O envelhecimento é um processo inevitável. Felizmente, há coisas que você pode fazer para ter a melhor chance possível de se manter saudável e feliz à medida que envelhece. Você pode começar formando hábitos saudáveis para o resto da vida, de preferência em uma idade jovem. Fique emocionalmente realizado e mantenha sua mente afiada, fazendo coisas que você ama e investindo em amizades fortes. Você também pode manter a sua melhor aparência cuidando da pele, cabelo, unhas e dentes.
Passos
Método 1 de 3: Cuidando da Sua Saúde
Passo 1. Comece a cuidar de si mesmo o mais cedo possível
Se possível, desenvolva hábitos de estilo de vida saudáveis enquanto ainda está na casa dos 20 anos. As escolhas que você faz enquanto é jovem podem ter um grande impacto em como você envelhece. Por exemplo, pessoas que comem uma dieta saudável e se exercitam regularmente na casa dos 20 anos têm muito menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas ao entrar na meia-idade.
Se você já passou dos 20 anos, ainda pode colher grandes benefícios (como redução do risco de doenças cardíacas e diabetes) ao adotar um estilo de vida mais saudável em qualquer idade
Passo 2. Coma uma dieta saudavel.
O que você come afeta sua saúde à medida que envelhece, portanto, opte por alimentos saudáveis que sejam ricos em uma variedade de nutrientes. Embora pessoas diferentes tenham necessidades dietéticas diferentes, geralmente é melhor comer uma dieta que inclua um arco-íris de frutas e vegetais, proteínas magras (como peixes, aves e legumes), gorduras saudáveis (como nozes, sementes e azeite de oliva) e carboidratos complexos (como os encontrados no arroz integral e outros grãos inteiros).
- Alguns estudos sugerem que a dieta mediterrânea, rica em gorduras saudáveis e antioxidantes, pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento.
- Evite alimentos refinados, processados e pré-embalados. Não coma muitos alimentos gordurosos, açucarados ou ricos em sódio.
- Converse com seu médico ou nutricionista sobre a melhor forma de atender às suas necessidades dietéticas pessoais.
Etapa 3. Faça bastante exercício
Se puder, tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderada todos os dias e um pouco de treinamento de força 2 a 3 dias por semana. Alguns bons exemplos de exercícios aeróbicos incluem corrida ou caminhada, ciclismo e natação. O treinamento de força pode envolver levantamento de peso ou uso de máquinas de resistência na academia.
- O tipo e a quantidade de exercício que você deve fazer dependem de muitos fatores, como sua idade atual, nível de condicionamento físico e saúde geral. Converse com seu médico sobre o tipo de exercício apropriado para você.
- Manter uma rotina de exercícios saudáveis até a meia-idade e além pode retardar o processo de envelhecimento em seu corpo no nível celular.
- Exercício pode
Passo 4. Mantenha um peso saudável.
Converse com seu médico sobre as maneiras mais saudáveis e eficazes de controlar seu peso. Para a maioria das pessoas, isso envolve uma combinação de boas escolhas alimentares e exercícios.
Estar acima do peso ou abaixo do peso pode estar associado a problemas de saúde com a idade. Converse com seu médico ou nutricionista para determinar a faixa de peso mais saudável para você na sua idade atual e conforme você envelhece
Etapa 5. Pratique uma boa higiene do sono
Mantenha-se mais saudável e feliz à medida que envelhece, garantindo um sono de boa qualidade. Para dormir o que você precisa, estabeleça um horário consistente para dormir e acordar. Desligue todas as telas brilhantes pelo menos 30 minutos antes de dormir e tente relaxar tomando um banho quente ou um banho quente e lendo um livro relaxante. Certifique-se de que seu quarto seja escuro e confortável à noite.
- A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para se manter saudável.
- Conforme você envelhece, pode ter mais dificuldade para dormir confortavelmente à noite. Peça conselho ao seu médico se você tiver problemas para ter uma boa noite de sono.
- A falta de sono pode contribuir para uma variedade de problemas de saúde, incluindo o envelhecimento prematuro da pele.
Etapa 6. Proteja sua pele do sol
Sempre que você passar um tempo no sol, use um protetor solar de amplo espectro com FPS de pelo menos 30. Você pode se proteger ainda mais usando óculos escuros, um chapéu e roupas que cubram seus braços e pernas. A exposição excessiva ao sol pode envelhecer prematuramente a pele e colocá-la em risco de desenvolver câncer de pele.
