Uma tireoide com funcionamento insuficiente, ou hipotireoidismo, pode afetar seus níveis de energia, fertilidade, humor, peso, interesse sexual e capacidade de pensar com clareza. Problemas relacionados à tireoide podem afetar todas as suas atividades diárias. Mais de 20 milhões de americanos têm doenças da tireoide, enquanto em todo o mundo cerca de 200 milhões de pessoas têm alguma doença da tireoide. Se você tem uma tireoide pouco ativa, existem maneiras de aumentar a função da tireoide.
Passos
Método 1 de 4: Melhorando a função da tireoide por meio de dieta
Etapa 1. Faça uma dieta de alimentos integrais e frescos
Se você tem problemas de tireoide, deve adotar uma dieta alimentar mais saudável e limpa. Isso geralmente significa que sua dieta consiste em alimentos integrais não processados. Promover um estilo de vida saudável para si mesmo leva a um funcionamento mais saudável da tireoide.
- Dietas limpas, cheias de alimentos não processados e integrais, ajudam a eliminar alimentos inflamatórios, que podem ter efeitos negativos na tireoide.
- Muitas pessoas com problemas de tireoide têm sensibilidade ao glúten. Tente limitar ou eliminar completamente o glúten dos alimentos.
Etapa 2. Evite álcool e estimulantes
Para ajudar a promover o funcionamento saudável da tireoide, você deve evitar o álcool, a cafeína e os produtos do tabaco. Esses produtos aumentam os hormônios do estresse, o que pode afetar a tireoide e causar um desequilíbrio hormonal.
Se você não quer abandonar o álcool e a cafeína para sempre, deve cortá-los de sua dieta por algumas semanas e depois usá-los com moderação. Existem alguns estudos que sugerem que o café preto pode ser benéfico para a saúde neurológica
Etapa 3. Incorpore alimentos que sustentem sua tireoide
Certos alimentos podem ajudar a sua tireoide a funcionar melhor. Para qualquer doença da tireoide, certifique-se de incluir os alimentos que sustentam a glândula tireoide. Esses alimentos incluem:
- Bagas, como mirtilos, morangos, framboesas, groselhas, amoras, sabugueiros, bagas de salmão e amoras silvestres. As frutas vermelhas contêm altos níveis de antioxidantes que ajudam a estimular o sistema imunológico e a atenuar a inflamação.
- Muitos vegetais frescos. Inclui uma grande variedade de cores, como verdes, além de vegetais vermelhos, laranja, amarelos e roxos e todos os tipos de vegetais, como folhas, caule, florzinhas e tubérculos.
- Peixes, como salmão, cavala e atum. Esses peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3. As fontes de ácidos graxos ômega-3 não provenientes de peixes são as nozes, a borragem e os óleos de linhaça. Os ácidos graxos ômega-3 são blocos de construção importantes para substâncias antiinflamatórias naturalmente produzidas em seu corpo.
- Alimentos com vitamina D. Você pode comer peixe e cogumelos, ou laticínios enriquecidos com vitamina D. Para aumentar a vitamina D, você também pode passar de 10 a 15 minutos ao sol.
- Proteína de alta qualidade. Tente obter um em cada refeição. Boas fontes de proteína incluem aves, feijão, ovos, legumes e nozes.
Etapa 4. Aumente a ingestão de nutrientes que sustentam a tireoide
Você deve aumentar a quantidade de alimentos com nutrientes que aumentam o funcionamento da tireoide. Tente comer pelo menos uma porção de comida que contenha esses nutrientes por dia.
- Coma mais vitamina A. Alimentos ricos em vitamina A incluem vegetais, como batata-doce, espinafre e outras folhas verdes escuras, cenoura, abóbora, brócolis, pimentão vermelho, abóbora; frutas como melão, manga e damasco; legumes, carne, fígado e peixe.
- A tirosina é essencial para o bom funcionamento da tireoide. Você pode encontrar isso na Turquia ou clara de ovo.
- O selênio também ajuda a regular a produção da tireoide. A castanha do Brasil é a melhor fonte de selênio. Você também pode encontrar selênio no atum, cogumelos, carne, sementes de girassol, halibute e soja.
- Verifique seu iodo. Nos países em desenvolvimento, suplementar a ingestão de iodo com sal à base de iodo pode melhorar a função da tireoide; no entanto, em muitos países desenvolvidos, você pode estar sob risco de excesso de iodo, o que pode causar tireoidite auto-imune. Converse com seu médico sobre a ingestão de iodo e se você precisa ajustá-la.
Etapa 5. Limite os alimentos supressores da tireoide
Se você tem hipotireoidismo, isso significa que sua tireoide funciona mais devagar do que o normal. Alguns alimentos podem interferir na função da tireoide suprimindo-a, o que pode piorar o hipotireoidismo. Limite certos vegetais, como repolho, couve de Bruxelas, rutabagas, brócolis e bok choy. Esses alimentos podem interferir na absorção de iodo pela tireóide. Se você quiser comê-los, certifique-se de cozinhá-los no vapor e não comê-los crus.
- Recomenda-se limitar o amendoim / manteiga de amendoim, pois isso pode interferir com a absorção de iodo em nossos corpos.
- Você deve eliminar alimentos que contenham altos níveis de mercúrio, como peixe-espada, cavala, tubarão e a maioria dos atuns. Esses alimentos interferem na sua tireóide.
Método 2 de 4: Aumentando a função da tireoide por meio de mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Minimize o estresse
O estresse pode ter efeitos negativos na tireoide. O estresse sobrecarrega as glândulas supra-renais, que podem acompanhar uma tireoide hipoativa. Os níveis de cortisol também aumentam pelo estresse, que afeta os níveis de insulina e a fome.
