A leptina é o hormônio que rege a ingestão de alimentos e ativa o apetite. A resistência à leptina ocorre quando o cérebro não responde ao hormônio que diminui o apetite, então você parece nunca se sentir satisfeito. Mudanças simples na dieta podem ajudar, portanto, siga uma dieta balanceada e evite gorduras prejudiciais à saúde e açúcares refinados. Tente comer mais maçãs, frutas vermelhas e açafrão, o que pode ajudar a melhorar a sensibilidade à leptina. O exercício também é útil, especialmente exercícios aeróbicos como corrida, natação e ciclismo. A resistência à leptina pode estar associada a outras condições médicas, então pergunte ao seu médico sobre como lidar com quaisquer problemas relacionados.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças na dieta
Etapa 1. Corte os triglicerídeos de sua dieta
Os triglicerídeos são um tipo de gordura associada à resistência à leptina, obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outros problemas médicos. Além de melhorar sua saúde geral, cortar os triglicerídeos de sua dieta pode melhorar sua sensibilidade à leptina.
Experimente trocar as gorduras prejudiciais à saúde da carne vermelha e dos alimentos processados por canola e azeite de oliva, gorduras vegetais e peixes gordurosos, como salmão ou cavala
Etapa 2. Coma menos açúcar refinado
Uma dieta com baixo teor de açúcar pode ajudar a interromper o ganho de peso e diminuir a resistência à leptina. Dietas ricas em açúcar refinado podem aumentar os níveis de glicose e insulina, tornando seu corpo menos sensível à leptina.
Fique longe de açúcares e carboidratos simples encontrados em alimentos processados, doces, bolos e refrigerantes. Em vez disso, opte por carboidratos complexos, como grãos inteiros e amidos, e açúcares naturais encontrados no leite, frutas e vegetais
Etapa 3. Beba menos álcool
Beber uma quantidade moderada de álcool pode diminuir a produção de leptina. Se seu corpo produz menos leptina, você terá mais apetite. Os efeitos do álcool sobre o apetite e o metabolismo são cumulativos ou acontecem com o tempo, portanto, considere limitar o consumo de álcool a longo prazo.
Etapa 4. Coma alimentos que contenham antocianinas e pectina
Batatas-doces roxas, frutas vermelhas e outros alimentos vermelhos, azuis e roxos contêm antocianinas, que podem ajudar o cérebro a responder à leptina e reduzir o apetite. As maçãs contêm pectina, o que pode melhorar a sensibilidade à leptina.
As geleias também são uma fonte rica de pectina, mas as geleias compradas em lojas geralmente contêm muito açúcar. Em vez disso, você pode tentar fazer suas próprias conservas com baixo teor de açúcar e alto teor de pectina
Etapa 5. Experimente adicionar açafrão-da-índia à sua dieta
A raiz da cúrcuma contém curcumina, que, entre outros benefícios à saúde, pode reverter naturalmente a resistência à leptina. Tanto o tempero moído quanto a raiz fresca contêm curcumina.
Experimente polvilhar açafrão em pó no arroz, vegetais assados ou verduras salteadas. Você também pode polvilhar uma pitada em um smoothie ou cortar um pequeno pedaço de raiz e macerar com leite e mel para fazer um chá
Método 2 de 3: Fazendo exercícios suficientes
Passo 1. Tente fazer uma hora de exercício por dia
O exercício mínimo diário recomendado para adultos é de 30 minutos. No entanto, lembre-se de que o número é uma diretriz mínima. Tente fazer pelo menos uma hora contínua por dia, já que praticar exercícios por menos de uma hora não parece ter muito efeito sobre os níveis de leptina.
Converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios ou aumente a quantidade de exercícios
Etapa 2. Faça exercícios aeróbicos mais longos
O exercício aeróbico pode queimar gordura, reduzir a massa corporal e aumentar a sensibilidade à leptina. Faça exercícios focados na resistência que durem pelo menos uma hora.
Experimente corrida ou caminhada rápida, natação, treinamento em circuito, ciclismo ou aulas de spinning
Etapa 3. Continue com seus treinos a longo prazo
Mantenha-se motivado e siga o seu plano de treino! Praticar exercícios por uma hora apenas um dia não ajudará seu corpo a se tornar mais sensível à leptina. Mudanças no estilo de vida de longo prazo, incluindo aumento da atividade física ao longo do tempo, são necessárias para tratar a resistência à leptina.
Foi demonstrado que os exercícios de curto prazo não têm efeito mensurável nos níveis de leptina
Método 3 de 3: Consultando seu médico
Etapa 1. Converse com seu médico sobre questões de saúde relacionadas
A resistência à leptina pode estar relacionada a uma série de questões médicas relacionadas à obesidade, desde doenças cardíacas até diabetes. Se ainda não o fez, agende uma visita com seu médico para discutir sua saúde geral.
Se você está preocupado em perder peso e melhorar sua saúde, pergunte a eles sobre medicamentos, mudanças na dieta e rotinas de exercícios que você deve adotar
Etapa 2. Discuta as terapias genéticas e hormonais emergentes
A pesquisa de resistência à leptina ainda é uma disciplina relativamente nova e novos tratamentos estão sendo estudados e desenvolvidos. Com o tempo, terapias genéticas podem se tornar disponíveis para ajudar seu cérebro a responder à leptina em seu sistema. Os tratamentos hormonais já se mostraram modestamente bem-sucedidos em melhorar a sensibilidade à leptina e auxiliar na perda de peso.
Você pode perguntar ao seu médico se ele está familiarizado ou se recomenda algum tratamento emergente. Pergunte se eles podem encaminhá-lo para um estudo médico sobre o assunto
Etapa 3. Pergunte sobre medicamentos para estresse no pronto-socorro
O retículo endoplasmático, ou RE, é uma parte de uma célula que, entre outras funções, auxilia no transporte de proteínas. O estresse de ER, que pode resultar de doenças neurodegenerativas, diabetes e obesidade, pode estar relacionado à resistência à leptina. Pergunte ao seu médico se você pode ter ER, e se os medicamentos que tratam o estresse ER também podem melhorar sua sensibilidade à leptina.
