Lidar com hormônios desequilibrados pode ser frustrante, mas você pode melhorar seus níveis hormonais. Os sinais de desequilíbrio hormonal incluem fadiga, ganho de peso, perda de cabelo, menstruação irregular, mãos e pés frios, ondas de calor, humor irregular antes da menstruação e suores noturnos. Um desequilíbrio hormonal pode ser causado por uma condição médica, muito estresse, muito pouco sono, escolhas alimentares e outros fatores de estilo de vida. Para ajudar a equilibrar seus hormônios, melhore sua dieta e use suplementos. Além disso, faça mudanças no estilo de vida para diminuir sua exposição aos hormônios. No entanto, verifique com seu médico antes de usar tratamentos naturais e faça o acompanhamento se não notar nenhuma melhora.
Passos
Método 1 de 3: Melhorando sua dieta
Etapa 1. Consumir 2 a 3 porções de peixes gordurosos por semana para equilibrar o humor com ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam seu corpo a usar seus hormônios de maneira adequada. Além disso, ajudam a regular os hormônios saudáveis. Coma uma porção de 3 onças (85 g) de peixe gordo 3 dias por semana para aumentar seus níveis de ômega-3.
Os peixes gordurosos incluem salmão, atum, sardinha, cavala, linguado e bacalhau
Variação:
Se você não gosta de peixe, pergunte ao seu médico se está tudo bem em tomar um suplemento de ômega-3. Use seu suplemento conforme indicado no rótulo.
Etapa 2. Reduza o consumo de álcool porque ele desregula seus hormônios
Infelizmente, o álcool atrapalha a capacidade do corpo de se comunicar consigo mesmo, suprimindo os hormônios do sistema endócrino e evitando que eles interajam com o cérebro. O álcool pode desencadear um desequilíbrio hormonal, por isso é melhor cortá-lo de sua dieta.
- Se você não quiser parar de beber completamente, limite-se a 1-2 bebidas por semana.
- O álcool limita a forma como o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA) responde ao estresse em seu corpo e pode afetar seus hormônios.
Etapa 3. Beba chá verde para melhorar o metabolismo dos hormônios
O chá verde ajuda seu corpo a processar seus hormônios e pode controlar seus níveis de insulina. Isso pode ajudar a corrigir um desequilíbrio hormonal. Consuma 1 xícara (240 mL) de chá verde diariamente para ajudar seus níveis hormonais. Apenas certifique-se de beber de manhã, pois o chá verde contém cafeína.
Por exemplo, você pode beber chá verde no café da manhã ou como um revigorante matinal
Gorjeta:
O chá verde pode ajudá-lo a perder peso e regular a insulina se você tiver a síndrome dos ovários policísticos (SOP).
Etapa 4. Corte os açúcares adicionados de sua dieta porque eles aumentam o açúcar no sangue
Quando o nível de açúcar no sangue atinge o pico, o corpo libera o hormônio insulina para equilibrar o açúcar no sangue. No entanto, um grande pico costuma ser seguido por uma baixa de açúcar no sangue, o que faz com que seu corpo sinta fome. Isso pode colocá-lo em uma montanha-russa de altos e baixos de açúcar no sangue. Para manter o equilíbrio do açúcar no sangue, limite ou elimine os açúcares adicionados de sua dieta.
- Por exemplo, não coma doces e assados. Além disso, evite alimentos processados, que geralmente contêm açúcares adicionados.
- Você também pode melhorar o açúcar no sangue e a insulina ingerindo mais proteínas, como feijão, carne magra, ovos, tofu e nozes, e reduzindo o número de carboidratos processados que você consome.
Etapa 5. Coma gorduras saudáveis para ajudar a regular seus hormônios
As gorduras saudáveis ajudam o corpo a controlar os níveis de insulina e podem ajudar na resistência à insulina. Além disso, as gorduras saudáveis apoiam a produção de hormônios que o ajudam a se sentir satisfeito. Incorpore gorduras saudáveis em cada uma de suas refeições para ajudá-lo a se sentir satisfeito e controlar o açúcar no sangue.
- Por exemplo, salpique amêndoas fatiadas em sua aveia no café da manhã, coma cerca de 1 colher de sopa (15 mL) de azeite de oliva misturado com vinagre balsâmico em sua salada no almoço e faça vegetais salteados com 1 colher de chá (4,9 mL) de óleo de amêndoa no jantar.
