Manter seus níveis hormonais sob controle pode melhorar sua qualidade de vida em todos os sentidos. A desidroepiandrosterona (DHEA) é um dos hormônios mais importantes do corpo, pois regula a produção de andrógenos e estrógenos. No entanto, ter muito DHEA em seu sistema pode estar associado a efeitos hiperandrogênicos. Para diminuir os níveis de DHEA, comece por fazer uma dieta saudável, praticar exercícios e dormir a quantidade certa de sono. Fale com o seu médico e peça-lhe para monitorizar os seus níveis ao longo do tempo. Tenha cuidado com qualquer medicamento que você tome e com o tempo você deve começar a ver e sentir os resultados positivos.
Passos
Método 1 de 3: trabalhando com seu médico
Etapa 1. Converse com seu médico
Marque uma consulta com seu clínico geral ou um endocrinologista, especialista que trata distúrbios hormonais. Eles farão perguntas sobre seu histórico médico e farão um exame de sangue para verificar os níveis de DHEA. Traga uma lista de perguntas para aproveitar ao máximo sua consulta.
- Um exame de sangue também pode ser usado para descartar problemas maiores com as glândulas supra-renais, como a doença de Addison. Seu médico estará realmente procurando DHEA-S porque é isso que sua glândula adrenal secreta.
- Seu médico provavelmente lhe dirá que é importante reduzir o DHEA, pois níveis elevados podem causar agressividade e pressão arterial irregular, entre outros problemas de saúde. Felizmente, um benefício de reduzir seus níveis de DHEA é que a maioria dessas preocupações com a saúde irá desaparecer à medida que seus números caem.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em zinco ou tome um suplemento de zinco
Certos minerais, como o zinco, podem reduzir o inchaço e a inflamação em todo o corpo. Se você tem se sentido inchado recentemente e sabe que seus níveis de DHEA estão altos, o zinco pode ser capaz de ajudá-lo. Apenas certifique-se de falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Coma mais alimentos ricos em zinco:
- Carne, especialmente bovina, suína, de cordeiro e a carne escura de frango
- Nozes
- Feijões
- Grãos inteiros
- Fermento
Etapa 3. Monitore todas as condições pré-existentes
Seus níveis de DHEA podem ter um impacto direto em outras áreas de sua saúde, incluindo quaisquer doenças anteriores contra as quais você possa estar lutando. Junto com seu médico, você pode concordar em fazer um monitoramento adicional para qualquer diabetes, doença hepática ou câncer enquanto tenta reduzir seus níveis de DHEA. Esta é uma abordagem proativa que pode mantê-lo saudável a longo prazo.
Etapa 4. Observe quaisquer potenciais interações medicamentosas
Certos medicamentos têm um efeito colateral de aumentar seus níveis de DHEA. Se você está tentando manter seus níveis mais baixos, converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo medicamento. E, vá em frente com eles e avalie todos os medicamentos atuais que você está tomando.
Por exemplo, medicamentos para diabetes, como a metformina, são frequentemente associados a aumentos de DHEA
Etapa 5. Interrompa todos os suplementos sintéticos de DHEA
Converse com seu médico sobre o desmame gradual, ou a interrupção do processo de abstinência, de quaisquer medicamentos hormonais prescritos ou de venda livre que você esteja tomando atualmente. É quase impossível diminuir seu DHEA enquanto toma medicamentos de reforço.
Esteja ciente de que o processo de desmame pode levar meses. Apenas seja paciente e você verá resultados positivos ao longo do tempo
Etapa 6. Concorde com o tratamento cirúrgico
Se o excesso de DHEA for causado por um tumor de tamanho considerável, seu médico pode sugerir um procedimento de remoção. Converse sobre os riscos e recompensas de qualquer cirurgia com seu médico antes de concordar com qualquer coisa. Os benefícios da cirurgia é que ela tornará possível reduzir seus níveis rapidamente.
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração
Se você gostaria de tentar controlar seus níveis de DHEA usando dieta e exercícios, marque uma consulta para conversar sobre suas idéias com seu médico de cuidados primários. Eles podem dar algumas dicas ou conselhos extras sobre o que funciona e o que não funciona. Eles também podem começar a rastrear seus níveis de DHEA imediatamente, então você saberá como modificar suas mudanças de estilo de vida.
