É importante que o seu fígado funcione bem porque é o principal filtro do corpo, trabalhando para eliminar as toxinas do seu sistema. Para ajudá-lo a fazer esse trabalho com eficácia, você deve tomar medidas para melhorar seu funcionamento. Isso pode ser feito com mudanças simples em sua dieta e estilo de vida, bem como com cuidados preventivos com sua saúde. Com algum cuidado, seu fígado funcionará bem e isso ajudará enormemente a sua saúde geral.
Passos
Método 1 de 3: Comer uma dieta que é boa para o seu fígado
Etapa 1. Faça uma dieta balanceada
Para melhorar a função hepática, você deve comer alimentos de todos os grupos alimentares, incluindo grãos, proteínas, laticínios, frutas, vegetais e gorduras. Comer alimentos de todos os grupos alimentares ajuda você a obter todos os nutrientes necessários para ter um corpo saudável e facilita o trabalho do fígado.
- No entanto, uma dieta balanceada não significa que você deva comer quantidades iguais de todos os grupos de alimentos. Por exemplo, você deve se concentrar em comer mais grãos integrais, frutas e vegetais do que em gorduras.
- Uma refeição balanceada geralmente gira em torno de uma proteína magra e vegetais. Por exemplo, uma salada de espinafre com frango desossado e sem pele por cima e um pedaço de pão integral à parte seria uma refeição bem balanceada.
- Os vegetais de folhas verdes frescas, em particular, ajudam a repor as vitaminas e os minerais do seu corpo.
Etapa 2. Adicione muita fibra à sua dieta
Ter muita fibra na dieta pode ajudar no funcionamento do fígado, pois o ajudará a processar os alimentos com mais facilidade. Boas fontes de fibra incluem grãos inteiros e frutas e vegetais frescos.
Ao comprar pão e cereais, certifique-se de que sejam feitos com grãos inteiros, ao invés de grãos processados. Os grãos inteiros contêm as partes do grão que fornecem fibras para sua dieta
Etapa 3. Evite comer açúcar, gordura e sal
Uma dieta saudável inclui apenas esses alimentos com moderação, pois eles não fornecem nutrição essencial e podem ser prejudiciais à sua saúde. Todos esses alimentos também tornam mais difícil para o fígado fazer seu trabalho, portanto, minimizá-los melhorará sua função hepática.
- Por exemplo, evite escolher lanches doces ou salgados sempre que possível. Escolher vegetais, biscoitos integrais ou laticínios com baixo teor de gordura ajudará o fígado a funcionar muito melhor do que batata frita salgada ou barra de chocolate.
- Concentre-se em comer gorduras mais saudáveis, incluindo óleos vegetais e aqueles que estão em nozes e peixes. Essas são as gorduras mono e poliinsaturadas.
- Em vez de comer açúcares processados, coma frutas. As frutas contêm açúcares naturais que podem saciar seus desejos por açúcar de uma forma mais saudável.
- Evite o xarope de milho com alto teor de frutose.
- Limite a quantidade de carboidratos refinados que você ingere.
Etapa 4. Beba muita água
É importante beber muita água porque ajuda o fígado a funcionar de forma mais eficaz. Uma pessoa que está desidratada ao minimizar a capacidade de seu fígado de filtrar seu sistema.
Recomenda-se que um adulto beba entre 9 e 13 xícaras de água todos os dias, dependendo do seu tamanho e da quantidade de suor ou atividade que está fazendo
Etapa 5. Mantenha um peso saudável
Ter muito peso no corpo pode levar à doença do fígado gorduroso, que pode causar problemas na função hepática. Para minimizar o risco disso, tome medidas para perder peso e mantê-lo de forma segura e saudável se você estiver acima do peso.
- Consulte seu médico para saber se você tem um peso saudável e o que pode fazer para mantê-lo.
- Manter um peso saudável normalmente requer uma combinação de dieta saudável e exercícios.
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Limite o consumo de álcool
Beber muito álcool é uma das principais razões para problemas com a função hepática. Isso ocorre porque o fígado tem que trabalhar muito para filtrar o álcool. Para evitar isso, não beba mais do que 2 bebidas alcoólicas por dia, mas ainda menos é melhor.
