Pacientes com tireoide têm muitas opções para aumentar seu metabolismo. A melhor maneira de recuperar o metabolismo é tomar hormônios da tireoide (levotiroxina). Existem também mudanças no estilo de vida nas quais você pode se envolver, como dormir o suficiente e se exercitar regularmente. Fazer escolhas dietéticas diferentes também pode ajudar os pacientes com tireoide a aumentar seu metabolismo. Alimentos como café, chá verde, alimentos picantes e sopas podem melhorar sua taxa metabólica, bem como transferir sua refeição principal para o meio do dia.
Passos
Método 1 de 3: Obtendo Assistência Médica
Etapa 1. Converse com seu médico
Existem dois tipos de pacientes com tireoide. Se o seu metabolismo estiver muito lento porque a tireoide não está produzindo hormônio tireoidiano suficiente, você sofre de hipotireoidismo. Se seu metabolismo for muito rápido, entretanto, sua tireoide está hiperativa e produzindo um excesso de hormônio tireoidiano. Somente o seu médico pode ajudá-lo a determinar se você tem hipotireoidismo ou hipertireoidismo e se é seguro aumentar o seu metabolismo como paciente com tireoide.
- Se você for um paciente com tireoide com este segundo tipo de distúrbio da tireoide (conhecido como hipertireoidismo), não deve tentar aumentar seu metabolismo, uma vez que ele já está em alta velocidade. Aumentos adicionais do metabolismo podem complicar sua condição e causar danos.
- Apenas tente aumentar seu metabolismo se você for um paciente com hipotireoidismo.
Etapa 2. Tome hormônios tireoidianos sintéticos
O tratamento típico para o hipotireoidismo - a ingestão regular do hormônio tireoidiano levotiroxina - aumentará seu metabolismo. Converse com seu médico sobre se você pode receber levotiroxina e, assim, aumentar seu metabolismo.
- A levotiroxina pode causar palpitações cardíacas, insônia, tremores e aumento do apetite.
- Você precisará tomar o hormônio tireoidiano pelo menos uma ou duas semanas antes de notar que seus sintomas começam a diminuir.
- Provavelmente, você precisará tomar levotiroxina pelo resto de sua vida.
Etapa 3. Experimente os hormônios tireoidianos naturais
A levotiroxina não funciona para todos os pacientes com hipotireoidismo, embora a comunidade médica prefira. Mas também existem fontes naturais de hormônio da tireoide feitas de extratos de glândula de porco. Como seus equivalentes sintéticos, eles estão disponíveis apenas mediante receita médica.
- A principal diferença entre esses hormônios e os fabricados sinteticamente é que eles contêm tanto triiodotironina quanto tiroxina. A versão sintética contém apenas tiroxina.
- Não confunda esses extratos naturais com concentrados glandulares disponíveis em lojas de produtos naturais. Os concentrados glandulares não são regulamentados pelo FDA e sua eficácia e pureza não podem ser garantidas.
- Certifique-se de conversar com seu médico sobre como iniciar um novo suplemento. Eles podem recomendar a melhor hora para tomar seu medicamento para promover a saúde metabólica.
Método 2 de 3: Ajustando sua ingestão de nutrientes
Etapa 1. Converse com seu médico
Qualquer regime de tratamento para hipotireoidismo, incluindo o ajuste da ingestão de nutrientes, deve ser discutido com seu médico. Apenas o seu médico tem experiência e está familiarizado o suficiente com seu histórico médico para determinar como ajustes na ingestão de nutrientes podem afetar o metabolismo e a condição da tireoide.
Etapa 2. Obtenha a quantidade certa de iodo
Se sua dieta contém muito pouco iodo, você desenvolverá um metabolismo lento e hipotireoidismo. Para corrigir isso, ingerir alimentos que contenham iodo naturalmente ou adicionar iodo a eles. Por exemplo, você pode consumir sal de cozinha iodado, algas, laticínios ou frutos do mar.
- Você pode obter a quantidade certa de iodo comendo alimentos como algas, pão, leite, peixes de água salgada e sal iodado.
- Você também pode obter iodo de certas vitaminas, amiodarona, contraste iodado e iodo tópico.
- Lembre-se de que muito iodo pode ser ruim para você, então certifique-se de manter sua ingestão diária de iodo entre 150-450 mcg.
- Se a concentração de iodo na urina estiver abaixo de 100 microgramas por litro, você tem deficiência de iodo. Consulte seu médico para garantir que você está recebendo a quantidade certa de iodo.
Etapa 3. Procure alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3
Acredita-se que os ácidos graxos ômega-3, como os presentes nos peixes e nos suplementos de óleo de peixe, ajudem a reduzir a inflamação e a aumentar a imunidade, o que, por sua vez, aumenta o metabolismo. Converse com seu médico sobre boas maneiras de incorporar mais ácidos graxos ômega-3 em sua dieta.
Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer suplemento de ômega-3 se estiver tomando anticoagulantes ou se tiver um distúrbio hemorrágico
Etapa 4. Coma alimentos ricos em selênio
O selênio é um elemento químico presente em certos alimentos. Algumas pesquisas sugerem que níveis baixos de selênio podem levar ao hipotireoidismo. Portanto, obter o selênio adequado pode estimular a tireoide. Castanhas-do-pará, carne, peixe e cogumelos contêm selênio em doses moderadas.
- Evite tomar suplementos de selênio. Eles contêm selênio em concentrações muito mais altas do que os alimentos que contêm selênio naturalmente, e os efeitos colaterais são bastante arriscados.
