Se sua glândula tireoide não estiver funcionando bem, pode ser devido a hipotireoidismo ou hipertireoidismo. No hipotireoidismo, a tireóide não produz hormônios suficientes e isso pode causar muitos problemas. O hipertireoidismo é o oposto: muito hormônio da tireoide está sendo produzido. Se você acha que pode ter qualquer uma dessas condições, precisará consultar um médico para diagnóstico e tratamento. Na maioria das vezes, essas condições não melhoram sozinhas. Seu médico pode prescrever medicamentos e também recomendar algumas mudanças na dieta e no estilo de vida para dar suporte à tireoide.
Passos
Método 1 de 3: alterando sua dieta
Etapa 1. Pergunte ao seu médico antes de fazer alterações em sua dieta
Nenhuma dieta foi comprovada para melhorar a função da tireóide ou tratar um problema de tireóide. Fazer mudanças drásticas em sua dieta ou adicionar suplementos pode causar mais problemas, portanto, verifique com seu médico antes de fazer qualquer coisa, especialmente se você toma medicamentos para a tireoide. Se você toma medicamentos para tireoide, evite tomá-los junto com:
- Nozes
- Farinha de caroço de algodão
- Farinha de soja
- Suplementos contendo ferro ou cálcio
- Antiácidos
- Medicamento para úlcera
- Medicamentos para baixar o colesterol
Etapa 2. Limite a ingestão de soja se estiver tomando hormônios ou tiver hipotireoidismo
A soja pode inibir a absorção dos hormônios da tireoide se ingerida muito perto de uma dose do medicamento. Além disso, comer muitos produtos que contenham soja também pode causar problemas para quem tem hipotireoidismo limítrofe.
- Você ainda pode comer soja com moderação, mas não faça parte de sua dieta diária.
- Se você usar o leite de soja como substituto do leite, tente substituir o leite de soja por leite de arroz, amêndoa, coco ou maconha.
- A soja é boa para pessoas com hipertireoidismo.
Etapa 3. Coma mais frutas e vegetais
Frutas e vegetais são uma adição saudável a qualquer dieta. Certifique-se de comer uma variedade de frutas e vegetais diferentes. Você pode comer frutas e vegetais frescos, congelados ou enlatados.
Etapa 4. Inclua uma quantidade moderada de proteína magra
Mesmo que quase todos os produtos de origem animal contenham iodo em níveis moderados a altos, você ainda precisará obter algumas proteínas em sua dieta. Evite carnes processadas e prefira cortes de carne frescos. Tente incluir uma porção de proteína magra todos os dias, como:
- Frango sem pele ou peru
- Cortes magros de carne bovina
- Lombo de porco
Etapa 5. Tome um suplemento que contenha zinco, selênio e vitamina D
Todos os três são necessários para o funcionamento saudável da tireoide e tomar esses suplementos pode até melhorar a função da tireoide em algumas pessoas. Encontre um multivitamínico que contenha 100% (e não mais que 100%) de sua dose diária recomendada de zinco, selênio e vitamina D.
- Zinco. Homens adultos requerem 11 miligramas e mulheres adultas 9 miligramas de zinco por dia.
- Selênio. Homens e mulheres adultos requerem 55 microgramas de selênio por dia. Não tome mais de 200 microgramas por dia.
- Vitamina D. Homens e mulheres adultos de até 70 anos precisam de 600 UI (15 microgramas) de vitamina D todos os dias. Homens e mulheres com mais de 70 anos precisam de 800 UI (20 microgramas) de vitamina D todos os dias.
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Não tome suplementos de iodo.
Quer você tenha hipertireoidismo ou hipotireoidismo, qualquer pessoa com problemas de tireoide não deve tomar suplementos de iodo.