Em vez de se bronzear ao sol ou em um salão de beleza, evite a radiação ultravioleta prejudicial e use um spray autobronzeador ou uma loção sem sol
Etapa 7. Evite produtos de tabaco
Se você usa cigarros ou outros produtos do tabaco, converse com seu médico sobre a melhor maneira de parar. Fumar pode contribuir para uma série de problemas de saúde com a idade, incluindo câncer de pulmão, enfisema, doenças cardíacas e derrame. Também pode acelerar drasticamente o envelhecimento da pele.
Parar de fumar pode reduzir drasticamente o risco de desenvolver doenças relacionadas ao fumo. Por exemplo, depois de parar de fumar, o risco de ter um derrame pode cair para cerca de um não fumante em apenas 2 a 5 anos
Etapa 8. Limite a ingestão de álcool a não mais do que 1-2 bebidas por dia
Os médicos recomendam que as mulheres não bebam mais do que 1 bebida alcoólica por dia em qualquer idade, enquanto os homens com menos de 65 anos devem se limitar a 2 doses diárias. Homens com mais de 65 anos devem se restringir a apenas 1 bebida. A sua capacidade de tolerar o álcool diminui com a idade, por isso pode ser necessário reduzir ainda mais à medida que envelhece.
- Uma bebida alcoólica é definida como 12 onças fluidas (350 mL) de cerveja, 5 onças fluidas (150 mL) de vinho e 1,5 onças fluidas (44 mL) de bebidas alcoólicas destiladas a 80 graus.
- Há algumas evidências de que o uso moderado de álcool pode reduzir o risco de certas doenças relacionadas à idade, como doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes. No entanto, o consumo excessivo de álcool pode contribuir para uma ampla variedade de problemas de saúde, como câncer, pancreatite, problemas cardíacos e doenças hepáticas.
- Se você é dependente de álcool ou está preocupado que seu uso de álcool possa estar afetando sua saúde, converse com seu médico sobre a melhor maneira de reduzir ou parar.
Etapa 9. Cuide bem de seus dentes
Escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia com um creme dental com flúor e use fio dental diariamente. Você também pode proteger os dentes evitando alimentos açucarados e ácidos. Consulte o seu dentista com a frequência recomendada (geralmente duas vezes por ano) para limpezas e exames de saúde dentária.
- O risco de doenças dentárias e perda de dentes aumenta à medida que você envelhece.
- As doenças das gengivas e dos dentes estão relacionadas a outros problemas de saúde, como derrame, diabetes, doenças cardíacas e artrite reumatóide. Investir em um bom atendimento odontológico também pode beneficiar sua saúde geral e qualidade de vida à medida que você envelhece.
Etapa 10. Faça exames médicos regulares
Consultar o médico regularmente é vital para a prevenção e detecção precoce de problemas de saúde relacionados à idade. Marque as marcações com a freqüência recomendada para exames físicos e quaisquer outros testes e avaliações necessários.
A frequência com que você deve consultar o médico e os tipos de exames de rotina necessários dependem de fatores como idade, sexo e saúde geral. Converse com seu médico sobre suas necessidades de cuidados de rotina
Método 2 de 3: atendendo às suas necessidades mentais e emocionais
Etapa 1. Adote alguns passatempos criativos
Tente reservar tempo para atividades criativas de que goste, como pintar, dançar, fazer trabalhos manuais ou fazer música. Se você nunca teve um hobby criativo, pense em fazer aulas ou ingressar em um grupo local que se adapte aos seus interesses. Estudos mostram que a participação em atividades criativas e artísticas pode trazer grandes benefícios ao bem-estar físico e mental dos idosos.
- Passatempos artísticos como desenho, pintura, fabricação de cerâmica, quilting e marcenaria estão associados a um risco significativamente reduzido de desenvolver problemas cognitivos e de memória com a idade.
- Participar de aulas ou grupos que compartilham seus interesses criativos também pode ajudá-lo a fazer conexões sociais, que são vitais para uma boa saúde mental e física conforme você envelhece.
Etapa 2. Experimente ioga e meditação.