O álcool causa danos físicos ao fígado, em casos extremos fazendo com que as células do fígado morram e o fígado inche e inflama
Etapa 2. Evite o abuso de medicamentos e drogas
Há uma variedade de medicamentos, sem receita, prescritos e ilícitos, que podem inibir a função hepática. Quando você começar a tomar um medicamento ou medicamento, pense em seu impacto no fígado e certifique-se de usá-lo corretamente.
- Se você estiver tomando medicamentos, certifique-se de seguir as instruções fornecidas com eles. Tomar mais do que a quantidade recomendada de certos medicamentos ou misturar certos medicamentos com álcool pode causar graves danos ao fígado.
- Tenha muito cuidado ao tomar paracetamol, incluindo medicamentos de venda livre que contenham paracetamol. Se você tomar muito, o paracetamol pode causar danos ao fígado.
- Evitar o uso de drogas ilícitas também pode ajudar a minimizar a chance de usar uma agulha contaminada, que pode infectar você com uma doença que danifica o fígado, como a hepatite.
Etapa 3. Exercite-se regularmente
Você deve ter uma meta de realizar 2,5 a 5 horas de exercícios moderados ou 1,25 a 2,5 horas de exercícios intensos por semana. Essa quantidade de exercícios o ajudará a perder peso, se necessário, e aumentará a função do fígado.
- Os exercícios moderados incluem caminhar, cortar a grama, cuidar do jardim e limpar a casa.
- Os exercícios intensos incluem corrida, natação, ciclismo ou qualquer outra atividade que o faça respirar rapidamente.
- Este exercício pode ser espaçado ao longo da semana da maneira que você quiser.
Método 3 de 3: Fazendo cuidados preventivos
Etapa 1. Desconfie de suplementos que alegam dar suporte ao fígado
Muitos desses suplementos de ervas não têm muitas pesquisas científicas para comprovar suas afirmações. É melhor se concentrar em outras maneiras de apoiar a função hepática, como fazer uma dieta saudável e fazer exercícios suficientes.
- Converse com seu médico sobre os suplementos antes de tomá-los. Eles podem fornecer orientações específicas sobre dosagem segura e se suplementos específicos são adequados para você.
- Por exemplo, o cardo leiteiro pode ajudar na desintoxicação do fígado. É um suplemento comum que geralmente é seguro, mas não beneficia a todos da mesma forma. Verifique com seu médico se você está pensando em tomá-lo.
- Existem vários suplementos que podem realmente diminuir a função hepática. Tenha especial cuidado para evitar suplementos que contenham chaparral, confrei ou visco, pois eles podem ser tóxicos para o fígado. Kava kava é um suplemento comum que pode prejudicar o fígado em grandes doses. No entanto, geralmente é seguro em pequenas doses.
- Evite também suplementos vitamínicos que contenham doses muito altas de vitaminas, pois elas passam pelo fígado e o forçam a trabalhar mais do que o normal.
Etapa 2. Evite o contato com produtos químicos e toxinas que podem danificar seu fígado
Há uma grande variedade destes aos quais você pode estar exposto em sua vida diária se não tomar cuidado. Por exemplo, eles incluem sprays de aerossol, como os usados para limpeza e inseticidas.
- Evitar produtos químicos inclui evitar fumar, o que envia toxinas diretamente para o corpo e direto para o fígado e causa alterações metabólicas no corpo que diminuem a capacidade de funcionamento do fígado.
- Parte da função do fígado é filtrar os produtos químicos tóxicos que estão no corpo. Quando você coloca esses produtos químicos em seu corpo, isso cria muito trabalho para o fígado retirá-los e eles podem danificar o fígado no processo.
Etapa 3. Faça um exame de saúde anual com seu médico ou profissional de saúde
Para garantir que o seu fígado está funcionando corretamente, é uma boa ideia fazer um exame geral de saúde todos os anos. Durante este exame, o médico fará uma variedade de avaliações e testes que podem detectar os primeiros sinais de problemas ou lesões hepáticas.
- Além disso, se você tiver dúvidas sobre a saúde do fígado ou se sua dieta está ajudando a sua saúde, pergunte ao seu médico quando for fazer o exame.
- Se você tiver um fator de risco para se infectar com uma doença que pode danificar seu fígado, como se você for um usuário de drogas intravenosas, pergunte ao seu médico sobre vacinas que podem ajudar a protegê-lo. Por exemplo, existem vacinas que podem protegê-lo contra hepatite A e B.