Etapa 6. Reduza a ingestão de iodo se estiver programado para ingestão ou terapia de iodo radioativo
Pode ser necessário que você siga uma dieta pobre em iodo por algumas semanas se for fazer esse procedimento. Muitos alimentos contêm iodo, mas alguns contêm quantidades elevadas e você precisará tomar cuidado com a ingestão desses alimentos. Alimentos para limitar ou evitar incluem:
- Peixes e mariscos
- Lacticínios
- Sal iodado
- Qualquer coisa que contenha carragenina, ágar-ágar, alginato, nori, condicionadores de massa de iodato e corante vermelho FD&C # 3
- Ovos e produtos que contenham ovos (claras de ovo estão bem)
- Chocolate de leite
- Melado de blackstrap
- Soja e produtos que contenham soja
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se com cautela
Se você tem uma tireoide subativa (hipotireoidismo) e não faz exercícios, pode incluir algumas atividades diárias, como caminhar ou andar de bicicleta, para estimular o metabolismo. Converse com seu médico sobre quando pode ser seguro começar a malhar. Devido às mudanças em seu metabolismo, você precisará esperar até que a medicação estabilize sua condição antes de iniciar a atividade física.
- Aqueles com hipertireoidismo também devem ter cuidado ao iniciar uma rotina de exercícios porque seu metabolismo já está funcionando em alta velocidade. Adicionar exercícios pode levar à insuficiência cardíaca. Novamente, converse com seu médico sobre quando é seguro para você começar a malhar.
- Se o seu médico aprovar, você pode querer fazer 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Você pode obter essa quantia se exercitando por 30 minutos em cinco dias da semana.
- Experimente caminhar, andar de bicicleta, nadar, dançar, esquiar ou qualquer atividade física de sua preferência.
Etapa 2. Durma mais
Se você tem uma tireoide hiperativa, dormir o suficiente pode ser um problema. Se você tem uma tireoide subativa, pode sentir que nunca dorme o suficiente devido à fadiga que a doença causa. Tente dormir a quantidade recomendada de sono todas as noites para apoiar os processos do seu corpo.
- Os adultos requerem cerca de sete horas e meia a nove horas de sono todas as noites. Se você sentir que não está dormindo o suficiente, tente dormir uma hora extra a cada noite e veja se isso ajuda.
- Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e certifique-se de ter tempo suficiente para dormir pelo menos sete horas e meia todas as noites.
Etapa 3. Relaxe
Embora a ligação seja incerta, o estresse pode contribuir para o funcionamento deficiente da tireoide. O estresse também pode contribuir para outros problemas de saúde, por isso é importante aprender a administrar o estresse em sua vida. Algumas boas maneiras de gerenciar seu estresse incluem:
- Respiração profunda
- Ioga
- Meditação
- Journaling
- Envolvendo-se em hobbies
Método 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Consulte um médico se estiver preocupado com a função da tireoide
Se você tiver experimentado sintomas de hipotireoidismo ou hipertireoidismo, consulte seu médico o mais rápido possível. Seu médico pode solicitar um exame de sangue simples para determinar se há ou não um problema com sua tireoide.
- Os sinais de hipotireoidismo incluem: fadiga, ganho de peso estável, sensação de frio quando está quente, cabelo ralo, pele seca, fadiga excessiva, inchaço das pernas, dor nas articulações ou inchaço, colesterol elevado, constipação, memória prejudicada, frequência cardíaca baixa (menos de 60 batimentos por minuto), depressão severa e rosto inchado.
- Os sinais de hipertireoidismo incluem perda súbita de peso, batimento cardíaco rápido ou irregular, sudorese, ansiedade severa, insônia e irritabilidade.
Etapa 2. Tome seus medicamentos conforme as instruções
Se você tiver um problema de tireoide, seu médico prescreverá medicamentos para ajudá-lo a se sentir melhor. Certifique-se de tomar os medicamentos conforme as instruções e pergunte ao seu médico se está tendo problemas ao tomá-los. Seu médico pode precisar ajustar a dosagem.
- Lembre-se de que não tratar doenças da tireoide pode causar problemas mais graves, como infertilidade, danos nos nervos, problemas cardíacos e bócio.
- Se você tem hipotireoidismo, seu médico pode prescrever terapia com hormônio tireoidiano.
- Se você tem hipertireoidismo, pode tomar iodo radioativo ou medicamentos antitireoidianos. Os beta-bloqueadores podem ser usados para ajudar a controlar os efeitos colaterais do hipertireoidismo, como aumento da frequência cardíaca e palpitações.