Além de manter as articulações flexíveis e aumentar a força dos ossos e músculos, a ioga também pode reduzir o estresse e a hipertensão e manter a mente afiada. Você pode obter benefícios mentais e emocionais ainda maiores se combinar sua prática de ioga com meditação, o que pode retardar o declínio mental relacionado à idade.
- Se você é novo em ioga e meditação, faça uma busca por aulas em sua área. Muitas vezes você pode encontrar aulas a preços acessíveis em academias e centros comunitários.
- Se você já é de meia-idade ou mais velho, procure aulas de ioga voltadas especificamente para adultos mais velhos ou idosos. Converse com seu médico, um personal trainer ou um fisioterapeuta sobre quais poses são seguras e adequadas para você.
Etapa 3. Faça quebra-cabeças e jogos que exercitem sua mente
Jogos e quebra-cabeças que envolvem seu cérebro e memória podem ajudar a manter sua mente afiada e melhorar suas habilidades cognitivas. Conforme você domina um tipo de jogo ou quebra-cabeça, procure novos para continuar desafiando seu cérebro e trabalhando diferentes músculos mentais. Alguns tipos de jogos e quebra-cabeças que você pode tentar incluem:
- Tangrams e jogos de descoberta de formas.
- Jogos de memória, como Simon ou jogos de correspondência de cartas.
- Sudoku e palavras cruzadas.
- Jogos de construção de palavras, como UpWords, Scrabble ou jogos de anagramas.
- Jogos de curiosidades.
- Jogos de tabuleiro baseados em estratégia, como xadrez ou Parcheesi.
- Apesar de sua má reputação como desperdiçadores de tempo, até mesmo os videogames podem ter benefícios cognitivos e emocionais para os adultos mais velhos!
Passo 4. Tome medidas para minimizar o estresse em sua vida
Embora algum estresse seja inevitável, existem coisas que você pode fazer para combatê-lo. Além de fazer coisas que você acha agradáveis, você também pode reduzir seus níveis de estresse, mantendo seu tempo e ambiente organizado. Procure maneiras de livrar-se das obrigações desnecessárias e encontrar tempo para relaxar.
- O estresse pode contribuir para uma variedade de problemas de saúde, incluindo envelhecimento acelerado no nível celular.
- Se você está estressado porque está tendo problemas para manter o controle de todas as suas tarefas e responsabilidades, tente manter uma agenda de papel ou definir lembretes para si mesmo no seu telefone ou computador.
- Se possível, peça a amigos ou familiares para ajudar com coisas que estão estressando você. Isso pode tirar um pouco da pressão e dar-lhe a oportunidade de passar mais tempo com as pessoas que você ama.
- Tente reservar um pouco de tempo pessoal todos os dias para fazer algo divertido, trabalhar em um projeto que seja importante para você ou apenas relaxar.
Etapa 5. Fique conectado com seus amigos.
Conforme você envelhece, procure maneiras de continuar gastando tempo de qualidade com as pessoas próximas. Pessoas que se envolvem em atividades sociais com bons amigos tendem a viver mais, permanecer mental e emocionalmente mais saudáveis e desfrutar de uma melhor qualidade de vida geral à medida que envelhecem.
- Se você não tem amigos próximos com quem sair, procure maneiras de conhecer novas pessoas e fazer novas amizades. Você pode fazer isso participando de aulas, ingressando em clubes ou grupos em sua área ou participando de causas importantes para você.
- Procure oportunidades de socializar, como bailes e outros eventos sociais perto de você.
Etapa 6. Mantenha uma atitude otimista em relação ao envelhecimento
Em vez de encarar o envelhecimento como uma perda ou declínio, observe os aspectos positivos de envelhecer. Reflita sobre a sabedoria e experiência que você adquiriu e pense sobre como você pode usar essas coisas para ser uma força positiva no mundo e na vida das pessoas ao seu redor. E lembre-se, envelhecer não significa que você tenha que parar de se divertir!
- Estudos mostram que pessoas que se mantêm positivas e otimistas com relação ao envelhecimento tendem a permanecer mais saudáveis física, cognitiva e emocionalmente do que aquelas que têm atitudes mais negativas.
- Encontrar um forte senso de propósito é uma ótima maneira de permanecer positivo conforme você envelhece. Concentre-se em algo em sua vida que seja profundamente significativo para você, como família, causas pelas quais você se preocupa ou quaisquer crenças espirituais que possa ter.