- O selênio ajuda o fígado a converter a tiroxina inativa em triiodotironina ativa.
Etapa 5. Obtenha uma quantidade adequada de proteína
A ingestão inadequada de proteínas pode deprimir o metabolismo. Cerca de 20 por cento de sua ingestão calórica diária deve ser proteína (ou até 35 por cento se você tiver um estilo de vida muito ativo). Por exemplo, se você consome 2.000 calorias por dia, cerca de 400 calorias devem vir de proteínas magras como nozes, sementes e tofu.
Evite carnes vermelhas e processadas, pois causam câncer e doenças cardíacas
Etapa 6. Beba café
A cafeína pode aumentar ligeiramente o metabolismo. No entanto, evite molhar o café com creme e açúcar, pois isso pode adicionar calorias e gorduras indesejadas à sua dieta. Isso nunca é desejável, mas é especialmente problemático quando você é um paciente com tireoide com metabolismo lento.
Duas xícaras de café são suficientes para aumentar seu metabolismo como paciente com tireóide
Etapa 7. Beba chá verde
O chá verde é uma bebida popular feita de folhas de chá verde. Para fazer chá verde, obtenha alguns saquinhos de chá contendo chá verde. Coloque o saco na sua caneca. Ferva um pouco de água e despeje sobre o saquinho de chá. Deixe-o sentar na água por dois a três minutos e, em seguida, remova-o. Espere cinco minutos e beba o chá.
- Como alternativa, você pode obter um pouco de chá de folhas soltas. Nesse caso, você precisará de um coador de chá ou bola de chá. Encha a peneira ou bola com chá de folhas soltas e coloque-o em sua caneca. Assim como fez com o saquinho de chá, despeje água fervente sobre o chá. Remova a peneira ou bola depois de dois a três minutos e espere o chá esfriar.
- Três a cinco xícaras de chá verde por dia o ajudarão a aumentar seu metabolismo como paciente com tireoide.
Etapa 8. Coma alimentos picantes
Comer certos alimentos picantes pode dar um pequeno impulso ao seu metabolismo, mesmo se você for um paciente com tireóide. Por exemplo, pimentas habanero, jalapeño e pimenta de Caiena podem melhorar seu metabolismo. O pico em sua taxa metabólica pode durar três horas.
- Alimentos picantes também são bons para o sistema imunológico e circulatório.
- Adicionar páprica, flocos de pimenta ou um tempero semelhante às sopas é uma ótima maneira de ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo.
Etapa 9. Adicione especiarias à sua dieta
Comer alimentos temperados com canela, gengibre, cebola em pó, pimenta-do-reino e outras especiarias pode aumentar o seu metabolismo. Por exemplo, adicione alguns shakes de canela e / ou noz-moscada às suas fatias de maçã ou pêra. Coloque um pouco de alho ou cebola em pó no purê de batata. Ou adicione um pouco de pimenta-do-reino ao feijão verde.
Etapa 10. Tome o café da manhã
O metabolismo fica mais lento durante o sono e permanecerá relativamente lento até o início do dia com o consumo de alimentos. Pacientes com tireoide que priorizam o café da manhã podem aumentar o metabolismo.
Evite lanches açucarados como donuts e cereais adoçados no café da manhã. Em vez disso, escolha torradas de grãos inteiros com um pouco de geleia, suco de laranja e uma banana ou outra fruta
Método 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Faça exercícios aeróbicos
Quando você se exercita, seu metabolismo aumenta. Os melhores exercícios para aumentar o metabolismo são exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e natação. No entanto, seu metabolismo cairá novamente quando você parar de se exercitar.
- Se você ficou inativo por um tempo e não está acostumado a se exercitar, comece aos poucos. Por exemplo, faça uma corrida de 10 minutos todos os dias. Aumente gradualmente a frequência e a duração da corrida.
- Por exemplo, depois de uma semana ou mais, aumente sua corrida para 15 minutos e corra quatro dias por semana. Depois de outra semana, estenda sua corrida para 20 minutos e corra cinco dias por semana.
- Continue assim até sentir que está se esforçando, mas não se esforce além do que pode aguentar. Se sentir falta de ar, respiração ofegante ou colapso durante a corrida, diminua o ritmo e reduza a duração das corridas. Evite se estender demais.
Etapa 2. Faça exercícios de treinamento de resistência
Como o músculo queima mais calorias do que a gordura, você pode aumentar ligeiramente o seu metabolismo adicionando músculo. Por exemplo, faça flexões, abdominais, supino e levante pesos livres.
- Comece pequeno e vá aumentando.
- Se você não estiver familiarizado com os métodos de levantamento adequados, visite sua academia local e peça a um treinador profissional que lhe mostre como levantar pesos da maneira certa.
Etapa 3. Encontre maneiras de lidar com o estresse
O estresse pode deprimir a função da tireoide. Desestressar, tentar meditação, exercícios e / ou ioga. Além disso, durma o suficiente. Menos de oito horas de sono por noite pode levar ao aumento do estresse e irritabilidade no dia seguinte.
- A meditação é uma prática que envolve ficar mais em sintonia com a própria mente e modo de pensar. Por meio da meditação, seus pensamentos se tornarão mais claros e você poderá reduzir seus níveis de estresse.
- Yoga é uma forma antiga de exercício originada na Índia. Envolve fazer várias poses e mantê-las por vários segundos em uma sequência. Para começar a fazer ioga, assista a algumas aulas para que você mesmo possa ver as posições e obter feedback de um treinador de ioga sobre sua forma.