- Outras gorduras saudáveis incluem abacate, peixe, nozes, semente de linhaça, sementes de gergelim e sementes de abóbora.
Etapa 6. Cumpra suas metas diárias de fibra para controlar seus níveis de insulina
A fibra dietética também ajuda a controlar o açúcar no sangue e pode reduzir a quantidade de insulina que seu corpo libera. Isso pode ajudá-lo a reequilibrar seus hormônios se você estiver lidando com resistência à insulina. Para atingir seus objetivos diários, coma pelo menos 25 g de fibra diariamente se você for uma mulher ou 38 g de fibra diariamente se você for um homem.
Boas fontes de fibra incluem vegetais, vegetais ricos em amido com casca, feijão, frutas com casca, frutas vermelhas e grãos inteiros
Etapa 7. Limite os laticínios se estiver preocupado com o alto nível de estrogênio
Os laticínios podem conter hormônios que podem aumentar seus níveis de estrogênio, embora não afete a todos da mesma forma. Se um alto nível de estrogênio for uma preocupação para você, considere substituir os laticínios por outros não lácteos. Isso pode ajudá-lo a evitar o aumento do excesso de estrogênio em seu corpo.
- Por exemplo, escolha leite de amêndoa ou soja em vez de leite. Além disso, substitua seu iogurte de leite por uma alternativa ao leite de soja ou de coco.
- Se você precisa consumir laticínios, tente comprar produtos orgânicos para não adicionar hormônios ou produtos químicos.
Etapa 8. Coma mais vegetais crucíferos se tiver alto nível de estrogênio
Os vegetais crucíferos podem ajudar a diminuir o excesso de estrogênio no corpo. Eles contêm enxofre e indol-3-carbinol, que ajudam o fígado a processar os hormônios e removê-los do corpo. Coma porções de 1 a 2,5 xícaras (75 g) de vegetais crucíferos diariamente.
Os vegetais crucíferos incluem couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve e couve-rábano
Etapa 9. Consumir legumes, grão de bico e sementes de linhaça para regular o estrogênio
Os fitoestrogênios encontrados nos alimentos podem ajudar a aumentar o seu nível de estrogênio se ele estiver baixo. Boas fontes de fitoestrogênios incluem legumes, grão de bico e sementes de linho. Coma uma porção de 1 desses alimentos diariamente para ajudar a aumentar seus níveis de estrogênio.
Por exemplo, você pode comer 0,5 xícara (100 g) de lentilhas ou grão de bico. Como alternativa, você pode adicionar 1 colher de sopa (7 g) de sementes de linhaça a uma tigela de aveia
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Incorpore analgésicos de estresse em seu dia para gerenciar o estresse
Embora o estresse seja uma parte normal da vida, o excesso de estresse pode ser prejudicial ao corpo. Para ajudar a controlar o estresse, use analgésicos diários para ajudá-lo a se sentir mais relaxado. Experimente diferentes analgésicos para ver o que funciona para você. Por exemplo, você pode tentar o seguinte:
- Medite por 10 minutos por dia.
- Mergulhe em um banho quente.
- Faça um passeio pela natureza.
- Use aromaterapia.
- Pinte em um livro de colorir adulto.
- Brinque com seu animal de estimação.
- Envolva-se em um hobby.
- Fale com seu amigo.
Etapa 2. Durma de 7 a 9 horas por noite para ajudar a regular seus hormônios
Seu corpo precisa de um sono adequado para controlar seus níveis hormonais. Se você estiver cansado, seu sistema endócrino ficará estressado, o que pode causar um desequilíbrio. Durma pelo menos 7 a 9 horas por noite para ter certeza de que está bem descansado.
Para ajudá-lo a adormecer, siga uma rotina noturna antes de dormir. Por exemplo, desligue as telas pelo menos uma hora antes de dormir. Em seguida, tome um banho quente, vista um pijama confortável e leia um capítulo de um livro
Gorjeta:
Evite luz artificial antes de dormir, pois ela pode interromper a produção do hormônio melatonina pelo seu corpo. Isso pode dificultar o sono adequado. Certifique-se de que seu quarto esteja completamente escuro enquanto você dorme para que você tenha o melhor descanso.