- O estresse também faz com que as pessoas comam demais ou recorram a junk food, o que pode afetar negativamente a tireoide.
- Aprenda técnicas de alívio do estresse, como respiração profunda, ioga ou tai chi. Outras abordagens podem incluir meditação, massagem e dormir o suficiente.
- Tirar uma folga de suas responsabilidades pode ser muito benéfico e restaurador também.
Etapa 2. Faça mais exercícios aeróbicos
Aumentar o nível de atividade física também pode ajudar a impulsionar a função da tireoide. Você deve definir uma meta de 30 minutos de atividade física moderada pelo menos cinco dias por semana.
- Experimente caminhar, nadar, remar, aparelhos elípticos, steppers ou qualquer forma de exercício cardiovascular de sua preferência. Converse com seu médico para se certificar de que não há limitações.
- Comece devagar e avance no seu próprio ritmo. Estabeleça metas razoáveis para você.
Etapa 3. Incorpore mais treinamento de força
O treinamento de força também pode ajudar a aumentar a função da tireoide. Você deve adicionar dois a três dias de treinamento de força à sua rotina semanal de exercícios. O treinamento de força também ajuda a promover a perda de peso e reduzir o estresse.
Experimente usar aparelhos de musculação na academia. Você também pode levantar pesos livres. Converse com seu médico sobre os exercícios adequados para você
Método 3 de 4: apoiando a função da tireoide medicamente
Etapa 1. Consulte seu médico
Se você tiver algum dos fatores de risco ou sintomas de doenças da tireoide, consulte seu médico e informe-o sobre suas preocupações. A doença da tireoide pode ser tratada e os resultados geralmente são muito bons. Você precisará fazer um exame de sangue, bem como um exame físico e uma revisão de seus sintomas.
- Não deixe de consultar o seu médico. Saber é sempre melhor do que não saber.
- Certos medicamentos podem interferir na função da tireoide. Ao visitar seu médico, você deve informá-lo sobre todos os medicamentos que toma, incluindo suplementos ou remédios naturais à base de ervas. Se você recebeu medicamentos como lítio, tioamidas, interferon alfa, interleucina-2, colestiramina, perclorato, expectorantes, hidróxido de alumínio e raloxifeno, converse com seu médico sobre o risco de doenças da tireoide.
Etapa 2. Submeta-se à terapia de reposição tireoidiana
A terapia de reposição tireoidiana é um tratamento prescrito por um médico para o hipotireoidismo. Ajuda a substituir a função tireoidiana normal. O mais comum é o T4 sintético, que funciona da mesma forma que o T4 que seu corpo fabrica.
O T4 sintético é tomado uma vez ao dia por via oral, geralmente pela manhã trinta minutos antes do café da manhã
Etapa 3. Faça um suplemento
Você pode ajudar a impulsionar a função da tireoide tomando suplementos nutricionais e de vitaminas que fornecem ao corpo os nutrientes necessários para dar suporte a um suplemento saudável. Não comece a tomar suplementos sem falar com um médico que seja bem versado nesta área de especialização. O uso de suplementos para afetar especificamente a função tireoidiana deve ser uma abordagem orientada.
- Você pode tomar suplementos de vitamina D, vitamina A, zinco, selênio, B12 e gorduras ômega-3.
- Ao tomar um suplemento de selênio, certifique-se de não tomar mais de 200 mg por dia.
Método 4 de 4: Compreendendo a tireoide
Etapa 1. Aprenda a importância da tireóide
A glândula tireóide desempenha um papel muito importante em várias funções críticas. A tireóide ajuda a manter os níveis de energia, temperatura normal, peso, pensamento claro, a resposta do corpo a outros hormônios e a síntese de proteínas. A tireoide está localizada na base do pescoço e envolve a parte da frente do pescoço, como uma gravata borboleta ou uma borboleta. Os problemas da tireoide podem se desenvolver repentinamente ou ao longo dos anos.
- As condições mais comuns que afetam a tireoide são o hipotireoidismo, que é uma tireoide hipoativa, e o hipertireoidismo, uma tireoide hiperativa.
- A forma mais comum de doença hipotireoidiana é a tireoidite de Hashimoto. A tireoidite de Hashimoto é uma doença auto-imune em que o corpo está produzindo anticorpos contra a tireoide. Isso leva à diminuição da produção de hormônios da tireoide e à diminuição da atividade da tireoide.
Etapa 2. Reconhecer os fatores de risco
Existem vários fatores que podem colocar você em risco de hipotireoidismo. Conhecer os fatores de risco pode ajudá-lo a determinar se algum dos sintomas que você tem pode estar relacionado à função da tireoide. Se algum desses fatores de risco se aplicar a você, converse com seu médico sobre o exame de tireoide. O rastreamento pode ajudar a diagnosticar doenças da tireoide precocemente. Esses fatores de risco incluem:
- Idade: como acontece com muitos distúrbios, o risco de hipotireoidismo aumenta com a idade.
- Sexo: as mulheres correm maior risco de hipotireoidismo.
- História familiar: a doença da tireoide tende a ocorrer nas famílias. Se um parente próximo teve doença da tireoide, você corre um risco maior.
- Doença autoimune: a presença de qualquer doença autoimune aumenta o risco de doenças da tireoide.
- História médica de radiação no pescoço ou tórax.
Etapa 3. Diagnosticar problemas de tireoide
A doença da tireoide é diagnosticada por sintomas físicos e resultados de laboratório. Seu médico irá colher sangue e testar seus hormônios estimulantes da tireoide (TSH) para determinar se você está em risco.
