturas de massas com muito sal (como ramen ou macarrão com queijo) não são boas escolhas se você deseja uma dieta saudável.
- Uma maneira fácil de reduzir o açúcar é cortar o consumo de refrigerantes e bebidas açucaradas.
- Coma com moderação. Não coma quando estiver satisfeito ou sem fome. Tente consumir porções menores se quiser perder peso. Evite lanches ao longo do dia ou substitua lanches saudáveis como cenouras e aipo por lanches não saudáveis como biscoitos.
- Coma devagar. Comer rapidamente é a principal causa de excessos. Mastigue cada mordida pelo menos oito vezes antes de engolir.
- Beba pelo menos 8 copos de água por dia.
- Mulheres na casa dos trinta geralmente precisam de cerca de 1.800 calorias por dia, enquanto os homens na casa dos trinta precisam de cerca de 2.000 calorias por dia. Se você for mais ativo e fizer exercícios regularmente, precisará de um pouco mais de calorias.
- Não tente fazer dieta no sentido tradicional, comendo porções e alimentos saudáveis temporariamente até atingir seu peso ideal. Em vez disso, mude sua dieta para que possa manter sua saúde a longo prazo.
Etapa 3. Durma o suficiente
Quando estava na casa dos vinte anos, você provavelmente passou algumas noites fora devido às aulas noturnas da faculdade, festas ou apenas assistindo TV com seus amigos. À medida que você envelhece, porém, fica cada vez mais difícil ficar sem dormir o suficiente (ou dormir). Procure dormir de sete a oito horas por noite. Se você não consegue encontrar tempo para dormir o suficiente, tente ajustar sua programação para que você tenha uma hora de dormir regular.
- Tenha um sono de qualidade evitando comer ou beber nas três horas antes de ir para a cama.
- Certifique-se de que sua cama seja confortável e seus travesseiros macios.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
O exercício tem uma ampla variedade de benefícios: reduz a pressão arterial, diminui o risco de diabetes, mantém o sistema imunológico, mantém os ossos fortes, melhora a respiração, aumenta os músculos e reduz a gordura (entre outras razões). Para obter os muitos benefícios dos exercícios, tente fazer pelo menos trinta minutos de exercícios por dia. Inclui exercícios aeróbicos e aeróbicos. Por exemplo, você pode correr ou andar de bicicleta por trinta minutos e, em seguida, levantar pesos ou fazer agachamentos por mais 15 ou vinte minutos para um treino vigoroso de 45-50 minutos.
- O treinamento de força com pesos é importante na casa dos trinta porque, à medida que seu metabolismo desacelera, você tem mais probabilidade de perder músculos e ganhar gordura. Procure fazer 15-20 repetições no supino e pelo menos 30 flexões durante as sessões de treino. Levante pesos apropriados para sua classe de peso.
- Consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Faça um exame físico para garantir que você não tem problemas cardíacos ou outros problemas médicos que podem tornar os exercícios perigosos para você.
Parte 4 de 4: tornando-se mais experiente financeiramente aos 30 anos
Etapa 1. Diversifique suas economias
Não coloque todo o seu dinheiro em um 401 (k). Embora seja importante ter uma conta de aposentadoria, você precisará configurar várias contas para outras despesas futuras em potencial, como um carro, férias, a faculdade do seu filho e uma casa. Verifique a interface online do seu banco para ver se você pode criar uma conta de sub-poupança. Caso contrário, converse com um gerente financeiro sobre a abertura dessas contas de forma a maximizar o crescimento.
- Para economizar para uma casa, você precisará de pelo menos 5% do custo total da casa que está interessado em comprar. Por exemplo, se a casa que você deseja comprar custa US $ 100.000, você precisa ter pelo menos US $ 5.000 no banco como entrada.
- Para economizar para a faculdade do seu filho, você deve ter como objetivo ter cerca de US $ 40.000 economizados até os 18 anos. Em outras palavras, se seu filho é um recém-nascido, você deve tentar economizar cerca de US $ 2.200 por ano. Determine qual porcentagem economizar.
Etapa 2. Defina suas prioridades
Você ficará tentado a economizar mais para o fundo da faculdade de seu filho do que para sua própria aposentadoria. Isso é compreensível, já que seu filho provavelmente cursará a faculdade muito antes de você se aposentar. No entanto, você deve continuar a dar prioridade ao seu fundo de aposentadoria. Mesmo que você tenha uns bons trinta ou quarenta anos antes da aposentadoria, não é muito cedo para se colocar em uma base financeira sólida para o futuro. Se você não fizer isso, seu filho terá que apoiá-lo na sua velhice. Mantenha o foco em sua saúde financeira de longo prazo antes de criar o fundo da faculdade do seu filho ou outra conta poupança.