Método 3 de 3: olhando o seu melhor conforme você envelhece
Etapa 1. Hidrate sua pele diariamente
Conforme você envelhece, sua pele tende a secar, contribuindo para o aparecimento de linhas finas e rugas. Você pode ajudar a manter a umidade da pele e manter a elasticidade aplicando hidratantes suaves no rosto, nas mãos e no corpo todos os dias. Escolha produtos que não contenham fragrâncias e óleos para evitar irritações e poros entupidos.
- Para obter os maiores benefícios, aplique o hidratante enquanto sua pele ainda está úmida após o banho ou lavar as mãos ou rosto.
- Dê atenção especial às áreas que tendem a secar mais, como mãos e cotovelos.
Etapa 2. Experimente um creme retinóide para reduzir as rugas
Pergunte ao seu médico ou dermatologista sobre o uso de um retinóide, como a tretinoína, para tratar a pele e retardar o processo de envelhecimento. Esses produtos normalmente vêm em creme, gel ou líquido e podem ser aplicados na pele uma vez ao dia após a limpeza.
- Além de tratar e prevenir os danos do sol, os retinóides também podem desobstruir os poros e melhorar a pigmentação irregular.
- Embora ofereçam muitos benefícios para a pele, os retinóides também podem causar efeitos colaterais como irritação e vermelhidão, ressecamento da pele e coceira. Converse com seu médico sobre os riscos e benefícios do uso de retinóides.
Etapa 3. Cuide do seu cabelo e unhas.
Seu cabelo e unhas tendem a ficar mais opacos, secos e quebradiços com a idade. Mantê-los saudáveis pode fazer você parecer mais jovem.
- Mantenha as suas unhas jovens hidratando-as regularmente e mantendo-as aparadas e limpas. Você pode aplicar um endurecedor de unhas para aumentar a resistência, mas tenha cuidado ao usar esmaltes e géis secantes.
- Condicione seu cabelo toda vez que for lavá-lo e use shampoos e condicionadores suaves sem sulfato. Evite ferramentas de modelagem de calor forte e corantes químicos e relaxantes.
- Converse com seu médico sobre o uso de suplementos de biotina para melhorar a saúde de seu cabelo e unhas.
Etapa 4. Evite alimentos e bebidas que mancham seus dentes
Minimize as bebidas que causam manchas, como vinho, café e chá. Os produtos do tabaco também podem manchar e descolorir os dentes. Manter os dentes brancos e com aparência saudável pode mantê-lo parecendo mais jovem por mais tempo.
- Seus dentes podem começar a escurecer naturalmente com a idade, porque o esmalte tende a se desgastar e a dentina mais amarela começa a engrossar.
- Se seus dentes estiverem descoloridos, converse com seu dentista sobre opções seguras e eficazes para clarear os dentes e remover manchas. Algumas opções incluem a adição de facetas de porcelana ou a realização de um procedimento de clareamento no consultório.
Etapa 5. Escolha roupas que mais lhe agradem
Conforme você envelhece, procure roupas que apelem ao seu senso de estilo pessoal, mas também ajudem você a ter uma aparência melhor. A maneira como você se veste pode ter um impacto sobre sua aparência e sensação de idade. Embora não existam regras rígidas e rápidas para o que você pode ou não usar em qualquer idade, você pode manter uma aparência elegante e jovem:
- Roupas pretas ou escuras compensando com acessórios contrastantes brilhantes ou neutros. O preto emagrece, mas os tons mais brilhantes ajudam a sua pele a parecer menos desbotada e desviam a atenção das sombras e rugas.
- Use peças justas ou sob medida que criam uma linha visual forte e embelezam sua figura.
- Escolher tecidos mais grossos e estruturados que não se agarram ao seu corpo tanto quanto alternativas mais finas (por exemplo, jersey de malha dupla em vez de jersey regular).
Pontas
- Se você está interessado em procedimentos cosméticos que reduzem a aparência do envelhecimento, como injeções de Botox ou lifting facial, converse com seu médico sobre os riscos potenciais. Faça o trabalho apenas por cirurgiões plásticos licenciados e de boa reputação.
- Se você optar por tingir o cabelo para cobrir os tons de cinza, opte por tons quentes. Os cabelos muito escuros ou muito claros podem desbotar a pele e fazer você parecer mais velha. Converse com seu estilista sobre como manter sua cor sem danificar seu cabelo.