Etapa 2. Faça uma dieta adequada
Só para ficar claro, os alimentos não contêm DHEA diretamente. Porém, comer alimentos específicos pode estimular seu corpo a produzir mais ou menos DHEA e outros hormônios. Se você está tentando diminuir seus níveis, evite alimentos que aumentem seu DHEA, como inhame selvagem, açúcares, trigo e laticínios. Em vez disso, siga uma dieta que enfatize alimentos com propriedades antiinflamatórias, como tomate, azeite e salmão.
Etapa 3. Faça exercícios, mas evite exercícios excessivos
Praticar exercícios pelo menos três vezes por semana é uma ótima maneira de manter seus níveis de DHEA sob controle. Inclua sessões de cardio e musculação para ver os maiores benefícios. Malhar irá ajudá-lo a construir músculos e perder gordura.
Lembre-se de que se exercitar demais pode aumentar seus níveis de DHEA, por isso é importante evitar exagerar
Etapa 4. Manter um peso corporal saudável
Consulte o Índice de Massa Corporal (IMC) para um guia geral de onde seu peso deve estar relacionado à sua altura e idade. Quando seu corpo carrega peso extra, as células de gordura armazenam DHEA. Seu corpo também produz estrogênio em excesso, DHEA e outros hormônios.
Etapa 5. Durma a quantidade certa
Para controlar melhor seus hormônios, tente dormir oito horas por noite. Crie um horário de sono que funcione para você e siga-o.
Etapa 6. Reduza seu estresse
Seu corpo é muito sensível ao estresse e pode responder produzindo hormônios em excesso, como DHEA. Para manter seu DHEA sob controle, encontre algumas maneiras de relaxar em sua vida diária. Pratique ioga, que pode praticar no trabalho e em casa. Pratique técnicas de respiração profunda. Faça pelo menos uma refeição fora de cada dia para desfrutar do ar fresco. Vá ver um filme ou faça uma aula de pintura com os amigos.
Você também pode pedir ao seu médico para monitorar seus níveis de pressão arterial juntamente com os resultados de DHEA. Se você se envolver em atividades de alívio do estresse, poderá notar melhorias em todos os aspectos
Método 3 de 3: Fazendo alterações seguras
Etapa 1. Observe as reduções naturais com a idade
Os níveis de DHEA geralmente atingem o pico por volta dos 20 anos de idade, quando uma pessoa se torna totalmente hormonal e fisicamente madura. Então, eles começam a diminuir naturalmente até quase nenhum DHEA sobrar quando você chega aos 90 anos. Converse com seu médico sobre como controlar o declínio de seus níveis de DHEA com base na idade e, ao mesmo tempo, tomar medidas externas, como mudanças na dieta.
Etapa 2. Tenha cuidado para não descer muito
Em seus esforços para reduzir seus níveis de DHEA, certifique-se de fazer exames de sangue regulares com seu médico. Alterar demais a produção de DHEA em seu corpo tem sido associada a algumas doenças perigosas, como certos tipos de câncer e diabetes tipo 2.
Etapa 3. Minimize a ingestão de cortisol
As injeções de cortisol têm sido associadas a níveis aumentados de DHEA. Se você decidir tomar algum medicamento com cortisol, que é um hormônio, converse com seu médico sobre suas preocupações. Seu médico também pode recomendar o cortisol como um substituto parcial para uma queda nos níveis de DHEA. Esta é uma estratégia freqüentemente usada com atletas submetidos a treinamento pesado.
Etapa 4. Escolha um controle de natalidade não hormonal
Os produtos químicos encontrados em muitas pílulas anticoncepcionais e injeções podem causar um aumento nos níveis de DHEA. Para determinar se você está tomando uma pílula com efeitos semelhantes aos da testosterona, leia o rótulo do medicamento e converse com seu médico. Se você está considerando uma injeção anticoncepcional, discuta os efeitos hormonais com seu OB-GYN antes de prosseguir.
Os métodos não hormonais, como o DIU de cobre, têm os mesmos benefícios de controle de natalidade sem o risco de progesterona. Muitas pessoas que experimentam enxaquecas ou perda de cabelo com métodos hormonais também consideram que estes são uma boa alternativa
Etapa 5. Não faça nenhuma alteração
Se seus níveis elevados de DHEA forem assintomáticos ou não apresentarem sintomas externos, você pode escolher seguramente deixá-lo sem tratamento. Talvez faça algumas das mudanças sugeridas no estilo de vida e veja como elas funcionam. Em alguns casos, até mesmo os tumores secretores de DHEA são deixados em paz porque a cirurgia pode ser mais problemática do que o excesso de hormônios.