Tente reservar $ 100 todos os meses para sua aposentadoria. Se você fizer isso por quarenta anos, terá economizado $ 48.000 - mais juros
Etapa 3. Faça seguro
Todos os tipos de seguro - vida, casa, invalidez e saúde - devem estar disponíveis para você e seus entes queridos. Identificar o melhor plano de seguro é difícil devido ao número estonteante de opções disponíveis, e muitas pessoas tendem a pensar que qualquer plano servirá tão bem quanto outro. Não se contente com qualquer tipo ou nível de seguro, no entanto. Verifique seu plano com atenção e faça muitas perguntas para garantir que será adequado quando você precisar de cobertura.
- Por exemplo, com o seu seguro de saúde, pergunte se ele cobrirá derrames, ataques cardíacos e cânceres.
- Descubra se a cobertura do seu seguro residencial inclui franquias para incêndio, furacão (dependendo de onde você mora), enchente e outros tipos de acidentes.
- Certifique-se de que seu seguro de invalidez cobre invalidez de longo prazo. Cerca de uma em cada quatro pessoas fica incapacitada antes da aposentadoria e muitas pessoas apenas obtêm seguro de vida sem considerar a possibilidade de se depararem com uma situação na qual não possam trabalhar.
Etapa 4. Converse com seu parceiro sobre dinheiro
Se você é casado ou está pensando em se casar, tenha uma conversa sóbria de vez em quando sobre o estado de suas finanças conjuntas. Compreenda a situação financeira do seu parceiro. Quais são seus respectivos salários? Se seus salários são adequados para sustentar cada um de vocês separadamente, você provavelmente não precisa de uma conta conjunta. No entanto, se um de vocês precisar de renda suplementar ou se ausentar do trabalho por um longo período para cuidar de um filho, uma conta conjunta pode ser uma opção útil a se considerar. Em seguida, pense em cada um de seus hábitos de consumo. Algum de vocês é perdulário? Ou você e seu parceiro economizam e economizam conscienciosamente?
- Se você decidir criar uma conta conjunta, faça um acordo por escrito sobre como e quando gastar o dinheiro na conta. Ter um guia escrito sobre como esse dinheiro é usado reduzirá a probabilidade de problemas futuros relacionados ao dinheiro.
- Você pode não obter uma resposta honesta de seu parceiro sobre seus hábitos de consumo. Isso não quer dizer que seu parceiro está mentindo deliberadamente, mas muitas pessoas superestimam a quantia que economizam e subestimam quanto gastam.
Etapa 5. Não gaste demais em nada
Algumas pessoas ficam tentadas a fazer tudo para o casamento ou para o primeiro filho. Embora o casamento e a chegada de seu primogênito sejam eventos monumentais, eles não justificam sacrificar sua saúde financeira de longo prazo pelo prazer imediato que você obteria com os gastos.
- Não presuma que a despesa é justificada simplesmente porque você presume que ganhará mais dinheiro no futuro. Essa suposição pode ser bem fundamentada, mas também pode não ser. É melhor seguir o caminho conservador e presumir que você não aumentará significativamente seu potencial de ganhos no futuro.
- Não compre um carro novo, a menos que você realmente precise dele. Um carro geralmente deve durar pelo menos dez anos.
- Certifique-se de ter o suficiente no banco para emergências. Geralmente, uma almofada financeira deve cobrir você por até seis meses de despesas vivas.
Pontas
- Se você é fumante, pare agora. Conforme você envelhece, os efeitos físicos do fumo se tornam mais aparentes. Não o torne pior. Trabalhe para comer bem e encontre tempo para se exercitar.
- Não há nada de errado em ir a clubes se você for solteiro e ainda gostar de se misturar aos trinta.
- Se você é casado, mantenha as faíscas em seu casamento escrevendo bilhetes de amor um para o outro, deixados na cama ou nos bolsos. Mantenha uma comunicação aberta com seu parceiro para ajudar a manter as chamas acesas.
- Faça de cada dia o melhor que puder. Depende de você aceitar a mudança com elegância ou ficar preso a algo que não pode mudar: sua idade.
