Seu lobo frontal está sempre trabalhando duro, mesmo que você não perceba. Esteja você indo para uma caminhada, saindo com os amigos ou contando o troco na loja, seu lobo frontal está trabalhando muito para fazer tudo. Além disso, seu córtex pré-frontal, ou bem na frente de seu lobo frontal, desempenha um grande papel neste pensamento crítico e tomada de decisão. Embora não haja nenhuma máquina ou pílula que dê um impulso instantâneo a essa parte do cérebro, há muitas maneiras de melhorar o funcionamento geral do seu cérebro.
Passos
Método 1 de 10: Memorize frases e acrônimos bobos
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Etapa 1. O jogo de palavras força o córtex pré-frontal a entrar em contato com a sua memória
Dê a si mesmo um desafio extra lendo alguns enigmas complicados ou memorizando piadas, trocadilhos e siglas especiais. Criar diferentes associações de palavras força seu cérebro a pensar com um pouco mais de flexibilidade, pois faz malabarismos com diferentes associações de palavras.
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Aqui está um exemplo de enigma: O que tem buracos, mas está cheio de água?
A resposta: uma esponja!
Método 2 de 10: Resolva alguns quebra-cabeças ou jogos cerebrais
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Etapa 1. O lobo frontal desempenha um grande papel em sua memória
Felizmente, jogos e quebra-cabeças podem ajudar a dar um bom impulso à sua memória. Experimente diferentes jogos de palavras, como decodificar 5 letras em uma variedade de palavras menores. Jogos espaciais, como contar quadrados em uma grade ou reorganizar palitos de dente em formatos diferentes, também são ótimas maneiras de manter seu cérebro afiado.
Você pode encontrar alguns jogos cerebrais gratuitos aqui:
Método 3 de 10: Prepare uma nova receita
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Etapa 1. Cozinhar é uma excelente maneira de exercitar o córtex pré-frontal
Ao contrário de outras atividades, cozinhar envolve o uso de todos os 5 sentidos. Pesquise online por receitas fáceis que você pode experimentar, antes de trabalhar para algo mais desafiador. Cozinhar também é uma ótima maneira de melhorar sua memória ao preparar pratos mais de uma vez.
Método 4 de 10: Pratique exercícios com freqüência
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Etapa 1. O exercício dá um impulso à sua memória
Estudos mostram que pessoas que se exercitam regularmente têm mais volume no córtex pré-frontal, assim como em outras partes do cérebro. Exercitar-se de maneira consistente por apenas 6 meses pode dar um impulso ao córtex pré-frontal. Para realmente melhorar sua memória, tente se exercitar por pelo menos 120 minutos por semana.
Este exercício não precisa ser superintenso - apenas caminhadas regulares e rápidas podem ajudar a aumentar sua memória
Método 5 de 10: Medite regularmente
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Etapa 1. A meditação aumenta a massa cinzenta em seu córtex pré-frontal
Você não precisa fazer uma grande mudança de estilo de vida - estudos mostram que 8 semanas de meditação básica podem melhorar seu cérebro. Para ajudá-lo a começar, ouça meditações guiadas, que o orientam durante o processo.
As meditações guiadas vêm em todos os tamanhos! Você pode sentar e ouvir uma meditação de 15 minutos ou tentar uma de 4 minutos
Método 6 de 10: Mantenha uma programação de sono consistente
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Etapa 1. Acorde e vá para a cama em um horário consistente todas as noites
Estudos mostram que sua memória realmente melhora depois de descansar um pouco. Pense em seu cérebro como uma caixa de entrada de e-mail - quando você dorme, seu cérebro tem mais tempo para organizar os “e-mails” que inundaram a caixa de entrada ao longo do dia.
Os adultos precisam de cerca de 7 a 9 horas de sono, enquanto as pessoas com mais de 65 anos devem dormir de 7 a 8 horas. Os adolescentes funcionam melhor com 8 a 10 horas de sono
Método 7 de 10: Coma beterrabas
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Etapa 1. As raízes da beterraba têm muitos nitratos, que se transformam em nitritos depois de serem comidos
Os nitritos ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e a aumentar o fluxo sanguíneo para a área do lobo frontal. Espinafre, erva-doce, rabanetes e outros vegetais folhosos também são ricos em nitratos.
Método 8 de 10: Seja voluntário em sua comunidade
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Etapa 1. Estudos mostram que o voluntariado dá um impulso ao funcionamento do cérebro
Se você tiver algum tempo livre extra, procure algumas oportunidades de voluntariado, como uma cozinha comunitária ou limpeza de lixo. Você estará melhorando sua comunidade local, bem como seu próprio cérebro!
Um estudo específico mostrou que mulheres mais velhas que foram tutoras voluntárias por 6 meses acabaram com habilidades cognitivas aprimoradas
Método 9 de 10: Abrace a curiosidade e novas perguntas
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Etapa 1. Tente não processar novos pensamentos e experiências automaticamente
Em vez disso, faça muitas perguntas e desafie sua maneira usual de pensar - esse tipo de mentalidade realmente envolve seu lobo frontal.
Se você avistar um belo pôr do sol, pode pesquisar por que o céu é tão colorido em vez de simplesmente admirar a vista
Método 10 de 10: diga obrigado
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Passo 1. Expresse gratidão sempre que puder
Quando você mostra sua gratidão, você experimenta emoções mais positivas. À medida que você desenvolve esses sentimentos positivos, seu córtex pré-frontal ganha um impulso.