Etapa 3. Exercite-se 30 minutos por dia para liberar hormônios que aumentam o humor
Além de regular os níveis hormonais, os exercícios também desencadeiam a liberação de hormônios chamados endorfinas, que fazem você se sentir bem. Faça 30 minutos de exercícios de intensidade moderada todos os dias para ajudar a melhorar seu humor e equilibrar seus hormônios. Por exemplo, tente um dos seguintes:
- Faça uma caminhada rápida.
- Corre.
- Junte-se a uma equipe de esportes recreativos.
- Faça uma aula de dança.
- Ir nadar.
Etapa 4. Experimente tomar suplementos de ervas para equilibrar seus níveis hormonais
Muitas ervas naturais foram vistas para ajudar seus níveis de hormônio a voltar ao normal. Procure um suplemento diário na sua drogaria local e compre um que esteja dentro do seu orçamento. Tome o suplemento diariamente ou conforme indicado na embalagem para começar a sentir os efeitos. Pode demorar alguns dias para começar a notar quaisquer alterações dos suplementos.
Os suplementos de ervas comuns incluem cohosh preto, trevo vermelho, baga da árvore casta, dong quai, prímula da noite, gingko, ginseng e alcaçuz
Etapa 5. Certifique-se de que seus plásticos sejam livres de BPA
A exposição ao bisfenol A químico (BPA) pode contribuir para um desequilíbrio hormonal. Você pode ingerir BPA de recipientes de plástico ou latas de metal. Escolha recipientes de armazenamento de plástico e garrafas de água que são rotuladas como sem BPA. Além disso, procure por recipientes de plástico para alimentos e latas que dizem “sem BPA” no rótulo.
O BPA pode vazar do plástico ou metal e contaminar a comida ou a água
Passo 6. Pare de fumar porque aumenta os hormônios do estresse
A nicotina dos cigarros ativa o corpo para liberar hormônios do estresse. Isso pode levar a um desequilíbrio hormonal. Parar de fumar é muito difícil, então converse com seu médico sobre o uso de ajudas para parar de fumar para ajudá-lo a parar.
Seu médico pode oferecer adesivos, goma de mascar ou medicamentos prescritos para ajudá-lo a parar de fumar
Método 3 de 3: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Verifique com seu médico antes de usar tratamentos naturais
Embora os tratamentos naturais sejam geralmente seguros, eles não são adequados para todos. Eles podem piorar certas condições ou interagir com os medicamentos que você está tomando. Converse com seu médico antes de usar tratamentos naturais para ter certeza de que eles são adequados para você.
- Diga ao seu médico que você está tentando equilibrar seus hormônios. Eles o ajudarão a descobrir quais tratamentos funcionarão melhor para suas necessidades.
- Peça ao seu médico para fazer testes de seus níveis hormonais para ver se eles estão nos níveis corretos. Os testes comuns geralmente verificam a função da tireoide, bem como os níveis de estrogênio, progesterona, testosterona e cortisol. Se o seu médico não puder fazer os testes, veja se eles podem encaminhá-lo para um médico naturopata ou de medicina funcional.
Etapa 2. Converse com seu médico sobre outros tratamentos se você não se sentir melhor
Você pode ser capaz de equilibrar seus hormônios naturalmente, mas isso nem sempre é possível. Se você não se sentir melhor, pergunte ao seu médico sobre outros tratamentos possíveis. Por exemplo, seu médico pode oferecer a você o seguinte:
- Pílulas anticoncepcionais para gerenciar SOP.
- Espironolactona ou metformina para melhorar a SOP.
- Antidepressivos para ajudar a equilibrar os hormônios que controlam seu humor.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico se você pode se beneficiar com a terapia de reposição hormonal
Em alguns casos, você pode usar a terapia de reposição hormonal para equilibrar seus hormônios. Se seu corpo não está produzindo hormônios suficientes, seu médico pode prescrever hormônios bioidênticos ou sintéticos. Converse com seu médico para saber se a terapia de reposição hormonal pode ser adequada para você.
- Os hormônios bioidênticos são feitos de substâncias naturais. Seu médico pode prescrever estrogênio, progesterona, DHEA ou progesterona.
- Os hormônios sintéticos são artificiais, mas podem imitar os efeitos dos hormônios reais.
Gorjeta:
A terapia de reposição hormonal é mais comumente usada para tratar a menopausa.
